Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56337 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er bellithekidd

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031341 indlæg i 87186 emner

25 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1849
Medlemmer: 17
Skjulte: 2
Gæster: 1830

Følg bodybuilding.dk på

JB's log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Har hele tiden haft lyst til at have en log, for at have en oversigt over min træning men har sku først fået lavet en nu :lol:

Program:
Dag 1: Bryst, skulder, biceps og mave
Dag 2: Pause
Dag 3: Ryg, ben, triceps
Dag 4: Pause
osv.

Kost tilskud:
Protein pulver
Xpand
Kreatin
Fiskeolie

Lidt info:
Køn: Mand (dreng :lol:)
Alder: 20år
Højde: 183
Vægt: for lav, men stigende :wink:

Har trænet i næsten 2 år, men for et ½ år siden fik jeg kyssesyge og derefter dalede min motivering til 0 punktet. Selv henover sommerferien hvor jeg burde have masser af tid, orkede jeg ikke lige at komme afsted. Det er slut nu, begyndte ca. for en måned siden i det nye center og nu kører det på skinner :wink:

Alle mine løft er generelt meget svage, og ikke i den høje ende, men det kan der da laves om på =D>
Sidst rettet af JB 18. jan 2013, 07:47, rettet i alt 24 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 17. oktober
Bryst, skulder, biceps

Bryst
Bænk med BB
20xstangen
12x40kg
2x10x55kg

Incline DB press
3x12x18kg

Skulder
Cable Lateral Raise
3x10x10kg - Stille og rolig øvelse

Cable Front Raise
3x10x10kg

Dumbbell Lateral Raise
3x10x12kg - Tog den bare for sjov =D>

Biceps
DB curl
3x10x16kg - Rimlig nem, glæder mig til at hoppe op på 18kg snart :twisted:

DB Hammer curl
3x10x16kg - Meget nem

Alt i alt, en ret god dag med nogle nemme løft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JB skrev:Har hele tiden haft lyst til at have en log, for at have en oversigt over min træning men har sku først fået lavet en nu :lol:


Bedre sent end aldrig :wink:

Velkommen med loggen :)
-- Smerte er svaghed der forlader kroppen --
Proteinpulver kreatin weight gainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1607
Tilmeldt: 10. maj 2006, 21:24
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 110.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til JB :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tak for velkomsten :D

Torsdag den 19. oktober
Ryg, ben, triceps

Ben
Squat
12x40kg
3x10x60kg
Lang tid siden jeg har squattet og det er sku godt at komme igang med den igen :)

Lever Leg Extension
3x12x35kg
Mine ben var helt busted efter squatten og rystede helt vildt, så ikke de store kg her

Ryg
Cable Rear Pulldown
12x50kg
12x55kg
10x55kg
8x55kg

Cable Seated Row
3x12x55kg

Triceps
Cable pulldown med bøjet stang
3x12x40kg

Cable pulldown med tov
12x40kg
10x40kg
Også blev jeg nødt til at stoppe pga. smerter, svimmelhed osv. (Det føltes som om mine triceps brændte)
Tror ikke jeg fik drukket nok vand, men blev nødt til at tage hjem derefter. Ville godt have haft lidt flere frie øvelser ind istedet. :cry:

Da jeg kom hjem smed jeg lige en Xpand i halsen samt 2 riskager med lidt smør og chokolade. 30 minutter efter fik jeg så 40g protein + 50g druesukker blandet op med vand, også fik jeg det lidt bedre
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Husk altid en PWO shake eller hvad man vil bare der kommer noget godt indenbors inden en omgang træning også en god stor drikke dunk. Jeg drikker personligt omkring 1½ liter på mine ca. 2 timer jeg træner..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 611
Tilmeldt: 19. jul 2006, 22:33
Geografisk sted: KBH
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Faur skrev:Husk altid en PWO shake eller hvad man vil bare der kommer noget godt indenbors inden en omgang træning også en god stor drikke dunk. Jeg drikker personligt omkring 1½ liter på mine ca. 2 timer jeg træner..

Jeg plejer også altid at drikke godt til, men ved ikke lige hvad der skete.. :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor kører du tricep på ryg dagen? og bicep på bryst dagen?

ellers stærke tricep du har dig :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jokeren16 skrev:hvorfor kører du tricep på ryg dagen? og bicep på bryst dagen?

ellers stærke tricep du har dig :wink:

For at prøve en anden form for 2split.
Synes også man rigtig kan give den gas med armene når man ikke lige har kørt 20 sæt bænk/skulder osv (eksembel)

Synes sku min tricep er svag :cry:
Plejer også at lave skull crusher men stangen var optaget og gad ikk lige vente de 5 minutter
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



pushdown tov med 40 kg er jo stærkt..
hvertfald der hvor jeg træner, men der vidst ogs en del forskel på f.eks. technogyms og de andre wannabies jeg ikke kender :D

dumt forsøg du laver, så træner du både tricep - mandag og tirsdag, vil sige den ikke bliver restitueret og du træner den 4 dage om ugen og det er overtræning..
synes du burde ændre tilbage :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2844
Tilmeldt: 19. aug 2006, 18:11
Geografisk sted: aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jokeren16 skrev:dumt forsøg du laver, så træner du både tricep - mandag og tirsdag, vil sige den ikke bliver restitueret og du træner den 4 dage om ugen og det er overtræning..
synes du burde ændre tilbage :)

At det er dumt, er vel ligeså dumt som ikke at læse ordenligt #-o

Som der står så træner jeg eks. triceps mandag (indirekte) også igen onsdag (direkte) :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag den 21. oktober
Bryst, skulder, biceps

Bryst
Bænkpress
20x20kg
14x40kg
2x12x55kg

Incline DB press
3x12x18kg

Skulder
Cable lateral raise
3x10x10kg

Cable front raise
3x10x10kg

Biceps
DB curl
2x10x16kg
1x10x18kg

DB hammer curl
3x10x16kg

Dejlig omgang helt alene i centeret :mrgreen:
Kan være jeg lige smider et billede eller 2 her lidt senere
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pindarm :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulderen ser lidt blød ud, men det er fordi mit skod kamera ikke kan opfange detaljerne :mrgreen: :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:shock:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



:oops:

Har ikke sat et ryg, triceps samt ben billede ind da de blev for utydelige og dårlige.. De må komme straks
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din arm er nu ikke helt dårlig, men syntes brystet og maven halter en del.
Glæder mig til resten af billederne =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1272
Tilmeldt: 1. maj 2006, 18:59
Geografisk sted: Esbjerg.
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 105.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lama skrev:Din arm er nu ikke helt dårlig, men syntes brystet og maven halter en del.
Glæder mig til resten af billederne =D>

Er helt enig! :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blev nødt til at flytte træningen igår til idag, men det var ikk noget problem.

Tirsdag den 24. oktober
Kun 2 måneder til juleaften! :lol:

Pulldown til nakke
14x45kg
2x12x50kg

DB BOR (Første gang jeg tager denne i lang tid, men damn den er nice)
12x18kg
12x20kg
10x22kg
8x24kg
Lækker øvelse som er et must fremover!

Squat
2x10x50kg
8x60kg

Fransk press (Aner ikke hva stangen vejer, men går ud fra at det er 8kg som andre diverse centre)
3x12x22kg

Pushdown med tov
10x35kg
12x35kg

Har lige haft en uges dekonditionering (stavehat) inden jeg startede denne log, så kører med lav vægt og høje reps for tiden. Starter på min progressionscyklus fra næste gang :mrgreen:

Ellers lækker træning! =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 26. oktober

Bænkpress (BB)
20x20kg
2x12x50kg
10x55kg

Skrå DB press
3x12x16kg

Lateral raise (DB)
3x10x10kg

DB Curl
12x12kg
2x12x14kg

DB Hammer curl
3x12x14kg

Alt for nemme løft, men pga. progression bliver det sådan :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niiiice arm du render rundt med Billede

Keep up the good work Billede
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag den 31. oktober

Har lige haft en bette pause over weekenden :)

Pulldown til nakke
2x12x50kg
12x55kg

Bent over DB row - Dejlig øvelse!
12x22kg
2x12x24kg
10x26kg

Shrugs
12x22
12x24
12x26
12x28

Fransk press
12x23kg
2x10x25.5kg

Pushdown med tov
12x35kg
12x40kg
12x40kg

Blev nødt til at smutte herefter da jeg havde glemt at hente min kæreste #-o
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag den 2. november

Bænkpress
20x20kg
10x40kg
3x10x50kg

Skrå DB press
3x10x20kg

Lidt skulder træning, gider ikke skrive det :P

DB curl
12x14kg
3x12x16kg

DB Hammer curl
3x10x16kg

Badevægten stiger støt hver morgen, så det er lækkert =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag den 8. november
Har ikke haft så meget tid til træning da mine forældre er rejst og jeg skal passe hus, lejlighed samt hund :|

Pulldown til nakke
12x55kg
10x55kg
8x60kg

Bent over DB row
12x24kg
10x26kg
8x26kg
8x26kg

Shrugs
12x24kg
12x26kg
12x28kg
10x30kg

Fransk press
10x22kg
10x25,5kg
10x25,5kg

Blev ikke til så meget, men tror nu også jeg har glemt en øvelse eller to #-o
Skal også til at igang med noget dødløft igen, var ellers min favorit øvelse før i tiden :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så lige dine billeder, er du gal en fee' form.. Vil sku gerne se nogle billeder af din ryg, den ser mega ond ud :twisted:
If you work hard enough, you can do whatever you wanna do
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1544
Tilmeldt: 14. jun 2006, 15:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 182.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



archie skrev:Så lige dine billeder, er du gal en fee' form.. Vil sku gerne se nogle billeder af din ryg, den ser mega ond ud :twisted:

Synes også det er min stærkeste side, skal nok lige få taget nogle inden for kort tid
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde lidt patværk træning i torsdags, men har ikke haft tid til at skrive det ind :|

Mandag den 13. november

Pulldown til nakke/bryst
3x10x50kg

DB BOR
2x10x26kg
2x8x28kg

DB Shrugs
12x26kg
10x28kg
8x30kg
8x32kg

Fransk press
10x23kg
2x8x25,5kg

God gang træning, men fik mig sku ikke taget sammen til squat/dødløft #-o
Det kommer næste gang ellers skylder jeg en shaker til alle :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag den 15. november

Bænkpress
20x20kg
10x50kg
3x8x60kg

Skrå DB press
10x18kg
3x8x20kg

DB front raise (skulder)
3x8x12kg

DB side raise (skulder)
3x8x14kg

DB curl
10x16kg
3x8x18kg

DB hammer curl
2x8x16kg
2x8x18kg

Fed træning idag :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin Log du har her :)

=D> Go biceps BTW =D>

Men syns det er meget at du tar 20x20 i Bænk til opvarmning... er vel ikk nødvendig ..? :)

Keep up the good work
Pain is temporary; Pride is forever

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=5837
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 234
Tilmeldt: 22. jun 2006, 15:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster