Så må jeg jo.

dhtyujihxtjrhzjcklhjfxcjhjjxfcug

- Sorry, I was wiping jizz off my keyboard!

Marcus skrev:

Så må jeg jo.

dhtyujihxtjrhzjcklhjfxcjhjjxfcug

- Sorry, I was wiping jizz off my keyboard!

Hahah, du kan ikke komme igen

JannikB skrev:

alwin skrev:Megan Fox er nok den mest sexede kvinde, IMO.
Hun er bare.. Megan Fox.

Derfor postede jeg også den med dig i tankerne

Dúúh sÅ SøøD, BaaaByB00 i;

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Megan Fox er nok den mest sexede kvinde, IMO.
Hun er bare.. Megan Fox.

Derfor postede jeg også den med dig i tankerne

Dúúh sÅ SøøD, BaaaByB00 i;

Tak

Kører du 10x10 i alle øvelser? Måske jeg skulle begynde på det, og så skærer lidt ned på øvelser

caps-iii skrev:Kører du 10x10 i alle øvelser? Måske jeg skulle begynde på det, og så skærer lidt ned på øvelser

Ja, altså udover DL og BOR. Det kommer an på dagen. Hvis jeg træner squat, tager jeg flere, hvis DL færre sæt BOR.

Dag 1 6x10 BOR - 8x6 DL
Dag 2 8x10 BOR

Hva? Er træningen druknet i mærkelige billeder og videoer?

Fijujima skrev:Hva? Er træningen druknet i mærkelige billeder og videoer?

Jeg holder en måneds pause pga. mine led. Jeg har en uge tilbage

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Hva? Er træningen druknet i mærkelige billeder og videoer?

Jeg holder en måneds pause pga. mine led. Jeg har en uge tilbage

Nå ok. Så giver det mere mening Det skal nok blive godt at komme igang igen så.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:

Fijujima skrev:Hva? Er træningen druknet i mærkelige billeder og videoer?

Jeg holder en måneds pause pga. mine led. Jeg har en uge tilbage

Nå ok. Så giver det mere mening Det skal nok blive godt at komme igang igen så.

Om det gør? Det gør det

- Tak til Marcus

You thief!

Marcus skrev:You thief!

Jeg måtte bare poste den

JannikB skrev:

Marcus skrev:You thief!

Jeg måtte bare poste den

Haha, det kan jeg skam sagtens forstå. Hun er jo... Fantastisk!

Marcus skrev:

JannikB skrev:

Marcus skrev:You thief!

Jeg måtte bare poste den

Haha, det kan jeg skam sagtens forstå. Hun er jo... Fantastisk!

Det er ikke ordet

TRÆNING I MORGEN EFTER SKOLE!
FUCK DET BLIVER GODT AT KOMME I GANG IGEN!



------------------

I morgen vil jeg træne FB. I næste uge og ugen efter er det også FB. Derefter vil jeg gå i gang med Smolov Jr.
Jeg vil selvfølgelig starte stille og roligt op. Jeg forventer først at rigtig at gå til den et stykke i Smolov.
Vægten sagde i morgen 69,5 kg, så jeg har ikke tabt mig meget på den måned. Jeg syntes alligevel bare, at min fedtprocent er steget lidt. Lidt masse har jeg vel tabt og erstattet det med fedt. Jeg bulker bare videre, så cutter jeg fra juni eller juli, alt efter hvor tyk jeg bliver.



HEY!

Træning fredag d. 5. februar 2010
Morgenvægt:



- Aspire To Achieve


Kommentar:
Jeg havde glædet mig rigtig meget til at komme i gang igen, men det var ikke så godt, som jeg havde regnet med. Der var lidt at mærke i mine albuer. Jeg håber, at det går over i næste uge, når jeg er kommet i gang.
Den dårlige træning har ikke givet ret meget lyst til at træne på mandag, men jeg hører bare ordene "Fall seven, Stand up eight" i mit hoved hele tiden.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: ?


Barbell Deadlift
5 x 52,5 kg
- En pause på 10 minutter, tror jeg.
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg


Barbell Bench Press
20 x stang
20 x stang
5 x 32,5 kg - Lidt irritation i albuen, men ikke rigtig noget.
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg


Barbell Bent Over Row
8 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
6 x 10 kg
6 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Barbell Millitary Press
10 x stang
10 x stang
10 x stang
- Her var også lidt irritation eller stress i albuen.


Dumbbell Seated Curl
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg


Lever Calf Press
10 x 61 kg
13 x 93 kg
15 x 117 kg
15 x 117 kg
15 x 117 kg
15 x 109 kg ---> 15 x 101 kg
15 x 109 kg ---> 15 x 101 kg


Hverken pre- eller postshake, da det var lige efter skole, og fordi jeg havde glemt at forberede en.

Træning mandag d. 7. februar 2011
Morgenvægt:



- My Way To Heaven.



Kommentar:
Ingen fremgang. Overhovedet.

Squatten gik fint nok. Der var ikke noget, men jeg kunne godt mærke, at jeg skulle starte stille og roligt. Bænken var ikke bedre end i fredags.. Jeg prøvede med lidt triceps extension, men det var bare helt udelukket.. Jeg træner igen onsdag? Hvis det stadig ikke er blevet bedre, kontakter jeg min læge igen.
Udover det har jeg fået ondt i brystet. Det er lidt svært at beskrive, så jeg lader bare helt vær.
Han kan ikke bare sige det samme som sidst. Jeg har gjort præcis det, som han sagde til mig.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Barbell Squat
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
- Fint nok. Jeg stod lidt bredere end normalt for at få lidt mere dybde. Det var dejligt.


Barbell Bench Press
20 x stang
20 x stang
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 32,5 kg
20 x 22,5 kg
5 x 32,5 kg
- Ingen fremgang overhovedet..


Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
- Det gik helt fint. Jeg kunne sagtens have puttet mere vægt på, men jeg skal jo tage den med ro.


Dumbbell Incline Phil Heath Curls
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 45 kg
- Helt udelukket. Allerede på det første sæt kunne jeg mærke albuen..


Jeg gad ikke mere, så jeg tog hjem.

Pre-shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.
Post-shake: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Godt at se du er i gang igen!

Men hvordan ser kosten ud Jannik? Når du skriver at du tager post-workout shake, er det så LIGE efter træning? Spiser du så igen når du kommer hjem? Og spiser du inden du går i seng (natmad)?

Undskyld alle de mærkelige spørgsmål, men vil gerne hører hvordan andre gør

caps-iii skrev:Godt at se du er i gang igen!

Men hvordan ser kosten ud Jannik? Når du skriver at du tager post-workout shake, er det så LIGE efter træning? Spiser du så igen når du kommer hjem? Og spiser du inden du går i seng (natmad)?

Undskyld alle de mærkelige spørgsmål, men vil gerne hører hvordan andre gør

Det er dejligt at træne igen, men det ender nok ved at jeg søger læge igen.
Kosten er fin nok. Jeg lå på næsten 4000 kcal i går. Pre-shaken tager jeg en halv time før, og post lige så snart jeg kommer hjem.
Inden jeg går i seng, drikker jeg en liter mælk.

JannikB skrev:

caps-iii skrev:Godt at se du er i gang igen!

Men hvordan ser kosten ud Jannik? Når du skriver at du tager post-workout shake, er det så LIGE efter træning? Spiser du så igen når du kommer hjem? Og spiser du inden du går i seng (natmad)?

Undskyld alle de mærkelige spørgsmål, men vil gerne hører hvordan andre gør

Det er dejligt at træne igen, men det ender nok ved at jeg søger læge igen.
Kosten er fin nok. Jeg lå på næsten 4000 kcal i går. Pre-shaken tager jeg en halv time før, og post lige så snart jeg kommer hjem.
Inden jeg går i seng, drikker jeg en liter mælk.

Hvor lang tid går der så til du spiser igen efter din pre-workout?

caps-iii skrev:

JannikB skrev:

caps-iii skrev:Godt at se du er i gang igen!

Men hvordan ser kosten ud Jannik? Når du skriver at du tager post-workout shake, er det så LIGE efter træning? Spiser du så igen når du kommer hjem? Og spiser du inden du går i seng (natmad)?

Undskyld alle de mærkelige spørgsmål, men vil gerne hører hvordan andre gør

Det er dejligt at træne igen, men det ender nok ved at jeg søger læge igen.
Kosten er fin nok. Jeg lå på næsten 4000 kcal i går. Pre-shaken tager jeg en halv time før, og post lige så snart jeg kommer hjem.
Inden jeg går i seng, drikker jeg en liter mælk.

Hvor lang tid går der så til du spiser igen efter din pre-workout?

Jeg spiser klokken 17 eller 17.30. Klokken 18.30 tager jeg pre. Træningen starter klokken 19 og slutter klokken 21. Så tager jeg min post. Klokken 21.40 begynder jeg på mælken, og klokken 22.00 er jeg færdig med mælken og går i seng.

Træning onsdag d. 9. februar 2011
Morgenvægt:



- Zoë Badwi - Accidents Happen (Fabian Gray & Emanuele Remix).
Lidt musik til en forveksling. Originalen er også rigtig god.



Kommentar:
Albuen har fået det bedre!
Jeg startede med DB BP, og albuen brokkede sig ikke. Det var virkelig dejligt. Derfor kom jeg nok til at træne for tungt ift. det, som jeg nok burde.

Jeg tog ned og trænede efter skole sammen med et par venner. Jeg havde først planlagt at træne i aften, så jeg havde ikke tøj med. Men jeg så muligheden for en hyggelig træning, og det kunne jeg ikke stå for


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: ?



Dumbbell Bench Press
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
- Ingen brok overhovedet!


Barbell Bent Over Row
15 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
- Fint nok.


Barbell Bench Press
15 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
- Fint nok. Fremgang i albuen.


Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg


EZ-Bar 21
21 x 17,5 kg
21 x 17,5 kg
21 x 17,5 kg
21 x 17,5 kg
- Ikke så vilde kg, men langsomt.


Planks
? x BW (70 kg)
? x BW
? x BW

+ Et enkelt sæt 1Arm OH triceps extens og fransk press. De var desværre bare NO-GO endnu


Igen ingen pre- og postshake, da træning ikke var planlagt.

Sådan! Lækkert at se, at albuen er i bedring. Men for guds skyld, pas nu på champ

caps-iii skrev:Sådan! Lækkert at se, at albuen er i bedring. Men for guds skyld, pas nu på champ

Jeg ved det, jeg ved det. Jeg prøver mig lidt stille frem (:

"If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse."
- Jim Rohn



Det er ikke sikkert, at jeg tager op og træner i morgen aften. Jeg har nogle afleveringer for til i morgen, og jeg er ikke begyndt.. Derfor regner jeg lidt med at lave den ene færdig i morgen eftermiddag og aften. Hvis jeg når at bliver færdig, cykler jeg nok op og træner lidt.



Min plan for den næste tid:
Jeg startede med at melde ud, at jeg ville være tilbage i storformen om 14 dage. Det sker ikke. Jeg må prøve mig lidt frem og se, hvordan tingen går. Selvom det hele bare spiller, så skal jeg lige tilbage i gamet, før jeg lemlæster min krop med Smolov Jr.
Efter Smolov tager jeg nok lige en lidt rolig uge. Derefter SDH.
Jeg glæder mig lidt til at prøve det. Jeg tror, at det bliver rigtig fedt. Dog har jeg overvejet, om øvelserne i SDH er nok til mine arme. Mine arme er nok min svageste kropsdel.

Desuden skal jeg vænne mig til at veje mig selv om morgen igen.
Morgenvægt i dag: 69,5 kg.

Og så vil jeg også begynde at måle mig lidt oftere. Hver gang jeg laver om i programmet. Minimum en gang om måneden.

Jeg ligger også inde med en idé om at prøve "Større arme på 12 uger" en gang til foråret. Det må da være fedt at træne så meget gunz




- HVER GANG jeg poster et billed det næste lange stykke tid, så kan I alle sammen takke Marcus for at have forsynet mig

Godt at der trods alt er fremgang at spore. Det er da også træls at komme tilbage efter en pause og finde ud af, at den ikke har hjulpet noget!

Fijujima skrev:Godt at der trods alt er fremgang at spore. Det er da også træls at komme tilbage efter en pause og finde ud af, at den ikke har hjulpet noget!

Den har vel gjort, at jeg kan løfte. Jeg skal bare vænne min albue til det, tror jeg, håber jeg.
Albuen brokkede sig, som sagt, ikke i går, men måske kan DB BPen have varmet den lidt op? Jeg ved det ikke. Jeg håber bare på, at det bliver bedre.


Jeg har også de ondeste DOMS i min front delt! Selvom jeg ikke fik lavet ret mange sæt, så fik de alligevel bidt sig fast

- HVER GANG jeg poster et billed det næste lange stykke tid, så kan I alle sammen takke Marcus for at have forsynet mig

Så lidt. Jeg har også selv gemt omkring 50 billeder af hende på min computer.

Marcus skrev:

- HVER GANG jeg poster et billed det næste lange stykke tid, så kan I alle sammen takke Marcus for at have forsynet mig

Så lidt. Jeg har også selv gemt omkring 50 billeder af hende på min computer.

Jeg går nu bare ind og finder adressen til et billed, når jeg skal bruge et, når jeg skriver min træning ind
Men hun er...