Træning 24/2
Antal træninger i 2014: 28

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 100kg
1 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.
1 x 5 x 60kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 55kg

Barbell Rows
5 x 5 x 70kg

Dips
1 x 15
1 x 8
1 x 5

Weighted Machine Crunches
1 x 10 x 75kg
3 x 8 x 80kg

Tilbage i den normale rutine igen.

Træning 26/2
Antal træninger i 2014: 29

Squat
1 x 10 x 62,5kg
1 x 5 x 82,5kg
1 x 3 x 92,5kg
5 x 5 x 102,5kg

Military Press
3 x 5 x 37,5kg - Jeg har åbentbart sprungt 35kg over og dermed lavet en PR i military press. Det var en fejl.
2 x 2 x 37,5kg

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 127,5kg - Taget som singler med hold i toppen.

Chinups
1 x 12
1 x 8
1 x 4

Weighted Machine Crunches
3 x 10 x 75kg

Hvor lang tids pause har du mellem dine "død løft" når du skriver det er singler?

Buhl88 skrev:Hvor lang tids pause har du mellem dine "død løft" når du skriver det er singler?

Lang tid nok til, at jeg lige når, at få en tår vand, så i omegnen af 1 minuts tid er mit gæt. Det havde nok været mere reelt, at skrive 5x1. Det er primært fordi grebet svigter pga. grebstyrken og svedige hænder, men jeg føler mig generelt svag i det løft for tiden.

Jeg vil nødigt skulle deloade allerede på dødløften igen, for så har jeg ikke rigtigt rykket mig siden sidste deload. Straps har jeg lige bestilt, så dem vil jeg efter weekenden begynde, at bruge på mit topsæt.

Min squat når vidst, at overgå min dødløft med den her udvikling

Træning 28/2
Antal træninger i 2014: 30

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
5 x 5 x 105kg
1 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 50kg
5 x 5 x 57,5kg

Barbell Rows
5 x 5 x 72,5kg

Dips
1 x 13
1 x 8
1 x 5

+ Lidt random maveøvelser.

Vægtupdate

26/10 - 2013: 73kg
4/11 - 2013: 74,5kg
16/12 - 2013: 75,5kg
28/2 - 2014: 77,5kg

To kilo på to måneder er vidst ganske fornuftigt.

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Hvor lang tids pause har du mellem dine "død løft" når du skriver det er singler?

Lang tid nok til, at jeg lige når, at få en tår vand, så i omegnen af 1 minuts tid er mit gæt. Det havde nok været mere reelt, at skrive 5x1. Det er primært fordi grebet svigter pga. grebstyrken og svedige hænder, men jeg føler mig generelt svag i det løft for tiden.

Jeg vil nødigt skulle deloade allerede på dødløften igen, for så har jeg ikke rigtigt rykket mig siden sidste deload. Straps har jeg lige bestilt, så dem vil jeg efter weekenden begynde, at bruge på mit topsæt.

Min squat når vidst, at overgå min dødløft med den her udvikling

Okay
bruger du dobbelt overhånd eller kryds greb nu?

Ja, men du giver den jo også gas i squat!

Buhl88 skrev:Okay
bruger du dobbelt overhånd eller kryds greb nu?

Ja, men du giver den jo også gas i squat!

Jeg har udelukkende brugt overhåndsgreb indtil nu. Med undtagelse af sidste PR, som var mit første løft med straps.
Planen har hele tiden været, at strække det så langt, som muligt inden jeg startede på straps. Men det er vidst ved, at være tid.

Squatten går fint ja. Du rammer da også snart de 100kg

Træning 1/3
Antal træninger i 2014: 31

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 127,5kg
1 x 2 x 127,5kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 100kg
2 x 5 x 60kg - Første gang med mixed grip. Trods de lave kilo, så kan jeg tydeligt mærke, at der godt kan hentes noget vægt her. Noget tilvending er dog påkrævet.

Military Press
5 x 5 x 37,5kg

Chinups
1 x 8 - Følte mig noget svag her, så gik over til pulldowns.

Closegrip Pulldowns
3 x 8 x 55kg

+ Lidt random mave/core

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Okay
bruger du dobbelt overhånd eller kryds greb nu?

Ja, men du giver den jo også gas i squat!

Jeg har udelukkende brugt overhåndsgreb indtil nu. Med undtagelse af sidste PR, som var mit første løft med straps.
Planen har hele tiden været, at strække det så langt, som muligt inden jeg startede på straps. Men det er vidst ved, at være tid.

Squatten går fint ja. Du rammer da også snart de 100kg

Okay, i må ikke bruge kalk i centeret?

Ja, forhåbenligt. Synes der kommer noget i vejen hvergang jeg nærmer mig de 100

Buhl88 skrev:Okay, i må ikke bruge kalk i centeret?

Ja, forhåbenligt. Synes der kommer noget i vejen hvergang jeg nærmer mig de 100

Det tvivler jeg på, da jeg træner i et fitnessworld
Men det skal jeg da lige have undersøgt nærmere, da det klart er, at foretrække frem for straps.

Jeg kan godt se, at du klager lidt over lysken. Har selv haft noget lignende det problem, hvor jeg følte statisk udstrækning hjalp en del og en lille ændring i den brede jeg stod i når jeg squattede.

Træning 3/3
Antal træninger i 2014: 32

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
5 x 5 x 107,5kg
1 x 5 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.
1 x 3 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 3 x 55kg
3 x 5 x 60kg
1 x 4 x 60kg
1 x 3 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 75kg

Dips
1 x 13
1 x 8
1 x 5

+ Lidt random maveøvelser.

Træning 5/3
Antal træninger i 2014: 33

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 105kg
5 x 5 x 110kg
1 x 3 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Military Press
3 x 5 x 40kg
1 x 3 x 40kg
1 x 3 x 40kg

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
1 x 1 x 120kg
1 x 5 x 130kg - Med straps.
1 x 5 x 120kg

Static Holds
1 x 10sec x 120kg
3 x 20sec x 100kg

Chinups
1 x 8
1 x 8
1 x 4

Pallof Press - Horisontal
4 x 20sec x 20kg - 4x per side.

+ Lidt deadbugs og leg raises.

Jeg burde nok have lavet grebstyrke træning efter chinups. Måske jeg fremover bare skal tage den i samme stativ, som jeg laver chinups. Så skal der ikke loades en barbell igen.
Det var i øvrigt rart, at løfte med straps i dag, så det ikke blev til singler i dødløften. Den ene er dog allerede ved, at gå i stykker nu efter første løft. Det er jeg ret skuffet over!

Static hold lyder som en god idé, det kunne jeg godt finde på og prøve

Eller farmer walks måske?

Buhl88 skrev:Static hold lyder som en god idé, det kunne jeg godt finde på og prøve

Eller farmer walks måske?

Jeg tror også, at det bliver noget jeg på den ene eller anden måde får implementeret i min træning. Det behøver jo ikke tage så lang tid, men vil gerne have mit greb til, at følge stille og roligt med op i vægt.

Farmer walks tror jeg er rigtig gode. Dog synes jeg, at det bliver lige en tand overkill, at tilføje det til programmet. Jeg føler mig allerede godt brugt i ben, skuldre og ryg efter et pas med squat, OHP og dødløft.

Køb nogle ordenlige straps

MadzP92 skrev:Køb nogle ordenlige straps

Jeg købte et par læder straps fra bodyman. Dem med bb.dk's logo på. Om det har været et sygt kreatur ved jeg ikke, men mange flere løft holder de ikke til.

Kan du anbefale nogle ordentlige?

Jazzy skrev:

MadzP92 skrev:Køb nogle ordenlige straps

Jeg købte et par læder straps fra bodyman. Dem med bb.dk's logo på. Om det har været et sygt kreatur ved jeg ikke, men mange flere løft holder de ikke til.

Kan du anbefale nogle ordentlige?

Jeg havde også de straps. og den ene strap blev sådan helt tynd på et tidspunkt. De kunne stadig bruges, den ene blev så væk på et tidspunkt. Ironmind er de bedste straps. kan købes i strengthshop.

MadzP92 skrev:

Jazzy skrev:

MadzP92 skrev:Køb nogle ordenlige straps

Jeg købte et par læder straps fra bodyman. Dem med bb.dk's logo på. Om det har været et sygt kreatur ved jeg ikke, men mange flere løft holder de ikke til.

Kan du anbefale nogle ordentlige?

Jeg havde også de straps. og den ene strap blev sådan helt tynd på et tidspunkt. De kunne stadig bruges, den ene blev så væk på et tidspunkt. Ironmind er de bedste straps. kan købes i strengthshop.

Det kan godt være jeg er ude i sådan et par ironmind straps. Jeg synes ellers de andre var ret behagelige i læder, men det er bare ikke risikoen værd, hvis den ene kan knække imens man er midt i et løft. I øvrigt bliver de byttet nu, hvilket er fin service

Dem her du mener?
https://www.strengthshop.co.uk/ironmind ... traps.html

Ja. Dem jeg mener. Jeg kender et par styrkeløftere som bruger dem, og der sker aldrig noget med dem. samme med dem som jeg har . Men whatever. hvis du får nogle nye straps så bare behold dem indtil de ikke virker ordenligt.

Jazzy skrev:Træning 5/3
Antal træninger i 2014: 33

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 3 x 90kg
1 x 1 x 100kg
1 x 1 x 105kg
5 x 5 x 110kg
1 x 3 x 80kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Stærkt squattet!

Er det for at øge "bundstyrken", at du holder pause i bunden - oder was?

MadzP92 skrev:Ja. Dem jeg mener. Jeg kender et par styrkeløftere som bruger dem, og der sker aldrig noget med dem. samme med dem som jeg har . Men whatever. hvis du får nogle nye straps så bare behold dem indtil de ikke virker ordenligt.

Det kan meget vel vise sig, at det har været et enkelt dårligt par. Så de nye får en chance. Men nu ved jeg da hvilke de skal skiftes ud med. Tak

Etrius skrev:Stærkt squattet!

Er det for at øge "bundstyrken", at du holder pause i bunden - oder was?

Mange tak

Ja, pausen i bunden er primært for, at øge bundstyrken. Derudover så synes jeg også, at det er en udemærket måde, at arbejde lidt med teknikken på. Mest af alt er det nok bare fordi jeg godt kan lide, at squatte

Træning 7/3
Antal træninger i 2014: 34

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
3 x 5 x 112,5kg
1 x 4 x 112,5kg
1 x 3 x 112,5kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 2 x 55kg
4 x 5 x 60kg
1 x 4 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 75kg

Dips
1 x 14
1 x 8
1 x 5

Træning 9/3
Antal træninger i 2014: 35

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 80kg
1 x 5 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 4 x 132,5kg - Med straps.
1 x 1 x 130kg - Hold i toppen.
1 x 5 x 120kg
1 x 10 x 100kg - Mixed grip.

Military Press
5 x 5 x 40kg

Chinups
1 x 9
1 x 6
1 x 4

Pallof Press - Horisontal
8 x 20sec x 20kg - 4x per side.

Starter du med 10 x 60 kg squat lige efter dit foam rolling?

Buhl88 skrev:Starter du med 10 x 60 kg squat lige efter dit foam rolling?

Ja, det gør jeg faktisk. Men burde nok tænke lidt langsigtet og lave noget mere opvarmning.

Træning 10/3
Antal træninger i 2014: 36

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 100kg
3 x 5 x 112,5kg
1 x 3 x 112,5kg
1 x 3 x 112,5kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
1 x 3 x 50kg
1 x 2 x 55kg
5 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 77,5kg

Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 5

+ Lidt random mave

Jeg var noget mærket af, at min lørdags træning var flyttet til i går. Så lænden var allerede før jeg startede, godt brugt. Derfor mistede jeg også en rep på squatten i forhold til sidst. Men til gengæld fik jeg mine 5x5x60kg i bænkpres.
Nu bliver det godt med en hviledag i morgen

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Starter du med 10 x 60 kg squat lige efter dit foam rolling?

Ja, det gør jeg faktisk. Men burde nok tænke lidt langsigtet og lave noget mere opvarmning.

Okay, har nemlig overvejet og prøve og starte højere end 35KG. Ved ikke om det gør nogen forskel på nogen måde. Men det ville jo spare nogle minutter :p

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Starter du med 10 x 60 kg squat lige efter dit foam rolling?

Ja, det gør jeg faktisk. Men burde nok tænke lidt langsigtet og lave noget mere opvarmning.

Okay, har nemlig overvejet og prøve og starte højere end 35KG. Ved ikke om det gør nogen forskel på nogen måde. Men det ville jo spare nogle minutter :p

Det korte svar må vidst være, at mere opvarmning er bedre

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Starter du med 10 x 60 kg squat lige efter dit foam rolling?

Ja, det gør jeg faktisk. Men burde nok tænke lidt langsigtet og lave noget mere opvarmning.

Okay, har nemlig overvejet og prøve og starte højere end 35KG. Ved ikke om det gør nogen forskel på nogen måde. Men det ville jo spare nogle minutter :p

Det korte svar må vidst være, at mere opvarmning er bedre

Ja det har du nok ret i når alt kommer til alt