Lige en opdatering om mig selv og min træning.

Kosttilskud:
Bodylab Whey (banan)
Bodylab Protein Bars (De er gode)
Glutamin


Facts:
Alder: 18 år
Vægt: 72 kg
Højde: 182 (Uden sko)
Mål: Primært styrke, men en veltrænet krop er også af interesse
By: Fredericia

Ser fint ud Jakob - Og husk at smide rigeligt med vægt på iK !

Enkelte øvelser kan diskutere - men der vil altid være for/imod uanset hvilke øvelser man vælger og der er jo ikke plads til, at man kører dem alle !

Iøvrigt vil jeg anbefale dig, at få lavet en fedt % måling, den er altid et godt stykke værktøj !

Jeg har ikke lige mulighed for sådan en tang, men i vores gym har vi en vægt, som åbenbart sender stråler op gennem fødderne (spooky) og på den måde beregner ens fedtprocent, men kan jeg stole på den?

De øvelser jeg har valgt, er taget udfra hvilke jeg godt kan lide. For jeg er virkelig en røv til nogle øvelser. Og det med masser af vægte.. haha.. det skal jeg nok ;)

Jakob skrev:Jeg har ikke lige mulighed for sådan en tang, men i vores gym har vi en vægt, som åbenbart sender stråler op gennem fødderne (spooky) og på den måde beregner ens fedtprocent, men kan jeg stole på den?

De øvelser jeg har valgt, er taget udfra hvilke jeg godt kan lide. For jeg er virkelig en røv til nogle øvelser. Og det med masser af vægte.. haha.. det skal jeg nok ;)

Hej Jakob
både JBH og jeg bruger sådan en vægt der..
de er ikke 100% pålidelige.. men efter et par målinger ved du sådan ca hvad du ligger på.. da de måler "rimelig" ens hvergang

jeg startede på 13.9% og har arbejdet mig langsomt ned til 12.5% hvor jeg har haft 2 fejl målinger.. den ene var pga vægten var indstillet forkert.. og den anden ved jeg ikke hvad der skete med...

men jeg syntes selv de har været til god hjælp de målinger..

ps. det er en meget meget svag strøm implus der bliver sendt op igennem dig.. fuldkommen smerte frit og ufarligt ;)
så får du forresten også at vide hvor mange Ohm´s modstand der er i dig ;)

ZzZzleepy skrev:ps. det er en meget meget svag strøm implus der bliver sendt op igennem dig.. fuldkommen smerte frit og ufarligt ;)
så får du forresten også at vide hvor mange Ohm´s modstand der er i dig ;)

Sådan noget behøves du ikke fortælle mig!

Ej vidste godt det ikke kunne være andet, men kan bare ikke lige se idéen i det, men virker det, så virker det. Et rundt skud, så tror jeg min BF% ligger mellem 11-12.

Yes, og endvidere trækker du andre interessant data ud eksempel vis:

BMI
BMR
FAT MASS
FFM
TBW

Og du får temmelig sikkert det hele med hjem på en lille lap, klar til at hænge op på vægen. Nogen centre tager etaling for dette, ofte kr. 20,- men det er det hele værd - Få lavet en måling efter behov (Som regl er en måling hver 3 mdr. nok) !

Ideen er jo at der er mere modstand i fedt end muskler (eller omvendt).

Målingen er ikke helt pålidelig. Prøv at tage den før og efter bentræning, så skal du se løjer. Vil du stole på maskinen er du nød til at holde aller faktorer så ens som muligt - jeg bruger f.eks. min håndholdte måler om morgenen, lige efter jeg har tisset.

jbh0007 skrev:Yes, og endvidere trækker du andre interessant data ud eksempel vis:

BMI
BMR
FAT MASS
FFM
TBW

Og du får temmelig sikkert det hele med hjem på en lille lap, klar til at hænge op på vægen. Nogen centre tager etaling for dette, ofte kr. 20,- men det er det hele værd - Få lavet en måling efter behov (Som regl er en måling hver 3 mdr. nok) !

det er nemlig rigtigt
desuden måler de vægte din vægt 100% korrekt.. det kan den dog.. det er rimelig rart at have et komma tal med sin vægt

i vores center er det gratis og jeg blir generelt målt ca hver 14 dag.. bare fordi jeg kan..

Ser sgu fornufigt ud Jacob, men ville nok bytte cable flyers ud med incline eller decline bænkpres, da flyers ikke skulle være en effektiv øvelse til at bygge muskelmasse. Eller i det mindste lav den med fri vægt!!
Måske bytte om på rækkefølgen ved skulder, så du først tager skulderpres og derefter lateral raise.

Glæd dig til du kan lave dip, er en kongeøvelse

Glæder mig til at følge udviklingen, da jeg mner du er et rimelig ubeskrevet blad... Du har trænet siden juleaften 2004 ikke?

Keep on trucking bro

Jo jeg har trænet siden juleaften godt og vel, men det var ikke så seriøst og ofte valgte man en del øvelser fra. Lige pt. bruger jeg også incline bænkpres eller decline.. Den hvor hovedet er øverst. Ville bare prøve noget nyt, men jeg giver lige cable flyers et forsøg.

Jep.. Dip er kongeøvelse. Også grunden til jeg har den med, selvom jeg ikke kan den endnu, men prøver hver gang og jeg kan godt mærke en fremgang. Indtil videre tager jeg evt. en ekstra triceps øvelse hvis jeg er i godt humør og det er solskin uden for.

Har lige ændret cable standing fly til incline benchpress.

Desværre har jeg ikke lige været på toppen i går og i dag, men jeg håber på det bedste. Men jeg ved ikke hvor meget jeg kan tage i de forskellige endnu, så jeg venter med at poste til onsdagens træning.

Men jeg ved mit 1rm i bænkpres er 45 kg ;) så regner med jeg varmer op der med 20 kg og så kører jeg 5*5 med 37,5 kg.

Har lige ændret cable standing fly til incline benchpress.

Super - lige præcis en af de øvelser som jeg også syntes der med fordel kunne skiftes - Super valg Jakob & 8800 ! Jeg ville have gjort det samme !

jbh0007 skrev:

Har lige ændret cable standing fly til incline benchpress.

Super - lige præcis en af de øvelser som jeg også syntes der med fordel kunne skiftes - Super valg Jakob & 8800 ! Jeg ville have gjort det samme !

Det er bare fordi jeg sammen med bænkpres plejede at tag den, men så havde jeg set proffer osv. tage cable standing fly og tænkte den måske var god

Men er flertallet for incline, så stoler jeg ligesom på sandheden ;)

Dagens træning - 14. marts 2005

Har været syg både i går og i dag og jeg har ikke spist for godt i weekenden pga. sygdommen, men det gik sådan rimeligt.

Opvarmning: 1000 meter roning på 4:10 minutter

Bænkpres: 5*5 med 37,5 kg (følte godt jeg kunne tage mere)
Skrå bænkpres: 3*8 med 32,5 kg (igen følte jeg godt jeg kunne tage mere)

Mave: 3*12 - 45 graders crunches

Squat: 3*8 60 kg (Synes den var fin nok her, kom langt ned osv.)

Cable Seated Row: 3*8 med 50 kg (Havde ikke mulighed for at binde nogle kg. på mig, så jeg ville ryge med den, hvis jeg tog mere på)

Dødløft: 3*8 med 40 kg (Første gang, så ville lige starte roligt op)

Cable Bent-over Triceps Extension: 3*8 15 kg (Mine triceps er røv****** )

Håndvægt sidehævninger(skulder): 3*8 med 4,5 kgs håndvægte (har haft skulderskade, så jeg skal ikke lege mester her)

Barbell Shoulder press: 3*8 30 kg (Er selv lidt imponeret her)

Jeg ville springe løbet over i slutningen af træningen, men valgte dog alligevel at springe på båndet. Det er lidt blandede følelser om jeg skulle have fravalgt dette, da mit hjerte pumpede sindsygt, svedte som en gris, men jeg fik løbet 1 km på 5 min. Dog er jeg lidt usikker på, om sådan noget overhovedet kan være sundt ;)

Kommentar: Var lidt bange for hvordan sygdommen havde påvirket mig og det kan nok også spottes ved mine kommentarer. Lidt ærgeligt da jeg havde glædet mig til at starte på det nye program på fuld skrue.

Ahvad, løfter du mere i skulderpres end i bænk? Der må være en misforståelse et sted.

Smeden skrev:Ahvad, løfter du mere i skulderpres end i bænk? Der må være en misforståelse et sted.

haha godt du så det.. Der skulle have stået 30 kg.. Er dog stadig tilfreds pga. min skulder..

Det er da stadig relativt imponerende, når man se på forholdet mellem skulderpres og bænk, mit ligger på henholdsvis 70kg og 105-110.

Vi snakker stående skulderpres uden afsæt med benene ikke?

Smeden skrev:Det er da stadig relativt imponerende, når man se på forholdet mellem skulderpres og bænk, mit ligger på henholdsvis 70kg og 105-110.

Vi snakker stående skulderpres uden afsæt med benene ikke?

Jo, men som sagt så kunne jeg godt fylde flere kilo på bænkpres, så bænkpres ville ligge 10-15 kg over, altså på 40-45 kg.

Dagens træning - 16. marts 2005

Følte mig lidt oven på efter sygdommen i går, men det var hårdt på arbejde og fik løftet en del tunge ting. Men sådan er det.

Opvarmning: 1000 meter roning

Bænkpres: 5*5 med 40,0 kg (2.5 kg mere end sidste gang.)
Skrå bænkpres: 3*8 med 35 kg (2.5 kg mere igen)

Mave: 3*12 - 45 graders crunches

Squat: 3*8 80 kg (Smed 20 kg mere på denne, rigtig glad)

Cable Seated Row: 3*8 med 50 kg (Havde ikke mulighed for at binde nogle kg. på mig, så jeg ville ryge med den, hvis jeg tog mere på)

Dødløft: 3*8 med 60 kg (Den her passede mig fint, men kan nok godt lidt mere, hvis jeg presser mig selv, men jeg vil bare have en solid ryg)

Cable Bent-over Triceps Extension: 3*8 20 kg (Den her slog mig næsten ihjel )

Håndvægt sidehævninger(skulder): 3*8 med 4,5 kgs håndvægte (Lige som sidst, synes det gik okay)

Barbell Shoulder press: 3*8 30 kg (Tæt på jeg ikke kunne tage de 30 kg i dag. Tror jeg skal passe på med min skulder)

Løbningen gik ekstremt godt i dag og følte pulsen havde lagt sig tilrette ved 4 minutter, men jeg løb alt i alt med et snit på 13 km/t på 5 min.

Kommentar: Smed lidt flere kilo på nogle øvelser i forhold til i mandags. Min smerte i højre arm var næsten gået væk og jeg tror det er min sene, som ikke er kommet sig helt efter vild styrke øgning, så giver den lige lidt tid og observation. Overrasket over løbet og næste gang vil jeg nok prøve at øge tiden jeg løber i og så evt. køre den lidt ned i hastighed.

ser sku godt ud

din squat er fanme pæn
der kan jeg slet ik følge med ( kigger på sine ben og bander og svovler )

Jeg går heller ikke vildt langt ned, for så kan jeg slet ikke komme op igen. Er bare bange for min ryg, om den kan klare det.

Ser fandme FLOT UD -Jakob ! Super fremgang over hele linjen - flot-flot-flot !

Og ja pæn Squat !

Dagens træning - 18. marts 2005

Havde det godt inden træningen, havde dog ikke spotter i dag til bænkpres, så jeg smuttede elegant over skrå bænkpres, hvor jeg ikke selv kan sætte den på plads.

Opvarmning: 1000 meter roning

Bænkpres: 5*5 med 40,0 kg (Gik fint, selvom det var uden spotter.)

Mave: 4*12 - 45 graders crunches

Squat: 3*8 70 kg (Lidt mindre end sidst)

Cable Seated Row: 3*8 med 50 kg (Havde ikke mulighed for at binde nogle kg. på mig, så jeg ville ryge med den, hvis jeg tog mere på)

Dødløft: 3*8 med 60 kg

Cable Bent-over Triceps Extension: 3*8 20 kg

Håndvægt sidehævninger(skulder): 3*8 med 4,5 kgs håndvægte

Barbell Shoulder press: 3*8 20 kg

Fik løbet 2 km på 10 minutter

Stadigvæk ganske pæne vægte Jakob - tror du vil se STORE resultater hvis du forsætter sådan.

Stadigvæk pæn Squat og OK dead lift !

Tak store dreng

Regner med at skifte øvelsen til mave og den til øvre ryg ud

Vil lige lave mit program lidt om.

Program:
Opvarmning: Romaskine (1000 meter med mild belastning)

[Bryst]
Bench press 5*5
Incline bench press 3*8

Biceps
Barbell Curls 3*8

[Mave]
Weighted Incline Crunch (Advanced) 3*8

[Øvre Ryg og nakke]
Shrugs 3*8
Barbell Bent-over Row 3*8

[Nedre ryg]
Barbell Deadlift 3*8

[Ben]
Barbell Squat 3*8
Cable Lying Leg Curl 3*8

[Triceps]
*Triceps Dip* Kan ikke klare den pt.
Dumbbell Triceps Extension 3*8

[Skulder]
Barbell Shoulder press 3*8


Så er programmet ændret en lille smule, for ikke at sige meget. Venter med at opdatere min første post i loggen, så i kan se mine ændringer. Selv synes jeg det ser meget godt ud nu. Nogle der har en ide til baglår, da jeg hader at lægge med de skide legcurls [/b]

Ser fint ud, men lige nogen forslag:

Har du virkelig brug for 2 øvelser til bryst? (Det har du formentlig ikke)

Du bør skifte shrugs ud med chin-ups. Både dødløft, rows og skulderpres rammer nakken, og desuden vil du vel heller ikke ende med en uklædelig Goldberg-nakke, vel?

Mht til leg-curls, så tror jeg det er bedst med den. Baglåret er godt nok hovedeløfter i dødløft og også rimeligt aktiv i squat, men jeg syntes aldrig selv jeg har fået nok masse ud af de to alene. Det må du selv vurdere henaf vejen. Iøvrigt er der 4 muskler i baglåret, hvoraf kun de tre kan bevæge hoften. Den sidste rammer du altså kun med f.eks. leg curls.

Med skuldrene ville jeg anbefale laterals, men igen, kun hvis du mener du har brug for det.

du har ret i at chins skal med...

men jeg tror nok at jeg ville beholde shrugs også, men jeg er jo også tilhænger af en kæmpe nakke...hehe

jeg træner også selv 2 øvelser til bryst, prøvede med en på et tidspunkt, men det fik jeg absolut intet ud af.....men har jo også trænet mange år.

Jeg vil lige prøve med en til brystet, men jeg føler rent faktisk ikke jeg har brug for mere en den ene. Det var noget jeg fik anbefalet i sin tid.

Jeg havde ikke lige tænkt over det med nakken og jeg takker pænt nej tak til en stor nakke

Mht. chins så er det chin-ups ikke? Grunden til jeg har taget en 5*5 er fordi, at sidste gang jeg lavede denne øvelse var jeg max svag i den. Men det er faktisk også 1 måned siden nu og er jo steget ca. 10 kg i bænkpres siden da.

Program:
Opvarmning: Romaskine (1000 meter med mild belastning)

[Bryst]
Bench press 5*5

Biceps
Barbell Curls 3*8

[Mave]
Weighted Incline Crunch (Advanced) 3*8

[Øvre Ryg og nakke]
Barbell Bent-over Row 3*8
Assisted Underhand Chin-up 5*5

[Nedre ryg]
Barbell Deadlift 3*8 (tager kun denne én gang om ugen)

[Ben]
Barbell Squat 3*8
Cable Lying Leg Curl 3*8

[Triceps]
*Triceps Dip* Kan ikke klare den pt.
Dumbbell Triceps Extension 3*8

[Skulder]
Dumbbell Lateral Raise 3*8

tror nu de fleste har brug for 2 bryst øvelser, men det er så måske fordi du ikke har trænet så længe endnu at du kan nøjes med den ene.