Nice der mate! Håber du kan holde dampen oppe..

Jeg er hjemme til mandag morgen, kunne være vi sku træne lidt sammen?

Dampen er ved at være godt oppe igen, og starter jo i det nye træningscenter om en uges tid ;)

Ja vi må da lige finde en gang træning inden du tar afsted igen.


Jaus china/thai food

Hvad du skal bruge:

1. En pakke nudler fra rema1000 fx. med chicken smag
2. 2æg
3. Oliven olie eller andet fedtstof til panden
4. evt. engelsk sauce ell. men behøves ikke.

- Kog nudlerne så de bliver bløde.
- Fjern vandet fra nudlerne
- Prop nudlerne på en middel jævn varm pande med olie og kør dem lidt rundt.
- Tilsæt 1 æg af gangen og rør det rundt så det kommer ind i nudlerne.
- Tilsæt kryderiet og rør godt rundt.
- Evt. tilsæt lidt engelsk sauce, men ikke nødvendigt.

Og vupti, så har du en god gainer ret. ;)







Retten indeholder ca.

Kcal 6-700
Protein 30g
Kulhydrat 55g

Mig og henriette træner ved en 19 tiden tror jeg? Vil du med?

Du er jo online, slemme jacob!!

Du burde jo lære noget i skolen ;)

Nå, er lige kommet herud på færgen og ska møde op kl 12 så tror jeg vil hen og klæde om.. ! Husk nu at få trænet

Træning Mandag:

Bryst, skulder og triceps


Barbell benchpress

90kg 5 reps
100kg 5 reps
110kg 5 reps
120kg 5 reps
100kg 5 reps

Incline dumbell benchpres

30kg x 12 reps x 4 sæt

Technogym press

100kg x 12 reps x 3 sæt

Lateral raise

14kg x 12 reps x 4 sæt

Triceps pushdown

XXkg x 10 reps x 5 sæt



Træningen tirsdag

Ryg, Biceps

Front pushdown

90kg x 8 reps x 3 sæt

1 arm seated row

30kg x 12 reps x 3 sæt

Yates row

85kg x 12 reps x 3 sæt

Shrugs

30kg dumbell x 15 reps x 3 sæt

Psyko bp Hvad kan du maxe?

Kan du ikke lige skrive hvordan du har delt dit split op ?

dag1 Bryst, Skulder, Triceps
dag2 Ryg, Biceps
dag3 Skulder, Triceps, mave
dag4 Lænd, Lår, Læg, Biceps
dag5 Bryst, Skulder, Triceps
dag6 Ryg, Biceps
dag7 Fri

Self gennemfører jeg ikke altid alle træningspass.. og hvis jeg føler nogle af de store muskler ikke er klar til at blive trænet blir de det heller ikke, men med meget søvn, meget kost osv er det sku udemærket. - elsker at træne..

JaU.DK skrev:dag1 Bryst, Skulder, Triceps
dag2 Ryg, Biceps
dag3 Skulder, Triceps, mave
dag4 Lænd, Lår, Læg, Biceps
dag5 Bryst, Skulder, Triceps
dag6 Ryg, Biceps
dag7 Fri

Self gennemfører jeg ikke altid alle træningspass.. og hvis jeg føler nogle af de store muskler ikke er klar til at blive trænet blir de det heller ikke, men med meget søvn, meget kost osv er det sku udemærket. - elsker at træne..

kører du altid 5x5 i bp?

Nej, min skulder er blevet helt tip top istand.. - så ville lige køre lidt tungt.. ellers kører jeg med mange reps.. men tror jeg køre lidt tungt bænkpres de næste par gange, da det er lang tid siden jeg har kørt den øvelse. - så lidt senere kører jeg med flere reps med mange kg på

JaU.DK skrev:Træning Mandag:

Bryst, skulder og triceps


Barbell benchpress

90kg 5 reps
100kg 5 reps
110kg 5 reps
120kg 5 reps
100kg 5 reps

Incline dumbell benchpres

30kg x 12 reps x 4 sæt

Technogym press

100kg x 12 reps x 3 sæt

Lateral raise

14kg x 12 reps x 4 sæt

Triceps pushdown

XXkg x 10 reps x 5 sæt



Træningen tirsdag

Ryg, Biceps

Front pushdown

90kg x 8 reps x 3 sæt

1 arm seated row

30kg x 12 reps x 3 sæt

Yates row

85kg x 12 reps x 3 sæt

Shrugs

30kg dumbell x 15 reps x 3 sæt

Hey mate Lækkert at se din styrke holder!! Du får givet den gas i BP, så højt har du da ikke været før? Gi den gas i nogen uger og se hvor langt du kan føre det!!

mht. min bænkpres har jeg ikke kørt denne øvelse i lang tid, så nu gir jeg den lige lidt gas så i kan få lov at se noget jau styrke

følger med på sidelinjen

Så er spørgsmålet om der er noget at følge.. ;)

Selleri skrev:Så er spørgsmålet om der er noget at følge.. ;)

...præcis

UPDATE MISSING!!

HARDCORE bryst træning.

Bænkpres

60kg x 15 reps
100kg x 10 reps
120kg x 8 reps
110kg x 8 reps

Incline bænkpres

80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps

Incline dumbell bænkpres

34kg x 10 reps
34kg x 10 reps
34kg x 10 reps

Så blev der også kørt noget triceps..

triceps pushdown
overhead extension
osv..

Kanon bænk du holder dig Jau - hvad siger de 2 andre?

.. Discoking (; super baenk du koerer !

som de andre siger, heftig bænk

Kommet i det nye center mate?

Træningen i dag:


Stivbenet dødløft
60kg x 15reps
80kg x 12 reps
100kg x 12 reps
100kg x 12 reps

Front pulldown
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

Closegrip pulldown
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

Yates row
70kg x 12 reps
75kg x 12 reps
75kg x 12 reps

1 arm seated row
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps

1 legextension
45kg x 12 reps
45kg x 12 reps
45kg x 12 reps
45kg x 12 reps
45kg x 12 reps

Dumbell Biceps curl
18kg x 12 reps
16kg x 12 reps
16kg x 12 reps

Calf i benpres
150kg x 12 reps
150kg x 12 reps
150kg x 12 reps
150kg x 12 reps

DB Preacher curl
16kg x 12 reps
16kg x 12 reps
16kg x 12 reps

DB Shrugs
34kg x 12 reps
34kg x 12 reps
34kg x 12 reps

- En HÅRD omgang træning med high reps. uden de vilde kg... - LIge pt har jeg rundet 5000kcal, men er jo heller ik gået i seng endnu

Nice nok (:
5000kcal er meget men, hvis man har weekend kan man jo spise hele dagen ...

Heyy!!

Det er sgu en god portion du får kørt indenbørs hva.. hehe..
Har lige været til aftensmad herude, det var sgu en gang lort i dag.. Og så som om det ikke var nok, så var det endda vegetar lort Godt jeg har fået noget protein pulver med herud

Og ska i stafetten i aften - ned og fylde mad op i buffet restaurenten. Så ska der mega ædes i alle pauserne weee

hehe ja det var meget, tror kun mit kcal indtag i dag har været på 3700 ca.. men er jo heller ik gået i seng endnu

Træningen i dag var bryst, triceps - imorgen bliver den ryg, biceps + ben, og tirsdag bryst, skulder, triceps, mave. - for onsdag, torsdag og fredag skal jeg ikke træne da jeg skal på en mini studietur.


Træningen i dag:

Bænkpres
60kg x 10 reps
100kg x 10 reps
120kg x 8 reps med lidt forced
100kg x 8 reps

Incline db bænkpres
34kg x 10 reps x 3 sæt

Triceps pushdown + overhead triceps extension

God stil på bænken som altid!

For satan det vipper herude i dag, hehe. Rigtig dejligt blæsevejr at møde ud til
- Men så er det jo godt at jeg arbejder så jeg kan træne mens vi er i havn sgu!!

Få lige fyret nogen flere øvelser på, jeg ved jo at du kan

hehe okay dejligt - finder forresten lige ud af det med de penge og noget bankoverførsel.

Mandag og tirsdag blir nogle sindsyge dage, da jeg ikke skal træne dagene efter.! lover jeg for..

så er det jo bare med at komme igang

JaU.DK skrev:120kg x 8 reps med lidt forced :)

Hvad er lidt forced. For det er sgu nogle ganske stabile kg at rykke 8 reps med =D>

Kom nu ind i kampen for fanden JAU