6. December



Cable row cg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg

Pulldown
12x60kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Pulldown cg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

CS bb row
12x50kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

DB curl
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
6x25kg

Cable biceps curl
20x40kg
20x40kg - 10x30kg - 10x20kg
20x40kg - 10x30kg - 10x20kg
20x40kg - 10x30kg - 10x20kg

Sådan ca.

7. December



Squat
8x40kg
8x40kg
8x60kg
8x60kg
5x8x70kg
8x80kg

Hanging leg raise
5x10

leg curl SS leg ext
5x10x20kg - 5x10x70kg

Lying leg curl
3x12x15kg

Hvad er grunden til du til tider skal til Kina? og Shanghai for den sags skyld? Virker ikke som om det er frivilligt
Din bænk pres er vidst også en del foran dine squats, er det pga skaden? eller er wheels generelt bagud?

ckp2906 skrev:Hvad er grunden til du til tider skal til Kina? og Shanghai for den sags skyld? Virker ikke som om det er frivilligt
Din bænk pres er vidst også en del foran dine squats, er det pga skaden? eller er wheels generelt bagud?

Det er i forbindelse med arbejde. Sidst var det Beijing (3 uger) og før det Shanghai (6 måneder)
Frivilligt og frivilligt, jeg var lidt som en lus mellem to fingre. Den ene side arbejde og den anden min kæreste

Min squat er bagud ja, det er blandt andet pga. skaden i mit ben at jeg går langsomt frem.
Hjulene halter selvfølgelig og der er en lille størrelses forskel på dem, men synes nu de er kommet godt med her på det sidste.
Kan være jeg smider et billede ind en dag.

JB skrev:

ckp2906 skrev:Hvad er grunden til du til tider skal til Kina? og Shanghai for den sags skyld? Virker ikke som om det er frivilligt
Din bænk pres er vidst også en del foran dine squats, er det pga skaden? eller er wheels generelt bagud?

Det er i forbindelse med arbejde. Sidst var det Beijing (3 uger) og før det Shanghai (6 måneder)
Frivilligt og frivilligt, jeg var lidt som en lus mellem to fingre. Den ene side arbejde og den anden min kæreste

Min squat er bagud ja, det er blandt andet pga. skaden i mit ben at jeg går langsomt frem.
Hjulene halter selvfølgelig og der er en lille størrelses forskel på dem, men synes nu de er kommet godt med her på det sidste.
Kan være jeg smider et billede ind en dag.

Jeg kan ikke stalke mig til, hvad du arbejder med?

ckp2906 skrev:Jeg kan ikke stalke mig til, hvad du arbejder med?

Jeg er uddannet Teknisk designer, så er kontor nusser, der sidder stille hele dagen

8. December

Havde ikke haft en optimal kost denne dag. Måtte arbejde hjemme da jeg ventede på fragtmændene skulle komme med min nye seng. Derefter gik tiden med og få den samlet. Fik så også en flaske champagne af butikken, luksus

Incline benchpress
12x50kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Smith benchpress (giver sku god kontakt til patterne imo)
20x30kg
18x30kg
16x50kg
10x70kg
10x70kg
12x50kg -> 12x30kg

DB Lateral raise
5x14x15kg

Cable robe pushdown
20x40kg
12x45kg -> 12x30kg -> 12x20kg
12x45kg -> 12x30kg -> 12x20kg
12x45kg -> 12x30kg -> 12x20kg

Triceps one arm overhead ext.
10x8x10kg

9. December



Pulldown parallel grip
12x60kg
8x70kg
10x8x80kg

CS BB row SS CS rear lateral raise
10x50kg
5x10x70kg - 5x12x6,5kg

DB curl
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x25kg

Cable curl straight bar.
14x40kg -> 10x30kg -> 10x20kg
10x40kg -> 10x30kg -> 10x20kg
16x40kg -> 10x30kg -> 10x20kg

10. December



Squat
8x50kg
5x8x70kg

Leg curl ss leg ext
5x10x20kg - 5x10x70kg

Hanging leg raise
3x10

Træningen d. 8. december mangler noget meget essentielt!
Fed log forresten.

JannikB skrev:Træningen d. 8. december mangler noget meget essentielt!
Fed log forresten.

Det er fordi jeg tastede træningen ind mens jeg var på arbejde, så kan jeg jo ikke sidde og finde babes

12. December

Benchpress
8x50kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
4x110kg
8x80kg
8x50kg
8x50kg
*synes sku det var tungt i dag :/

Incline fly press
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Seated DB shoulder press
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Lateral raise
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps i kabel tårn
Kan ikke lige huske, men en en masse

Dips
10xbw + 5kg
10xbw +10kg
10xbw +10kg
10xbw +10kg

JB skrev:10. December

Smoking hot

JB skrev:Triceps i kabel tårn
Kan ikke lige huske, men en en masse

What, husker du din træning i hoved? Impressive

dh4nsen skrev:

JB skrev:Triceps i kabel tårn
Kan ikke lige huske, men en en masse

What, husker du din træning i hoved? Impressive

Ja, jeg skriver sku aldrig noget ned

Utroligt så meget jeg kan huske, for med min hukommelse kunne jeg godt være dement på et plejehjem

JB skrev:

dh4nsen skrev:

JB skrev:Triceps i kabel tårn
Kan ikke lige huske, men en en masse

What, husker du din træning i hoved? Impressive

Ja, jeg skriver sku aldrig noget ned

Utroligt så meget jeg kan huske, for med min hukommelse kunne jeg godt være dement på et plejehjem

Føler mig da godt nok også som en klovn når jeg går med min æble telefon og skriver alt ned på - selv under træningen. Måske er jeg det?

dh4nsen skrev:Føler mig da godt nok også som en klovn når jeg går med min æble telefon og skriver alt ned på - selv under træningen. Måske er jeg det?

Prøv og kigge ned af dig selv, har du en rød bold på næsen og lidt for store sko, så er du det jeg vil kalde en klovn.



Ellers ser jeg da flere rende rundt med et stykke papir/blok og skrive deres træning op. Det gider jeg bare ikke.

JB skrev:

dh4nsen skrev:Føler mig da godt nok også som en klovn når jeg går med min æble telefon og skriver alt ned på - selv under træningen. Måske er jeg det?

Prøv og kigge ned af dig selv, har du en rød bold på næsen og lidt for store sko, så er du det jeg vil kalde en klovn.



Ellers ser jeg da flere rende rundt med et stykke papir/blok og skrive deres træning op. Det gider jeg bare ikke.

Det er lige før da. Der skal jo ikke meget til i denne tid for at få en rød tud, selv om det ikke er vanvittig koldt
Nej det er der da heller ingen grund til hvis man kan huske skidtet i hoved

Føler mig svært tiltrukket til din log...

ckp2906 skrev:Føler mig svært tiltrukket til din log...

Du glemte "No homo"

JannikB skrev:Træningen d. 8. december mangler noget meget essentielt!
Fed log forresten.

Skal sku ikke misse noget


Edit

13. December



Facepulls SS extern rotation
20x35kg
20x45kg
10x45kg - 10x7.5kg
10x45kg - 10x7.5kg
10x45kg - 10x7.5kg
10x45kg - 10x7.5kg
10x45kg - 10x7.5kg

CS BB row
12x50kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg -> 12x50kg

Corner row
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x70kg
10x70kg
10x70kg -> 8x60kg -> 8x40kg -> 8x20kg

Pullups SS pulldown parallel grip
0 - 8x70kg
0 - 8x70kg
8xbw - 8x70kg
8xbw - 8x70kg
8xbw - 8x70kg

DB curl
8x20kg

DB hammer curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg

DB concentration curl
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Fuck det tager en krig og skrive ind via mobil

Shiat, du må bruger meget tid på at finde damer..

ckp2906 skrev:Shiat, du må bruger meget tid på at finde damer..

Det er god tidsfordriv når man ligger på sofaen

JB skrev:

ckp2906 skrev:Shiat, du må bruger meget tid på at finde damer..

Det er god tidsfordriv når man ligger på sofaen

+1

holstc skrev:

JB skrev:

ckp2906 skrev:Shiat, du må bruger meget tid på at finde damer..

Det er god tidsfordriv når man ligger på sofaen

+1

Vil da også sige at det ikke er det værste at bruge tid på
Men hey JB:

Hun sover

14. December

Squat
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

High box squat - super god, gik rent i stængerne.
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curl ss leg ext.
10x20kg - 10x70kg
10x20kg - 10x70kg
10x20kg - 10x70kg
10x20kg - 10x70kg
10x20kg - 10x70kg

15. December

Incline benchpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Smith benchpress
12x30kg
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg -> 10x60kg -> 10x30kg

Seated DB shoulder press
8x27,5kg
8x35kg
8x37,5kg
8x40kg

Seated BB BTN press
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lateral raise
20x10kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
20x12,5kg
20x12,5kg

CG benchpress
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Triceps pushdown (tov) (andet tårn end normalt, så kg er anderledes)
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

JB skrev:15. December

Hmm kunne godt være jeg skulle til at prøve at køre nogle flere reps. Du kører alligevel en del flere i hver øvelse. Har du erfaring med at du vokser ved dette? Altså frem for kun 6-8 reps i hvert sæt

dh4nsen skrev:

JB skrev:15. December

Hmm kunne godt være jeg skulle til at prøve at køre nogle flere reps. Du kører alligevel en del flere i hver øvelse. Har du erfaring med at du vokser ved dette? Altså frem for kun 6-8 reps i hvert sæt

Jeg prøver så vidt muligt og køre forskellige reps igennem. For ikke så lang tid siden kørte jeg eks. 4 reps bænkpres.
Så det er forskelligt hvad jeg kører.

JB skrev:

dh4nsen skrev:

JB skrev:15. December

Hmm kunne godt være jeg skulle til at prøve at køre nogle flere reps. Du kører alligevel en del flere i hver øvelse. Har du erfaring med at du vokser ved dette? Altså frem for kun 6-8 reps i hvert sæt

Jeg prøver så vidt muligt og køre forskellige reps igennem. For ikke så lang tid siden kørte jeg eks. 4 reps bænkpres.
Så det er forskelligt hvad jeg kører.

Ja okay. Det skader jo heller aldrig med lidt variation