JannikB skrev:Lidt disko ryg og armen til sidst.

Ryg kan IKKE være disko! Arme derimod

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Lidt disko ryg og armen til sidst.

Ryg kan IKKE være disko! Arme derimod

Haha my bad
Min definition på disko er bare let, hurtigt og ingen rigtige tunge sæt DL eller noget
Men jeg vil gerne rette det til lidt ryg og lidt disko arme

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Lidt disko ryg og armen til sidst.

Ryg kan IKKE være disko! Arme derimod

Haha my bad
Min definition på disko er bare let, hurtigt og ingen rigtige tunge sæt DL eller noget
Men jeg vil gerne rette det til lidt ryg og lidt disko arme

Hehe jeg kan egentlig godt se, hvad du mener. Altså man kan vel ikke kalde sig diskopumper, når man træner muskelgrupper som ryg, ben og bagkæde, lige så meget som man træner ''fisse musklerne'' (Arme, bryst, abs). Men man kan vel godt sige; ''Det blev en disko ben træning'', hvis den fx udelukkende har bestået af nogle lette leg extensions. Så selvom man træner seriøst, kan man vel godt kalde det en disko træning, hvis der er blevet trænet som en pussy

Men det er nu alligevel sjældent, man ser en diskopumper lave barbell rows og pullups

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:

JannikB skrev:Lidt disko ryg og armen til sidst.

Ryg kan IKKE være disko! Arme derimod

Haha my bad
Min definition på disko er bare let, hurtigt og ingen rigtige tunge sæt DL eller noget
Men jeg vil gerne rette det til lidt ryg og lidt disko arme

Hehe jeg kan egentlig godt se, hvad du mener. Altså man kan vel ikke kalde sig diskopumper, når man træner muskelgrupper som ryg, ben og bagkæde, lige så meget som man træner ''fisse musklerne'' (Arme, bryst, abs). Men man kan vel godt sige; ''Det blev en disko ben træning'', hvis den fx udelukkende har bestået af nogle lette leg extensions. Så selvom man træner seriøst, kan man vel godt kalde det en disko træning, hvis der er blevet trænet som en pussy

Men det er nu alligevel sjældent, man ser en diskopumper lave barbell rows og pullups

"Fisse musklerne" Det vil jeg kalde dem fremover
I see your point.
Jeg følte bare, at det var lidt noget "lal" træning, hvis du forstår.

Note til mig selv:
http://www.link slettet.dk/shop/default.asp
Squat sko.

Træning i aften, men det er stadig deload.
Bryst, skuldre, triceps.

Ingen træning i går, da jeg spillede kamp med skolefodboldholdet. Spillede 80 utrolig hårde minutter Føj.. Når man ikke er van til at lave noget cardio el. lign. så er det meget lang tid. Kroppen var brugt nok, så jeg udskød træningen til i dag.

Vi tabte forresten kun 6-1

Deload
Træning torsdag d. 16. september 2010
Morgenvægt: 63.5 kilo - Jeg er ved at have styr på kosten igen. Det er dejligt!





Ganske fin træning. Stille og rolig deload. Det er ved at kede mig nu. Jeg skal lige vænne min krop til de lidt højere reps. CG BP skal jeg også lige vænne mig til. På mandag starter jeg på BSB7U.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 35 minutter.


Barbell Bench Press
10x22.5 kilo ---> 5x32.5 kilo
5x42.5 kilo
5x52.5 kilo
5x62.5 kilo


Barbell Millitary Press
10x17.5 kilo ---> 8x22.5 kilo
8x27.5 kilo
8x32.5 kilo
8x37.5 kilo


Dumbbell Lateral Raise
10x2.5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo


Barbell Close Grip Bench Press
10x22.5 kilo ---> 8x27.5 kilo
8x32.5 kilo
8x37.5 kilo

Deload
Træning fredag d. 17. september 2010
Morgenvægt: 64.3 kilo - Dejligt.





Fin, men kedelig træning efter skole. Det trak lidt ud, da jeg mødte et par venner og faldt i snak.

DB Stiff-Legged DL dutter ikke rigtig. Jeg overvejer leg-curl eller DL i stedet.
Hvad synes I?


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 50 minutter.


Barbell Squat
10x32.5 kilo ---> 8x42.5 kilo
8x52.5 kilo
8x62.5 kilo
8x72.5 kilo
- Jeg havde stadig doms fra fodbold af, så jeg er stadig lidt usikker på mine topsæt fra i næste uge af. Men minimum 8x72.5 kilo.


DB Stiff-Legged Deadlift
10x10 kilo ---> 8x12.5 kilo
8x15 kilo
8x17.5 kilo
8x20 kilo
8x22.5 kilo


Dumbbell One Arm Row
- 8 reps til hver arm.
8x15 kilo
8x17.5 kilo
8x20 kilo
8x22.5 kilo
8x25 kilo


Bodyweight Pullups
6xBW (65 kilo)
6xBW
6xBW


Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 8x61 kilo
8x93 kilo
8x125 kilo
8x133 kilo

BSB7U
Uge 1, Dag 1
1RM: 70

Træning d. 20. september 2010
Morgenvægt: 63.7 kilo





Fin, kort og hård træning. Jeg glæder mig meget til at komme længere med programmet. Bænken var faktisk lidt hård. En uges deload også har jeg glemt, hvad det vil sige at presse sig selv.. Der også var lidt knas med v. skulder under opvarmning, men det forsvandt ved første topsæt. Rotator manchet træning i dag. Spændende. Det skulle give mere stabilitet i skuldrene og styrke i bænk. I dips skal jeg køre med + 12.5 kilo fremover. Til skuldrepres passede 20 kilo godt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 20 minutter.


Barbell Bench Press
10x22.5 kilo ---> 8x32.5 kilo
8x42.5 kilo
8x52.5 kilo
6x55 kilo
6x55 kilo
5x55 kilo
5x55 kilo
4x55 kilo


Dumbbell Seated Shoulder Press
10x12.5 kilo
8x15 kilo
8x17.5 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
- Burde nok have taget et opvarmningssæt mere.


Dumbbell Lateral Raise
10x2.5 kilo
8x5 kilo
8x7.5 kilo
8x7.5 kilo
8x7.5 kilo


Weighted Dips
8xBW (65 kilo)
8xBW + 5 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 15 kilo - PR. tror jeg.
6½xBW + 15 kilo ---> 1xBW + 15 kilo
7½xBW + 10 kilo
- Så var der lukket.


Dumbell Ekstern Rotation 1
20x2.5 kilo
15x2.5 kilo


Dumbbell Intern Rotation
20x2.5 kilo
20x2.5 kilo


Dumbell Ekstern Rotation 2
20x2.5 kilo
15x2.5 kilo


Dumbbell Supraspinatus Laterals
20x2.5 kilo
15x2.5 kilo

Update:


Mit mål for 2010.

BW 70 kilo
35 cm overarme.
BP 5RM: 82.5 kilo
DL 5RM: 115 kilo
SQ 5RM: 87.5 kilo

Og en flot krop



Jeg er gået i gang med BSB7U d. 20/9-10, og forventer at blive færdig uge 44 d. 4./11-10.
Efter programmet fortsætter jeg med noget 8 repetitioner. Bodybuildish. Det er ved at være længe siden.
En gang til foråret forventer jeg at køre BSB7U igen, hvis resultatet bliver godt efter første cyklus.

Jeg er begyndt på rotator-manchet træning. Øvelser og volume har jeg fået fra artiklen Rotator-manchet træning - vejen uden om skulderskader.

Hvorfor 68kg BW? Jeg sigter personligt altid efter runde tal. Det andet syntes jeg er svært at huske

Marcus skrev:Hvorfor 68kg BW? Jeg sigter personligt altid efter runde tal. Det andet syntes jeg er svært at huske

Jeg har ændret det til 70
Jeg håber bare, at jeg kan fortsætte med at tage på.

BSB7U
Uge 1, Dag 2
1RM: 70


Træning tirsdag d. 21. september 2010
Morgenvægt: 64.3 kilo





Fin træning.
Men hård og dårligt udført DL. I først worksæt fik jeg ondt i ryggen, det gik dog over, da jeg begyndte at bruge hovedet. Dårlig teknik.
BOR gik godt, men i sidste opvarmningssæt låste min h. nederste trap. Den låste sig ikke, men jeg ved slet ikke, hvordan jeg skal beskrive det. Det var der heldigvis ikke noget af i worksættene.
Chins gik også fint. Dog vil jeg holde mig til 7.5 kilo, ligesom jeg vil holde mig til 7.5 kilo i curls. Godt pump i armene.
Under dragon flags var det som om, at mine abs ville sprænge! Jeg skal arbejde noget mere med den øvelse. Jeg håber på, at jeg kommer godt i gang med den. 3x3 inden nytår.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Deadlift
- Uden sko.
10x42.5 kilo - Med mixed grip. Det var ikke noget for mig. Kørte alle andre sæt med OH.
8x52.5 kilo
8x72.5 kilo
6x82.5 kilo
6x92.5 kilo
6x102.5 kilo
6x102.5 kilo
6x102.5 kilo


Barbell Bent Over Row
10x22.5 kilo
8x32.5 kilo
8x42.5 kilo
8x52.5 kilo
8x52.5 kilo
8x52.5 kilo


Weighted Chin-Ups
8xBW (65 kilo)
8xBW + 2.5 kilo
8xBW + 5 kilo
8xBW +7.5 kilo
8xBW + 10 kilo
7xBw + 10 kilo ---> 1xBW + 10 kilo
8xBW + 7.5 kilo


Bodyweight Dragon Flags
3xBW (65 kilo)
2xBW
2XBW


EZ-Bar Curl
10x17.5 kilo
10x17.5 kilo
8x22.5 kilo
8x10 kilo
8x10 kilo
8x7.5 kilo

Med hensyn til dragon flags kan du evt. starte op med at træne din core via planks og negative dragon flags. Det tror jeg vil give dig meget!

ØbroMorten skrev:Med hensyn til dragon flags kan du evt. starte op med at træne din core via planks og negative dragon flags. Det tror jeg vil give dig meget!

Det var faktisk en rigtig god idé med negative dragon flags! Dem må jeg tage næsten gang i stedet.
Tak m8

JannikB skrev:

ØbroMorten skrev:Med hensyn til dragon flags kan du evt. starte op med at træne din core via planks og negative dragon flags. Det tror jeg vil give dig meget!

Det var faktisk en rigtig god idé med negative dragon flags! Dem må jeg tage næsten gang i stedet.
Tak m8

No problem

Morgenvægt: 64,7 kilo
Den skal jeg vist lige blærer mig lidt med

Ingen træning i aften. Jeg kan simpelthen ikke nå det. Jeg er lige blevet færdig med en naturvidenskab rapport.
Træning i morgen, hvis det er muligt. Jeg skal spille skolefodbold IGEN i morgen, så kryds fingre for at energien er det!


Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kilo
15/9-10 : 63,7 kilo + 0,8 kilo
22/9-10 : 64,7 kilo + 1,8 kilo

Lad os håbe, at det fortsætter!

BSB7U
Uge 1, Dag 3
Lav rep dag. Pas 2


Træning torsdag d. 23. september 2010
Bryst, skuldre, triceps.
Morgenvægt: 64,5 kilo





Fin stille og rolig træning. Ikke Det store besvær under BP. Jeg glæder mig til mandag d. 4., der skal jeg reppe til failure med 65 også forhåbentlig øge 1RM med 2,5 kilo. I milli vil jeg køre med 35 fremover. Måske, måske ikke kan jeg tre sæt med 37,5, men jeg skal desværre tage den med ro i andre øvelser end BP. Bænken var optaget, da jeg skulle bruge den til CG BP, så jeg kørte DB PG BP i stedet.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 15 minutter.


Barbell Bench Press
10x22,5 kilo ---> 5x32,5 kilo
5x42,5 kilo
5x52,5 kilo
3x60 kilo
3x60 kilo
2x65 kilo
2x65 kilo
Nx70 kilo - Så nemt.


Barbell Millitary Press
10x17,5 kilo ---> 8x22,5 kilo
8x27,5 kilo
8x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x35 kilo
8x35 kilo


Dumbbell Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Dumbbell Parallel Grip Bench Press
10x7,5 kilo
8x10 kilo
8x12,5 kilo
8x12,5 kilo
8x12,5 kilo - Igen ret nemt.

BSB7U
Uge 1, Dag 4


Træning fredag d. 24. september 2010
Ryg, ben
Morgenvægt: 64,5 kilo





Ganske fin træning. God SQ. Det havde jeg ikke regnet med, hvis jeg skal være ærlig. Under leg-curl gjorde det ondt i min v. læg. Jeg tror, jeg har fundet ud af, hvordan jeg skal undgå det. Calf Press gad jeg ikke gøre færdig, da der kom to FU#K#NG kællinger, som stjal maskinen..
Jeg glemte rotator-manchet træning i går og dragon flags og barbell holds i dag...
Jeg bliver nødt til at skrive det ned, så jeg husker det.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Barbell Squat
10x42,5 kilo
8x52,5 kilo
8x62,5 kilo
8x72,5 kilo
8x72,5 kilo
8x72,5 kilo


Lever Leg-Curl
10x20 kilo
8x30 kilo
8x40 kilo
8x45 kilo
8x45 kilo
8x50 kilo


Barbell Bent Over Row
10x22,5 kilo
8x32,5 kilo
8x42,5 kilo
8x52,5 kilo
8x52,5 kilo
8x52,5 kilo


Bodyweight Pull-Ups
8xBW (65,5 kilo)
8xBW
8xBW

Superset.

Lever Seated Calf Press
10x37 kilo ---> 8x61 kilo
8x93 kilo
Kællingerne kom

BSB7U
Uge 2, Dag 1
Pas 3


Træning søndag d. 26. september 2010
Bryst, skuldre, triceps





God træning. Motiveret, men alligevel stille og rolig. Det hele gik godt. Og jeg huskede rotator-manchet træning i dag! Jeg tror, at jeg vil begynde på at starte med rotator-manchet træning i starten af passet som opvarmning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 15 minutter.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
5x55 kilo
4x55 kilo
4x55 kilo
3x60 kilo
3x60 kilo


Dumbbell Seated Shoulder Press
10x10 kilo
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo


Dumbbell Standing Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Weighted Dips
5xBW (65 kilo)
8xBW
8xBW + 5 kilo
8xBW + 12,5 kilo
8xBW + 12,5 kilo
8xBW + 12,5 kilo


Rotator-manchet træning.

Jeg synes simpelthen, den her sang er for fed!
Den fortjener en plads i loggen!

BSB7U
Uge 2, Dag 2
Pas 3


Træning mandag d. 27. september 2010
Ryg, biceps
Morgenvægt: 64,1





Fin træning. God DL og BOR. Fine chin-ups og curls. Jeg huskede også negative dragon flags. Lækkert. De ramte ikke lige så hårdt, som de andre, dvs. jeg kan faktisk godt vende mig rundt i min seng nu.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Deadlift
- Uden sko.
8x52,5 kilo
8x62,5 kilo
6x72,5 kilo
6x82,5 kilo
- Straps.
6x92,5 kilo
6x102,5 kilo
6x102,5 kilo
7x102,5 kilo
- God teknik. Alligevel havde jeg igen noget med trapzene.


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x52,5 kilo
8x52,5 kilo
8x52,5 kilo


Weighted Chin-Ups Parallel Grip
8xBW (65 kilo)
8xBW + 2,5 kilo
8xBW + 5 kilo
8xBW + 7,5 kilo
8xBW + 7,5 kilo
8xBW + 7,5 kilo


EZ-Bar Curls
10x17,5 kilo
8x17,5 kilo
8x27,5 kilo
8x27,5 kilo
8x27,5 kilo

Superset.

Negative Dragon Flags
4xBW (65 kilo)
3xBW
3xBW

Træning tirsdag d. 28. september 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 64,5 kilo


BSB7U
Uge 2, Dag 3. Pas 4
Lav rep dag.





God træning. Mind to muscle. 3-2 count, eller hvad man kalder det. Stille og roligt. Men jeg glemte rotator-manchet træning igen Jeg bliver nødt til at skrive det ned.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 5 minutter.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
6x37,5 kilo
6x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
3x65 kilo
3x65 kilo
2x65 kilo
2x65 kilo
Nx75 kilo - Stadig uden nogle problemer.


Barbell Millitary Press
10x17,5 kilo
8x22,5 kilo
8x27,5 kilo
8x32,5 kilo
8x40 kilo
8x40 kilo
8x40 kilo
- Stærkt.


Dumbbell Standing Side Lateral Raise
10x2,5 kilo
8x5 kilo
8x5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo
8x7,5 kilo


Barbell Close Grip Bench Press
10x22,5 kilo
8x27,5 kilo
8x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
- Uden problemer.

Der er nogle ting, som jeg har tænkt lidt over.

Hvor bredt skal have have sit greb under BOR?
Jeg føler selv, at jeg kan løfter flere kilo med (hvad kalder man det modsatte af et bredt greb? Close grip?) et lidt mindre bredt greb, men alligevel føles det også godt at køre med et lidt breddere greb.

Rammer milli trapz for meget til, at man ikke bør træne ryg dagen efter?
Jeg synes selv, at min krop restituere ret godt og ret hurtigt, og jeg har aldrig haft problemer med at træne milli dagen før ryg.
Hvad synes I?

Ingen træning i dag, da jeg først nu er blevet færdig med nogle opgaver. Træning så vidt muligt de resterende dage i denne uge og frem i næste uge.

Træning torsdag d. 30. september 2010
Ben, ryg
Morgenvægt: 64,8 kilo


BSB7U
Uge 2, Dag 4





God træning. Stærk squat. Alt lykkedes faktisk i dag. Det var rigtig lækkert.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 10 minutter.


Barbell Squat
10x32,5 kilo
8x42,5 kilo
6x52,5 kilo
6x62,5 kilo
6x77,5 kilo - Helt ned.
6x77,5 kilo
6x77,5 kilo


Lever Lying Leg-Curl
10x25 kilo
8x30 kilo
8x35 kilo
8x40 kilo
8x50 kilo - Nemt.
8x50 kilo
8x50 kilo


Barbell Bent Over Row
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
8x47,5 kilo
8x52,5 kilo
8x57,5 kilo - Ryggen kom lidt længere op, men stadig i en god position.
8x57,5 kilo
8x57,5 kilo


Bodyweight Pull-Ups
8xBW (66 kilo)
8xBW
8xBW


Barbell Holds
30 sekunder / 52,5 kilo
30 sekunder / 52,5 kilo
30 sekunder / 52,5 kilo

Superset.

Bodyweight Negative Dragon Flags
3xBW (66 kilo) - De bliver hurtigt bedre og bedre.
3xBW
3xBW
- Utroligt nok, men barbell holds og dragon flags gav faktisk et ret godt pump i under- og overarmene

Træning fredag d. 1. oktober 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 65,5 kilo


BSB7U
Uge 3, Dag 1
Høj rep dag.





Fin træning. Jeg var desværre bare ikke særligt motiveret, også tog jeg mig rigtig god tid. Det trak en smule ud.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Barbell Bench Press
10x32,5 kilo
8x37,5 kilo
8x42,5 kilo
6x47,5 kilo
6x52,5 kilo
6x55 kilo
6x55 kilo
5x60 kilo
5x60 kilo
6x65 kilo - Spotter hjalp lidt.. Pinligt. Inden jeg startede på programmet, lå jeg på 5x67,5 kilo..
- Anyway, jeg sætter 1RM 2,5 kilo op.


Dumbbell Seated Shoulder Press
10x10 kilo
8x12,5 kilo
8x15 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo
8x20 kilo


Weighted Dips
8xBW (66,5 kilo)
8xBW + 2,5 kilo
8xBW + 5 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 10 kilo
8xBW + 10 kilo


Rotator-manchet træning.

Det er altså nogle vildt fede youtube videoer du får smidt i loggen. Jeg nyder at se dem!

Marcus skrev:Det er altså nogle vildt fede youtube videoer du får smidt i loggen. Jeg nyder at se dem!

Jeg er glad for, at der er andre der nyder dem!
Jeg var lige ved at ændre videoen til i dag til en anden, men nej. Der skal jo også være en til i morgen

Træning om en halv times tid!