Biiver skrev:Det ser udmærket ud i bænken. Du ligger stadig en smule ustabilt med den i toppen, så ville være godt med noget mere hårdhed i kroppen. Derudover starter første gentagelse en smule mere inde over hovedet end resten. Men overordnet ser det godt ud, så du har en fin base at arbejde videre fra

Mange tak! Jeg sætter virkelig pris på din hjælp
Hvordan opnår jeg den hårdhed og stabilitet, som du snakker om?

JannikB skrev:

Biiver skrev:Det ser udmærket ud i bænken. Du ligger stadig en smule ustabilt med den i toppen, så ville være godt med noget mere hårdhed i kroppen. Derudover starter første gentagelse en smule mere inde over hovedet end resten. Men overordnet ser det godt ud, så du har en fin base at arbejde videre fra

Mange tak! Jeg sætter virkelig pris på din hjælp
Hvordan opnår jeg den hårdhed og stabilitet, som du snakker om?

Det er ikke overvældende mange gode ting, man kan sige om Rodney Roller, men jeg synes, han forklarer det meget godt her.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Biiver skrev:Det ser udmærket ud i bænken. Du ligger stadig en smule ustabilt med den i toppen, så ville være godt med noget mere hårdhed i kroppen. Derudover starter første gentagelse en smule mere inde over hovedet end resten. Men overordnet ser det godt ud, så du har en fin base at arbejde videre fra

Mange tak! Jeg sætter virkelig pris på din hjælp
Hvordan opnår jeg den hårdhed og stabilitet, som du snakker om?

Det er ikke overvældende mange gode ting, man kan sige om Rodney Roller, men jeg synes, han forklarer det meget godt her.

Det ser spændene ud! Jeg har bare ikke lige tid til at se den nu. Desværre.
Træningen fra i går og i dag vil også blive skrevet ind, når jeg nu har tid.

Fijujima skrev:Det er ikke overvældende mange gode ting, man kan sige om Rodney Roller, men jeg synes, han forklarer det meget godt her.

Det er helt sikkert også noget, som jeg skal blive bedre til! Jeg spænder i underkropen, men jeg ved, at det ikke er nok.
- Tak for videoen

Vægt oversigt:
30/8-10 : 62,9 kg
15/9-10 : 63,7 kg + 0,8 kg
22/9-10 : 64,7 kg + 1,8 kg ~ (+ 1,0 kg)
1/10-10 : 65,5 kg + 2,6 kg ~ (+ 0,8 kg)
7/10-10 : 64,4 kg + 1,5 kg ~ (- 1,1 kg)
12/10-10 : 65,0 kg + 2,1 kg ~ (+ 0,6 kg)
2/11-10 : 66,2 kg + 3,3 kg ~ (+ 1,2 kg)
10/11-10 : 66,9 kg + 4,0 kg ~ (+ 0,7 kg)
17/11-10: 67,4 kg + 4,5 kg ~ (+ 0,5 kg)
24/11-10: 67,5 kg + 4,6 kg ~ (+ 0,1 kg)
1/12-10: 68,1 kg + 5,2 kg ~ (+ 0,6 kg)

Godt nok. Jeg har fanget den igen.

Træning fra i mandags.
Træning mandag d. 29. november 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 67,8 kg



- Ret fed video


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, tror jeg.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
11x57,5 kg
11x57,5 kg
10x57,5 kg
?x52,5 kg
- Jeg kørte skævt igennem de sidste par sæt. Det var ret mærkeligt. Jeg fik lidt respons på det, men jeg lå ordentligt på bænken osv. Da jeg blev ved med at køre skævt, stoppede jeg.


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x37,5 kg - Nemt.
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg - For nemt.
10x32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg


Cable Straight-Bar Pushdowns
10x35 kg
15x50 kg
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Lateral Raise
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg


Rotator-manchet træning.


Dumbbell Seated Overhead Triceps Extension
10x22,5 kg
- Nemt nok. Bare lige for at prøve.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs

Træning fra i tirsdags.
Træning tirsdag d. 30. november 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 68,1 kg





Fin træning. Godt pump.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Barbell Deadlift
- Uden sko.
8x52,5 kg
8x62,5 kg
6x72,5 kg
6x82,5 kg
8x92,5 kg
8x102,5 kg
8x102,5 kg
8x92,5 kg
- Det var utrolig hårdt. Jeg måtte også stoppe, da lænden ikke kunne mere.


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg ---> 10x17,5 kg ---> 15x12,5 kg
12x22,5 kg ---> 12x17,5 kg ---> 10x12,5 kg

Supersettet med:

Bodyweighted Negative Dragon Flags
5xBW (68,5 kg)
5xBW
5xBW
5xBW


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x125 kg
12x117 kg ---> 12x101 kg
12x117 kg ---> 12x101 kg ---> 10x93 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs

Træning fra i går.
Træning onsdag d. 1. december 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 68,0 kg





Rigtig god træning. Hård og god kontakt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
9½x57,5 kg - Fail.
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Dumbell Seated Shoulder Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
8½x20 kg - Jeg havde simpelthen ikke lysten til at fuldføre.


Barbell Millitary Press
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x27,5 kg - Alt for nemt.
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs

Træning fra i går.
Træning torsdag d. 2. december 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 68,0 kg





Fin træning. Jeg fik nået en del, så det var lækkert.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 55 minutter.


Barbell Squat
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x67,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
20x52,5 kg


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg
15x117 kg
12x117 kg
15x117 kg
15x117 kg
12x117 kg ---> 12x101 kg
12x109 kg ---> 12x93 kg ---> 12x85 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg ---> 10x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
10x27,5 kg ---> 10x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
- Lidt cheat i nogle af sættene.

Supersettet med:

Dumbbell Side Bend
15x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg


Cable Seated Preacher Curl
15x35 kg ---> 15x25 kg ---> 15x20 kg
15x35 kg ---> 15x25 kg ---> 15x20 kg

Supersettet med:

Dumbbell Side Bend
12x20 kg
12x20 kg


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 95 LEMON, 45g Bodylab Carbs.

Træning fra i dag
Træning lørdag d. 4. december 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 67,9 kg





Fin træning. Men hold da op hvor var bænken tung. Den kunne mærkes resten af træningen.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 55 minutter.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
3x52,5 kg - Video
10x62,5 kg - Tungt, men fint.
9½x60 kg - Fail. Okay, det var for tungt. Pausen var vist også for kort.
10x57,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
9x52,5 kg
11x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg - Bænken kunne mærkes..
10x32,5 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
- Det var alligevel lækkert.


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x10 kg
10x12,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
20x35 kg
15x55 kg ---> 10x45 kg ---> 10x35 kg ---> 20x30 kg


Rotator-manchet træning.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs, 1 tsk Bodylab BCAA.

Videoen fra i dag.



Billed fra efter træning.

Formen ser godt ud
Hvor meget vejer du???

Og ... er det abs jeg kan skimte ?

F.Bahne skrev:Formen ser godt ud
Hvor meget vejer du???

Og ... er det abs jeg kan skimte ?

Jeg synes også selv, at det går godt med det bulk
Jeg vejer på den gode side af 68 kg.
Det er stadig muligt at se lidt til mine abs, men jeg regner med, at det vil være umuligt til jul

JannikB skrev:

F.Bahne skrev:Formen ser godt ud
Hvor meget vejer du???

Og ... er det abs jeg kan skimte ?

Jeg synes også selv, at det går godt med det bulk
Jeg vejer på den gode side af 68 kg.
Det er stadig muligt at se lidt til mine abs, men jeg regner med, at det vil være umuligt til jul

Nizzle

F.Bahne skrev:

JannikB skrev:

F.Bahne skrev:Formen ser godt ud
Hvor meget vejer du???

Og ... er det abs jeg kan skimte ?

Jeg synes også selv, at det går godt med det bulk
Jeg vejer på den gode side af 68 kg.
Det er stadig muligt at se lidt til mine abs, men jeg regner med, at det vil være umuligt til jul

Nizzle

Ja! Jeg glæder mig også til at se, hvordan jeg ser ud til sommer
Mit mål er at veje 70 til nytår og >77 til sommer.

Træning fra i går.
Træning mandag d. 6. december 2010
Bryst, skuldre, triceps
Morgenvægt: 67,8 kg





Okay træning. Bænken var lort, men resten af træningen var fin nok, bort set fra at det tog for lang tid.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 5 minutter.


Barbell Bench Press
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
3x52,5 kg ---> 1x52,5 kg - Jeg ville lige have et par gode baner.
10x62,5 kg - Virkelig dårlig. Jeg fik da ti, men det var kort sagt forfærdeligt.
10x57,5 kg
10x57,5 kg
8x57,5 kg - Jeg havde bare slet ikke lyst.
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
- Jeg fik kæmpet mig igennem alle sættene.


Barbell Millitary Press
10x22,5 kg
10x27,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
- Fint.


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10x12,5 kg
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x20 kg
- Okay, men alt for lange pauser til at det kunne blive rigtig godt.


Cable Crossover
20x17,5 kg
- Jeg synes slet ikke, at jeg kan mærke den..


Cable V-Bar Triceps Extension
15x50 kg ---> 15x40 kg ---> 15x30 kg ---> 25x25 kg
20x40 kg


Rotator-manchet træning


PWO-Shake: 20g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.
Min prot-spand er tømt. Jeg har lige bestilt en ny (6kg) med lemon smag.

Jeg forstår virkelig ikke hvordan du kan bruge 2 timer og 5 minutter på overstående træning - du må holde ekstremt lange pauser.. Jeg gennemfører sådan en træning på 1 time ca.

caps-iii skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvordan du kan bruge 2 timer og 5 minutter på overstående træning - du må holde ekstremt lange pauser.. Jeg gennemfører sådan en træning på 1 time ca.

Holder to til tre minutters pauser. De er for lange, og på vej ned, men de er ikke voldsomt lange?

caps-iii skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvordan du kan bruge 2 timer og 5 minutter på overstående træning - du må holde ekstremt lange pauser.. Jeg gennemfører sådan en træning på 1 time ca.

Med så mange sæt?!
Det tager mig 1 time, at lave squat og dødløft.
Men han skriver jo også at det tog for lang tid.

alwin skrev:

caps-iii skrev:Jeg forstår virkelig ikke hvordan du kan bruge 2 timer og 5 minutter på overstående træning - du må holde ekstremt lange pauser.. Jeg gennemfører sådan en træning på 1 time ca.

Med så mange sæt?!
Det tager mig 1 time, at lave squat og dødløft.
Men han skriver jo også at det tog for lang tid.

Jeg er på en god dag kun 30 minutter om at squatte
45 minutter om at dødløfte

JannikB skrev:Jeg er på en god dag kun 30 minutter om at squatte
45 minutter om at dødløfte

Dude! Du holder for lange pauser!

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg er på en god dag kun 30 minutter om at squatte
45 minutter om at dødløfte

Dude! Du holder for lange pauser!

Det er altså hårdt at dødløfte!

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg er på en god dag kun 30 minutter om at squatte
45 minutter om at dødløfte

Dude! Du holder for lange pauser!

Det er altså hårdt at dødløfte!

Jep. DL er en dræber.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:

JannikB skrev:Jeg er på en god dag kun 30 minutter om at squatte
45 minutter om at dødløfte

Dude! Du holder for lange pauser!

Det er altså hårdt at dødløfte!

Jep. DL er en dræber.

Jeg forsøgte mig med 8 reps i dl her i sidste uge. Det er var en dræber! Alligevel har jeg tænkte mig at prøve med 10 i morgen

JannikB skrev:[Jeg forsøgte mig med 8 reps i dl her i sidste uge. Det er var en dræber! Alligevel har jeg tænkte mig at prøve med 10 i morgen

Jeg kan ikke over 5 reps. Jeg laver 3 reps. 5 reps er endda pisse svært for mig. Held og lykke med de 10 reps

alwin skrev:

JannikB skrev:[Jeg forsøgte mig med 8 reps i dl her i sidste uge. Det er var en dræber! Alligevel har jeg tænkte mig at prøve med 10 i morgen

Jeg kan ikke over 5 reps. Jeg laver 3 reps. 5 reps er endda pisse svært for mig. Held og lykke med de 10 reps

Tak

Er der nogle BB-film som du kan anbefale?
Har set at du anbefalte et par i en tråd, men hvilke har du været helt vild med?

alwin skrev:Er der nogle BB-film som du kan anbefale?
Har set at du anbefalte et par i en tråd, men hvilke har du været helt vild med?

I Wanna Look Like That Guy
Doping Forever
Kai Greene Overkill
Jay Cutler - Undisputed (2010)
Kai Greene - A new breed
TESTOSTERONEBOYS

Der er nogle stykker, men de bør klart ses

Træning fra i går.
Træning tirsdag d. 7. december 2010
Ben, ryg, biceps
Morgenvægt: 68,4 kg





Fin træning. Det var dog lidt mærkeligt, at jeg havde så lang tid til at træne arme i. Men jeg nød det!


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.


Barbell Deadlift
- Uden sko.
10x52,5 kg
10x62,5 kg
10x72,5 kg
- Straps.
10x92,5 kg
10x92,5 kg
- Det var en dræber. Så meget at jeg ikke gør det igen foreløbigt. Jeg holder mig til seks reps.


Barbell Bent Over Row
10x37,5 kg
10x42,5 kg
10x47,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg


Lever Seated Calf Press
10x45 kg
10x93 kg
15x117 kg
12x125 kg
15x117 kg
14x125 kg
20x117 kg


EZ-Bar Curl
10x17,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg
10x27,5 kg ---> 10x22,5 kg ---> 10x17,5 kg
- Jeg skulle have taget et ekstra dropset.

Supersettet med:

Bodyweighted Negative Dragon Flags
5xBW (69 kg)
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW





- Jeg fulgte videoen 100 procent.

Dumbbell Incline Curl
5x7,5
10x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
- Vildt pump.


Lever Leg Extension
? x35 kg
- Mine ben (specielt venstre) ryster så meget ved den negative del, at jeg ikke kan udføre øvelsen? What the fook?


Dumbbell One-Arm Preacher Curl
10x7,5 kg
5x10 kg
10x10 kg
15x7,5 kg
15x7,5 kg
- Også okay fed øvelse. Det kommer jeg bestemt til at tage noget mere


Barbell Curl
1x22,5 kg ---> 1x22,5 kg ---> 10x22,5 kg
- Bare lige for at prøve den.


PWO-Shake: 35g Bodylab Whey 80, 350 ml letmælk, x gram havregryn.