WSB uge 4 dag 2

Idag i tarm 21/4-2010
skulle have været i styrkesporten idag, men der var ikke nogen der havde tid til at hjælpe med trøjen.

ME bænk

5*20kg
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
44 fury på - fik hjælp af et par venner
2*130kg - 6cm klods - de fløj fint op
1*130kg - ikke pause nok i bunden, og banen bliver lidt skæv i toppen
1*140kg - BOOM, super godt løft og PR!!!!!
0*145kg - jeg havde ikke magnesium, som er helt nødvendigt på de stænger, så hænderne gled. Nåede ikke rigtig at presse på den.
Jeg ville ikke til at prøve igen, så valgte i stedet for at holde mig til det jeg havde succes med.
2*130kg - hælene løftede sig, hovedet drejede, stangen dinglede, og banen var helt skæv. Lorte sæt.
2*130kg - SÅDAN, lige i skabet! Stoppede mens legen var god.
Generelt skal der arbejdes meget mere med teknikken. Samme generelle fejl som i sidste uge. Overveje at køre nogle singles i trøjen på fredag bare for at øve teknik.

Skulls
4*6 - helt let, trisserne var helt smadrede.

Pushdown
en masse lette sæt

Kabel rows
6*8 - semi tungt

Skulle også have haft shrugs, skulder og mave, men tog fejl af tiden, så nåede det ikke.
Fin omgang idag

WSB uge 4 dag 3

Igår i tarm 23/4-2010

Tung bænk
5*65kg
2*4 med 80kg
2*3 med 90kg
5*3 med 97,5kg
Jeg er begyndt at køre noget sheiko halløj på tung dag. Fint idag, opspændet er efterhånden blevet bedre!
Fure 44 på
2*120kg - nem, men dårlig balance
2*120kg - her kom den fint ned og lå stille, men banen var meget ujævn
2*120kg - rigtig fine løft!
Valgte at hoppe i trøjen og tage et par lette 2'ere for at få overført den forbedrede teknik til trøjebænk. Men det kunne dag mærkes at jeg også var i trøje i onsdags. kommer nok ikke i trøjen på mandag!

Smal bænk
op til 5*85kg - lidt let idag

DB triceps extensions
8*8

Lat pulldown
6-7 sæt

shrugs
6*8

lateral raises
4*10

rear raises
4*10

intern og ekstern rotator manchet+supraspinatus

WSB uge 5 dag 1

ME bænk - pin press på gulv (ca. 10cm)
5*20kg
5*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
1*120kg
1*125kg
Der havde været til mere, men det er virkelig en lorteøvelse.. tror den er ude i noget tid. Skal finde en måde at lave alm. floorpress.

Skulls
4*6 med 40kg ca.

pushdown
6*8 - bygget langsomt op

kabelrows, shrugs, lateral raises og rear raises... ok idag

WSB uge 5 dag 2

idag i tarm 28/4-2010
DE bænk
5*20kg
5*60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg - konkurrencegreb
3*3 med 70kg - semi smal
Fik forbedret opspændet løbende.. Det er ved at blive helt ok.

Har flyttet lidt rundt, så idag stod den på boardpress til triceps
Boardpress - 6-8cm
5*100kg
4*5 med 110kg
Fungerer fint.

lidt iso også
Pushdown
4*8

Yates rows
8*20kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
6*100kg
6*100kg
10*60kg
10*60kg
Fordi jeg kan, og fordi jeg elsker det

træk til nakke
5 sæt

lateral raises, rear raises, intern og ekstern rotator + supraspinatus..

mainz skrev:WSB uge 5 dag 2

idag i tarm 28/4-2010
DE bænk
5*20kg
5*60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg - konkurrencegreb
3*3 med 70kg - semi smal
Fik forbedret opspændet løbende.. Det er ved at blive helt ok.

Har flyttet lidt rundt, så idag stod den på boardpress til triceps
Boardpress - 6-8cm
5*100kg
4*5 med 110kg
Fungerer fint.

lidt iso også
Pushdown
4*8

Yates rows
8*20kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
6*100kg
6*100kg
10*60kg
10*60kg
Fordi jeg kan, og fordi jeg elsker det

træk til nakke
5 sæt

lateral raises, rear raises, intern og ekstern rotator + supraspinatus..

Godt det ikke er mig - nøj hvor jeg hader BOR. Den rammer mig bare slet ikke.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:WSB uge 5 dag 2

idag i tarm 28/4-2010
DE bænk
5*20kg
5*60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg - konkurrencegreb
3*3 med 70kg - semi smal
Fik forbedret opspændet løbende.. Det er ved at blive helt ok.

Har flyttet lidt rundt, så idag stod den på boardpress til triceps
Boardpress - 6-8cm
5*100kg
4*5 med 110kg
Fungerer fint.

lidt iso også
Pushdown
4*8

Yates rows
8*20kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
6*100kg
6*100kg
10*60kg
10*60kg
Fordi jeg kan, og fordi jeg elsker det

træk til nakke
5 sæt

lateral raises, rear raises, intern og ekstern rotator + supraspinatus..

Godt det ikke er mig - nøj hvor jeg hader BOR. Den rammer mig bare slet ikke.

Vi kan godt blive enige om BOR, men yates rows er og blive dejlige

mainz skrev:

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:WSB uge 5 dag 2

idag i tarm 28/4-2010
DE bænk
5*20kg
5*60kg
3*3 med 70kg - pinky
3*3 med 80kg - konkurrencegreb
3*3 med 70kg - semi smal
Fik forbedret opspændet løbende.. Det er ved at blive helt ok.

Har flyttet lidt rundt, så idag stod den på boardpress til triceps
Boardpress - 6-8cm
5*100kg
4*5 med 110kg
Fungerer fint.

lidt iso også
Pushdown
4*8

Yates rows
8*20kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*90kg
8*100kg
6*100kg
6*100kg
10*60kg
10*60kg
Fordi jeg kan, og fordi jeg elsker det

træk til nakke
5 sæt

lateral raises, rear raises, intern og ekstern rotator + supraspinatus..

Godt det ikke er mig - nøj hvor jeg hader BOR. Den rammer mig bare slet ikke.

Vi kan godt blive enige om BOR, men yates rows er og blive dejlige

yea, whateveeerrrrr.

WSB uge 6 dag 1

Idag 3/5-2010 i styrkesporten med Lars, Ahrendsen og jørgen. Jeg fik desværre ikke bænket i fredags

ME bænk - pinky greb vs bånd
opvarmning:
5*20kg
5*40kg
5*70kg
Worksets med bandopsætning:
3*20kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg - så stod Lars af
3*90kg
3*95kg
1*100kg
1*105kg
Næste uge sættes der nyt max, før jeg finder nogle toughere bånd frem
44 fury på
1*120kg - ingen pause
1*120kg - faldt ind over hovedet, Lars var der heldigvis
1*130kg - skæv bane
1*135kg - nem, men usikker
Der er masser af overskud i trøjen på de kilo, men teknikken stinker stadig. Jeg forsøger ikke noget tungere før teknikken er forbedret..

Hov, glemte vist triceps iso idaw?!!

chest-supported t-bar rows
6*8

træk til nakke
5*8

shrugs
5*10

lateral raises
4*10

rear raises-mod bands
4*15

intern, ekstern rotatormanchet..

mainz skrev:WSB uge 6 dag 1

Idag 3/5-2010 i styrkesporten med Lars, Ahrendsen og jørgen. Jeg fik desværre ikke bænket i fredags

ME bænk - pinky greb vs bånd
opvarmning:
5*20kg
5*40kg
5*70kg
Worksets med bandopsætning:
3*20kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg - så stod Lars af
3*90kg
3*95kg
1*100kg
1*105kg
Næste uge sættes der nyt max, før jeg finder nogle toughere bånd frem
44 fury på
1*120kg - ingen pause
1*120kg - faldt ind over hovedet, Lars var der heldigvis
1*130kg - skæv bane
1*135kg - nem, men usikker
Der er masser af overskud i trøjen på de kilo, men teknikken stinker stadig. Jeg forsøger ikke noget tungere før teknikken er forbedret..

Hov, glemte vist triceps iso idaw?!!

chest-supported t-bar rows
6*8

træk til nakke
5*8

shrugs
5*10

lateral raises
4*10

Bandpull
4*15

intern, ekstern rotatormanchet..

Skide hyggelig træning idag ;)

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:WSB uge 6 dag 1

Idag 3/5-2010 i styrkesporten med Lars, Ahrendsen og jørgen. Jeg fik desværre ikke bænket i fredags

ME bænk - pinky greb vs bånd
opvarmning:
5*20kg
5*40kg
5*70kg
Worksets med bandopsætning:
3*20kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg - så stod Lars af
3*90kg
3*95kg
1*100kg
1*105kg
Næste uge sættes der nyt max, før jeg finder nogle toughere bånd frem
44 fury på
1*120kg - ingen pause
1*120kg - faldt ind over hovedet, Lars var der heldigvis
1*130kg - skæv bane
1*135kg - nem, men usikker
Der er masser af overskud i trøjen på de kilo, men teknikken stinker stadig. Jeg forsøger ikke noget tungere før teknikken er forbedret..

Hov, glemte vist triceps iso idaw?!!

chest-supported t-bar rows
6*8

træk til nakke
5*8

shrugs
5*10

lateral raises
4*10

Bandpull
4*15

intern, ekstern rotatormanchet..

Skide hyggelig træning idag ;)

ja, og nogle gode skvats du fik fyrret af

WSB uge 6 dag 2

Idag i tarm 5/4-2010

DE bænk - rimelig stram bandopsætning på alle sæt...
5*stangen
5*40kg
3*3 med 50kg - pinky
3*3 med 40kg - semi smal
3*3 med 50kg - pinky

3 sekunders pause smal bænk - samme band opsætning som før
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Tror nok det var sådan??

En arms stem mod bands
5*10kg
5*12kg
5*14kg
5*16kg
5*18kg
Synes egentlig venstre kørte bedre end højre..

Yates rows
10*60kg
4*10 med 80kg

træk til nakke
5*10

upright rows
4*10

lateral raises - band halløj
4*15

band pull
4*15

På fredag skal der bænkes tunge 5'ere..

mainz skrev:WSB uge 6 dag 2

Idag i tarm 5/4-2010

DE bænk - rimelig stram bandopsætning på alle sæt...
5*stangen
5*40kg
3*3 med 50kg - pinky
3*3 med 40kg - semi smal
3*3 med 50kg - pinky

3 sekunders pause smal bænk - samme band opsætning som før
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Tror nok det var sådan??

En arms stem mod bands
5*10kg
5*12kg
5*14kg
5*16kg
5*18kg
Synes egentlig venstre kørte bedre end højre..

Yates rows
10*60kg
4*10 med 80kg

træk til nakke
5*10

upright rows
4*10

lateral raises - band halløj
4*15

band pull
4*15

På fredag skal der bænkes tunge 5'ere..

Den må have været tough ja!

Så er det din højre du have udlignet en smule.

Husk at starte stille ud.

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:WSB uge 6 dag 2

Idag i tarm 5/4-2010

DE bænk - rimelig stram bandopsætning på alle sæt...
5*stangen
5*40kg
3*3 med 50kg - pinky
3*3 med 40kg - semi smal
3*3 med 50kg - pinky

3 sekunders pause smal bænk - samme band opsætning som før
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
Tror nok det var sådan??

En arms stem mod bands
5*10kg
5*12kg
5*14kg
5*16kg
5*18kg
Synes egentlig venstre kørte bedre end højre..

Yates rows
10*60kg
4*10 med 80kg

træk til nakke
5*10

upright rows
4*10

lateral raises - band halløj
4*15

band pull
4*15

På fredag skal der bænkes tunge 5'ere..

Den må have været tough ja!

Så er det din højre du have udlignet en smule.

Husk at starte stille ud.

Det var jørgen den grønne smidt rundt om bænken.. jeg kunne knap få den hevet over stangen!

Ja, skal lige finde en måde at køre båndet ordentligt om bag armen..

Jeg starter stille og roligt ud, og skærer så lidt ned i volumen og op i intensitet..

WSB uge 6 dag 3

Idag i tarm 7/5-2010

Tung bænk
5*20kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*100kg
fury 44 på
1*130kg - god fart
1*140kg - rigtig godt løft!!
1*150kg - forsøgte mig, og de kom op uden problemer! PR +10kg!!!!!!!!!!
Skulle ikke have haft nogle tunge løft i trøje, men jeg lod mig overtasle, da jeg havde en god dag!

Board press - 6cm
5*100kg
5*120kg - blev dog for tungt her
5*110kg
5*110kg
5*120kg

Triceps DB extensions
4*8 stigende

BOR
5 sæt

band supported pullups
4*10

Glemte shrugs!! - noget shit når jeg ikke har mit program med til træning..

Lidt curls til sidst...
Rigtig fin træning med brormand

WSB uge 7 dag 1

igår i styrkesporten 10/5-2010

ME bænk - tough bandopsætning- pinky
5*20kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
3*65kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*80kg
1*90kg
1*100kg - kom kun lige op!! - video kommer måske

Fransk pres
5 sæt

Yates rows
op til 8*100kg

band supported pull-ups
5*8

ss

shrugs
4*10 med 70kg

lidt til skuldrene til sidst..

Så er jeg igang igen efter en miniferie uden træning og en øl eller 2. Fik ikke trænet i fredags

Idag 17/5-2010 i tarm

ME bænk - grøn band rundt om bænken - konkurrencegreb
5*20kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg - egentlig ok nem
Noget i den retning

fransk pres
4*8

Squat - welcome back
8*60kg
8*60kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
Har lige smidt lidt ben ind for at de ikke skal dø helt hen..

Yates rows
en masse sæt af 8'ere

band supported pullups
5*8

shrugs
4*10

Da jeg kom hjem:
en masse curls og rotatormanchet

WSB uge 8 dag 2

idag i tarm 19/5-2010

DE bænk - mod grønt bånd, 3 greb.
5*20kg - pinky herfra
5*30kg
5*40kg
3*40kg
3*45kg
3*50kg - semi smal
3*50kg - semi smal
3*55kg - konkurrence
3*60kg - konkurrence

Smal bænk - 3 sekunders pause, mod samme bånd som før..
5*40kg
5*45kg
5*50kg
5*50kg
5*55kg
4*60kg - dårligt sæt, så sluttede den her..

En arms stem - mod band
5*14kg
5*16kg
5*18kg
5*20kg
5*22 kg - PR vel....

Yates rows
10*60kg
8*80kg
8*80kg
8*90kg
8*80kg
12*60kg
12*60kg


Træk til nakke
5 sæt

Shrugs
8*60kg
4*10 med 80kg
skulle have været upright rows, men den giver kun problemer i skulderen for tiden, så den får en pause..

Lidt mave til sidst..

I morges:
Biceps, mave og lidt skulder..

WSB uge 8 dag 3

Igår i tarm 21/5-2010

Raw bænk
5*60kg
5*70kg
5*80kg - allerede her var det tungt
5*90kg
5*95kg
5*100kg
5*100kg

fury 44
1*130kg - skævt løft
1*140kg - godt løft, men ingen fart
1*140kg - ringe....
Var ude at fulde sig dagen før, hvilket kunne mærkes!! En dårlig undskylding for at have en dårlig raw bænk.

Board press
Klods 3:
5*100kg
5*105kg
5*110kg
Klods 4:
5*120kg
5*120kg

Pushdown
6 sæt med forskellige greb

Kabel rows
6*8

Chins
4*6 med bw

det var vist det

WSB uge 9 dag 1

ME bænk - dagen derpå..
Idag i tarm 23/5-2010

Mod 20" medium - ca. +40kg i toppen
5*20kg
5*30kg
5*30kg
3*30kg
3*40kg
3*50kg
3*55kg
3*60kg
3*70kg
3*75kg
1*80kg
1*90kg - Ikke det store problem..
Næste uge skulle jeg ikke gerne træne 2 gange med alkohol i blodet


3 sekunder pause smal bænk
mod 20" mini
5*20kg
5*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*75kg
Super god øvelse..

DB rows
5 sæt med 32kg

Band supported pull ups
4*10

Næste uge bruges samme bandopsætning.. Skal i trøje på mandag.

Efter en god samtale med norske Ralf Male, er jeg nu blevet overbevist om at jeg skal prøve Russisk styrkegenerator af, men det må vente til efter JM bænk.
Forberedelserne op mod JM bliver noget alá:

Fokus på raw bænk det næste stykke tid. Skal kun lidt i trøje de næste 6 uger.
Uge 21 - Russisk styrkegenerator uge 1
Uge 22 - Russisk styrkegenerator uge 2
Uge 23 -Russisk styrkegenerator uge 3
Uge 24 -Russisk styrkegenerator uge 4
Uge 25- Russisk styrkegenerator uge 5
Uge 26- Russisk styrkegenerator uge 6
Uge 27- Tirsdag d. 6 tager jeg til China = dekon/deload
Uge 28- Torsdag d. 14 kommer jeg hjem igen
Uge 29 - De sidste 6 uger skal jeg en masse i trøje igen. Trapper ned i volumen og op i intensitet..
Uge 30
Uge 31
Uge 32
Uge 33
Uge 34 - deload op mod JM

mainz skrev:Efter en god samtale med norske Ralf Male, er jeg nu blevet overbevist om at jeg skal prøve Russisk styrkegenerator af, men det må vente til efter JM bænk.
Forberedelserne op mod JM bliver noget alá:

Fokus på raw bænk det næste stykke tid. Skal kun lidt i trøje de næste 6 uger.
Uge 21 - Russisk styrkegenerator uge 1
Uge 22 - Russisk styrkegenerator uge 2
Uge 23 -Russisk styrkegenerator uge 3
Uge 24 -Russisk styrkegenerator uge 4
Uge 25- Russisk styrkegenerator uge 5
Uge 26- Russisk styrkegenerator uge 6
Uge 27- Tirsdag d. 6 tager jeg til China = dekon/deload
Uge 28- Torsdag d. 14 kommer jeg hjem igen
Uge 29 - De sidste 6 uger skal jeg en masse i trøje igen. Trapper ned i volumen og op i intensitet..
Uge 30
Uge 31
Uge 32
Uge 33
Uge 34 - deload op mod JM

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:Efter en god samtale med norske Ralf Male, er jeg nu blevet overbevist om at jeg skal prøve Russisk styrkegenerator af, men det må vente til efter JM bænk.
Forberedelserne op mod JM bliver noget alá:

Fokus på raw bænk det næste stykke tid. Skal kun lidt i trøje de næste 6 uger.
Uge 21 - Russisk styrkegenerator uge 1
Uge 22 - Russisk styrkegenerator uge 2
Uge 23 -Russisk styrkegenerator uge 3
Uge 24 -Russisk styrkegenerator uge 4
Uge 25- Russisk styrkegenerator uge 5
Uge 26- Russisk styrkegenerator uge 6
Uge 27- Tirsdag d. 6 tager jeg til China = dekon/deload
Uge 28- Torsdag d. 14 kommer jeg hjem igen
Uge 29 - De sidste 6 uger skal jeg en masse i trøje igen. Trapper ned i volumen og op i intensitet..
Uge 30
Uge 31
Uge 32
Uge 33
Uge 34 - deload op mod JM

Hvad klapper du af Lasse, det var jo en omgang vrøvl jeg fik skrevet der.. Jeg prøver styrkegenerator af med det samme!!

Russisk styrkegenerator uge 1 dag 1

Idag i tarm 25/5-2010

Raw bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
2*105kg - puha de var allerede hårde!
2*105kg - tungt
2*105kg
2*105kg
2*105kg - bedre fart og legdrive
2*105kg - samme

For dælen hvor den rå bænk trænger til en omgang!!

Ekstra Smal bænk 3sek.
Mod 20" mini
5*20kg
5*60kg
5*60kg
5*70kg
5*75kg
5*75kg
Hov, manglede et sæt?

Pushdown
6*8

Yates rows
op til 3*8 med 90kg

lidt pulldown og shrugs.

Så gik starten på forberedelserne mod JM bænk ind. Indtil videre fortsætter jeg med samme RM system fra WSB'en..

Russisk styrkegenerator uge 1 dag 2

idag i tarm 27/5-2010

En meget presset omgang, ligesom sidst.. godt jeg ikke træner tirsdag og torsdag normalt, centret bliver indvaderet af jesper jensen og co. fra skjern håndbold..
Efter knap en times venten ved bænken var der plads..

Raw bænk
5*20kg
5*60kg
3*105kg - allerhelveds tunge
3*105kg
3*105kg - røg imod racken på 2. rep
3*105kg - teknikken blev bedre, og løftene var lette.
3*105kg
3*105kg
De sidste 3 sæt var gode, ligesom sidst.. Håber der bliver tid til mere opvarmning på lørdag

Board press - klods 3 hele vejen
3* 110kg - pinky
3* 110kg - pinky
3* 120kg
3*120kg
3*130kg
3*130kg
Er gået væk fra 5'erne efter jeg fik nærstuderet en video fra i tirsdags.. Det viser sig at farten falder drastisk og banen ændres fra klods 3's højde til lock out..

Lidt extensions..

En arms stem mod bånd
5*16kg
5*18kg
5*20kg
5*22kg
5*24kg - PR, nem

Band supported chins
4*10 med bw
super øvelse!!!

Nåede ikke kabel rows og let squat, pga ventetiden i starten og fordi jeg skulle nå på arbejde..

Træning i lørdags
russisk styrkegenerator uge 1 dag 3

raw bænk
5*20kg
5*60kg
5*60kg
6*2*105kg

Stadig ingen power over hovedet

+ diverse støtteøvelser

Træning igår
rissisk styrkegenerator uge 2 dag 1

raw bænk
6*3 med 105kg
Opdagede at det skulle ahve været 4 reps. Det havde jeg ikke kunnet klare, så sætter 1RM ned til 125 tror jeg.. Meget skidt, når jeg fik 127,5 til ER open.. hmm..

smal bænk mod 20" mini
op til 5*80kg
+ rows, pullups og shurgs

Hvad er det for en cyklus du kører?

Bundgaard89 skrev:Hvad er det for en cyklus du kører?

Russisk styrkegenerator. Ganske simpelt. Fik det anbefalet af norske Ralf Male.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=441

mainz skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad er det for en cyklus du kører?

Russisk styrkegenerator. Ganske simpelt. Fik det anbefalet af norske Ralf Male.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=441

.. Skal lige nævnes at han er årgang 1994 (ligesom mig) og fik godkendt 217,5 kg til ER open. Uofficiel verdensrekord.!

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad er det for en cyklus du kører?

Russisk styrkegenerator. Ganske simpelt. Fik det anbefalet af norske Ralf Male.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=441

.. Skal lige nævnes at han er årgang 1994 (ligesom mig) og fik godkendt 217,5 kg til ER open. Uofficiel verdensrekord.!

ja, så du skal ikke tro du er noget, Lasse..

Russisk styrkegenerator uge 2 dag 2

Nu med sænket 1RM
2/6-2010 i tarm

Raw bænk
5*20kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
2*100kg - dårligt
2*100kg
2*100kg - herfra var der smæk på --> masser af overskud på alle sæt
2'100kg
2*100kg
2*100kg
Forsøgte mig med lidt ekstra opvarmning idag, og synes egentlig det gav pote.

Board press - klods 3 --> alm. greb
3*100kg
3*110kg
3*110kg
3*120kg
3*120kg - rigtig hård??
3*120kg - rigtig let??

pushdown vs. dobbelt pull up band
5*10
KÆFT en dejlig øvelse.. er hermed en del af programmet

Let squat
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*70kg
8*90kg
8*70kg
8*60kg
ubehageligt!

En arms stem vs. band
5*18kg
5*20kg
5*22kg
5*24kg
5*26kg - PR, overskud..

Kabel rows
5 8'ere med lette kilo

band supported chins
5*8 med bw

Overvejer at starte i et nyt center.. Er ved at være træt af technogym bænk!