Jazzy skrev:Det kan også godt være, at jeg ender med dem, eller om ikke andet giver dem et skud.
Jeg tænker bare, at hvis jeg ender med wrist wraps i alle mine set, så hæmmer det min styrkeopbygning i håndled. Det ser jeg ikke, som en holdbar løsning på den lange bane. Så hellere langsommere progression, og så må jeg lave ting som wrist curls, wrist rolls, etc. og øge min styrke/stabilitet i håndled.

Nu skal det nok også lige siges, at det langt fra er hver gang jeg bænkpresser, at jeg oplever nogen smerte.

Man træner vel stadigvæk punktet? Bare lidt mindre, men med ekstra støtte. Eller hvad?

Træning 4/1
Antal træninger i 2014: 2

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 2 x 100kg
3 x 5 x 110kg

Overhead Press
1 x 10 x 20kg
4 x 5 x 35kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Facepulls
4 x 10 x 25kg

Buhl88 skrev:

Jazzy skrev:Det kan også godt være, at jeg ender med dem, eller om ikke andet giver dem et skud.
Jeg tænker bare, at hvis jeg ender med wrist wraps i alle mine set, så hæmmer det min styrkeopbygning i håndled. Det ser jeg ikke, som en holdbar løsning på den lange bane. Så hellere langsommere progression, og så må jeg lave ting som wrist curls, wrist rolls, etc. og øge min styrke/stabilitet i håndled.

Nu skal det nok også lige siges, at det langt fra er hver gang jeg bænkpresser, at jeg oplever nogen smerte.

Man træner vel stadigvæk punktet? Bare lidt mindre, men med ekstra støtte. Eller hvad?

I nogen udstrækning vil man formegentlig ja. Men jo mere aflastning/støtte, jo mindre kropslige tilpasninger vil der også være brug for. Så i sidste ende må det være lidt et tradeoff.

Jazzy skrev:I nogen udstrækning vil man formegentlig ja. Men jo mere aflastning/støtte, jo mindre kropslige tilpasninger vil der også være brug for. Så i sidste ende må det være lidt et tradeoff.

Det tror jeg du har ret i, så det vel bare om det er en god "handel" for en selv Men det er jo det du har været inde på hele tiden men og gøre op med dig selv.

Edit: Du kan prøve den her øvelse før du går igang?
Du kender den sikkert godt. Har lagt mærke til i nogle SL film at de også bruger den når de varmer op omme bag ved scenen.
Det er den første øvelse han viser først jeg tænker på.

Træning 6/1
Antal træninger i 2014: 3

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 90kg
3 x 5 x 102,5kg - PR
1 x 4 x 102,5kg
1 x 5 x 100kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 50kg - 2sek pause i bunden.

Barbell Rows
5 x 5 x 60kg

Dips
1 x 12
1 x 10
1 x 5

Abs / Core
Pallof Press - Horisontal
4 x 8 x 17,5kg

Pallof Press - Vertikal
2 x 8 x 15kg

Planke
2 x 1min

God træning i dag. Maveøvelserne tager lidt overhånd til tider, men jeg har fundet en mærkelig glæde og motivation i, at træne core øvelser. Crunches og deslige har jeg ellers altid synes var møg kedelige.
Jeg sigter efter, at stige med 2,5kg hver uge i bænkpres, rows og OHP. Bænkpressen bliver med pause i bunden, så længe muligt, da det er den største deload. Om jeg skal have en lille deload i rows og OHP ligger i overvejelserne.

Buhl88 skrev:Det tror jeg du har ret i, så det vel bare om det er en god "handel" for en selv Men det er jo det du har været inde på hele tiden men og gøre op med dig selv.

Edit: Du kan prøve den her øvelse før du går igang?
Du kender den sikkert godt. Har lagt mærke til i nogle SL film at de også bruger den når de varmer op omme bag ved scenen.
Det er den første øvelse han viser først jeg tænker på.
http://www.youtube.com/watch?v=-0OK5ZbZ ... SIs6pwe-Jw

Tak, det vil jeg give et skud. Desideret opvarmning af håndled har jeg ikke gjort mig i tidligere, hvilket egentlig er mærkeligt når jeg gerne varmer alt andet lidt op.
Og så har jeg fundet en jeg kan låne nogle wrist wraps af, så det skal prøves af i nærmeste fremtid.

Træning 8/1
Antal træninger i 2014: 4

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 1 x 90kg
3 x 5 x 102,5kg
1 x 4 x 102,5kg
1 x 3 x 102,5kg

Overhead Press
5 x 5 x 35kg

Deadlift
1 x 5 x 115kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Abs / Core
Planke
2 x 1min

Evil Wheel - Fra knæ.
2 x 10

Jazzy skrev:

Buhl88 skrev:Det tror jeg du har ret i, så det vel bare om det er en god "handel" for en selv Men det er jo det du har været inde på hele tiden men og gøre op med dig selv.

Edit: Du kan prøve den her øvelse før du går igang?
Du kender den sikkert godt. Har lagt mærke til i nogle SL film at de også bruger den når de varmer op omme bag ved scenen.
Det er den første øvelse han viser først jeg tænker på.
http://www.youtube.com/watch?v=-0OK5ZbZ ... SIs6pwe-Jw

Tak, det vil jeg give et skud. Desideret opvarmning af håndled har jeg ikke gjort mig i tidligere, hvilket egentlig er mærkeligt når jeg gerne varmer alt andet lidt op.
Og så har jeg fundet en jeg kan låne nogle wrist wraps af, så det skal prøves af i nærmeste fremtid.

Glæder mig til og høre hvordan det går med Wrist wraps

Træning 10/1
Antal træninger i 2014: 5

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 90kg
2 x 5 x 102,5kg
1 x 4 x 102,5kg
1 x 5 x 100kg
1 x 3 x 100kg
De løft jeg lavede i dag var egentlig fine nok, men styrken var bare ikke med og resulterede i 2 failure set. Næste uge bliver der deloadet til 90kg, med 2,5kg progression per træning.

Benchpress - Første gang med wrist wraps.
1 x 10 x 20kg
2 x 5 x 50kg - 2sek pause i bunden.
1 x 2 x 60kg
1 x 1 x 65kg
1 x 1 x 67,5kg
0 x 1 x 70kg - Failede på den her rep.
2 x 5 x 50kg - 2sek pause i bunden.

Barbell Rows
5 x 5 x 60kg - Nemt.

Dips
1 x 14
1 x 8
1 x 4

Mine tanker om Wrist wraps:
Jeg skal formegentlig bruge et par træninger på, at blive bedre til, at binde dem. Umiddelbart var de lidt for løse, men gav stadig en smule støtte. Den største forskel var nok, at jeg følte mig mindre bekymret om mine håndled, altså primært psykologisk.

Træning 11/1
Antal træninger i 2014: 6

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 110kg
3 x 4 x 115kg - Grebet svigtede på flere reps. Det plejer ellers ikke, at være noget decideret problem.

Overhead Press
1 x 10 x 20kg
4 x 5 x 37,5kg - Med lidt legdrive på de sidste par reps i hvert set.

Side Lateral Raises
4 x 10 x 8kg

Seated Calves Raises
3 x 10 x 50kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Abs / Core - Superset mellem planke og Evil Wheel.
Planke
3 x 1min

Evil Wheel - Fra knæ.
3 x 10

Jeg er egentlig ganske godt tilfreds med, at have indført en ekstra (optional) dag. Det er rart, at have en dag uden squat og med langt større frihed til, at gøre hvad jeg lige har lyst til på dagen.

Træning 13/1
Antal træninger i 2014: 7

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat - Deload til 90kg.
1 x 10 x 60kg
1 x 5 x 80kg
5 x 5 x 90kg
1 x 5 x 60kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

DB Benchpress
1 x 10 x 32kg
1 x 5 x 40kg
2 x 5 x 44kg

Benchpress
3 x 5 x 52,5kg - 2sek. pause i bunden.

Barbell Rows
5 x 5 x 62,5kg

Dips
1 x 14
1 x 8

Træning 17/1
Antal træninger i 2014: 8

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
5 x 5 x 92,5kg - De to første reps i hvert sæt med pause i bunden.
1 x 5 x 60kg - Langsom excentrisk fase, 2sek. pause i bunden.

Benchpress
5 x 5 x 55kg

Barbell Rows
5 x 5 x 65kg

Dips
1 x 15
1 x 8
1 x 4

Abs / Core - Superset mellem planke og Evil Wheel.
Planke
2 x 1min

Evil Wheel - Fra knæ.
2 x 10

Træning 20/1
Antal træninger i 2014: 9

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
5 x 5 x 95kg

Front Squat
1 x 5 x 60kg

Benchpress
5 x 5 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 67,5kg

Dips
1 x 12
1 x 8
1 x 4

Endnu en StrongLifts 5x5-log. Følger lige med her...

/ Martin

Du skal være meget velkommen Martin
Jeg vil også kigge med i din log. Det ser ud til, at du laver nogle gode fremskridt.

Jazzy skrev:Du skal være meget velkommen Martin
Jeg vil også kigge med i din log. Det ser ud til, at du laver nogle gode fremskridt.

Tak - og lige over. Ja, det går godt lige nu, men det varer nok ikke længe, før jeg skal deloade igen. Sikkert allerede på onsdag med DB Shoulder Presses.

Træning 22/1
Antal træninger i 2014: 10

Opvarmning - Foam Rolling - (2 x 25 = 25 reps pr. ben)
2 x 25 x Tensor Fascia Latae
2 x 25 x Midten af låret
2 x 25 x Inderlår
2 x 25 x Læg

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
5 x 5 x 97,5kg

Front Squat
1 x 5 x 60kg

Push Press
5 x 5 x 40kg

Deadlift
1 x 5 x 120kg - PR

Chinups
1 x 8

Abs / Core
Pallof Press - Horisontal
4 x 8 x 20kg

Weighted Machine Crunches
3 x 10 x 75kg

Jeg fik arbejdet mit tyngdepunkt lidt længere frem i dagens squat og fik større knævandring. Alt i alt bedre løft og mindre stress på lænden.

Etrius skrev:

Jazzy skrev:Du skal være meget velkommen Martin
Jeg vil også kigge med i din log. Det ser ud til, at du laver nogle gode fremskridt.

Tak - og lige over. Ja, det går godt lige nu, men det varer nok ikke længe, før jeg skal deloade igen. Sikkert allerede på onsdag med DB Shoulder Presses.

Jeg har også næsten lige taget en deload over næsten hele linien. Men mærkeligt nok, så er jeg også begyndt, at sætte mere og mere pris på dem. Jeg ser dem som en chance for, at rette fokus lidt tilbage på teknikken og få skåret lidt tid af mine forholdsvist lange pauser

Heldigvis er man typisk hurtigt tilbage, på den tidligere vægt igen.

Jazzy skrev:

Etrius skrev:

Jazzy skrev:Du skal være meget velkommen Martin
Jeg vil også kigge med i din log. Det ser ud til, at du laver nogle gode fremskridt.

Tak - og lige over. Ja, det går godt lige nu, men det varer nok ikke længe, før jeg skal deloade igen. Sikkert allerede på onsdag med DB Shoulder Presses.

Jeg har også næsten lige taget en deload over næsten hele linien. Men mærkeligt nok, så er jeg også begyndt, at sætte mere og mere pris på dem. Jeg ser dem som en chance for, at rette fokus lidt tilbage på teknikken og få skåret lidt tid af mine forholdsvist lange pauser

Heldigvis er man typisk hurtigt tilbage, på den tidligere vægt igen.

Jep, deloads er sagen. De må også være et fornuftigt tiltag i forhold til at undgå skader.

Træning 24/1
Antal træninger i 2014: 11

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
1 x 1 x 90kg
5 x 5 x 100kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
5 x 5 x 57,5kg

Barbell Rows
5 x 5 x 67,5kg

Det blev en lidt stresset træning i dag og nåede ovenstående på lige under 30min. Set i lyset af det er jeg ganske godt tilfreds, selvom bænkpres gik lidt ned i vægt og rows blev på samme kilo denne gang.

Træning 27/1
Antal træninger i 2014: 12

Front Squat - Trukket fra gulvet.
5 x 5 x 60kg

Squat
1 x 5 x 102,5kg

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 50kg
3 x 5 x 60kg
1 x 4 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 70kg

Igen en kort træning på en halv times tid. Men nu er jeg på den anden side, af en veloverstået weekendcase og træningerne skulle fremover, gerne blive lidt længere igen.

Træning 29/1
Antal træninger i 2014: 13

Squat
1 x 10 x 60kg
1 x 2 x 80kg
3 x 5 x 102,5kg
1 x 0 x 102,5kg - Fik overbalance, så endte på safetybars
2 x 5 x 102,5kg - 5x5 PR

Push Press
2 x 5 x 42,5kg
1 x 4 x 42,5kg

Deadlift
1 x 5 x 125kg - PR

En af de dage hvor jeg egentlig ikke gad træne.
Mine løft i dødløft, er i øvrigt nok mere hen ad 5 singler, grundet en 10-20sec mellem hvert løft.

NVM. i FUCKED UP

MadzP92 skrev:NVM. i FUCKED UP

Haha. Den gif!

Lige præcis. Det er bare videre i teksten

Tillykke med dine PRs

Træning 31/1
Antal træninger i 2014: 14

Front Squat - Trukket fra gulvet.
3 x 5 x 62,5kg

Squat
5 x 5 x 105kg - 5x5 PR

Benchpress
1 x 10 x 20kg
1 x 5 x 50kg
4 x 5 x 60kg
1 x 4 x 60kg

Barbell Rows
5 x 5 x 72,5kg

Dips
1 x 11
1 x 8
1 x 3

Jeg kan godt lide, at træne.

Buhl88 skrev:Tillykke med dine PRs

Mange tak

Træning 1/2
Antal træninger i 2014: 15

Deadlift
1 x 10 x 60kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg - PR
1 x 5 x 120kg

Military Press
5 x 5 x 35kg - Nemme

Side Lateral Raises
4 x 10 x 9kg

Facepulls
4 x 8 x 25kg

Chinups
1 x 8
1 x 6
1 x 4

Abs / Core
Weighted Machine Crunches
4 x 10 x 80kg

Træning 2/2
Antal træninger i 2014: 16

Det var egentlig langt fra planen, at der skulle trænes i dag, men blev inviteret med i det nye Loaded Gym af en buddy, som skulle træne arme. Så det blev til en den første deciderede armtræning i noget der ligner 7-8 månender efterhånden.

Stairmaster
5min

Hack Squat - Arme - not so much, men den skulle lige prøves.
2 x 6 x 90kg

EZ-bar curls
4 x 10 x 25kg

Supersættet med skullcrushers
4 x 10 x 25kg

Plateloaded Dips
4 x 10 x 80kg

Plateloaded Preacher Curls
4 x 10 x 25kg

Triceps pushdowns
4 x 10 x 12,5kg

Overhead Cable Curl
4 x 10 x 12,5kg

Triceps Overhead Extensions
4 x 10 x 12,5kg

Standing Calf Raises
4 x 10 x 67,5kg

Alt i alt en hyggelig træning. Men jeg må også konkludere, at jeg på ingen måde savner isolations øvelser til armene og da slet ikke i det her omfang. Mit pump i armene er faktisk normalt større efter en dag med mit faste program, hvilket undrer mig lidt.
Det er i øvrigt et rigtigt fedt gym med udstyrret i orden. Dog er varmen lidt et problem, både i trænings lokalerne og omklædningsrummet kunne lige så godt være en sauna.

Tillykke med den dødløft-PR - og de andre.