8800 skrev:Ved hvilke øvelser får du ondt i albuen?

Førhen var det ved alle pres. Vertikalt, horisontalt og alle triceps iso øvelser.
Det er blevet bedre. Jeg kan presse vertikalt og horisontalt nu, men triceps iso er stadig ikke godt.
I mandags var der lidt irritation ved curls Jeg ved ikke hvorfor. Det var lidt specielt, men jeg ville ikke risikere noget.

High reps pushdown som opvarmning kan hjælpe.

Jeg har desuden haft glæde af albuevarmere og gode håndledsbind

8800 skrev:High reps pushdown som opvarmning kan hjælpe.

Jeg har desuden haft glæde af albuevarmere og gode håndledsbind

Hvor høje reps tænker du på?
Jeg har også overvejet albuevarmere, men jeg er bange for, at albuerne vænner sig til det. Altså at de pludselig slet ikke kan uden. Jeg ved ikke, om der er noget om det eller ej.
Brugte du dem kun, da du havde problemer, eller fortsatte du med at bruge dem?

JannikB skrev:

8800 skrev:High reps pushdown som opvarmning kan hjælpe.

Jeg har desuden haft glæde af albuevarmere og gode håndledsbind

Hvor høje reps tænker du på?
Jeg har også overvejet albuevarmere, men jeg er bange for, at albuerne vænner sig til det. Altså at de pludselig slet ikke kan uden. Jeg ved ikke, om der er noget om det eller ej.
Brugte du dem kun, da du havde problemer, eller fortsatte du med at bruge dem?

Jeg tænker 20-30 reps uden udmattelse of course.

Jamen jeg brugte dem i en periode til alle træningen, men nu bruger jeg dem kun, hvis jeg tror albuerne har en skidt dag

Puha ved ikke lige om de kan vende sig til det. Har dog hørt det samme argument, når folk benytter lyskenshorts

8800 skrev:

JannikB skrev:

8800 skrev:High reps pushdown som opvarmning kan hjælpe.

Jeg har desuden haft glæde af albuevarmere og gode håndledsbind

Hvor høje reps tænker du på?
Jeg har også overvejet albuevarmere, men jeg er bange for, at albuerne vænner sig til det. Altså at de pludselig slet ikke kan uden. Jeg ved ikke, om der er noget om det eller ej.
Brugte du dem kun, da du havde problemer, eller fortsatte du med at bruge dem?

Jeg tænker 20-30 reps uden udmattelse of course.

Jamen jeg brugte dem i en periode til alle træningen, men nu bruger jeg dem kun, hvis jeg tror albuerne har en skidt dag

Puha ved ikke lige om de kan vende sig til det. Har dog hørt det samme argument, når folk benytter lyskenshorts

Det er bare det, som bekymrer mig lidt.

Hvis jeg var dig, ville jeg bare prøve de der albue dimser. Hvis du kun bruger det en gang i mellem, så burde det ikke være så slemt. Når din albue er god igen, kan du gradvist droppe den

Da jeg havde min skulder skade, hjalp det at varme op med rotator manchette øvelserne. Så måske hjælper det, at varme albuen godt op.

Jeg er pisse træt, så har nok lavet en masse fejl. Men håber at du forstår mig alligevel

alwin skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg bare prøve de der albue dimser. Hvis du kun bruger det en gang i mellem, så burde det ikke være så slemt. Når din albue er god igen, kan du gradvist droppe den

Da jeg havde min skulder skade, hjalp det at varme op med rotator manchette øvelserne. Så måske hjælper det, at varme albuen godt op.

Jeg er pisse træt, så har nok lavet en masse fejl. Men håber at du forstår mig alligevel

Det tænker jeg også, men kan albuerne få deres styrke tilbage?

JannikB skrev:

alwin skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg bare prøve de der albue dimser. Hvis du kun bruger det en gang i mellem, så burde det ikke være så slemt. Når din albue er god igen, kan du gradvist droppe den

Da jeg havde min skulder skade, hjalp det at varme op med rotator manchette øvelserne. Så måske hjælper det, at varme albuen godt op.

Jeg er pisse træt, så har nok lavet en masse fejl. Men håber at du forstår mig alligevel

Det tænker jeg også, men kan albuerne få deres styrke tilbage?

Ja, det tror jeg. I værste fald, så kan du træne let i en periode, for at få albuerne med igen.

alwin skrev:

JannikB skrev:

alwin skrev:Hvis jeg var dig, ville jeg bare prøve de der albue dimser. Hvis du kun bruger det en gang i mellem, så burde det ikke være så slemt. Når din albue er god igen, kan du gradvist droppe den

Da jeg havde min skulder skade, hjalp det at varme op med rotator manchette øvelserne. Så måske hjælper det, at varme albuen godt op.

Jeg er pisse træt, så har nok lavet en masse fejl. Men håber at du forstår mig alligevel

Det tænker jeg også, men kan albuerne få deres styrke tilbage?

Ja, det tror jeg. I værste fald, så kan du træne let i en periode, for at få albuerne med igen.

Jeg må lige tænke lidt over det.

mht. dine albuer vil jeg også anbefale dig nogle albuevarmere, det har ihvertfald hjulpet mig af med mine albueproblemer. jeg bruger dem meget sjældent nu, en gang eller to om måneden i min tricepstræning når jeg føler albuerne ikke har det så godt.

og som 8800 siger gør håndledsbind også en del idet dine arme er mere stabile, er sådan i mit tilfælde ihvertfald.

petersen skrev:mht. dine albuer vil jeg også anbefale dig nogle albuevarmere, det har ihvertfald hjulpet mig af med mine albueproblemer. jeg bruger dem meget sjældent nu, en gang eller to om måneden i min tricepstræning når jeg føler albuerne ikke har det så godt.

og som 8800 siger gør håndledsbind også en del idet dine arme er mere stabile, er sådan i mit tilfælde ihvertfald.

Tak for dit input! Det tager jeg med

Træning d. 5 marts 2011
Morgenvægt:



- Evan Centopani!


Kommentar:
Fin træning.
God DL. Hang cleansne var ikke så gode. Jeg havde også lidt ondt i albuen igen under curls. Det var heldigvis ikke skaden, det var nok noget fra de hang cleans.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Barbell Deadlift
10 x 52,5 kg
10 x 72,5 kg
- Straps.
6 x 92,5 kg
2 x 112,5 kg
1 x 122,5 kg - PR.
3 x 132,5 kg - PR. Med lidt overskud Det var bare fedt. Det bliver godt at komme rigtig i gang igen.
10 x 92,5 kg


Barbell Hang Clean
3 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg
4 x 32,5 kg
3 x 32,5 kg ---> 1 x 32,5 kg[Front squat].
- Jeg vil begynde på at frontsquatte.


Lever Fly
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 45 kg ---> 10 x 35 kg - Langsomt og med hold i top og bund.
10 x 40 kg ---> 15 x 30 kg - Langsomt og med hold i top og bund.


Cable V-Bar Triceps Extension
30 x 15 kg
30 x 15 kg
- Bare lidt for at varme albuerne lidt op.


Barbell Bent Over Row
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg


Dumbbell Side Lateral Raise
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg - Siddende.
10 x 7,5 kg - Siddende.
15 x 5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Front Raise
10 x 5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg - Siddende.
10 x 7,5 kg - Siddende.
10 x 5 kg


Lever Leg Extension
10 x 30 kg
10 x 45 kg
- Mine ben rystede ikke så meget.


+ Et par enkelte reps curls, men det var ikke godt.


Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
15 x 117 kg
15 x 117 kg
15 x 117 kg
15 x 117 kg
Mange x 117 kg


PRE: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 30g Havregryn. - Dog fik jeg ikke drukket/spist de sidste 100g. Konsistensen var fæl

Træning mandag d. 7. marts 2011
Morgenvægt: 72,0 kg



- Branch Warren!


Kommentar:
Fed træningen!
Det gik rigtig godt. Jeg kom lidt sløvt i gang, men da jeg først var i gear, kørte det bare. Der var også fremgang med albuen!
Rækkefølgen på øvelser er noget anderledes i dag, men der var bare så mange menneske, så jeg sprang lidt i det.

Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Dumbbell Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg


Cable Close Parallel Grip
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg - PR.


Lever Leg Press
10 x 85 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg
10 x 117 kg


Cable Straight Bar Triceps Extension
Mange x 15 kg
Mange x 15 kg


Barbell Millitary Press
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
- Stille og roligt.


Dumbbell Curl
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg


Dumbbell One Arm Preacher Curl
10 x 7,5 kg
10 x 12,5 kg
15 x 7,5 kg
10 x 10 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg


EZ-Bar French Press
10 x 12,5 - Bare lige for at prøve.
02 x 17,5 - Det gjorde ikke ondt, men jeg kunne mærke, at jeg ikke skulle prøve.


Rotator-manchet træning


Jeg havde lidt tid tilovers, så jeg beslutter at belønne mig selv med lidt walking lunges.

Dumbbell Walking Lunges
Mange skridt x 15 kg - En tur rundt i centeret.
Mange skridt x 10 kg - Med straps.


Barbell Hang Clean
5 x 32,5 kg
3 x 52,5 kg - PR.


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400 ml letmælk, 1 Bodylab Energizer.
POST: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Træning fredag d. 11. marts 2011
Morgenvægt: 72,8 kg





Kommentar:
Fin træning, men lidt for lang.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 15 minutter.


Barbell Deadlift
10 x 52,5 kg
10 x 72,5 kg
- Straps.
5 x 92,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 122,5 kg - PR. + 10 kg. Det er også lang tid siden, at jeg sidst trænede tungt.
2 x 132,5 kg
2 x 132,5 kg
10 x 92,5 kg


Dumbbell Bench Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg


Cable Close Parallel Grip Row
10 x 30 kg
10 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Barbell Millitary Press
10 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg


Dumbbell Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
08 x 15 kg - De var dog ikke så kønne
10 x 12,5 kg


Negative Dragon Flag
4 x BW(74 kg)
4
4


Rotator-manchet træning


PRE: 1 tablet Bodylab Energizer.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.






- Ikke nok med at han har en Lamborghini, så har Nicolas også Mascha Vang..
Det var det, som hun mødte op i til Zulu Awards i torsdags.


------


Træning om lidt

JannikB skrev:- Ikke nok med at han har en Lamborghini, så har Nicolas også Mascha Vang..

Ja, én ulykke kommer sjældent alene.

Ej det kommer selvfølgelig lidt an på, hvilken slags Lamborghini det er.

Fijujima skrev:

JannikB skrev:- Ikke nok med at han har en Lamborghini, så har Nicolas også Mascha Vang..

Ja, én ulykke kommer sjældent alene.

Ej det kommer selvfølgelig lidt an på, hvilken slags Lamborghini det er.

Han var med i 4-stjernes middag, hvor han viste den frem. Det er en Gallardo. Han har selv leget lidt med motoren, så den fik en del ekstra hestekræfter

Træning mandag d. 14. marts 2011
Morgenvægt:





Kommentar:
Fin træning.
Jeg havde ikke regnet med at få tid, men det fik jeg så alligevel.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Bodyweight Dip
6 x BW(73 kg) - Det var ikke godt. Måske fordi jeg ikke var varm. Jeg starter ikke ud med dips fremover.


Dumbbell Close Parallel Grip
10 x 12,5 kg
10 x 15,0 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20,0 kg
10 x 22,5 kg - Det var nok ikke så godt. Jeg burde nok tage det lidt mere med ro..
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg
10 x 20,0 kg


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg - De sidste var med hjælp.
05 x 90 kg - De var med hjælp.
00 x 135 kg - Jeg blev udfordret Jeg prøvede kun fordi, det var med CB.
20 x 60 kg


Dumbbell Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
- De var dejlige.


Planks
30 sekunder x BW(73 kg)
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg


PRE: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer.
POST: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.

Træning fredag d. 18. marts 2011
Morgenvægt:



- Bedste nummer jeg længe har hørt. Den ucensurerede musikvideo er også helt fantastisk.
Link ---> http://gaffa.dk/tv/clip/631


Kommentar:
Virkelig fed træning.
Jeg havde masser af tid, så jeg hyggede mig. Centerets eneste barbell er bare blevet bøjet. Der hang en seddel på bænken.

" Hej alle,
Stangen er desværre blevet bøjet. Ny er købt.
Hilsen Morten (Morten er centerejeren.)"

Vi snakkede om at hænge en seddel til Morten.

"Hej Morten,
Sørg nu for at købe en ordenlig en denne gang.
Hilsen Alle"

Hele centeret er nemlig udelukkende Gym80..

Træningen forløb ganske godt. Høj intensitet og god volume. Albuen gjorede ikke ondt på noget tidspunkt på trods af intensiteten og volumen. Det var en mega hård træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer, 20 minutter.


Lever Leg Press
10 x 69 kg
10 x 93 kg
10 x 125 kg
10 x 141 kg
10 x 157 kg
10 x 173 kg
10 x 173 kg
- Jeg gled en smule under sættene, så der var lidt pauser her der for at få fodfæste igen.


Cable V-Bar Triceps Extension
Cirka 30 x 15 kg
Cirka 30 x 15 kg


Barbell Hang Clean - En mindre barbell. Vejer vist 10 kg.
5 x 30 kg
? x 50 kg - Lidt fsq.


Barbell Frontsquat - Hangcleanet op.
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- Det var godt nok.


Dumbbell Bench Press
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
09 x 25 kg
10 x 20 kg


Cable V-Bar Row
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Millitary Press
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


EZ-Bar Curl
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg


Cable V-Bar Triceps Extension
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
- God vægt og ingen brok. HURRA!


Dumbbell Hammer Curl
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg ---> 10 x 15 kg (Pausen imellem de to sæt var så lille, at det faktisk var et dropsæt.)


Plank
30 sekunder x BW(73 kg)
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 40 kg -PR. + 10 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 40 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg


Rotator-manchet træning.


EZ-Bar Close Grip Curl
25 x 12,5 kg


PRE: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer.
POST: 35g Bodylab Whey 80, 45g Bodylab Carbs.





---------------


Jeg regner med at starte på cut fra 1. april til 1. juli alt afhængigt af, hvordan det går.

Træning 23. marts 2011
Morgenvægt:



- Morfelink er awesome.



Kommentar:
God træning. Den blev bare lidt kort.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time.


Dumbbell Bench Press
10 x 15 kg
10 x 22,5 kg
5 x 27,5 kg - PR.
5 x 30 kg - PR.
5 x 32,5 kg - PR. Dog med lidt hjælp på den sidste.


Dumbbell Incline Bench Press
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
15 x 20 kg


Cable One Arm Triceps Extension
10 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg


Ingen PRE/POST.

Træning torsdag d. 24. marts 2011
Morgenvægt:



- Rasmus Hedegaard remixet er bedre. Det er bare ikke til at finde på YT.


Kommentar:
Fin, kort træning efter skole.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Lever Leg Extension
10 x 30 kg
? x 40 ---> ? x 50 kg
- Mine ben ryster..


Lever Leg Press
10 x 69 kg
10 x 117 kg
25 x 125 kg


Lever Leg Curl
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 65 g
- Det gør faktisk lidt ondt.


Cable V-Bar Row
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg


Dumbbell Shrug
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg

Supersettet med:

Dumbbell Incline Hammer Curl
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg


Dumbbell Hammer Curl
10 x 10 kg


Negative Dragon Flag
5 x BW(73 kg)
5 x BW
4 x BW
4 x BW


PRE/POST: Lidt letmælk og kakaomælk.

Jeg har trænet mandag og tirsdag, men jeg glemte mit papir, så har ikke noteret det. Træningerne forløb nu meget godt. Jeg fik bl.a. hangcleanet og frontsquattet 62,5 kg, hvilket jeg er fint tilfreds med. Dog er min teknik ikke så godt.

Jeg er gået tilbage til mit tidligere 2-split. Bryst, skuldre, triceps / resten. Jeg kan godt mærke, at jeg lige skal bygge det hele op igen volumemæssigt, men det går rigtig godt.

Morgenvægt: 73,3 kg. Jeg har desuden besluttet mig for først at starte mit cut d. 1. maj. Jeg kan ikke tage på i ferien. Det får jeg meget svært ved, så jeg har rykket cuttet, så det passer. Jeg regner med at nå 75 kg ingen cut og 70 kg efter.

BOOOM!

Træning torsdag d. 31. marts 2011
Morgenvægt: 73,3 kg





Kommentar:
Fed træning. Det kørte bare det hele. Jeg var også rigtig motiveret. Det var dejligt.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.


Barbell Bench Press
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg - Set/rep PR.?
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
- Stærk omgang.


Barbell Millitary Press
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg - PR.
5 x 52,5 kg - PR. Fuuuuck det var fedt. Det har jeg glædet mig til.
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 25 kg - PR.
5 x 25 kg
5 x 25 kg


Cable One Arm Triceps Extension
15 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg ---> 2 negative x 10(meget langsomme og kontrollet).


Rotator manchet træning.


PRE: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning fredag d. 1 april 2011
Morgenvægt:





Kommentar:
Hyggelig træning, men jeg var ret slap og øm i højre håndled.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 2 timer.


Barbell Deadlift
14 x 45235 kg - Ahhhh aprilsnar..
10 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
- Straps.
5 x 92,5 kg
4 x 122,5 kg - Jeg var virkelig træt i ryggen fra de andre dage.
5 x 112,5 kg
5 x 112,5 kg
5 x 102,5 kg


Barbell Bent Over Row
10 x 42,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg


Lever Leg Press
10 x 93 kg
10 x 117 kg
5 x 141 kg
5 x 149 kg
5 x 149 kg
5 x 137 kg

Supersettet med:

Lever Calf Press
10 x 93 kg
10 x 117 kg
5 x 141 kg
5 x 149 kg
5 x 165 kg - PR.
5 x 181 kg - PR.
10 x 213 kg PR. Ikke de pæneste eller noget, men de var godtaget.


EZ-Bar Curl
10 x 17,5 kg
2 x 27,5 kg - Av av mit håndled. Jeg er øm fra i går?


Dumbbell Hammer Curl
4 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg


Planks
30 sekunder x BW(73 kg)
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 40 kg
45 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg
30 sekunder x BW(73 kg) + 20 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 15 kg
5 x 15 kg


POST: En proteinbar. Mmmmm.
Godt nok lagde maskinen ud med ikke at ville spytte baren ud.. Jeg spottede heldigvis på vej ud, at Mette(en af centerejerne) kom gående. Jeg spurgte hende, om hun havde en nøgle til automatten, fordi den ikke ville spytte baren ud. Hun fandt en nøgle og gav mig baren. Det var bare dejligt


----------


Fest i aften. Arbejde i morgen..

Træning mandag d. 4. april 2011
Morgenvægt: 72,7 kg



- My Dream ... Bodybuilding


Kommentar:
Fed træning. Jeg fik nået en del og fik holdt kortere pauser.


Træningskarakter(1-5):
Træningstid: 1 time, 45 minutter.


Barbell Hang Clean
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

Supersettet med:

Barbell Frontsquat - Cleanet op.
5 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg


Barbell Bent Over Row
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
- De føles lettere. God kontakt på 62,5.


Dumbbell Hammer Curl
5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
- De føles også nemmere. Snart snupper jeg de 20.


Lever Seated Calf Press
10 x 93 kg
10 x 125 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
10 x 141 kg
- Dejligt. De ramte godt. DOMS i dag.


Dumbbell Seated Phil Heat Curl
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Supersettet med:

Negative Dragonflag
4 x BW(73 kg)
4 x BW
4 x BW
4 x BW


PRE: 50g Viking Whey, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 60g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning tirsdag d. 5. april 2011
Morgenvægt: 73,3 kg - Jeg vejede mig til 74,4 før et stor glas mælk og sengetid. Mon den vægt er til at regne med?



- Facepulls.


Kommentar:
Okay træning. Jeg var ikke specielt motiveret, og så følte jeg mig ret oppustet. Jeg var også ret slap.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Tid pr. sæt = 2,56 minutter.


Barbell Bench Press
10 x 32,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 52,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 67,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg
5 x 62,5 kg


Barbell Millitary Press
10 x 22,5 kg
10 x 32,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg
5 x 42,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
10 x 15 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg


Cable One Arm Triceps Extension
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg


Dumbbell Lateral Raise
15 x 7,5 kg - Siddende.
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Lever Seated Fly
15 x 45 kg
10 x 40 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
Alle sæt var ret hårde. Det regnede jeg ikke med.


Rotator manchet træning.
Både kabel og db.


PRE: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 1 tablet Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning onsdag d. 6. april 2011
Morgenvægt: 73,7 kg


Kommentar:
Hurtig træning. Lidt ryg og noget mere biceps Jeg ville have trænet noget mere, men jeg har ikke tid..


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 50 minutter.


Cable Close Parallel Grip Row
10 x 45 kg
10 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg - PR.
5 x 20 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
- Jaaaa.


Dumbbell Shrug
5 x 22,5 kg
5 x 30 kg
5 x 22,5 kg


PRE: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 2 tabletter Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning torsdag d. 7 april 2011
Morgenvægt: 73,8 kg



- HEART FOR BODYBUILDING


Kommentar:
Okay træning. Desværre havde jeg en smule ondt i albuen og brystet. Det gik heldigvis over igen.


Træningkarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 50 minutter.


Tid pr. sæt: 3,1 minutter.


Barbell Bench Press
10 x 30 kg
10 x 40 kg - Av, av min albue.


Cable V-Bar Triceps Extension
? x 15 kg
? x 15 kg


Barbell Bench Press
5 x 70 kg - Jeg fik spotter til at unracke stangen for mig indtil første 60 kg sæt.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Barbell Millitary Press
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 50 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
5 x 15 kg
5 x 25 kg - Av, av min venstre pec.'
5 x 25 kg

1 sæt LV BP.
1 sæt LV Fly.
1 sæt DB CPG BP.


Cable One Arm Triceps Extension
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Dumbbell Close Parallel Grip Bench Press
5 x 20 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg
5 x 22,5 kg


Rotator manchet træning.


[b]PRE: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 1 tabletter Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning fredag d. 8. april 2011
Morgenvægt:



- Hmmm. Selvfølgelig er der ikke mulighed for at lave den i mit center..


Kommentar:
Fin træning.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 40 minutter?


Tid pr. sæt: 2,9 minutter.


Barbell Deadlift
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
1 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 130 kg
1 x 130 kg


Barbell Bent Over Row
10 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg


Dumbbell Hammer Curl
5 x 12,5 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg


Dumbbell Incline Phil Heat Curl
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg


Negative Dragonflag
4 x BW(74 kg)
4 x BW
5 x BW
5 x BW


PRE: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 1 tabletter Bodylab Energizer, 400ml letmælk.
POST: 35g Dymatize Elite Whey Isolat, 45g Bodylab Carbs, 400ml letmælk.

Træning mandag d. 11. april 2011
Morgenvægt:



- My Dream ... Bodybuilding


Kommentar:
Rigtig fed træning.
Jeg havde intet energi, da jeg kom, men da jeg først var i gang, kørte det bare. Det var rigtig lækkert. Jeg fik også nået rigtig meget på meget kort tid.


Træningskarakter (1-5):
Træningstid: 45 minutter.


Tid per sæt: 1,4 minutter. <-----


Cable V-Bar Row
10 x 45 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
10 x 70 kg - Pausen inden dette sæt var længere end før de andre sæt.


Dumbbell Hammer Curl
5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
15 x 10 kg

Supersettet med:


Lever Leg Press
10 x 77 kg
5 x 125 kg
5 x 157 kg
5 x 165 kg
5 x 165 kg
- Jeg fik ondt i musklerne under foden?

Lever Lying Leg Curl
5 x 30 kg ---> 5 x 50 kg - Av, av mine musklerne under foden.


PRE: Ingen ting.
POST: Lidt mælk.

Du er sku' blevet meget stærkere, er du ikke?