Træning fra i går.
Træning onsdag d. 17. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 67,4 kg





Faktisk en god træning. Jeg havde ret travlt. Jeg kom til at snakke en del, men det havde jeg også brug for. Træningen gik godt, hvis man bare ser bort fra de lidt længere pauser.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 55 minutter.


Barbell Bænk Pres
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Okay. Jeg kom ind i en del dårlige baner, men styrken var fin.


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
- Det gik godt. Jeg var ikke lige så udkørt som sidst.


Weighted Dips
10xBW (68 kg)
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
- Det var rigtig dejligt. God styrke.


Dumbbell Incline Bænk Pres
3x22,5 kg ---> 3x20 kg
- Bare lige for at prøve det. Jeg har nemlig ikke rigtig tid til det, så det blev bare lige de vægte, som stod først for. De var selvfølgelig for tunge til at reppe med.


Rotator-manchet


Cable Pushdown
20x30 kg
25x35 kg
20x45 kg - Lidt vildt. PR. må det vel være. Jeg blev bare slet ikke træt.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

ØbroMorten skrev:På de videoer du postede på forrige side, ser det ud som om du med fordel kan sænke baren et enkelt hak. Der er ret langt op, og jeg tror du taber en del opspænd på udløftet. Derudover ville jeg nok forsøge at aktivere benene lidt mere. Øget legdrive og opspænd = win

Ellers ser det jo ud til at gå støt fremad!

Tror du har overset min post fra tidligere (i går tror jeg).

ØbroMorten skrev:

ØbroMorten skrev:På de videoer du postede på forrige side, ser det ud som om du med fordel kan sænke baren et enkelt hak. Der er ret langt op, og jeg tror du taber en del opspænd på udløftet. Derudover ville jeg nok forsøge at aktivere benene lidt mere. Øget legdrive og opspænd = win

Ellers ser det jo ud til at gå støt fremad!

Tror du har overset min post fra tidligere (i går tror jeg).

IGEN.. Ja, det gjorde jeg, undskyld..
Da jeg var oppe at træne i onsdags tog jeg også stangen en tak ned. Jeg mistede ikke opspændet, men jeg havde problemer med at locke stangen ud. Det må jeg vel bare øve mig i
Jeg arbejder også meget med benene i øjeblikket
- Tak!

Træning fra i går.
Træning torsdag d. 18. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt:





God træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 35 minutter.


Barbell Squat
10x42,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
20x57,5 kg


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg


Lever Siddende Calf Press
10x45 kg
10x93 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg
15x117 kg ---> 15x101 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
15x22,5 kg
12x22,5 kg
15x22,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Bend
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Gode træninger. Ikke så meget andet at tilføje. Det skal nok give resultater

Fijujima skrev:Gode træninger. Ikke så meget andet at tilføje. Det skal nok give resultater

Ja tak mate
Hvis jeg kan holde kalorieoverskudet, så bliver det godt

Træning fra i forgårs af.
Træning mandag d. 22. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt:





Det var en hurtig træning. En af mine korteste nogensinde Da jeg ikke havde meget tid ville jeg prøve noget nyt. Det gik ikke utrolig godt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 50 minutter.


Dumbbell Incline Bænk Pres
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Bænk Pres
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Lateral Raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg


Cable Pushdown
10x25 kg
10x40 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg

Træning fra i går.
Træning tirsdag d. 23. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt:





Fin træning. God motivation, styrke. Det hele gik fint.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 55 minutter.


Barbell Dødløft
- Uden sko.
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
6x82,5 kg
- Straps.
6x92,5 kg
6x112,5 kg - Fin styrke mindre god teknik.
6x112,5 kg - Bedre teknik.
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x102,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg - PR. + 5 kg. Fint, men mindre kontakt med musklerne.
10x62,5 kg - PR.
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Jeg elsker bare bor. Jeg har sådan en god kontakt med ryggen. Det er virkelig lækkert.


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
15x22,5 kg ---> 10x17,5 kg ---> 10x12,5 kg


Cable Siddende (på gulvet) Preacher (på en bænk) Curl
10x40 kg ---> 10x30 kg ---> 10x25 kg
10x35 kg ---> 10x25 kg ---> 10x20 kg
10x35 kg ---> 10x25 kg ---> 10x20 kg


Lever Upper Body Crunch
10x20 kg
20x35 kg ---> 20x25 kg
20x30 kg ---> 20x20 kg
- Jeg prøver nok negative dragon flags igen. Jeg synes nok, at de rammer lidt bedre, også er de nemmere at supersette med.


Wrist Roller
Snorx5 kgx1 gang.
- Jeg brød mig ikke just om det, men jeg havde lovet en ven at prøve.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Træning fra i går. Ja, det er ved at være en vane først at skrive det ind dagen efter, men det er ikke hver aften, at jeg har tid til at skrive det ind.
Træning onsdag d. 24. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 67,5 kg





Fin træning. Hele træningen bar præg af bænken. Tak til TheCzech for tippet. Tippet gik ud på, at man skal fokusere på at presse hænderne sammen under løftet.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer


Barbell Bænk Pres
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg - Video
3x52,5 kg - Video som vil blive postet.
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg - Brystet var færdigt. Jeg fik en god kontakt med brystet.


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x37,5 kg - Jeg fik dette sæt, men jeg kunne godt mærke, at der ikke var til meget mere pga. BP.
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg - Vildt nemt.
10x27,5 kg


Weighted Dips
10xBW (68 kg)
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
10xBW + 5 kg
11½xBW - Fail.
10xBW


Cable Pushdowns
10x30 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg ---> 15x25 kg ---> 15x20 kg ---> 10x20 kg


Rotator-manchet træning.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Træning fra i går. Igen
Træning torsdag d. 25. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt:



Kanon god sang. Den bør I høre.


God træning. God kontakt med det hele.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 35 minutter.


Barbell Squat
10x42,5 kg
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
- Nemt.


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
- Rigtig fedt.


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg
5x22,5 kg ---> 10x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
12x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
- Lækkert pump.

Supersettet med:

Dumbbell Side Bend
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
- Jeg går nok op til 15 reps.


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
10x125 kg ---> 10x109 kg ---> 15x93 kg
- Godt.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

JannikB skrev:

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

Den sidste. Den om faren

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

Den sidste. Den om faren

Den er også rigtig fed

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

Den sidste. Den om faren

Den er også rigtig fed

Jep. Helt fantastisk. Lyrikken er så god og man kan virkelig relatere sig til det.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

Den sidste. Den om faren

Den er også rigtig fed

Jep. Helt fantastisk. Lyrikken er så god og man kan virkelig relatere sig til det.

Ja, nemlig (:
Jeg er også begyndt at høre rigtig meget fra N-Dubz

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Vildt god sang!! Passer godt med mine tanker

Hvilken en af dem?

Den sidste. Den om faren

Den er også rigtig fed

Jep. Helt fantastisk. Lyrikken er så god og man kan virkelig relatere sig til det.

Ja, nemlig (:
Jeg er også begyndt at høre rigtig meget fra N-Dubz

Det skal jeg vist også til

Fra i går.
Træning fredag d. 26. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt:



I like.


God træning. BP og MP gik rigtig godt. Dips tog hele 40 minutter, da jeg kom til at stå og snakke.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 35 minutter.


Barbell Bænk Pres
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Barbell Millitary Press
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg


Weighted Dips
10xBW (68 kg)
10xBW + 5 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bænk Pres
12x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
15x15 kg


Cable Pushdowns
15x35 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x45 kg
15x55 kg
15x45 kg ---> 15x35 kg ---> 25x25 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Lateral Raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

- Repost. Men det er der vist ingen, der tager skade af

Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kg
15/9-10 : 63,7 kg + 0,8 kg
22/9-10 : 64,7 kg + 1,8 kg ~ (+ 1,0 kg)
1/10-10 : 65,5 kg + 2,6 kg ~ (+ 0,8 kg)
7/10-10 : 64,4 kg + 1,5 kg ~ (- 1,1 kg)
12/10-10 : 65,0 kg + 2,1 kg ~ (+ 0,6 kg)
2/11-10 : 66,2 kg + 3,3 kg ~ (+ 1,2 kg)
10/11-10 : 66,9 kg + 4,0 kg ~ (+ 0,7 kg)
17/11-10: 67,4 kg + 4,5 kg ~ (+ 0,5 kg) ***
24/11-10: 67,5 kg + 4,6 kg ~ (+ 0,1 kg) ***


Jeg har ikke taget så meget på her på det sidste.. Meen det skulle gerne ændre sig nu. Mit mål er stadig er veje 70 kg inden årsskiftet.
Jeg kommer til at veje 70 + til nytår.

Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

Præciis
Jeg kommer nok også til at poste den igen.. Og igen... Og igen.. Og igen

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

Præciis
Jeg kommer nok også til at poste den igen.. Og igen... Og igen.. Og igen

Haha
Jeg fandt pornofilm, hvor pigen var nøgen i et træningscenter. Hun lavede hack squat nøgen.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

Præciis
Jeg kommer nok også til at poste den igen.. Og igen... Og igen.. Og igen

Haha
Jeg fandt pornofilm, hvor pigen var nøgen i et træningscenter. Hun lavede hack squat nøgen.

Hahah
Hvordan var squatten? Og var hun køn?

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

Præciis
Jeg kommer nok også til at poste den igen.. Og igen... Og igen.. Og igen

Haha
Jeg fandt pornofilm, hvor pigen var nøgen i et træningscenter. Hun lavede hack squat nøgen.

Hahah
Hvordan var squatten? Og var hun køn?

Den var faktisk fin nok. Og nej, men det er lidt mere fordi, at jeg selv ønsker at se en dame træne nøgen, i mit center

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Kvalitet over kvantitet
Det er ikke kiloene på vægten, der betyder noget. Det er spejlet
Men det er godt klaret!
Mit bulk er ekstremt fail, hvis man kigger på vægten. Men en succes hvis man ser på spejlet og billeder

Tak
Men det ville nu være ret, hvis vægten ville bakke min sw0000lnes op

Haha

Og dejlig repost

Præciis
Jeg kommer nok også til at poste den igen.. Og igen... Og igen.. Og igen

Haha
Jeg fandt pornofilm, hvor pigen var nøgen i et træningscenter. Hun lavede hack squat nøgen.

Hahah
Hvordan var squatten? Og var hun køn?

Den var faktisk fin nok. Og nej, men det er lidt mere fordi, at jeg selv ønsker at se en dame træne nøgen, i mit center

Okay

Det ser udmærket ud i bænken. Du ligger stadig en smule ustabilt med den i toppen, så ville være godt med noget mere hårdhed i kroppen. Derudover starter første gentagelse en smule mere inde over hovedet end resten. Men overordnet ser det godt ud, så du har en fin base at arbejde videre fra