Hej hej!

Stats:
180 cm høj
104 kg
Guns: 43 cm
Bryst: 124 cm

Er buff = kun overkrop?

Anyway.. Velkommen til, og fornuftige PR's du har.

Hva' ska' man bruge ben til? Der der ingen fiss' i.

Velkommen til J_A_Y

I dag tog jeg første træningspas på mit nye program, jeg kører et 2-splits program. Primært for at prøve noget nyt, da jeg altid har kørt full body.

Bænkpres:
1x12@60 kg
1x10@70 kg
1x8@80 kg
1x8@90 kg
1x5@100 kg
2x6@100 kg
1x5@105 kg

Incline dumbell pres:
3x6@35 kg
2x10@30 kg

Flat dumbell flyers:
3x10@15 kg
2x10@18 kg

Standing arnold shoulder pres:
2x10@15 kg
2x10@18 kg

Lateral raises:
4x10@10 kg

Tricep extension:
2x12@60 kg
2x8@70 kg

Skullcrushers:
3x12@ 30 kg

Bænkpres dropset:
5 set @ 6 reps, 5 sekunders pause, mellem hver set.
85kg / 75kg / 60 kg / 50 kg / 40 kg
--------------------------------------

Udemærket træningspas, ville gerne have kommet lidt højere op i bænken, tror planen bliver 6x3@ 110 kg næste gang. Så må vi se hvordan det går.

- Jo, tak skal i have. Hehe jeg har allerede problemer med at finde bukser, mine lår/røv kan ikke være i noget under en 36 ;)

I dag fik jeg straffet min ryg og mine guns, for satan jeg har god pump i armene, mine triceps er godt ømme efter gårsdagens træning.

Sumo deadlift:
1x8@60 kg
1x6@70 kg
4x4@ 100 kg

Lette BB rows:
3x12@40 kg

Pull ups:
6x2@BW med 30 sekunders pause

Medium BB rows:
3x6@60 kg

Pull ups:
4x4@BW med 30 sekunders pause

Tunge BB rows:
4x3@80 kg

Pull ups:
2x6@BW

Facepulls
2x12@45 kg
2x10@50 kg
2x8@60 kg

Dumbell rows:
3x15@30 kg (Lort med små håndvægte. Ville ønske de dog gad investere i noget større)

Arnold 21:
3x21@24 kg

Preacher Hammercurls:
3x10@11 kg

8 set abs
---------------------------------------------

Efter 6 måneder uden at træne abs kan jeg virkelig mærke hvor svage de er blevet... Det er helt vildt
Ellers fin træning med vildt pump i biceps!

Så fik jeg trænet noget mere disko!
Har ligget i kcal underskud de sidste par dage, for lige at sikre mig jeg ikke bliver alt for fed her i jul/nytår. Det gik desværre lidt ud over dagens træning hvor jeg var meget tæt på at faile et løft

Bænkpres:
1x15@60 kg
1x6@80 kg
1x3@100 kg
4x3@110 kg (Meget nemt, så jeg ville smide lidt mere på i de to sidste sæt)
1x3@115 kg (Her var jeg mærkeligt nok et krøllet kussehår fra at faile. Så det blev en lang og sej kamp med den sidste rep..)
Fik lidt ondt i min venstre skulder -> nederen.

Incline DB pres:
3x10@20 kg
2x8@30 kg
Ville ikke tage mere, pga. den ømme skulder

Sitting shoulderpresses (no back support)
3x12@22 kg

Skullcrushers:
2x10@30 kg
2x10@25 kg
2x10@20 kg
4x10@16 kg
MEGA pump i triceps!

Lateral raises
1x15@6 kg
2x12@8 kg
3x10@11 kg

Tja... lidt øv træning

Har haft lidt tralvt, så jeg smider sgu en dobbeltupdate.

23/12:

Deadlifts:
2x10@60 kg
6x3@120 kg

BB rows
1x15@40 kg
2x8@60 kg
4x8@70 kg

Pull ups
4x6@BW
2x8@BW
2x6@BW

Pulldowns
3x10@70 kg

BB curls
3x12@24 kg
1x8@32 kg

Preacher-hammercurls
4x10@13 kg

---------------------------

25/12
Bænkpres
3x10@80 kg
1x8@90 kg
3x6@100 kg
1x7@100 kg
2x6@105 kg

Rear lateral raises
4x10@8 kg

Lateral raises
3x10@11 kg
2x7@13 kg

Front raises
3x12@8 kg

Kickbacks
5x8@11 kg

Tricep extension
4x12@65 kg

Havde stadig en smule bøvl med skulderen, så det blev ikke til de helt store løft.

Så fik mit bryst slag i dag.

Bænk med dumbells
2x10@22kg
2x8@40kg
2x8@42kg

Bænkpres
1x10@90kg
1x8@100kg
1x6@110kg
1x3@120kg

det gik over al forventning. Det gik overraskende let.
Burde snart æde 140..

Flækkede noget ryg og en smule biceps i dag...

Cable rows:
1x20@40 kg
1x15@50 kg
3x10@60 kg
2x8@70 kg

Wide grip Lat pulldowns
2x12@70 kg
3x8@80 kg
2x6@90 kg (synes det her var langt hårdere end pull ups)

1 arm Dumbell rows:
4x6@40 kg

Laying cable curls:
3x10@30 kg

Voldsom bænkpres du lægger for dagen pt. Jeg glæder mig til at se et løft med 3 store kiks på hver side.

TheCzech skrev:Voldsom bænkpres du lægger for dagen pt. Jeg glæder mig til at se et løft med 3 store kiks på hver side.

Jo tak. Skal gerne op og ramme 140 kg inden for 2 ugers tid. Så har jeg flyttet mit maks med 25 kg på 6 uger

Så må jeg leve med jeg ikke kan lukke mine bukser

I dag dedikerede jeg træningen til at bænke 140 kg. Og jeg fik den kraftedme!!!!

Warmup:
DB bænkpres:
3x10@22kg
1x10@30kg
1x5@42kg

BB bænk:
1x10@60kg
1x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Den var lige på nippet og gjorde nas i hele kroppen! Jeg fik det på video, så jeg uploader lige i morgen samt et par billeder af formen

Nye stats/pics

relaxed front + back @ 93kg.
http://imageshack.us/photo/my-images/71 ... rform.jpg/

Bryst: 120 cm
Arme: 41 cm

Er lidt træt af, at jeg er så swole allerede. Skulle jo gerne bulke en 5 måneder endnu

I dag starter jeg på 12 uger i helvede. Jeg skal cutte så det bliver efter nyt program og madplan.
Håber på at ryge ned på 85 kg og måske for første gang kunne se mine abs ;)

Det var hurtige 5 måneder.

Lean2000 skrev:Det var hurtige 5 måneder.

Jeg er for fed
Jeg ville sgu gerne have trænet mig endnu mere swole, men jeg har problemer med tøj og jeg ligner en bulldog i ansigtet

Når ja, skal da lige have skrevet dagens workout:

Benpres:
3xfailure@170 kg

Leg extension:
3xTriple dropsets:
12@45 kg
12@40 kg
12@35 kg

Hamstring curls:
3x Triple dropsets:
12@45 kg
12@40 kg
12@35 kg

Calf pres:
3x15@100 kg

Benpres:
3x60@70 kg

Jeg må indrømme jeg havde lidt problemer med at gå da jeg var færdig....

J_a_y skrev:

Lean2000 skrev:Det var hurtige 5 måneder.

Jeg er for fed
Jeg ville sgu gerne have trænet mig endnu mere swole, men jeg har problemer med tøj og jeg ligner en bulldog i ansigtet

man kan aldrig blive for swole keep eating!!!!

haha ellers en nice log og go vind på de PR's der

Logbogen er sat på pause..

Så lever min log igen. Den er mest til mig selv for at holde styr på hvad jeg laver, men i er self velkomne til at byde ind.

Stats
Vægt: 98 kg
Højde: 180 cm
Fedt% 15-18
Guns 42-43 cm
Bryst: 123 cm
-------------------------

I dag straffede jeg ryggen/biceps:

Heavy BOR:
2x10@60 kg (warmup)
1x8@80 kg
2x6@90 kg
2x4@100 kg

Rack pulls:
1x4@100 kg
1x4@140 kg
1x2@160 kg
1x2@180 kg

Heavy Lat pulldowns:
1x10@95 kg
3x6@110 kg

1 arm dumbell rows:
2x10@34 kg

BB Bicep curls
4x8@40 kg

Close grip preacher curls
3x10@30 kg

Arnold 21:
2 set@24 kg

Hammercurls:
2x20@10 kg

- super workout! God styrke i ryggen og er fuldkommen busted nu

I dag stod den på skuldre og calves

Skuldre
Seated dumbell shoulderpresses:
12x18 kg
10x 22 kg
8x 30 kg
3x6@34 kg - Havde ret meget overskud på dem her, mere end jeg havde regnet med, men ville ikke gå højere op, det kommer til at bide mig i røven når jeg øger mit workload

Military presses:
3x15@30 kg

Rear lat (maskine)
10x58 kg
3x8@63 kg

Cable lateral raises:
12x15 kg
2x8@20 kg

Dumbell lateral raises:
2x10@8 kg (Var ved at være lidt død )

Calves
Calf raise i benpres maskine:
2x15@85 kg
2x12@135 kg
2x8@175 kg

2x Triple drop sets:
10x135
10x115
10x95

1-leg standing calf raise
3x12

-------------

Helt fin træning. Synes styrken i skuldrene er fint med

I går var jeg for træt til at berette om min bentræning, men den gik så vidt jeg husker sådan her:

Leg press:
4x12@200 kg

Squat:
2x12@60 kg
6x6@100 kg

Leg press Triple drop
1x10@200 kg
1x10@175 kg
1x10@150 kg

1 leg - Leg pres
2x12@75 kg
2x8@100 kg

Leg extensions:
2x10@65 kg
2x8@75 kg

Leg curls:
5x8@ 60 kg

------------------------------

Mine ben var som gummi da jeg endelig var færdig.. det var sgu en fæl omgang

Et backshot i kan glo lidt på
http://imageshack.us/photo/my-images/266/100kg.jpg/

Fik ikke postet i går, så der kommer to træningspas i dag.
Har været meget udkørt i denne uge, mit CNS skriger efter en off-day, så i morgen hedder den sofa og massere af mad

På trods af mine gode gains so far i denne sæson sker der ikke så meget med styrken. Styrkemæssigt responderer jeg nok bare ikke så godt på 4-split, som på programmer med højere frekvens og lavere volumen.

I går - Bryst og Triceps

Bænkpres:
1x15@60 kg
1x10@80 kg
1x10@90 kg
1x8@95 kg
2x8@100 kg
2x5@110 kg

Allerede her var jeg slidt, særligt mine triceps føltes ødelagte

Flat dumbell presses:
4x8@38 kg DBs

Incline Bænkpres (Short ROM - pga. døde triceps)
6x6@60 kg

Dumbell flys:
3x10@18 kg

2xTriple drop:
6x18 kg
6x14kg
6x10 kg

Triceps:
Skullcrushers / Tricep extension superset:
4x10

... Og så kunne jeg ikke mere.

Som ved sidste træningspas var energien der ikke til at udføre den træning jeg gerne ville, men fik det bedste ud af det alligevel.

Ryg+Biceps:

Classic deadlifts:
10x60kg
10x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
2x160 kg
1x180 kg
1x 180 kg
1x 180 kg

Lat pulldowns:
15x68 kg
2x8@103 kg
2x6@110 kg
12x75 kg

BOR: (Var træt i lænden... Meget træt)
6x6@80 kg

Biceps:
Preacher Curls:
3x12@35 kg

1-arm concentration curls:
3x6@20 kg (På hver arm )

1-arm concentration hammer curls:
3x6@20 kg (Som oven over)

Dumbell curls:
2x25@10 kg

I dag var energien bedre, styrken sejler stadig, når man ser på hvor meget jeg har gainet indtil videre i denne sæson... Men fuck det, jeg vokser!!!

Bryst:
Bænkpres:
2x10@70 kg
1x10@90 kg
2x8@100 kg
1x8@105 kg
2x3@115 kg (den var strid)

Dumbell Bænkpres:
1x9@36 kg
3x8@36 kg

Incine dumbell press superset med incline flys

Incline press: 3x10@22 kg
Incline flys: 3x10@12 kg

Den sved dejligt

Triceps:
4x Giant sets:

Benchdips: 10xbw+20 kg
Over head tricep extension: 10x40 kg
CG skullcrushers: 10x25 kg

- Fuldkommen kneppet!

J_a_y skrev:Et backshot i kan glo lidt på
http://imageshack.us/photo/my-images/266/100kg.jpg/

Der er os et af forsiden her:
http://imageshack.us/photo/my-images/607/frontyv.jpg/

Er ikke skarp, men synes heller ikke jeg står og er fed. Desværre er mine pics ret dårlige, har en udfordring med at tage dem, magter ikke at flexxe i centeret hvor lyset spiller, så vi må leve med det her

Så var der en ryg / biceps træning.

Energien var i top og jeg havde et mega godt pas!

Ryg:
BOR:
10x60 kg
2x10@80 kg
2x6@100 kg
3x3@110 kg

Lat pulldowns:
1x10@89 kg
2x8@110 kg
1x6@117 kg
1x6@124 kg

1-arm dumbell rows:
1x10@32 kg
3x5@42 kg

Facepulls:
4x12@60 kg

Lette dødløft:
3x15@60 kg

Biceps
Barbell curls:
3x10@40 kg

Concentration dumbell curls:
3x6@20 kg

Lying cable curls:
4x10@60 kg

Dumbell Hammercurls:
3x10@ 14kg

MEGA nice træning og fænomenal styrke i upper back i dag

Bentræning i går:

Ben pres:
3x15@200 kg

Squat:
2x10@80 kg
4x6@100 kg
2x6@110 kg

Leg extensions:
15@68 kg
3x8@89kg

Leg curls:
5x10@50 kg

En mutant Bryst/Tricep træning i dag!
Var i et andet center i dag, så der var lidt nyt og lege med

Barbell Bænkpres:
1x10@60 kg
2x10@80 kg
1x5@100 kg

Dumbell Bænkpres:
3x6@40 kg
1x10@40 kg
3x6@42 kg
2x8@42 kg

Incline Hammerstrenght maskine:
3x10@80 kg
1x6@100 kg

Flat hammerstrenght maskine
4x10@80 kg

Decline hammerstrenght maskine
2x10@100 kg
2x6@120 kg

Cable crossovers:
5x10@25 kg

Barbell Skullcrushers:
4x12@30 kg

Dumbell skullcrushers:
3x8@16 kg

Tricep extensions:
5x10@35 kg

God søndag! Nu skal der ædes