Hey BB.

Så vil jeg begynde at skrive log for min træning!

Navn: Jakob Rasmussen
Alder: 16år (13.03.1995)
Træner lige pt. på min efterskole, min ellers træner jeg i Vestergade (DanskFitness) i svendborg.
Højde:182 - Vægt: 75kg

Kost tilskud:
Multi vitamin
Fisko olie
C - vitamin
Super Charge Xtreme
Kreatin (Bodylab)

Jeg træner George turner's 10x10 program

Programmet ser så ledes ud:
Dag 1: bryst, ryg
Dag 2: Ben, dødløft
Dag 3: mave
Dag 4: Skulder, arme
Dag 5: mave

Lørdag d. 5/3-2011

Trænings makker Ebbe5610


Dag: 1

Bryst, ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps:
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
62,5kgx10reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps

- Oprettede først min log idag, så jeg skriver lige min træning fra igår.
Rigtig lækker træning.

Søndag d.6/3-2011

Dag 2:

Trænings makker Ebbe5610

Ben, dødløft

Squat:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
60kgx10reps
70kgx10reps

DB Walking Lunge
20kgx (3 ture, 4meter) (En tur er 4 meter den ene vej, og 4 meter tilbage)

Dødløft
50kgx10reps
50kgx6reps
50kgx6reps
60kgx6reps
70kgx6reps
75kgx6reps

Standing calf press:
50kgx30reps
50kgx30reps
60kgx30reps
60kgx30reps
60kgx30reps
60kgx20reps

Rigtig led træning idag!!

Følger med herfra!

Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

madsbach88 skrev:Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

- Ja det er med vilje. Men fra næste bryst træning, starter jeg oppe fra og køre ned.

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

- Ja det er med vilje. Men fra næste bryst træning, starter jeg oppe fra og køre ned.

Okay, kunne godt ske, du følte dig mere "brændt" af, ved at gøre det omvendt

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

- Ja det er med vilje. Men fra næste bryst træning, starter jeg oppe fra og køre ned.

Okay, kunne godt ske, du følte dig mere "brændt" af, ved at gøre det omvendt

Synes helt klart, jeg er smadret efter den bryst træning. men fra næste gang af, fyre jeg den af med bænk op fra og så ned, tror jeg kommer til føle mig mere brugt!.

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

- Ja det er med vilje. Men fra næste bryst træning, starter jeg oppe fra og køre ned.

Okay, kunne godt ske, du følte dig mere "brændt" af, ved at gøre det omvendt

Synes helt klart, jeg er smadret efter den bryst træning. men fra næste gang af, fyre jeg den af med bænk op fra og så ned, tror jeg kommer til føle mig mere brugt!.

Jeg føler mig i hvert fald smadret efter sådan en omgang, men jeg følger med her

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Er det med vilje at du starter nedefra og op i bænk pres ? for som jeg forstår programmet, er det oppefra og ned man skal falde i vægt

- Ja det er med vilje. Men fra næste bryst træning, starter jeg oppe fra og køre ned.

Okay, kunne godt ske, du følte dig mere "brændt" af, ved at gøre det omvendt

Synes helt klart, jeg er smadret efter den bryst træning. men fra næste gang af, fyre jeg den af med bænk op fra og så ned, tror jeg kommer til føle mig mere brugt!.

Jeg føler mig i hvert fald smadret efter sådan en omgang, men jeg følger med her

det skal du være velkommen til

Mandag d. 7/3-2011

Dag 3:

Mave, nakke

Mave:
40minutters hård mave træning!

Nakke:

Shurg fri stang:
50kgx30reps
70kgx20reps
75kgx20reps
80kgx18reps
90kgx15reps

Udmærket træning, var meget brugt efter går dagens træning!

jakob5700 skrev:Mandag d. 7/3-2011

Dag 3:

Mave, nakke

Mave:
40minutters hård mave træning!

Nakke:

Shurg fri stang:
50kgx30reps
70kgx20reps
75kgx20reps
80kgx18reps
90kgx15reps

Udmærket træning, var meget brugt efter går dagens træning!

God nakke træning

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:Mandag d. 7/3-2011

Dag 3:

Mave, nakke

Mave:
40minutters hård mave træning!

Nakke:

Shurg fri stang:
50kgx30reps
70kgx20reps
75kgx20reps
80kgx18reps
90kgx15reps

Udmærket træning, var meget brugt efter går dagens træning!

God nakke træning

ja den var virkelig led først lige 3km løbe og så noget ronnie coleman mave træning og så nakke så er man sku brugt hehe

Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

madsbach88 skrev:Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

hehe ja jeg er osse lige begyndt at løbe træne jeg kan sku godt se jeg mangler noget kondi:D. men hvor kommer du endelig fra og hvor træner du

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

hehe ja jeg er osse lige begyndt at løbe træne jeg kan sku godt se jeg mangler noget kondi:D. men hvor kommer du endelig fra og hvor træner du

Tror altid man mangler lidt kondi

Jeg kommer fra en lille by nær Løgstør i nordjylland, men pt bor jeg i en by der hedder aars, pga jeg tager en hf der, det også på skolen jeg træner, så det ikke de allerbedste faciliteter, jeg har at gøre med, men det gratis

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

hehe ja jeg er osse lige begyndt at løbe træne jeg kan sku godt se jeg mangler noget kondi:D. men hvor kommer du endelig fra og hvor træner du

Tror altid man mangler lidt kondi

Jeg kommer fra en lille by nær Løgstør i nordjylland, men pt bor jeg i en by der hedder aars, pga jeg tager en hf der, det også på skolen jeg træner, så det ikke de allerbedste faciliteter, jeg har at gøre med, men det gratis

hehe det er jo altid godt med gratis træning

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

hehe ja jeg er osse lige begyndt at løbe træne jeg kan sku godt se jeg mangler noget kondi:D. men hvor kommer du endelig fra og hvor træner du

Tror altid man mangler lidt kondi

Jeg kommer fra en lille by nær Løgstør i nordjylland, men pt bor jeg i en by der hedder aars, pga jeg tager en hf der, det også på skolen jeg træner, så det ikke de allerbedste faciliteter, jeg har at gøre med, men det gratis

hehe det er jo altid godt med gratis træning

Det må man sige

Hvor længe har du så været igang med at træne ?

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det tror jeg på, bare løbe turen havde været nok, til at gøre det forbi med mig

hehe ja jeg er osse lige begyndt at løbe træne jeg kan sku godt se jeg mangler noget kondi:D. men hvor kommer du endelig fra og hvor træner du

Tror altid man mangler lidt kondi

Jeg kommer fra en lille by nær Løgstør i nordjylland, men pt bor jeg i en by der hedder aars, pga jeg tager en hf der, det også på skolen jeg træner, så det ikke de allerbedste faciliteter, jeg har at gøre med, men det gratis

hehe det er jo altid godt med gratis træning

Det må man sige

Hvor længe har du så været igang med at træne ?

jeg har trænet sådan rimelig useriøst i 2 års tid og så har jeg trænet rigtig seriøst i ca. et år. så det er super fedt at kunne se at der sker noget i træningen. min kammerat ebbe5610 og nicky a jeg er lige startet på det der super fede program George Turner's 10x10 program
det er virkelig et program hvor man føler sig helt brændt af for hver træning

Ja det var en lækker nok træning idag min ven ;)

Det sku også en lækker form du render rundt med, sådan så jeg i hvert fald ikke ud da jeg var 16

Ja det tror jeg på, at man er. Mit Program er også inspireret af George Turner's 10x10 program, og man er sku max smadret efter sådan en 10 sæt bænk eller Bor

madsbach88 skrev:Det sku også en lækker form du render rundt med, sådan så jeg i hvert fald ikke ud da jeg var 16

Ja det tror jeg på, at man er. Mit Program er også inspireret af George Turner's 10x10 program, og man er sku max smadret efter sådan en 10 sæt bænk eller Bor

hehe takker. det er bare så lækkert når men er fuldstændig smadret efter træningen og det biver man ihvertfald efter det der 10x10 program. så det er jo lækkert nok

Ebbe's træningsmakker? Nå men så er man jo nærmest tvunget til at følge med herfra da du så må stå ret solidt

Mindtempest skrev:Ebbe's træningsmakker? Nå men så er man jo nærmest tvunget til at følge med herfra da du så må stå ret solidt

hehe det skal du være velkommen til

Tirsdag d. 8/3-2011

Dag: 4:

Skulder, arme


Shoulder Press (med lige stang):
20kgx10reps
25kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
25kgx10reps
25kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps



DB Inceline curl:
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps

DROPSET:

Barbell Lying Triceps Extension:
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps

super fed træning jeg var allerede smadret efter jeg havde kørt skulder haha

Onsdag d. 9/3.2011

rigtig lækker træning. jeg syntes jeg manglede noget vinge træning i mit program så der for kørte jeg det ind i dagens træning

Mave, vinger

Vinger:

DB rows:
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps

Maskine, træk ned til bryst:
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps

Mave:

"Ronnie Coleman" mave:
Højre skrå: 20reps, 15reps, 10 reps.
Venstre skrå: 20reps,15reps,10reps.
begge: 20reps, 15reps, 10reps.

Ligge på knæ, træk ned med tov:
45kgx20reps
45kgx20reps
45kgx20reps
45kgx20reps
50kgx15reps
50kg x15reps

Torsdag d. 10/3-2011

fuldtændig hjernedød hård træning idag hehe men lækkert nok

Dag: 1

Bryst, ryg

Bryst:

Bænk press:
70kgx10reps
70kgx10reps
65kgx10reps
65kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps -

Ryg:

Bent over barbell rows:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kg10reps
55kgx10reps
55kgx10reps

Det var to gode træninger, du har fyret af

madsbach88 skrev:Det var to gode træninger, du har fyret af

ja jeg er helt smadret så må man jo gå ud fra at det har været en god træning hehe. jeg har lige tjekket dit profil billede ud du ser noget hakket ud

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det var to gode træninger, du har fyret af

ja jeg er helt smadret så må man jo gå ud fra at det har været en god træning hehe. jeg har lige tjekket dit profil billede ud du ser noget hakket ud

Hehe ja helt enig, er man smadret i kroppen, kan det kun have været en god træning
Mange tak, er nok lidt højere oppe i fedt % lige pt, da jeg bulker på livet løs

madsbach88 skrev:

jakob5700 skrev:

madsbach88 skrev:Det var to gode træninger, du har fyret af

ja jeg er helt smadret så må man jo gå ud fra at det har været en god træning hehe. jeg har lige tjekket dit profil billede ud du ser noget hakket ud

Hehe ja helt enig, er man smadret i kroppen, kan det kun have været en god træning
Mange tak, er nok lidt højere oppe i fedt % lige pt, da jeg bulker på livet løs

okay jeg skal osse lige have målt mit fedt % tal i den her wek det har jeg ikke prøvet før så det skal da prøves da jeg går meget op i min kost osse