JB's log

20-08-2010

Dødløft
10x60kg
3x8x100kg

Pullups
3x10xBW + 10kg

Pulldown med shovel grip
8x80kg
8x90kg
10x100kg

BB BoR
10x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg - underhåndsgreb
10x90kg - underhåndsgreb

Så lidt siddende DB row kombineret med curls

23-08-2010
Var uden spotter i dag, så ingen vilde løft

Bænkpress
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg
7x95kg
5x100kg

Standing cable flyers
16x20kg
14x25kg
2x12x30kg

Skrå BB bænkpres
10x50kg
10x60kg
2x8x70kg

Seated DB skulderpress
2x12x27,5kg
2x12x32,5kg
2x10x35kg

Seated DB lateral raise
3x12x16kg

Dips
10xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 10kg
10xBW

Fransk press med BB
12x30kg
10x35kg

24-08-2010
Orkede ikke det vilde, så tog bare afsted for lige og få pumpet lidt let igennem

Pullups
10xBW
10xBW +10 kg
10xBW
10xBW

Pulldown med shovel grip
8x80kg
8x90kg
5x100kg

BB BoR underhåndsgreb (Det er vidst yates row)
12x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Så lidt curls og bagskulder

26-08-2010

Bænkpress
12x50kg
12x80kg
10x90kg
6x100kg
5x100kg

DB Skrå press
10x35kg
10x40kg
4x45kg - blev svimmel og mistede fokus

Standing cable flyer (med træk fra bunden af tårnet)
3x12x20kg
1x12x25kg

DB Skulderpress
12x30kg
10x35kg
8x37,5kg

Seated lateral raise
3x10x17,5kg

Dips
10xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 20kg
10xBW

Fransk press med BB
12x30kg
10x35kg
8x40kg
6x40kg supersettet med 30x40kg CG bænkpress

I stedet for at tage en lur, gik jeg en tur.. :mrgreen:

Distance: 3.13 Km
Time: 31:46
Avg speed: 5.91 Km/T
Burned 187 calories

30-08-2010

Bænkpress
12x50kg
12x70kg
5x5x90kg

Skrå bænkpress (med BB)
8x50kg
3x8x70kg
8x80kg

Skrå bænkpress (med DB)
10x30kg
3x10x40kg

DB skulderpress
10x30kg
10x35kg
8x37,5kg

Seated lateral raise
2x10x17,5kg
2x10x20kg

Dips
12xBW
10xBW +10kg
12xBW +10kg
14xBW +10kg

Fransk press med BB
3x12x30kg (strict)

Triceps i kabeltårn (man står med siden til og trækker skråt ned i 45 grader, ved ikk lige hva man ska kalde den)
12x10kg
12x15kg
12x20kg
10x22,5kg

Meget øm i skinneben + læg i dag :mrgreen:

Var så dygtig og sove over, så nåede ikke morgenmad derhjemme. Heldigvis kan jeg os spise i kantinen

31-08-2010

Widegrip Pullups
6x10xBW

Pulldown med shovel grip
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

BB BoR underhåndsgreb
12x60kg
12x80kg
12x100kg

Bagskulder i pec maskine
3x12x35kg

Buuurn!

Valgte lige og trave en tur, mine læg/skinne ben syrede til efter få hundrede meter, så det var en hel kamp

Distance: 3.85km
Duration: 0:38:10
Avg. Speed: 6.04 min/km
Calories Burned: 229

02-09-2010

Bænkpress
12x60kg
5x90kg
5x5x100kg yes sir

Skrå bænkpress
3x8x75kg

Skrå DB bænkpress
3x10x40kg

Skulderpress
10x30kg
3x10x35kg

DB lateral raise
10x16kg
10x18kg
3x10x20kg

Dips
10xBW
3x10xBW + 10kg

+ lidt løst triceps halløj med DB/tårn

Er vidst ved og blive syg

hoster hele tiden, har ondt i hovedet samt lidt feber påvej.

Gider virkelig ikke til og være syg :blackeye:

07-09-2010

Bænkpress
12x50kg
10x80kg
5x5x100kg

Skrå BB bænkpress
8x75kg
2x8x80kg

DB skulderpress
10x32,5kg
2x10x35kg

Seated DB lateral raise
8x18kg
3x8x20kg

Dips
10xBW
10xBW + 10kg
10xBW + 20kg
10xBW + 20kg

Triceps pushdown i cable tårn (med lidt skrå stang)
16x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

09-09-2010
Har nu været syg i en uge, så er lidt energi-forladt

Bænkpress
12x50kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Skrå DB Bænkpress supersettet med skrå flyers
10x32,5kg - 10x15kg
10x32,5kg - 10x15kg
10x35kg - 10x17,5kg
10x35kg - 10x20kg

DB Skulderpress, seated
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Lateral raise, seated
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

også lidt triceps, men kan knap huske hvor mange kg, så det gider jeg ikke logge

Ingen træning i fredags pga. sygdom

13-09-2010

Bænkpress
opvarmning
10x80kg
10x90kg
5x5x100kg

Skrå DB press superset med skrå flyers
10x35kg - 10x15kg
10x35kg - 10x16kg
10x37,5kg - 10x15kg

Seated DB skulderpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Standing lateral raise
10x15kg
8x20kg
14x12,5kg
12x12,5kg

Triceps pushdown
14x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

14-09-2010

Lorte dag, måtte køre tidligt hjem fra arbejde for og tage til lægen. Hun gav mig et skud i ballen med noget sygeligt gul/grønt stas, så jeg kan blive rask (var vidst noget antibiotika) derefter tog jeg hjem for at sove.
Vågnede kl. 16 og tog direkte op for at træne, så var halv-død under træningen i dag

Chinups - Lavede i dag chinups for første gang, det blev til 20 styk, tror godt jeg kan lave flere på en god dag.
Film er nederst.
20xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldown shovelgrip
12x60kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg

BB BoR
8x80kg
8x100kg
8x110kg

+ en masse iso øvelser

Lyder da halvalvorligt med den sygdom? Tror du ikke måske træningen skal lidt på standby indtil du er helt ovre det eller hvordan? Og god bedring

Friche skrev:Lyder da halvalvorligt med den sygdom? Tror du ikke måske træningen skal lidt på standby indtil du er helt ovre det eller hvordan? Og god bedring

Arh så alvorligt er det nu heller ikke, har bare gået med det i noget tid nu. Men det går allerede bedre i dag

JB skrev:
Friche skrev:Lyder da halvalvorligt med den sygdom? Tror du ikke måske træningen skal lidt på standby indtil du er helt ovre det eller hvordan? Og god bedring

Arh så alvorligt er det nu heller ikke, har bare gået med det i noget tid nu. Men det går allerede bedre i dag

Okay, så er der jo ikke noget problem

Sådan et skud gul/grøn stads kan gøre underværker.

15-09-2010

10 minutter på cyklen
Nåede ca. 4 km

Front squat
5x10x40kg

Leg curl (baglår)
5x12x55kg

Leg extension
5x12x50kg

Standing leg curl
3x10x15kg
1x10x20kg

Seated calf raise
5x12x ukendt antal kg

16-09-2010

Bænkpress
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x115kg
1x120kg BOOM! PR :king:

1x120kg

Skrå DB press
10x37,5kg
8x45kg
7x45kg

Pec dec machine
16x35kg
12x45kg
8x55kg
8x55kg

Seated DB skulderpress
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Lateral DB raise
8x15kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Laying BB triceps press
12x30kg
8x40kg
8x40kg

Triceps pushdown i kabeltårn
16x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tillykke med PR!

Og frække db laterals.

TheCzech skrev:Tillykke med PR!

Og frække db laterals.

Tusind tak skal du have

17-09-2010

Dødløft
8x90kg
8x120kg
5x140kg
5x140kg

Pullups
3x8xBW

Pulldown med shovelgrip
8x90kg
6x100kg
6x100kg

Pulldown med bredt greb
8x60kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Row i maskine
14x60kg
2x10x110kg

BB Row
8x40kg
8x80kg
8x80kg

Omvendt pec dec (til ryg/bagskulder)
10x40kg
10x45kg
10x40kg

DB curl
10x15kg
5x20kg
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg

18-09-2010

20 min cardio på cykel
20 min cardio på løbebånd (5-5.5km/t + 4-6% bakke)

Seated leg curl (baglår)
5x10x55kg

Leg extension
5x10x60kg

Front squat
2x10x40kg
10x50kg - Knæet brokkede sig ikke, så det er bare greeat!

Standing leg curl (baglår)
5x10x15kg

Seated calf raise
5x10x ukendt

BB shrugs
5x10x80kg

Triceps

Hej JB.

Ved du om Fjeren har noget kampsport?

Eller om der er undervises i MMA et sted i Randers?

/Moqensen

Moqensen skrev:Hej JB.

Ved du om Fjeren har noget kampsport?

Eller om der er undervises i MMA et sted i Randers?

/Moqensen

Der er Muay thai i kælderen, om det hører under MMA ved jeg så ikke lige?

http://www.fjeren.dk/thai/thai2.htm

20-09-2010

Bænkpress
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x5x100kg

Skrå bænkpress
3x8x70kg

Pec dec machine
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Skulder press
10x30kg
5x35kg
8x35kg
8x35kg
8x37,5kg

Lateral raise
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Fransk press (BB) supersættet med dips
8x40kg - 10xBW
8x40kg - 10xBW
8x40kg - 10xBW

Triceps pushdown med 45graders stang
10x60kg
3x10x70kg

21-09-2010

Dødløft
8x60kg
8x100kg
8x140kg
4x160kg
1x180kg

Pullups
3x10xBW

WG Pulldown
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x85kg

BB BoR
overhånd:
8x60kg
6x80kg
underhånd
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg

BB Shrugs
12x80kg
12x80kg
14x100kg
14x100kg
20x100kg

DB curls
10x20kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Preacher machine curl
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg

Chest pulls supersettet med omvendt pec dec til bagskulder
16x60kg - 10x40kg
16x70kg - 10x40kg
16x70kg - 10x40kg
16x70kg - 10x40kg
16x70kg - 10x30kg

Seated machine row
14x50kg
14x60kg
14x60kg
14x60kg
20x60kg

22-09-2010

Cardio
24min program på cykel
Det var hårdt, min makker måtte tage hjem fordi han fik det dårligt

Siddende leg curl (baglår)
5x10x50kg

Leg extension
5x10x60kg

Front squat
5x10x40kg

Standing leg curl
5x10x15kg

Seated calf raise
5x12 (vægt vides ikke, der stod ikke lige noget på de skiver der sad på)

Standing calf raise (smith)
10x20kg
4x10x60kg (med hold i toppen)

JB's log

Brugere online