Så kom der træning Anmoho
Træning d. 18. maj 2010.
Morgenvægt: 66.2 kg

Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time 10 minutter.

Note: Ret dårlig træning. Blev irriteret over min squat teknik. Den er ret dårlig. Første rep er helt hen i vejret. Chins og dips var en prøve. Gad ikke fuldføre dem. Fik da i det mindste tre PRs.


BB ZSQ
1x10x32.5 kg
2x6x70 kg - PR. + 2.5 kg
2x6x67.5 kg
2x6x62.5 kg - Sprang ned for at for styr på teknikken. Første ligner virkelig lort. Overvejer lunges i stedet.

BB BP
2x6x60 kg - Ville have 100% styr på teknikken. Det var der. 62.6 kg tors-lør. Tirsdag = 65 kg
2x6x57.5 kg
2x6x55 kg

DB BOR Der var en, som ville bruge bænken. Der er kun en bænk i centeret....
1x6x22.5 kg (Hver side)
2x6x30 kg - PR. + 2.5 kg
2x6x27.5 kg
2x6x25 kg

DB Seated Shoulder Press
2x6x40 kg - PR. + 5 kg
2x6x35 kg
2x6x30 kg

Chins (UH) Har altid kørt dem med tomlerne imod mig selv.
1x15xBW (66 kg)

Chins tomlerne i mod mig selv
1x15xBW

Dips
1x15xBW

Chins (UH) som jeg kørte i går blev udført på et smithstativ. Der er ikke andre måder at køre chins med (UH). Vi har kun pull-ups og chins (Parallel grip).
Mon chins (PG) giver nok til biceps eller skal jeg kører pulldown?
Det har jeg tænkte jeg lidt på. Hvad tror I?

JannikB skrev:Chins (UH) som jeg kørte i går blev udført på et smithstativ. Der er ikke andre måder at køre chins med (UH). Vi har kun pull-ups og chins (Parallel grip).
Mon chins (PG) giver nok til biceps eller skal jeg kører pulldown?
Det har jeg tænkte jeg lidt på. Hvad tror I?

Chins (PG)? Hvad står PG for?

Parallel grip. Det er noget nemmere at skrive PG
Som der står i linjen oven over

Træning d. d. 20. maj 2010
Morgenvægt: 66.5 kilo


Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time 50 minutter.

Note: Ikke verdens bedste træning. God grebsstyrke i dødløft. God styrke i bench press og millitary press.



Barbell Zercher Squat
1x10x42.5 kilo
1x10x52.5 kilo
2x6x70 kilo
2x6x67.5 kilo

Barbell Bench Press
1x10x32.5 kilo
1x10x42.5 kilo
2x6x62.5 kilo
2x6x60 kilo

Barbell Deadlift
1x10x32.5 kilo
1x10x52.5 kilo
2x6x80 kilo
2x6x77.5 kilo

Barbell Millitary Press
1x10x22.5 kilo
2x6x37.5 kilo
2x6x35 kilo
1x6x32.5 kilo

Superset.

Dumbbell Standing Calf Raise
1x10x30 kilo
1x6x45 kilo
4x6x60 kilo

Barbell Bent Over Row
1x10x32.5 kilo
2x6x52.5 kilo
2x6x50 kilo
2x6x47.5 kilo

Bodyweight Dips
1x10xBW (66.5 kilo)
1x6xBW + 7.5 kilo
4x6xBW

Bodyweight Chin-Ups (PG)
4x6xBW (66.5 kilo)
1x12xBW

Superset.

Lever Seated Upper-body Crunch
3x6x40 kilo
2x6x35 kilo

Ohøj. Jeg bliver helt i tvivl når du nu skriver i min log. Var SÅ sikker på at jeg løftede 4 sæt, og tog 5 kg af efter hvert. Men nu jeg ser på det, ser 65x10 frygteligt tæt ud på 70x5, hvilket er den næste PR jeg går efter. Det er jo ikke mere end et par dage siden jeg lavede 65x5

Hvad er det db inc. for noget. Du kan da løfte mere end det?

Og så tænkte jeg på om du har overvejet Yates rows? Så kan du løfte noget tungere. Jeg synes heller ikke den er så hårdt ved lænden som normale bent over rows kan være.

Hvad er det li' cb crunch er ??

Blev også overrasket, da jeg så de 65x10

Dumbbell Incline Bench Press. Laver den ikke så tit Det er jo med hånd vægte, så det er ikke helt det samme kilo.

Bent over row er rigtig god, yates går vist ikke lige så meget i ryggen med mere i biceps?
Har prøvet den

Crunch = mavebøjninger
EDIT: Jeg kunne jo tage yates som bicepsøvelse Tror du, at den rammer biceps nok?

JannikB skrev:Blev også overrasket, da jeg så de 65x10

Dumbbell Incline Bench Press. Laver den ikke så tit Det er jo med hånd vægte, så det er ikke helt det samme kilo.

Bent over row er rigtig god, yates går vist ikke lige så meget i ryggen med mere i biceps?
Har prøvet den

Crunch = mavebøjninger
EDIT: Jeg kunne jo tage yates som bicepsøvelse Tror du, at den rammer biceps nok?

Altså, jeg ved jo godt hvad db inc. bp er Det var fordi jeg syntes du løftede så lidt i den, i forhold til hvad du bænker med en bb. Og jeg også godt hvad crunch er med hvad står cb for ?

Jeg vil helst undlade at gøre mig klog på hvad yates/bor rammer og ikke rammer. Men det kunne da meget let lyde som om du har ret

Tænkte nok, at du vidste det med incline dumbbell, men bare for at være sikker
CB? PG? Parallel grip

Måske prøver jeg det med yates. Så cutter jeg jo en øvelse fra = mindre træning

Aaaah self. CB = cable...

Anmoho skrev:Aaaah self. CB = cable...

Jeps

hvordan går det med gainet? (:

bahne05 skrev:hvordan går det med gainet? (:

Tænker du på min vægt? Vejer 66.5 kilo i øjeblikket
Har trænet i små syv måneder, har taget otte kilo på (start vægt 59 kilo).

Det skulle gerne være lean bulk, i stedet for det der hver tredje måned, så det ikke sætter sig på de forkerte steder

lækkert (:

Ja det er helt fint
Forsøger at holde mig på det ene kilo om måneden.

1kg om måneden er ikke særlig meget..... Prøv at ram 350-400g om ugen.

I know. Men igen skulle det gerne være muskler
Men ja burde nok spise lidt mere. Det må jeg hellere

aaah, pjat. Ikke vær bange for lidt fedt. Jeg vejede 68 kg d. 6 marts. Nu vejer jeg 75 kg, og er gået ned i buksestørrelse samtidig

enig Anm, gå efter 400g om ugen

Okay så
Har været på camping her i pinsen, så fik ikke trænet lørdag.
Morgenvægt: 65.3 kilo.

JannikB skrev:EDIT: Jeg kunne jo tage yates som bicepsøvelse Tror du, at den rammer biceps nok?

Den rammer biceps ganske godt. Hvis du både laver chinups og yates rows er du godt dækket ind.
Jeg kører nogle gange CG Benchpress og Yates Row, i stedet for de normale udgaver. Hvis temperamentet er til det kan jeg finde på at supplere med en iso øvelse, men hvis du har kørt øvelserne med høj nok volumen, er man sgu godt død efterfølgende.

Jeg synes, at det vil være for meget, hvis jeg tager både yates og chins.

Jeg går efter et program lignende:
Det er selve opdelingen, jeg går efter.

1 Ben øvelse - Squat
1 Ryg - Deadlift
1 Bryst - Bench Press
1 Skuldre - Millitary

1 Biceps - Yates Row (Har før kørt chin-ups.)
1 Triceps - Dips
1 Læg - Dumbbell Calf Raise

Jeg ved ikke rigtig om yates rammer biceps nok ifh. til chin eller curl.



Men.. Det er jo chins, jeg vælger fra..

Hvis du også kører dødløft er det fint nok.. Bare sørg for god volumen!

ØbroMorten skrev:Hvis du også kører dødløft er det fint nok.. Bare sørg for god volumen!

6x6

Træning d. 25. maj 2010
Morgenvægt: 65.3 kilo


Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time.

Note: God styrke. Det begyndte hurtigt at gøre ondt i inderlåret så skippede lunges og deadlift. Mangler motivation til at have disse lange træninger.



Dumbbell Lunge
1x20x20 kilo
1x20x30 kilo
1x12x40 kilo
1x3x40 kilo - Her begyndte det at gøre ondt. Skippede resten af bentræningen.

Barbell Bench Press
1x10x32.5 kilo
1x10x42.5 kilo
2x6x62.5 kilo
2x6x60 kilo

Barbell Millitary Press
1x10x12.5 kilo
1x10x22.5 kilo
2x6x37.5 kilo
2x6x35 kilo

Bodyweight Dips
1x6xBW (65 kilo)
2x6xBW + 10 kilo - PR. + 2.5 kilo
1x6xBW + 5 kilo

Bodyweight Chin-Ups Parallel Grip
3x6xBW (65 kilo) + 5 kilo - PR. + 5 kilo
3x6xBW

Dumbbell Standing Calf Raise
4x6x60 kilo

Træning d. 27. maj 2010
Morgenvægt:


Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 30 minutter.

Note: Rigtig god styrke. Kan virkelig mærke fremgang. Havde dog ikke flere kræfter tilbage efter milli. Kæber mig et dipsbælte. Eller hvad det hedder.

Barbell Box Squat
10x32.5 kilo
6x52.5 kilo
6x62.5 kilo
6x72.5 kilo - PR. + 2.5 kilo
6x75 kilo - PR. + 5 kilo
6x77.5 kilo - PR. + 7.5 kilo
6x80 kilo - PR. + 10 kilo
- Er gået fra zercher squat. Derfor er der den store forskel. Havde stadig energi til mere, men kører nok box squat lidt endnu.

Barbell Bench Press
10x32.5 kilo
10x42.5 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo
6x60 kilo
6x60 kilo
6x57.5 kilo
6x57.5 kilo
- Virkelig god styrke. Jeg vil fremover tage 65 kilo.

Barbell Deadlift
10x32.5 kilo
6x42.5 kilo
6x80 kilo
6x80 kilo
6x77.5 kilo
6x77.5 kilo
6x75 kilo
6x75 kilo
- Tager 82.5 kilo næste gang.

Barbell Millitary
10x12.5 kilo
6x37.5 kilo
6x37.5 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo
6x32.5 kilo
5½x32.5 kilo - Brændte ud.. Stangen røg endda om ved nakken. Formåede dog at få den tilbage i racket, roligt men stønnende.

Bodyweight Dips
6xBW (66 kilo)
6xBW + 10 kilo
6xBW

Bodyweight Chin-Ups Parallel Grip
6xBW (66 kilo)
6xBW
6xBW

JannikB skrev:Barbell Bench Press
10x32.5 kilo
10x42.5 kilo
6x62.5 kilo
6x62.5 kilo
6x60 kilo
6x60 kilo
6x57.5 kilo
6x57.5 kilo

Jeg tror godt lige jeg kan tillade mig at poste mine sidste bp:

50x5
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
50x15

... havde masser af overskud efter 65x3x5... også lige til en 50x15. Jeg tror jeg kommer først til 100 - jeg skal bare lige fri at dette eksamenshelvede så sætter jeg spurten ind..

Løfter du mili foran eller bag nakken?

god træning

Blærerøv
Det kan godt være, at du kommer først
Milli er foran, men jeg kinda tabte den

Træning d. 30. maj 2010.
Let træning.
Morgenvægt:


Trænings karakter (1-5):
Træningstid: 1 time, 10 minutter.
Total antal reps: 232.

Note: Dejlig kort træning.
Btw. har bestil et dipsbælte i dag


Barbell Straight Leg Deadlift
10x42.5 kilo

Barbell Bench Press
10x32.5 kilo
6x42.5kilo
6x65 kilo - Hmm. Nu står Anmoho og jeg vist lige igen på vores jagt på de 5x100
- Skulle faktisk slet ikke have kørt BP, men DB IN BP i stedet, men skulle bare have 65

Dumbbell Incline Bench Press
6x45 kilo
6x40 kilo
6x40 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo

Barbell Bent Over Row
10x22.5 kilo
6x32.5 kilo
6x52.5 kilo
6x52.5 kilo
6x50 kilo
6x50 kilo
6x47.5 kilo
6x47.5 kilo

Dumbbell Seated Shoulder Press
10x20 kilo
6x40 kilo
6x40 kilo
6x35 kilo
6x35 kilo
6x30 kilo
6x30 kilo
6x25 kilo

Bodyweight Chin-Ups Parallel Grip
6xBW (66.5 kilo) + 1 minut pause
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Superset.

Bodyweight Dips
6xBW (66.5 kilo)
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Har knoklet med eksamen de sidste par dage, sovet 2 timer i nat og stået for et sølvbryllup i dag fra kl. 06 og indtil nu. Jeg kunne lige masse lidt bp ind mens jeg ventede på at jeg kunne komme i bad...

Jeg løftede 40, 50, 60, 65 og 70 TRE GANGE, super easy - troede jeg. Det vidste sig at der kun var 65 kg på Så havde ikke kræfter til at tage 70 kg mere end 3 gange.

Jeg tager 70x5 i overmorgen. Bare så du ved det

Anmoho skrev:Eksamen og sølvbryllup... fra i morgen er der tid igen. Finally.


d. 1 juni

Bp
40x10
50x10
55x5
60x5
65x5
65x5
65x5
65x5
70x3
50x15