JB's log

4. Januar
Recovery day.

Squat
3x5x57,5kg

OHP
3x5x45kg

Chin up
22xbw
20xbw
18xbw

Back extension
3x10

DB curl
3x5x25kg

Skullcrusher
3x5x30kg + stang

Ser sgu flot ud, JB!

Garik skrev:Ser sgu flot ud, JB!

Mange tak

Skal fremadrettet have arbejdet noget mere på mave samt ben

sehested1 skrev:og lidt tyk ej at forglemme haha
ej sku en misundelsesværdig form du smider der, tror jeg har set dig et par gange ååååp å fjeren

Så sandt, men synes nu ikke det er så slemt igen. Holder en del fedt på maven - blodårer er dog ret tydelige på armene endnu
Ja jeg har os godt set dig deroppe. Arbejder du hos carepoint or something?

yeees the one and only #-o

er godt nok stoppet nu for at læse videre til februar :dance:

men vi må da lige snakkes ved en dag, så kan du også komme med nogle EPIC SWOLE kost tips :mrgreen:

6. Januar

Benchpress
10x60kg
10x60kg
8x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg PR
4x120kg PR

Slight decline db press
3x10x35kg

Lateral raise
2x8x15kg
2x8x17,5kg
2x8x20kg

DB front raise
2x10x10kg
2x10x12,5kg

Skullcrusher (stangens vægt ikke talt med)
3x8x30kg

DB triceps extension
10x10kg
2x10x12,5kg
3x8x15kg

JB skrev:4x115kg PR
4x120kg PR

Congratz! Lækkert det går frem af hr.

dh4nsen skrev:
JB skrev:4x115kg PR
4x120kg PR

Congratz! Lækkert det går frem af hr.

Yep, det er nice nok. Det kom helt bag på mig de 120 kom så nemt op, havde blot regnet med 1 gentagelse.

JB skrev:
dh4nsen skrev:
JB skrev:4x115kg PR
4x120kg PR

Congratz! Lækkert det går frem af hr.

Yep, det er nice nok. Det kom helt bag på mig de 120 kom så nemt op, havde blot regnet med 1 gentagelse.

Gør jo kun det hele meget bedre. Så runder du jo 6 reps denne uge :twisted:

8. Januar

Squat
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pulldown
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

DB BOR
8x30kg
8x37kg
8x47kg
8x47kg
8x47kg

Cable reverse fly (til ryg/bagskuldre)
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg

DB curl
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Hammer curl
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x17,5kg - > 8x15kg -> 20x10kg
8x17,5kg - > 8x15kg -> 20x10kg

dh4nsen skrev:Gør jo kun det hele meget bedre. Så runder du jo 6 reps denne uge

Ah mon dog

Der kunne nok ha været til 5 gentagelser, tog den uden spotter så turde ikke presse æblet for meget.

Lorte weekend og mandag. Har været på hospitalet hele lørdagen og i dag. Der er ikke lige frem de bedste muligheder for at få noget ordenligt og spise. Så i løbet af de 12 timer vi har været her i dag, har jeg kun været hjemme i 20 minutter for at kaste noget mad i halsen, så tilbage igen. Føler nu mere med min kæreste som har måtte faste i over 24 timer.
Var det mig havde jeg kastet med senge

Dagens træning er flyttet til imorgen

Nogle gode køller du render rundt med, og din ryg ser også ganske solid ud.

Hvad siger vægten? og cutter nu eller hvad?

Asomugha skrev:Nogle gode køller du render rundt med, og din ryg ser også ganske solid ud.

Hvad siger vægten? og cutter nu eller hvad?

Svinger lidt mellem 91-92 - regner med at blive der noget tid endnu også lidt ned op til sommeren.

Jeg hopper på den nye vogn med leancut :lol:

10. Januar
Let dag. Begyndende sygdom, så følte mig ret svækket

BP
8x60kg
8x60kg
8x80kg
5x5x95kg

DB fly (flat)
3x12x27,5kg

Seated DB shoulder press
3x8x32,5kg

DB lateral raise
3x8x15kg

Skullcrusher (stangens vægt ikke talt med, kender den stadig ikke)
3x8x25kg

Cable robe pushdown
5x12x20kg

12. Januar

Squat
5x70kg
5x70kg

Pullups
8xbw
3x8xbw + 15kg

Pulldown
8x70kg
8x80kg
8x90kg
2x8x100kg
2x8x110kg

DB BOR
8x35kg
8x40kg
8x47kg
8x47kg
8x50kg
8x54kg

Cable reverse fliers
5x20x7,5kg

Hyperextensions
3x10

Lying cable curl
5x10x20kg
8x25kg

DB Hammer curl
8x22,5kg -> 8x15kg -> 8x12,5kg
8x22,5kg -> 8x15kg -> 8x12,5kg
8x22,5kg -> 8x15kg -> 8x12,5kg

13. Januar

Benchpress
8x50kg
8x50kg
3x70kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg Bang, PR
1x140kg - Negativ rep
10x100kg
10x100kg
9x100kg

Decline db press
5x10x35kg

Lateral raise
10x17,5kg
10x17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg - var godt træt i skulder/kroppen her, laver dem normalt siddende, det er meget nemmere :mrgreen:

Cable behind body lateral raise
5x10x7,5kg

CG benchpress
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable rope pushdown
3x10x45kg

BB skullcrusher
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

når bare enden er god :wink:

Tillykke med pr! =D>

androide skrev:når bare enden er god

Lige præcis

androide skrev:Tillykke med pr!

Tak

JB skrev:2x130kg Bang, PR

Godt presset hr. - Congratz!

16. Januar: 8

Squat
5x50kg
5x50kg
5x5x80kg

CS BB BOR
15x50kg
15x50kg
5x10x70kg

DB BOR
8x35kg
8x40kg
8x47kg

Pullups
3x8xbw

Pulldown
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Rear lateral raise
10x12,5kg
10x12,5kg -> 12x6,5kg
10x12,5kg -> 12x6,5kg
10x12,5kg -> 12x6,5kg
10x12,5kg -> 12x6,5kg
10x12,5kg -> 12x6,5kg
10x6,5kg -> 10x6,5kg -> 10x6,5kg (10 sek. pause her)

DB curl
5x17,5kg
5x22,5kg
3x5x25kg

Lying biceps curl (Vidst også kendt som ruhl curls)
3x10x20kg
4x10x25kg
3x10x30kg

17. Januar: 9

Flat db press
12x22,5kg
12x27,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg
8x47,5kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Flat db flyers
12x16kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg

Benchpress
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lateral raise
18x12,5kg
18x12,5kg
12x15kg
12x15kg

One arm lateral raise
5x10x10kg

Seated DB shoulderpress
8x27,5kg
8x32,5kg
8x37,5kg

BB skullcrusher
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips
3x10xbw

Cable rope pushdown
12x35kg
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x30kg
10x20kg -> 10x20kg -> 10x20kg

JB skrev:17. Januar: 9

Hvor lang tid bruger du ca på sådan et træningspas? Hvilket iøvrigt er en god træning

dh4nsen skrev:
JB skrev:17. Januar: 9

Hvor lang tid bruger du ca på sådan et træningspas? Hvilket iøvrigt er en god træning

Lige omkring 1½ time tror jeg det tager. Fin omgang på trods af jeg ikke havde fået så meget og spise til middag

JB skrev:
dh4nsen skrev:
JB skrev:17. Januar: 9

Hvor lang tid bruger du ca på sådan et træningspas? Hvilket iøvrigt er en god træning

Lige omkring 1½ time tror jeg det tager. Fin omgang på trods af jeg ikke havde fået så meget og spise til middag

Ja okay. Fin fart på så. Kunne være jeg skulle prøve at have fokus på at holde mine pauser korte :mrgreen:

Husk at spis din mad - og nok af den! :wink:

Har du fået fundet dig en dato for cut-start?

dh4nsen skrev:Ja okay. Fin fart på så. Kunne være jeg skulle prøve at have fokus på at holde mine pauser korte Husk at spis din mad - og nok af den! Har du fået fundet dig en dato for cut-start?

Prøver og holde pauserne så korte som muligt, jeg sidder dog ikke og tager tid, på hvor lange de er.

De har fået en eller anden mani med og kaste champignoner i alt her på det seneste.
Hvis der er noget jeg ikke kan fordrage så er det, det lort.
Tog dog revance til aftensmaden :mrgreen:

18. Januar: 10

30 min cardio på cykel

Standing calf raise
5x16x80kg

Seated calf raise
4x20x30kg

Hanging leg raise
3x10

19. Januar: 11

Squat
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Yates row
12x50kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw

CG seated cable row
8x55kg
8x65kg
8x75kg
8x85kg

Pulldown
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Reverse cable crossover
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg
16x7,5kg

DB curl
10x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

BB curl
12x20kg
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

DB hammer preacher curl ss Plate hammer curl (en skive med håndtag virker super til det)
8x14kg - 20x20kg
8x14kg - 20x20kg
8x12kg - 20x20kg

20. Januar: 12

Sen træning fra 22:00-24:00 - Der skete ikke noget vildt, så poster kun min bænk

Benchpress - synes den var ret tung i dag :/
8x60kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x5x110kg

Tjek lige denne mås, har selv taget billedet :mrgreen:

24. Januar: 13

Benchpress
8x50kg
8x50kg
5x80kg
5x5x100kg
5x110kg
3x115kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
8x90kg

OHP
8x40kg
8x40kg
5x50kg
5x50kg
4x60kg
4x60kg

French press
12x30kg + stang
12x30kg + stang
12x30kg + stang
8x35kg + stang
8x35kg + stang
8x35kg + stang

Burde snart få vejet den lorte stang.

25. Januar: 14

Squat
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Pullups
3x8xbw

Pulldown parallel grip
8x70kg
3x8x80kg

Yates row
8x60kg
8x60kg
3x8x80kg

Rope pulls
3x10x50kg

BB curl
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg

JB's log

Brugere online