Træning den 7/5
- I Nordland

Floorpress
6x50
5x80
2x3x110
2x2x130

Pull down
8x55
4x8x65

Chin up
3x8xBW

DB Chest supp. rows
8x21
3x8x31

Face pull
3x15x20

- En omgang uden højdepunkter - Bagefter spottede jeg til DM i squat og dødløft for masters.

Træning 9/5
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x3x115+kæder / 151

Squat
5x50
6x65
6x80
3x6x95

Bænk
5x87,4
5x105
4x4x122,5

DB Flyers
8x8
4x8x12

Planke
3x30sekxBW

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x20

Lean away lateral raises
3x10x5

- En ganske glimrende omgang især taget i betragtning at jeg mere eller mindre har haft 2 ugers deload. En uges tid så er konditionering rigtig på plads.

- Jeg har desuden lavet lidt om i planerne for strukturen op til de næste stævner, så jeg laver peak frem mod JM bænk i stedet for Nordland cup. Dette betyder at jeg er begyndt forfra på mit 14 ugers Sheiko CMS bænk program, så må vi at kroppen vil være med til det og så er jeg slet ikke i tvivl om at der er noget godt i vente

Aften cardio

- 10 min på motionscyklen - 5,4 km kørt

+ udstrækning

Rehab 20/5

13 min på motionscykel - 6,5 kørt

+ Udstrækning

Træning den 11/5
- I Nordland

Bænk
2x5x50
5x80
5x87,5
5x105
2x4x122,5
2x3x132,5
2x2x140
2x3x132,5
4x122,5
5x105
6x90

Split squat
5x8xBW

Pin press
6x60
5x100
4x130
6x3x170

Dødløft
4x50
2x3x80
2x3x110

Triceps roll
5x6x12

- Godt skud i bænken, det går den rigtige vej.

Træning den 13/5 Uge 1/3
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x2x125+kæder / 161

Squat
5x50
5x80
4x95
4x3x112,5

CG Bænk
4x87,5
2x4x105
5x3x115

Flyers
3x8x12
2x8x13

Chin up
5x8xBW

ss.

Chest supp. rear lateral raises
5x8x8

- Fin omgang, føler dog for meget på den på første rep i de fleste sæt... - Godt overskud i squat.

Lørdag den 14/5 Uge 1/4
- Morgenzumba i Nordland

DB Skrå bænk
6x16
6x26
5x6x31

Pin press
8x60
6x100
4x130
2x160
2x180
3x2x160

DB Biceps curl
3x6x12

Lean away lateral raises
3x8x5

Triceps push down
5x10x20

Triceps roll
5x6x12

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort elastik

- Poweren var ikke helt i top idag, så holdte pin press på en niveau hvor jeg kunne lave nogle pæne løft - Min teknik bliver betydeligt ringere når jeg selv skal løfte ud.

Træning den 16/5
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x2x125+kæder / 161

Lunges
5x6x20

Bænk
5x100
4x115
5x3x132,5

DB Flyers
5x8x13,5

Rotator cuff
3x20xSort

DB Rows
5x8x40

Siddende bagskulder
5x8x8

Planke
3x30sekxBW

ss.

Mave
3x15-15-15

- En god omgang masser af power og rigtig god teknik.

Aftenens cardio

25 min på motionscykel - 13 km kørt

Cardio den 17/5

10 min på motionscykel - 5 km kørt

Træning den 18/5
-Uge 2/2

Bænk
2x5x60
5x87,5
5x105
2x4x122,5
2x3x132,5
2x2x140
1x150
1x160
2x2x140
2x3x132,5
5x115
7x97,5

Squat
5x50
5x80
5x95
3x5x105

Pin press
6x80
5x120
3x150
5x2x180

Triceps push down
5x10x22,5

Face pull
3x15x20

- En rigtig god omgang, til trods for at jeg ikke rigtig synes energien var der. De 160 var nemme.

Hvad er det nu rå pr er? ~180?

Ratz skrev:Hvad er det nu rå pr er? ~180?

Nej, den er nu kun 170. Men det var med overskud. Håber at det bliver til 5-10 kg. mere til Nordland...

J.C. skrev:

Ratz skrev:Hvad er det nu rå pr er? ~180?

Nej, den er nu kun 170. Men det var med overskud. Håber at det bliver til 5-10 kg. mere til Nordland...

Så er du en karl!

Jeg gir en morgan hvis du dødløfter 200.

Ratz skrev:

J.C. skrev:

Ratz skrev:Hvad er det nu rå pr er? ~180?

Nej, den er nu kun 170. Men det var med overskud. Håber at det bliver til 5-10 kg. mere til Nordland...

Så er du en karl!

Jeg gir en morgan hvis du dødløfter 200.

De er der ikke.. Der er max til 180, jeg kan slet ikke køre det med bælte og har derfor ringe spænd i mavsen..

Light Weight!

Brushanen: Af hjertet tak.

Træning den 20/5 - Uge2/3
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
5x3x125+kæder / 161

Hop på dæk
5x8xBW

WG Bænk
2x8x62,5
4x6x80

Chin ups
5x8xBW

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort Elastik

Lean away lateral raises
3x8x5

DB Biceps curl
3x8x8

Triceps roll
2x6x13,5
2x6x15

Planke
3x30sekxBW

ss.

Mave
3x15-15-15

- En rigtig god omgang - God fart i alle reps og god teknik.

4. sæt - 3x125+kæder / 161

Træning den 22/5 - Uge 2/4
- I Nordland

Bænk
5x50
5x60
6x87,5
6x105
4x6x115

Board press
3x115
2x140
2x170
2x180
2x190
2x200

Triceps push down
8x8x25

Face pull
8x15x25

EZ curl
4x8x25

Rack pulls
8x50
4x80
4x4x110

Leg raises
3x10xBW

Mave
3x15-15-15

- En okay omgang, kroppen er dog mærket efter de sidste dages udskejelser - Men pressetøjet var glimrende kørende. Tog det meste af supporten for imorgen idag, så træningen bliver lidt kortere imorgen.

2x200 til board

Dagens cardio

19 min på cyklen - 10 km kørt

Op og stå, tykke dreng

Tak for hyggeligt samvær i går

minihebs skrev:Op og stå, tykke dreng

Tak for hyggeligt samvær i går

Ja, det havde jeg lidt problemer med..

Jo, tak og i lige måde...

Træning 23/5 - Uge 3/1
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x80+kæder / 116
4x95+kæder / 131
2x3x115+kæder / 151
4x2x135+kæder / 171

Hop på dæk
5x8xBW

Bænk
5x90
4x105
3x122,5
4x3x140

DB Flyers
3x8x13
2x8x16

- En rigtig god omgang - Rigtig god teknik i de fleste sæt og overraskende godt pres, til trods for de tunge board press igår.

1. sæt - 2x135+kæder / 171

Aften cardio 23/5

- 15 min på motionscykel - 8,1 km kørt.

Dagens cardio 24/5

- 20 min på motionscykel - 10,4 km kørt.

Dagens træning 25/5 - Uge 3/2
- I Nordland

Bænk
2x5x60
5x90
4x105
4x122,5
- på med min nye Katana S/S str. 44 - Den var MEGET svær at få på og den kom vist aldrig helt på
2x150 air - Første rep var 4 cm
2x170 air excentrisk
3x2x180 til 14 cm klods air excentrisk
2x180 til 14 cm klods
2x190 til 12 cm klods
- Det var en ualmindelig hård omgang især for dem der gav mig trøjen på
3x135

Board press
3x135
3x160
3x3x180

Rotator cuff 2 varianter
3x20xSort

Face pull
3x15x27,5

Chest supp. DB rows
5x8x31

Lean away lat. raises
3x8x5

Dødløft
4x50
4x80
4x110
4x130
2x150
1x170
1x180
1x195 - Pr. + 5 kg.

- En okay omgang. Trøjen var dælme thight, men når den kommer til at spille, bliver det rigtig godt. Dejligt med pr. i dødløft. Tak til brushanen for at råbe mig igennem

Så er der også til 200 til Nordland! Morgan!!!!111

Ratz skrev:Så er der også til 200 til Nordland! Morgan!!!!111

Det håber jeg.. Men nu må vi se..

- En okay omgang. Trøjen var dælme thight, men når den kommer til at spille, bliver det rigtig godt. Dejligt med pr. i dødløft. Tak til brushanen for at råbe mig igennem

NP

180 & 195

Der burde være mere at hente med et bælte og bare en smule DL træning!

Du skal også have props for at køre med dobbelt overhånd helt op til 170!

Med minimal trænings indsats, et bælte og min morgan som motivation så er der uden tvivl til 200.

Ratz skrev:Med minimal trænings indsats, et bælte og min morgan som motivation så er der uden tvivl til 200.

Jeg kan ikke køre med bælte.. Har prøvet på det, det er no go.. - Regner med at træne det en eller to gange inden nordland... og så skal jeg nok forsøge at få den morgan..

Morgentræning 27/5 uge 3/3
- I Nordland

Bænk med kæder
2x5x50
5x80
5x65+kæder / 101
4x85+kæder / 121
2x3x105+kæder / 141
8x3x125+kæder / 161*

* Kørte de 8 sæt igennem med 90 sek pause imellem hver, jeg var godt presset til sidst.

DB Flyers
5x8x15

Lunges
5x5x25

Triceps push down
5x8x30

EZ curls
5x8x28

Lateral raises
3x8x8

Planke
3x30sekxBW

Mave
3x-15-15-15

- Okay omgang, men det er hårdt at skal racke 8 sæt ud med 80% af max og så samtidig køre med minimal pause...