Hey Bodybuilding!

Så vil jeg begynde at skrive logbog for min træning!

Navn: Kenneth Ebbesen
Alder: 16år (26.06.1994)
Træner lige pt. på min efterskole, men ellers i Fitness World Assens
Har ca. trænet 3-4år. men kun ca. 2 års seriøst træning
Højde: 1,94 - vægt: ca. 105kg

Kost tilskud:
Multi vitamin
Fiske Olie
C - vitamin
Aminosyre (DYMATIZE RECOU)
Kreatin (BODYLAB)


HVORFOR BEGYNDTE JEG AT TRÆNE?
Mit trænings liv begyndte da jeg var omkring de 13år. Da jeg gik i klasse med en, som trænet i fitness, så tog jeg med ham i centeret en dag, og jeg fik blod på tanden, for at styrke træne. Og da jeg i forvejen spillet meget håndbold, tænkte jeg det var vejen frem til en god og fysisk form til håndbold verden. Jeg trænede håndbold 2 gange om ugen og kamp hver søndag, så jeg trænet alle andre dage i fitness. Men jeg blev ældre, og træningen bliv feder end håndbold, så jeg droppet ud af håndbold verden, og begyndte at træne. Der var jeg omkring de 15år. Der fik jeg lavet et program af en fra mit center. Jeg trænet ud fra det, og havde ingen idé om træning, kost osv. så jeg trænet bare i en lille drøm om at blive "mother fucker" men tiden gik, og jeg fik øjnene op for seriøst træning, snakkede med nogen af dem der havde styr på træningen, de fortalte mig en del om træning, programmer, kost. Jeg lavede mit eget program med hjælp fra en trænings makker. Og efter det er alt træning blevet meget fede, når man begynder at kunne se resultater.

HVORFOR SKRIVER JEG LOG?
Jeg har haft en tidl. profil (Body-kenneth) men jeg oprettet en ny profil, for at starte på en frisk, fordi jeg ikke tog min tidl. logs, seriøst (synes jeg selv) så nu starter jeg ordenligt op! Jeg skriver også log fordi, jeg gerne vil have kommentar til min træning, om jeg skal gøre noget beder osv.
og så er det self. for at se hvordan jeg rygger mig i min træning!


Jeg vil begynde på George Turner's 10x10 program (http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... ogram.html)


Programet ser så ledes ud:
Dag 1: bryst og ryg
Dag 2: ben og dødløft
Dag 3: mave
Dag 4: skuldre og arme
Dag 5: mave

- jeg træner dette program pga. jeg gerne vil være "rippet" til sommer sæsonen! Jeg vil gerne tabe det sidste i fedt de forskellige stede, og få bygget noget masse på! Så håber jeg den er ved at være der, når stranden kalder!

Mandag d. 28/2 - 2011

Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
50kg x 10reps
50kg x 10reps
55kg x 10reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kgx10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x10reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
50kg x10reps
50kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps
55kg x10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x10reps
57,5kg x 10reps

(Mave)

Rigtig nice træning, pulsen helt i top. Øvelserne gik rigtig godt i idag.
Fuldstændig smadret nu

Dag 2: Ben, dødløft.

Tirsdag d. 1/3-2011

Squat 6 x 10reps
50kg x 10 reps
70kg x 10reps
80kg x 10reps
85kg x 10reps
85kg x 10reps
85 x 10reps

Leg curls 6 x 10reps.
kan ikke trænes! pga dårlige maskiner på skolen, evt. en der kender en anden god der kan trænes med (Stænger, håndvægte)??

Dødløft 6 x 6reps
60kg x 6reps
70kg x 6reps
80kg x 6 reps
90kg x 6reps
70kg x 6reps
70kgx 6reps


Udemærket træning idag! lidt nederen vi ikke har noget ordenligt her nede på skolen, til Leg Curls. Men er tilfreds nok!

Onsdag d. 2/3-2011

- Hviledag idag!

men tager alligevel lige et par sæt mave.


Skulder, arme imorgen

Højde: 1,94 - vægt: ca. 105kg

Jeg vil begynde på George Turner's 10x10 program (artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html)

Programet ser så ledes ud:
Dag 1: bryst og ryg
Dag 2: ben og dødløft
Dag 3: off
Dag 4: skuldre og arme
Dag 5: off
kan ikke trænes! pga dårlige maskiner på skolen, evt. en der kender en anden god der kan trænes med (Stænger, håndvægte)??

Mad stats ved du hvad din fedtprocent er på?
Arme? Du hentyder velnok til biceps/triceps? Hvor bliver mavetræningen af, synes helt klart at du også burde have en dag med mavetræning da ens rectus abdominis og external oblique (lige og skrå mavemuskler) også burde have sit eget træningspas.
Til benene kunne du tage en øvelse såsom dumbbell calf raises se video - http://www.youtube.com/watch?v=8HbsR0XyNRo
En anden øvelse kunne være noget á la donkey calf raise on a smith machine se video - http://www.youtube.com/watch?v=TMn_E7Q_dLQ
eller standing calf raise (machine) denne maskine har langt de fleste anvendte fitnesscentre - http://www.youtube.com/watch?v=__zGVHIXEoQ
Nice gains i hvert fald og bliv ved med det hårde arbejde, følger med herfra.

Mindtempest skrev:

Højde: 1,94 - vægt: ca. 105kg

Jeg vil begynde på George Turner's 10x10 program (artikler/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html)

Programet ser så ledes ud:
Dag 1: bryst og ryg
Dag 2: ben og dødløft
Dag 3: off
Dag 4: skuldre og arme
Dag 5: off
kan ikke trænes! pga dårlige maskiner på skolen, evt. en der kender en anden god der kan trænes med (Stænger, håndvægte)??

Mad stats ved du hvad din fedtprocent er på?
Arme? Du hentyder velnok til biceps/triceps? Hvor bliver mavetræningen af, synes helt klart at du også burde have en dag med mavetræning da ens rectus abdominis og external oblique (lige og skrå mavemuskler) også burde have sit eget træningspas.
Til benene kunne du tage en øvelse såsom dumbbell calf raises se video - http://www.youtube.com/watch?v=8HbsR0XyNRo
En anden øvelse kunne være noget á la donkey calf raise on a smith machine se video - http://www.youtube.com/watch?v=TMn_E7Q_dLQ
eller standing calf raise (machine) denne maskine har langt de fleste anvendte fitnesscentre - http://www.youtube.com/watch?v=__zGVHIXEoQ
Nice gains i hvert fald og bliv ved med det hårde arbejde, følger med herfra.

Jeg ved faktisk ikke hvad min fedt procent ligger på, men den får jeg tjek på om 8 dages tid, hvor jeg kommer ned i et ordenligt center og får den målt
Ja arme betyder både triceps, biceps træning, tjek mit link, der står hvad jeg skal træne ved arme.
jeg trænet mave mandag. og så træner jeg kun mave idag. Jamen helt sikkert, tak fordi du skriver det.
Jeg takker mange gange, for de link de skriver.
Du skal være velkommen til at følge med, tror lige jeg vil tag et kig på din log!

Jeg ved faktisk ikke hvad min fedt procent ligger på, men den får jeg tjek på om 8 dages tid, hvor jeg kommer ned i et ordenligt center og får den målt
Ja arme betyder både triceps, biceps træning, tjek mit link, der står hvad jeg skal træne ved arme.
jeg trænet mave mandag. og så træner jeg kun mave idag. Jamen helt sikkert, tak fordi du skriver det.
Jeg takker mange gange, for de link de skriver.
Du skal være velkommen til at følge med, tror lige jeg vil tag et kig på din log!

Aha en barbell triceps extension og en incline dumbbell curl, ser fint ud for en start der er i hvert fald en del sets at lave Programmet ser i hvert fald super ud og man går ikke i stå i henhold til at gå op i vægt hvilket er den værste ting der kan ske!
Og der er masser af links at finde alt efter hvilken viden du søger efter.
http://aktivmotion.dk/eksplosiv-styrke- ... %E2%80%99/ - basisviden og opbygning af eksplosiv styrke og biologien bag træning b. la. noget om aktivering af muskler, opbygning af tværbroer mellem myosin og aktin der betyder at en trænet person kan aktivere sine muskler hurtigere end en utrænet og derved behøver mindre opvarmning.
http://aktivmotion.dk/den-respiratorisk ... 3%A6nding/ - kogt ned: noget om respirationsprocessen mm.
http://www.news.bodylab.dk/artikler/441 ... newsletter - en artikel der nævner en undersøgelse der omhandler ideelt sætantal til opbygning af større muskler.
Masser af god læsning som jeg selv finder meget interessant og relevant i forhold til træning
Og du skal da være velkommen til at smutte forbi min log er lige påbegyndt den så den er ikke helt så great endnu men der kommer også en træning op idag og her indenfor næste uge noget weightgainer på kosten!

Ser fandme godt ud det der! takker mange gange, for det læse stof!
tror nok lige jeg vil gå amok med at læse

Onsdag d. 2/3-2011

Dag: 3
- Normalt har jeg hviledag idag, men syntes mit program mangler mave træning, så de dage jeg har hviledag (Onsdag, fredag) vil jeg træne mave.

Mave

60minutters, hård mave træning!

Torsdag d. 3/3-2011

Dag: 4

Skulder, arme


Shoulder Press (med lige stang):
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
35kgx10reps
35kgx10reps
39kgx10reps
41kgx10reps
41kgx8reps
39kgx10reps


DB Inceline curl:
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps
14kgx10reps

Barbell Lying Triceps Extension:
24kgx10reps
24kgx10reps
24kgx10reps
24kgx10reps
24kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps

- Lækker træning idag! godt pump.

Fredag d. 4/3-2011

Trænings makker Jakob5700

Mave

60minutters HARDCORE mave træning!

"Ronnie Coleman" mave:
Højer skrå:
3sætx10reps
Venstre Skrå:
3sætx10reps
øverste mave muskler:
3sætx10reps

Mave bøjninger på bænk:
3sætx10repsx10kg
3sætx10repsxBW

Mave (træk ned med tov):
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
35kgx10reps
35kgx10reps (DØD

Ligge flad på gulvet, benene 10cm oppe over jorden:
3sætx10reps (løfte dem op, og ned)
3sætx10reps (Sakse "lodret")
3sætx10reps (skase "vandret"
3sætx10sec. (holde dem op over jorden)

Hofte/side:
25kgx20reps
25kgx15reps
25kgx12reps



Dejlig mave træning idag, det kan ihvertfald mærkes!

Lørdag d. 5/3-2011

Dag: 1

Bryst, ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps:
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
62,5kgx10reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps
57,5kgx10reps

Dagens træning. Perfekt træning, rigtig godt pump!
Sluttede af med en løbe tur, på ca. 2km. Dejlig løbe tur i sådan et vejr!

kig forbi min log møf

Søndag d. 6/3-2011




Dag 2:

Ben, dødløft

Squat:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
60kgx10reps
70kgx10reps

DB Walking Lunge
20kgx (3 ture, 4meter) (En tur er 4 meter den ene vej, og 4 meter tilbage)

Dødløft
50kgx10reps
50kgx6reps
50kgx6reps
60kgx6reps
70kgx6reps
75kgx6reps

Standing calf press:
50kgx30reps
50kgx30reps
60kgx30reps
60kgx30reps
60kgx30reps
60kgx20reps


Alt for syg ben træning idag!

Nice træning!
- jeg vil også helt klart følge med herfra!

jakob5700 skrev:Nice træning!
- jeg vil også helt klart følge med herfra!

Skal du være velkommen til

Mandag d. 7/3-2011

Dag 3:

Mave, nakke

Mave:
40minutters hård mave træning!

Nakke:

Shurg fri stang:
50kgx30reps
70kgx20reps
75kgx20reps
80kgx18reps
90kgx15reps

Udmærket træning, var meget brugt efter går dagens træning!

Tirsdag d. 8/3-2011

Dag: 4:

Skulder, arme:

Shoulder Press (med lige stang):
20kgx10reps
25kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
30kgx10reps
25kgx10reps
25kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
- kørte pyramide style idag! Ikke de tungeste løft, men den gik godt i, så er tilfreds nok.


DB Inceline curl:
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps
10kgx10reps

DROPSET:

Barbell Lying Triceps Extension:
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps


- i det hele taget, en stille og rolig træning, alle øvelserne gik godt i dag, selvom det ikke var de tungeste løft.

Jeg glemte at skrive fra går dagens træning.

Onsdag d. 9/3.2011

Jeg synes mit program godt kunne bruge noget vinger, så derfor træner jeg vinger sammen med min mave idag.

Mave, vinger

Vinger:

DB rows:
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps
20kgx10reps

Maskine, træk ned til bryst:
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps

Mave:

"Ronnie Coleman" mave:
Højre skrå: 20reps, 15reps, 10 reps.
Venstre skrå: 20reps,15reps,10reps.
begge: 20reps, 15reps, 10reps.

Ligge på knæ, træk ned med tov:
45kgx20reps
45kgx20reps
45kgx20reps
45kgx20reps
50kgx15reps
50kg x15reps

færdig med dagens træning! rigtig lækker omgang

Torsdag d. 10/3-2011

Dag: 1

Bryst, ryg

Bryst:

Bænk press:
70kgx10reps
70kgx10reps
65kgx10reps
65kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps -

Ryg:

Bent over barbell rows:
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
55kg10reps
55kgx10reps
55kgx10reps


Rigtig lækker træning!!!! gik alt for ondt i mit bryst, den bænk pres!

Fredag d. 11/3-2011

Dag: 2

Ben, dødløft

Ben:
Lever Lying Leg Press:
80kgx10reps
120kgx10reps
120kgx10reps
120kgx10reps
140kgx10reps
140kgx10reps
150kgx10reps
150kgx10reps
150kgx10reps
150kgx10reps

Dødløft:
70kgx6setx10reps

Prone leg curl:
25lpsx6setx10reps (jeg tror nok, at denne maskine er udregnet efter LPS og ikke KG.

Læg:
6setx80kgx10reps.

Dagens træning. ganske udemærket.

FEDT MÅLING

11/3-2011
fik den taget kl halv 1. og havde overhovedet ikke spist inden måling, eller været aktiv på nogen måde.

AGE: 16
Height: 194cm
Weight: 102,9kg
BMI: 27,3
BMR: 10782 KJ
2577kcal
Fat%: 22,7%
Fat mass: 23,4kg
FFM: 79,5kg
TBW: 58,2kg
________________________________________________________________________________________
IMPEDANCE
Whole body: 518 ohm
Right body: 234 ohm
Left body: 238 ohm
Right Arm: 260 ohm
left arm: 262 ohm

SEGMENTAL ANALYSE:
Right Leg:
Fat%: 29,0%
Fat mass: 5,6kg
FFM: 13,8kg
Predicted muscle mass: 13,1kg

Left leg:
Fat%: 29,9%
Fat mass: 5,7kg
FFM: 13,3kg
Predicted muscle mass: 12,6kg

Right Arm:
Fat% 22,0%
Fat mass: 1,2kg
FFM: 4,2kg
Predicted muscle mass: 3,9kg

Left arm:
Fat%: 24,9%
Fat mass: 1,4kg
FFM: 4,2kg
Predicted muscle mass: 4,0kg

Trunk:
Fat% 17,7%
Fat mass: 9,5kg
FFM: 44,0kg
Predicted muscle mass: 42,3kg
________________________________________________________________________________________


Udemærket fedt måling.. men der skal lige tabes det sidste rundt omkring på kroppen inden stranden kalder ;)

Lol mad fedtmåling alligevel men den ser godtnok præcis ud din vægt ligger stadig nogenlunde højt så tror sagtens du kan holde til hvis du cutter et par kg af! 95kg cut ville være ret madness til strandsæsonen

Mindtempest skrev:Lol mad fedtmåling alligevel men den ser godtnok præcis ud din vægt ligger stadig nogenlunde højt så tror sagtens du kan holde til hvis du cutter et par kg af! 95kg cut ville være ret madness til strandsæsonen

↲Jeps, det var også min plan, tror det kunne være godt, hvis jeg kom ned på 95kg

hey møf hvor blev din skulder og arme træning af hehe

jakob5700 skrev:hey møf hvor blev din skulder og arme træning af hehe

Desværre fik jeg det ikke trænet, pga. jeg var i sommerhus

Træning senere!

Mandag d. 14/3.2011

Dag: 1

Bryst, ryg

Bryst:
(Startede ikke med at stige i første sæt, da motivationen ikke lige var der, så startede bare på 70kg, som jeg har gjordt de andre dage, håber på at starte på 75kg, næste bryst dag.

Bænk Press:
70kgx10reps
70kgx10reps
65kgx10reps
65kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps

Ryg:

Bent over barbell rows:
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps

Dagens træning! God træning idag
- Trænings makker: NickyA, Jakob5700

Ebbe5610 skrev:Mandag d. 14/3.2011

Dag: 1

Bryst, ryg

Bryst:
(Startede ikke med at stige i første sæt, da motivationen ikke lige var der, så startede bare på 70kg, som jeg har gjordt de andre dage, håber på at starte på 75kg, næste bryst dag.

Bænk Press:
70kgx10reps
70kgx10reps
65kgx10reps
65kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10reps

Ryg:

Bent over barbell rows:
55kgx10reps
55kgx10reps
55kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
60kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps
62,5kgx10reps

Dagens træning! God træning idag
- Trænings makker: NickyA, Jakob5700

ja den kunne godt mærkes til sidst

Jeps! det er helt sikkert det kunne det

Er du gået i stå med at logge eller at træne ?