Terkelsen skrev:Jeg havde psykologi på gymnasiet, og det kan jeg kun anbefale ! Virkelig et dejligt fag hvis man kan lide at være mundtlig og diskutere (:
Jeg elsker de mundtlige fag, og jeg elsker at diskutere
Så skal du da vælge det fag Økonomi er også et spændende fag, dog lidt tungt i det syntes jeg.
Jeg må snakke med min studievejleder. Jeg er slet ikke sikker på, at de tilbyder EØ. Måske er de papirer, jeg har fået, udleveret forældet. Det gør valget lidt nemmere
Rigtig nok Men vil i hvertfald følge med i din log fremover (:
Det lyder ikke af meget. Ikke når jeg har været oppe på 67. Men jeg er nu alligevel godt tilfreds. Jeg begyndte i skole igen i forrige uge, dvs. jeg vil begynde at tage på igen. I sommerferien har jeg ikke kunnet holde styr på kosten eller noget, så jeg tabte mig 4 kilo. I sidste uge vejede jeg mig til 61.7, tror jeg, at det var.
Mit mål er at nå 68 kilo ingen årsskiftet og nå 75 inden sommerferien. Hvis jeg når det, så betyder det, at jeg har taget 9 kilo på et år til jul og 10 kilo på til foråret.
Træning mandag d. 23. august 2010 Morgenvægt: 62.2 kilo - Jeg må have svedt 500 gram i nat.
Ret god træning. Den er jeg stolt af. Min DL teknik er fin nok, jeg skal bare blive bedre til at holde skuldrene bag stangen og skyde brystet op. Også må jeg prøve med lidt flere kilo næste gang. I BOR skal jeg vist bare holde mig til 30erne lidt endnu. Squatten der skal nogle flere 20ere til! Det var sjovt:D 15 kilo curl, det gik kun lige. Formen var ikke ret god. Jeg kan mærke en lille fremgang i calf press.
Jeg skal også begynde at holde kortere pauser. I øjeblikket ligger de på 4-5 minutter. De skulle gerne ned på 2-3 minutter. Jeg har også så ondt i røven.. Lige til venstre for udgangen. Det gjorde specielt ondt under BOR. Jeg spænder ikke rigtig i røven. Jeg skal lige vænne mig til den øvelse.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 2 time, 15 minutter.
Barbell Deadlift - Uden sko fra starten. 10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo 5x52.5 kilo - Straps herfra. 5x72.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo
Dumbbell Bent Over Row - Og vægten er angivet per DB 10x5 kilo ---> 10x10 kilo 5x15 kilo 5x20 kilo 5x32.5 kilo - Det gik ikke ret godt.. 5x30 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 5x27.5 kilo
Barbell Squat 10x12.5 kilo ---> 10x32.5 kilo 5x52.5 kilo 5x62.5 kilo 5x72.5 kilo 5x72.5 kilo 5x67.5 kilo 20x52.5 kilo - Ret sjovt og hårdt! Helt sikkert noget der skal gøres noget mere Det var hårdt, men kan nok godt sætte 5 kilo mere på næste gang. 5x62.5 kilo 5x62.5 kilo
Lever Seated Calf Press 10x37 kilo ---> 10x61 kilo 5x93 kilo 5x141 kilo 5x141 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo
Superset.
Dumbbell Biceps Curl - Igen er vægten angivet per DB 10 reps, 1 højre, 2 venstre. Er det rigtigt? 20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 10x10 10x15 kilo - Gik kun lige. 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo
Dumbbell Incline Biceps Curl - Fortsat fra før 10x12.5 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Træning tirsdag d. 24. august 2010 Morgenvægt: 62.2 kilo
Fin træning. Bænken var fin, men når jeg tænker over det, så er min bane ikke så god på de tunge sæt. Jeg tog dips efter bænk, da der var en, som gerne ville bruge bænken også. Jeg fik de 20 kilo i dips. Dejligt, men ikke lige så godt, som jeg havde troet. Millien gik også fint, jeg fik alligevel 42.5 kilo en enkel gang. Også brugte jeg laaang tid på at finde en god triceps øvelse. Men jeg fandt også en til sidst.
Barbell Bænk press 10x22.5 kilo ---> 10x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x65 kilo 5x65 kilo 5x60 kilo 5x60 kilo 5x60 kilo 5x57.5 kilo 5x57.5 kilo
Weighted Dips 5xBW (63 kilo) 5xBW 5xBW + 5 kilo 5xBW + 10 kilo 5xBW + 20 kilo - PR. + 2.5 kilo 5xBW + 20 kilo 5xBW + 15 kilo 5xBW + 15 kilo 5xBW + 15 kilo 5xBW + 15 kilo
Barbell Millitary Press 10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo 5x22.5 kilo 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo 4x37.5 kilo - Havde ikke mere i mig, så gik ikke efter den femte.
Cable Triceps One Arm Extension 5xNoget 5xNoget
Dumbbell Decline Fransk Press 10x5 kilo
EZ-Bar Decline Fransk Press 10x17.5 kilo
Cable Triceps V-Bar Extension 5xNoget 5xNoget 5xNoget 5xNoget 5xNoget - Jeg tror, at det var fem sæt. Men jeg ved det ikke.
Dumbbell Parallel Grip Bench Press - Har selv fundet på den Alm. BP men med vægtene parallelle. 5x10 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo - Det gik lige i triceps. Jeg må prøve alm. cg bp næste gang.
Hvis jeg var dig ville jeg træne min grebstyrke. Det skulle helst ikke være nødvendigt at bruge straps fra +70kg
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Træning torsdag d. 26. august 2010 Morgenvægt: Sov ikke hjemme i nat, så har ikke fået vejet mig..
Fantastisk træning. God form og god styrke i DL. Lækker styrke i SQ. God 20 repper. Den var en del hårdere end sidst. Vi har ikke noget rigtig squatstaiv, så jeg har ikke presset mig selv i squat så meget, som jeg måske burde.
Barbell Dødløft - Uden sko. 10x32.5 kilo ---> 5x52.5 kilo 5x72.5 kilo - Straps. 5x92.5 kilo 5x95 kilo - PR.+ 2.5 kilo 5x97.5 kilo - PR. + 5 kilo 5x92.5 kilo 5x87.5 kilo 5x87.5 kilo 5x87.5 kilo - Næste gang går jeg efter 102.5 kilo, måske mere
Dumbbell One Arm Bent Over Row 10x5 kilo 10x10 kilo 5x15 kilo 5x20 kilo 5x32.5 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 5x27.5 kilo 5x25 kilo 5x25 kilo - Jeg bliver nødt til at gøre min teknik bedre. Jeg må studere nogle youtubevideoer.
Barbell Squat 10x12.5 kilo 10x32.5 kilo 5x52.5 kilo 5x62.5 kilo 5x77.5 kilo 5x80 kilo - PR.+ 2.5 kilo 5x77.5 kilo 20x62.5 kilo - BOOM. PR. Føj hvor var den hård. Forventer gode doms. i morgen. 5x72.5 kilo 5x72.5 kilo
Dumbbell Incline Biceps Curl 20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 10x10 kilo 10x12.5 kilo 6x15 kilo - Formen var god, men jeg fik altså ikke de to sidste reps per arm. 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Superset.
Lever Seated Calf Press 10x37 kilo ---> 10x61 kilo 5x93 kilo 5x125 kilo 5x141 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x117 kilo - Ved de sidste sæt gjorde jeg mig umage med at tage langsomme og ordenlige reps. Det gav et godt pump 5x117 kilo
Dumbbell Shrugs 10x10 kilo 10x20 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 10x25 kilo 5x25 kilo 15x20 kilo
Superset.
Dumbbell Biceps Hammer-Curl 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Træning fredag d. 27. august 2010 Morgenvægt: 62.2 kilo
Fin træning. Havde slet ikke regnet med, at jeg fik så meget tid. Men fri fra skole lidt før. Også er der introfest i aften på gymnasiet. Det skal nok blive godt
Barbell Bench Press Energien var ikke så høj igen til at begynde med. Skulle lige i gang. 10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x65 kilo 4x65 kilo (5 sekunders pause) 1x65 kilo 5x60 kilo 5x60 kilo 5x57.5 kilo 5x57.5 kilo
Barbell Millitary Pres God styrke. Små pauser. 10x12.5 kilo ---> 10x17.5 kilo 5x22.5 kilo 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x42.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo 5x32.5 kilo 5x32.5 kilo
Bodyweight Dips Bare lige fem hurtige sæt. 1 minuts pauser. 5xBW (63 kilo) 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW
Cable Crossover Jeg havde tiden og lysten til det, så hvorfor ikke. Meget små pauser, maksimum 1 minut, minimum 10 sekunder. 10x5 kilo ---> 10x10 kilo 5x15 kilo 5x20 kilo 5x22.5 kilo 5x22.5 kilo 5x22.5 kilo 5x22.5 kilo 5x22.5 kilo 5x22.5 kilo 5x20 kilo 5x20 kilo
Dumbbell Parallel Grip Bench Press God pump i armene. Meget små pauser. 5x5 kilo ---> 5x10 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x15 kilo 5x12.5 kilo 5x12.5 kilo
Dumbbell Lateral Raise Bare lige lidt til lateral deltoid. 10x2.5 kilo - Ahh den gjorde ondt. 5x7.5 kilo 5x7.5 kilo 5x7.5 kilo 5x7.5 kilo 5x7.5 kilo
Cable Straight-Bar Triceps Extension Bare for at for triceps kørt godt ud. 10x20 kilo 10x25 kilo 10x20 kilo
Barbell Dødløft PR. Jeg er sikker på, at jeg kan tage endnu mere næste gang. Jeg ville have forsøgt 110, men var for træt. Jeg døjede lidt med ryggen. Det kom cirka ved hvert andet sæt. Dog ikke noget voldsomt.
- Uden sko. 10x32.5 kilo ---> 5x52.5 kilo 5x72.5 kilo - Straps. 5x82.5 kilo 5x100 kilo - PR.+ 2.5 kilo 5x105 kilo - PR.+ 7.5 kilo 5x107.5 kilo PR.+ 10 kilo 5x100 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo - Ret blæret. Jeg dødløfter med 100erne nu
Barbell Bent Over Row - Det er meget længe siden jeg har kørt den her øvelse sidst. Jeg fik vel nok også PR. Jeg gider bare ikke gå tilbage i loggen for at finde det, for det er bare så lang tid siden
10x12.5 kilo ---> 5x22.5 kilo 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x47.5 kilo 5x47.5 kilo - Det gik ret godt. Den vil jeg køre fremover.
Barbell Squat PR. + 10 kilo. Det havde jeg ikke lige regnet med. Jeg ville tage 82.5, men fik taget 10 kilo ekstra på stange.. Den måde kan man vel også presse sig selv på. Jeg fik den da. Dog kom jeg kun til vandret. 20 repperen var også rigtig hård. De sidste 4 reps er ikke pæne.
10x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x62.5 kilo 5x92.5 kilo - PR.+ 10 kilo 5x87.5 kilo - Efter dette sæt opdagede jeg, at jeg havde taget for meget. Den var også så tung. 5x82.5 kilo 5x77.5 kilo 20x62.5 kilo 5x72.5 kilo
Dumbbell Incline Biceps Curl
20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 10x10 kilo 10x15 kilo - PR.+ 2.5 kilo Det gik kun lige. 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Superset.
Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 10x61 kilo 5x93 kilo 5x125 kilo 5x141 kilo 5x141 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x117 kilo 5x177 kilo
Dumbbell Concentration Curl
10x10 kilo 20x10 kilo 20x10 kil0 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 20x10 kilo 10x10 kilo
Superset.
Dumbbell Shrug Ingen pauser overhovedet mellem sættene. Efter shrugs startede jeg forfra med concentration curls.
10x10 kilo ---> 10x20 kilo 5x32.5 kilo PR.+ 2.5 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 5x25 kilo ---> 5x25 kilo 10x22.5 kilo 10x20 kilo
UDSOLGT!
Sidst rettet af J123 1. sep 2010, 06:41, rettet i alt 2 gange.
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Mange tak DL. De sidste mange gange har topsættene været lette, så den lå lidt til en PR. SQ. Det var jo lidt et uheld. Dog held i uheld Jeg fik en del PRs i dag, men det er de to, jeg rigtig er stolte af.
Træning onsdag d. 1. september 2010 Morgenvægt: 63.5 kilo
Fin træning. Jeg ville gerne have haft trænet lidt mere, men jeg havde ikke tid. Jeg og lavede et matematikopgave, den første aflevering på gym , og det trak altså lidt ud. God styrke overall. Der kan mærkes fremgang.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 25 minutter.
Barbell Bænk Press Jeg kan mærke lidt fremgang.
10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x65 kilo - Det gik bedre end sidste gang. 5x65 kilo 5x60 kilo 5x60 kilo 6x57.5 kilo 5x57.5 kilo
Barbell Millitary Press Fin styrke. Små pauser.
10x17.5 kilo ---> 5x22.5 kilo 5x27.5 kilo 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x42.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo 5x35 kilo 5x35 kilo
Weighted Dips Jeg koncentrerede mig om at få nogle gode dybe reps.
5xBW (65 kilo) 5xBW 5xBW + 5 kilo 5xBW + 10 kilo 5xBW + 20 kilo - Gode, fine reps. 5xBW + 17.5 kilo 5xBW + 17.5 kilo 5xBW + 17.5 kilo 5xBW + 17.5 kilo 5xBW + 17.5 kilo
Træning torsdag d. 2. september 2010 Morgenvægt: 63.5 kilo
Møg træning. Jeg havde ellers sådan glædet mig til at dødløfte og squatte igen.. Jeg var umotiveret og slap. Jeg droppede BOR i dag, da der var nogle, som skulle bruge bænken.
Barbell Dødløft Slap og virkelig umotiveret. Dog med PR.
- Uden sko. 10x32.5 kilo 5x52.5 kilo 5x72.5 kilo - Straps 5x82.5 kilo 5x110 kilo - PR.+ 2.5 Jeg kunne. Også selvom det var en skod træning. 5x102.5 kilo 5x97.5 kilo 5x97.5 kilo 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo
Barbell Squat Squatten gik okay. Alligevel var jeg ved at stoppe halvvejs.
10x32.5 kilo 5x52 kilo 5x62.5 kilo 5x72.5 kilo 5x82.5 kilo 5x82.5 kilo 5x77.5 kilo 5x77.5 kilo 20x57.5 kilo 5x72.5 kilo
Dumbbell Incline Biceps Curl Hårde curls. Jeg vil prøve med et par sæt med 15erne næste gang.
20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 5x10 kilo 5x12.5 kilo 5x12.5 kilo 5x12.5 kilo 5x12.5 kilo 5x12.5 kilo 5x10 kilo - Stille og roligt. Langsomme reps. 5x10 kilo
Superset.
Lever Seated Calf Press Ligesom de plejer.
10x37 kilo ---> 10x61 kilo 5x93 kilo 5x125 kilo 5x141 kilo 5x141 kilo 5x133 kilo 5x133 kilo 5x125 kilo ---> 5x117 kilo - Fem ekstra straf reps til mig selv, fordi jeg glemte, hvilken vægt det var. 5x117 kilo
Cable Closegrip Row 10x20 kilo 10x30 kilo 5x45 kilo 5x45 kilo 5x45 kilo 5x40 kilo 5x35 kilo ---> 5x30 kilo
Superset.
Cable Closegrip Pulldown 10x35 kilo 5x50 kilo 5x70 kilo 5x70 kilo 5x65 kilo 5x60 kilo
Jeg har lige fået min pakke med Bodylab Carbs, Omega 3, grip pad, Amino Tabs og Bodymin! Jeg har virkelig glædet mig til at få den
Jeg har allerede indtage fire amino tabs / hestetabletter og to kapsler med omega 3. Jeg kan ikke vente med at komme op og træne i dag, bagefter skal jeg prøve carbs! Og selvfølgelig bodymin til frokost
Btw. jeg tager op og træner ryg, ben og biceps eftermiddagstid.
Fin træning. Jeg squattede, før jeg dødløftede i dag. Det var ikke en succes. Fremover dødløfter jeg først. Jeg kunne slet ikke dødløfte efter squatten, jeg var så træt og øm i lænden.. BOR gik til gengæld rigtig godt i dag. Jeg synes, at have fundet "nøglen" til løftet Så fik jeg taget en masse curls i dag.
Barbell Squat Squatten gik fint. Den føltes ret hård i starten, men det gik.
10x32.5 kilo ---> 5x52.5 kilo 5x62.5 kilo 5x72.5 kilo 5x82.5 kilo 5x82.5 kilo 5x82.5 kilo 5.77.5 kilo 15x62.5 kilo - Jeg kunne ikke mere. 5x77.5 kilo
Barbell Dødløft Det gik ikke rigtigt.
10x32.5 kilo 5x52.5 kilo 5x72.5 kilo
Barbell Bent Over Row BOR gik ret godt. Men jeg skal arbejde med topsættene, der skal mere vægt på.
10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x57.5 kilo - Vild dårlig form. 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo ---> 5x47.5 kilo ---> 5x42.5 kilo ---> 5x37.5 kilo ---> 5x32.5 kilo
Dumbbell Biceps Curl Jeg synes ikke rigtigt, at det giver pump nok. Det må jeg også lige arbejde lidt med.
20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 10x10 kilo 10x12.5 kilo 10x15 kilo 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x12.5 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Superset.
Lever Seated Calf Press God styrke.
10x37 kilo ---> 10x61 kilo 5x93 kilo 5x125 kilo 5x149 kilo 5x149 kilo 5x149 kilo 5x149 kilo 5x149 kilo
Dumbbell Concentration Curl 20x10 kilo 20x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo ---> 10x10 kilo 10x10 kilo ---> 10x10 kilo 10x10 kilo
Dumbbell Shrug 10x10 kilo ---> 10x20 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 10x25 kilo 10x22.5 kilo 10x20 kilo
Cable Pulldown 10x35 kilo ---> 10x60 kilo 5x55 kilo 5x50 kilo
Superset.
Cable Straightbar Curl 10x40 kilo 10x35 kilo
Sidst rettet af J123 5. sep 2010, 07:50, rettet i alt 1 gang.
Jeg har lige besluttet mig at køre programmet "Bliv stærk i bænkpres på 7 uger". Jeg regner med at fortsætte en måned til med mit nuværende program for så at starte på "BSB7U" først i oktober. - artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html
God træning et par PRs. God stærk bænk. Det samme kan jeg sige om milli. Fine dips.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 2 timer.
Barbell Bænk Press 10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x65 kilo 5x67.5 kilo - PR.+ 2.5 kilo Den kom relativt nemt op. 5x65 kilo 5x62.5 kilo 5x62.5 kilo 5x62.5 kilo
Barbell Millitary Press 10x17.5 kilo 5x22.5 kilo 5x27.5 kilo 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x45 kilo - PR.+ 2.5 kilo Fin PR. 5x42.5 kilo 5x37.5 kilo 5x37.5 kilo
EZ Siddende Skuldre Press 10x17.5 kilo - Bare lige for at prøve den.
Weighted Dips 5xBW (64 kilo) 5xBW 5xBW + 5 kilo 5xBW + 10 kilo 4½xBW + 20 kilo - Hoppede ned af en grund? 5xBW + 20 kilo - Jeg skulle have den. 5xBW + 17.5 kilo 5xBW + 15 kilo 5xBW + 15 kilo
Dumbbell Incline Bænk Press 10x15 kilo 5x22.5 kilo 5x20 kilo 5x17.5 kilo 5x17.5 kilo 5x17.5 kilo 5x17.5 kilo
Superset. - Begyndte at supersette efter 20 kilo.
Cable Pushdown Straight-Bar 10x20 kilo 5x25 kilo 5x25 kilo 5x25 kilo
Træning tirsdag d. 7. september 2010 Morgenvægt: 63.5 kilo
Lorte træning. Dårlig og slap DL. Chins og leg-extension var nok det eneste positive.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 20 minutter.
Barbell Dødløft - Uden sko. 10x32.5 kilo 5x52.5 kilo 5x72.5 kilo - Straps. 5x92.5 kilo 4x112.5 kilo - Lorte teknik. 3x107.5 kilo - Lorte teknik. 5x92.5 kilo 5x92.5 kilo
Dumbbell Standing Bent Over Row 10x12.5 kilo 5x15 kilo 5x20 kilo
Dumbbell Shrug - 1 minuts pauser. 10x10 kilo 10x20 kilo 5x30 kilo 5x27.5 kilo 5x25 kilo 5x22.5 kilo
Fin træning. Jeg havde dog håbet og regnet med, at min BP 1RM var større.. Lidt disko ryg og armen til sidst.
Træningskarakter (1-5): Træningstid: 1 time, 30 minutter.
Barbell Bænk Press 10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 6x72.5 kilo - Spotter forstod ikke princippet i, at han ikke skulle hjælpe... Så tvang han mig til 6 reps... 0x82.5 kilo 0x80 kilo 0x77.5 kilo 1x75 kilo - 1RM. 5x52.5 kilo ---> 5x42.5 kilo ---> 10x32.5 kilo
Barbell Bent Over Row 5x52.5 kilo - Ups, glemte opvarmning... 5x32.5 kilo 5x42.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo 5x52.5 kilo
Bodyweight Pullups 5xBW (64 kilo) 5xBW 5xBW 5xBW 5xBW - Ikke noget særlig, havde bare lyst
Cable Pushdown V-bar 10x15 kilo 10x20 kilo 5x25 kilo 5x25 kilo 5x25 kilo 5x30 kilo - Fik lidt ondt i min albue, så stoppede.
Dumbbell Curl - 15 sekunders pause. 20x5 kilo ---> 10x7.5 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Dumbbell Hammer Curl - 15 sekunders pause. 10x10 kilo 10x10 kilo 10x10 kilo
Dumbbell Concentration Curl 10 sekunders pause. 10x10 kilo 10x10 kilo
Anyways, efter at have kigget ordentligt på excelfilen, som følger med til programmet, kan jeg se, at de første to uger er alt for nemme. Derfor har jeg planlagt at udskyde programmet en uge og tage lidt deload først.
I alt: 1254
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1252
Jeg fik den da. Dog kom jeg kun til vandret. 20 repperen var også rigtig hård. De sidste 4 reps er ikke pæne. 
