Jeg er er en dreng på 16 år som har været meget inde på den her sidde her på det sidste, og finder det meget intressant, men jeg har et problem, jeg har trænnet i 5-6 måneder og jeg har tabt 6kg og taget 1,5kg muskler på (før vejede jeg 70 nu vejer jeg 64) - men jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke tager mere muskler på har nogle teorier,
-endten fordi jeg ikke holder styr på hvor meget jeg spiser af KJ.
- eller at jeg ikke spiser særlig mange Grøntsager varme, men for få kolde, dog tager jeg protein pulver (½ potion efter hver trænning)
- eller at jeg ikke køre noget fast pogram jeg kommer op og træner det hele igennem i 3*12 og ikke rigtig har nogen plan men kommer 3 faste gange om ugen hvor jeg træner de samme muskler.

det var mine 3 teorier, så lige en ting til. Ville det være bedre for min muskel vægt at jeg havde faste maskiner jeg skulle tage? hver gang jeg kom der op til de forskellige ting? Dem op i det sportscentrum virker ikke særlig meget inde i det. Så nu spørg jeg jer, for det ser ud som om mange her har trænnet i flere år og har styr på alt

På forhånd tak.

Tror næppe det har noget at gøre med temperatueren af grønsagerne haha

Holder mest på nr 2.

Du siger du har kigget en del på siden, så har du vel os lagt mærke til at de fleste fraråder maskiner og anbefaler frie vægte.

Fortsæt du bare med at cruise rundt på siden, slå et smut forbi artikelarkivet

Hvis du vil tage på i vægt, så er det faktisk meget simplet, så skal du sørge for at være i kca overskud.! Herudover så prøv at smække en shaker ind om morgen, en efter træning og måske en inden du smutter i seng.. Ellers så sørg for at spise 5-6 måltider om dagen.

Evt.

Morgenmad : godt med havregrød, protein

Snacks : Noget frugt, banan, æble osv.

Middagsmad, Rugbrød med fisk eller mager kød.

Aftensmad, Grønsager, magert kød, kylling eller Fisk.

Og så bare spis! Hvis altså du gerne vil tage på.

EUS: hmm ja men mente faste ting (bare en dum væne at jeg siger maskiner) som f.eks. bænkpress hver gang jeg er der op så jeg har et fast pogram jeg køre flere kilo på? men må nok indrømme det står 50% maskiner og 50% vægte. tror du hvis jeg tog flere frivægte at det ville hjælpe mere? og der hvor jeg ville hen med grønsagerne var at jeg for ikke så mange som jeg burde.


EL_TORO: Ja men jeg vil gerne tage muskler på ikke fedt. det har jeg et godt depot af, men er det ikke noget med hvis man for ca 300-500KJ mere end hvad kroppen skal bruge, og træner selfølig, så tager man kun muskler på uden fedt ikke? synes jeg, at jeg så et eller andet sted

Jo, det er korrekt. Jeg vil nok foreslå dig, at lave et fast program, fordi så er det en del nemmere, at holde styr på. Og så bare sørg for, at holde det kalorie overskud på de der 300-500 kalorier om dagen, så skal der nok komme resultater ud af det..

50% fordeling, det kan du sgu godt gøre bedre..

ved et 3-500 kval overskud vil det meste nok være muskler.. Men lad nu vær med at være helt hysterisk over om at tage en lille smle fedt på.

Ja, fordi hvis du på et eller andet tidspunkt ude i fremtiden syntes du har fået taget lidt for meget fedt på, så er det tid til at cutte .

Ved hjælp af den plan jeg skrev vil jeg uden tvivl mene at det er yderst begrænset fedt du tager på, det er som du siger mere muskler. For det ikke er vildt meget fedt i de ting jeg skrev.

Jeg vil anbefalde dig at læse denne artikel http://(link slettet)/vis_artikel.php?id=4.

Ved ikke om det er lovligt at linke til siden, men hvis det ikke er, så slet den endelig igen.

Det mener jeg helt sikkert det er, har ihvertfald set mange andre linke til siden .

Men ellers så gik i artikel arkivet her på siden, der er mange rigtig gode artiktler, som man bliver en del klogere af og læse

artikler/

Tusind tak til jer alle, det ville jeg aldrig havde kunne få ud af de "teenager" der er op i mit trænings center som kun laller rundt, så jeg skal spise meget. og ikke være bange for at tage fedt på. Godt så, og en fast plan og mindre maskiner.

Som sagt mange tak igen alle sammen. Håber det bliver bedre nu har jeg lige lavet brugeren igår men tror jeg vil begynde at skrive logbog om 1 månede.

Crai skrev: Håber det bliver bedre nu har jeg lige lavet brugeren igår men tror jeg vil begynde at skrive logbog om 1 månede.

Jeg synes lige så godt du kan lave en log med det samme og så poste dit program, kostplan mm. Så kan vi jo kommentere på det så du får kørt noget ordenligt lige fra starten.

El_Toro skrev:Ved hjælp af den plan jeg skrev vil jeg uden tvivl mene at det er yderst begrænset fedt du tager på, det er som du siger mere muskler. For det ikke er vildt meget fedt i de ting jeg skrev.

Her skal det så lige bemærkes, at det er ikke mængden af fedt der bestemmer om du tager på - det er en dårlig myte. Det er udelukket antallet af kalorier i forhold til dit ligevægtsindtag. Grunden til at mange undgår fedt, er at der er 9kcal pr fedtmolekyle frem for 4kcal pr kulhydrat/protein molekyle. Så fedten vejer bare lidt "tungere" i kcal budgettet. Om du så tager fedt på i sidste ende, afhænger udelukket af dine samlede kalorier.

OKay tror også godt jeg kan tåle at tage lidt fedt på min fedt procent lige nu ligger på 10-11% men jamand, jeg har faktisk ikke et træningspogram lige nu men har fundet nogle gode herinde og i en artikle jeg læste (som du sagde til en anden at det var tiden værd i en debat) hvilket jeg uden tvivl må give dig ret i. men jeg tror jeg vil begynde at træne dødløft og squas for som der stod i en artikel er de meget undervurderet og der vrimler med folk der op og ingen bruger de øvelser jeg tror det er mig og 6 andre der vil komme til at bruge det. har læst meget om det de sidste par timer.
SÅ laver en log når jeg for lavet et pogram hvilket nok sker i morgen eller på mandag

Crai skrev:OKay tror også godt jeg kan tåle at tage lidt fedt på min fedt procent lige nu ligger på 10-11% men jamand, jeg har faktisk ikke et træningspogram lige nu men har fundet nogle gode herinde og i en artikle jeg læste (som du sagde til en anden at det var tiden værd i en debat) hvilket jeg uden tvivl må give dig ret i. men jeg tror jeg vil begynde at træne dødløft og squas for som der stod i en artikel er de meget undervurderet og der vrimler med folk der op og ingen bruger de øvelser jeg tror det er mig og 6 andre der vil komme til at bruge det. har læst meget om det de sidste par timer.
SÅ laver en log når jeg for lavet et pogram hvilket nok sker i morgen eller på mandag

Lyder spændende. Vil glæde mig til at læse den