Rigtigt fedt at du har fået en log op og stå Jau. Den vil jeg helt sikker følge nøje. Så må vi jo bare håbe, at du er blevet lidt bedre til at opdatere end tidligere

Må vi få nogle krops mål?

Hvad forventer du at smide på af kg?

TheCzech: Skal gøre mit bedste, og det giver jo også noget mere motivation at opdatere sin log - når der er folk der følger med ;)

Miw: Har ikke pt. lige nogle kropsmål, men skal jeg nok få smækket på en gang, forventer at komme op på de 85-87kg inden jeg cutter ned.

Yes. =D>

Det er virkelig nogle fine resultater du har opnået. Specielt når man tager din alder i betragtning.

Det er iorden jau ;)

Held og lykke her fra. Jeg havde gået efter 80 kg. men kan jeg ikk nå, da jeg vejer 69,7 pt. Satser derfor på 75 kg [/quote]

Når du kører 10*10 er det så The George Turner way. Eller kører du med samme vægt gennem hvert sæt?

PS: Ond form! Især på så "kort tid"

inzaneXs: Mange tak champ

Miw: Det lyder også fint, man kan jo sagtens gaine endnu mere, men til sidst er det jo rene fedt gains man får.

ThaChamp: Jeg køre ala GT, hvor jeg starter med høj vægt, og falder stille og roligt når jeg det er nødvendigt.

og mange tak

Så er jeg kommer hjem, og MUMS der var en pakke der stod og ventede på mig..

med bodylab protein pulver.. multivitaminer.. protein barer.. og en bodylab t-shirt.. kan kun anbefale t-shirten.. den sidder kanon godt!

Men glæder mig til at smage en shake

Dagens træning



Bryst

Incline Dumbell Benchpres

opvarming osv.
45kg x 8 reps
42kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Barbell Benchpres

100kg x 10 reps
95kg x 10 reps
90kg x 10 reps

Technogym Press

100kg x 10 reps
100kg x 10 reps
100kg x 10 reps


Skulder

Lateral raise:

20kg x 10 reps
18kg x 10 reps
18kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
12kg x 10 reps

Rotater cuff øvelse

5kg x 18reps x 3 sæt

Triceps

Cable Rope Triceps extension

max kg x 10 reps x 4 sæt

Dumbell overhead triceps halløj med en db

16kg x 10 reps
16kg x 10 reps
16kg x 10 reps

mave

Weighted Crunch

15kg bag nakken x 10 reps x 4 sæt

Technogym crunch

60kg x 10 reps x 3 sæt

Technogym Twist

fuld vægt x 12 reps x 3 sæt

Og så er der da lige et billede af min fine t-shirt

Nujs den er fin krans Du må lige få dig nosset sammen så vi kan træne noget mere sammen.. Jeg går og bliver endnu mindre end jeg er i forvejen ffs!

Det er den rette jule-ånd Jau


Super ond træning og stort V på billedet

Tillykke med loggen =D>

Godt at se du er kommet dig helt over skulderskaden

Selleri: Du ska bare lære at ÆDE ;) - for træne ka du jo..

TheCzech: Jo tak - lover der kommer fler tungere løft ;) - og nogle billeder en gang i det nye år.. Skal jo lige drage nytte af alt julemaden..

archie: tak, ja det er rigtig dejligt at være ovre skulderskaden, men passer godt på, sørger for korrekt teknik og en masse rotatercuff træning osv..

Skønne vinger! =D>

Virkelig en lee form du fyrer af og endnu mere lee træning. Virkelig fedt at se.!

Bjørnen: Jo tak, og så er det endda i "slap" tilstand

Faur: Mange tak, Vil gøre mit ypperste for at gøre det til spændene læsning, - er glad for den store interesse.. - gir god motivition til at forsætte..

JaU.DK skrev:Bjørnen: Jo tak, og så er det endda i "slap" tilstand

Faur: Mange tak, Vil gøre mit ypperste for at gøre det til spændene læsning, - er glad for den store interesse.. - gir god motivition til at forsætte..

Jah netop! En Rear lats pose ville ikke være helt vedsiden af..

I skal nok få masser af billeder af mig, når jeg er færdig med mit bulk

Nu vil jeg op og træne ;)

Træningen i dag..

Har ikke lige tid til at skrive alle vægte ned.. men kørte mest lænd/baglår og biceps.. og noget øvre ryg


AF øvelser kørte jeg stivbenet dødløft, technogym lænd maskine, leg extension, leg curl, calf raise, biceps curl, Seated row, pulldown, cable curl og lidt shrugs.

Self ikk i den rækkefølge.. - men nu ska jeg sove.. så jeg ka vokse

Få dig nu nosset sammen! Vi træner torsdag og så er jeg ligeglad med hvad du siger!

Jeg har ikke været så aktiv på boardet her i ferien, sorry. - og min logbog kører af H til..


jeg har kun trænet to gange i denne ferie, er lige kommet fra træning hvor jeg trænede en omgang fullbody. da jeg jo nok ikke for trænet så meget de næste 2-3 dage.

Men mit nytårsforsæt må så være at jeg skal være 100% seriøs med min træning igen + KOSTEN!

godt nytår ;)

det sku ikke godt nok så nu skal den have ekstra gas efter ferien

godt nytårsforsæt

JaU.DK skrev:Men mit nytårsforsæt må så være at jeg skal være 100% seriøs med min træning igen + KOSTEN!

godt nytår ;)

'

Tilføj lige at du skal skrive log herinde efter hver træning

Update?

Nu må du holde dit nytårs fortsæt

Kom så i gang Jacob
Fået trænet i år?

Gu har han ej, han er en svag tøs

Fra på mandag af er der updates

Har valgt at begynde på et nyt program, der ligger vægt på mine svage sider, og tilgodeser de dårlige muskelgrupper mv.

Mange vil syntes at det er underligt opdelt, og at der findes langt bedre alternativer. - men jeg elsker at køre mange øvelser og hård træning, det tillader mit nye program

Splittet ser således ud:


Mandag: Bryst, Triceps, MAVE
Tirsdag: Ryg, Bagskulder (biceps)
Onsdag: Skulder, Triceps.
Torsdag: Lår/læg/Biceps, lænd (evt mave)
Fredag:
Lørdag: Øvre ryg/bagskulder, Arm/underarm, Læg, Mave, lænd.
Søndag:

I dette program ligger jeg meget vægt på armene, maven, og øvre ryg. + Ben.

Der er rimelig mange iso øvelser med, men dette er for at ramme præcis de steder jeg halter

Men som sagt poster jeg træninger fra mandag af, FAST.

Det lyder sgu godt! Håber det holder vand, at du vil poste fast, så vil jeg følge min gamle mate ude fra båden!

Bliver spændende hvor meget jeg kommer til at rykke igennem derude.. :O Må tiden vise.. Og vi ka træne sammen når jeg så er hjemme