Hej. Jeg er en pige på 19 år. Jeg har haft mange problemer med mad og træning i løbet af nogle år. Dvs for meget træning, for lidt mad… For meget mad og ingen træning.. op og ned hele tiden..
Men nu er jeg endelig kommet ovenpå det sidste halve år, og har en super god motivation lige nu. Mit problem er bare at jeg mangler hjælp til kostplan, træningsplan mv.
Jeg vejer 50 kg, og er ca 167 cm høj. Jeg har de sidste 3-4 mdr spist sundt og begyndte at køre efter et træningsprogram, jeg selv har fundet frem til, og det har også givet resultater, men det er som om at jeg er ved at gå lidt i stå og er lidt forvirret omkring det nu.

Jeg træner 6 dage i ugen, og mine muskler er begyndt at blive lidt tydeligere og jeg er okay glad for min krop. Jeg ved dog bare at jeg spiser for lidt, men hvis jeg øger mit kalorie indtag for meget og for hurtigt, tror jeg bare, at jeg vil tage på i fedt og vægt generelt.. Jeg vil rigtig gerne sænke min fedt procent, og samtidig få flotte og mere markeret muskler. Men jeg dyrker rigtig meget cardio, og er usikker på om det kan gøre at mine muskler ikke rigtig "vokser". Jeg er ikke rigtig klar over hvor meget og hvad jeg skal indtage af mad for at sænke min fedtprocent men samtidig få flere muskler osv.

Jeg er faktisk helt forvirret omkring det hele, så hvis der er nogle der har erfaring eller kender nogen der kunne hjælpe mig, eller er dygtige inden for kost og træningsprogram, vil jeg gerne høre fra jer! Det hele står lidt stille og jeg har brug for at se noget fremgang nu. Håber der er nogle, der kunne tænke sig at hjælpe mig! :-)

Jeg har prøvet at læse og læse.. Jeg har styr på de fleste kosttilskud, hvad der er godt og ikke.. Men jeg kunne godt tænke mig at høre om nogle kender nogle gode coaches/trænere. For jeg ved jeg spiser for lidt og kan derfor ikke få opbygget nogle muskler, og det er heller ikke specielt sundt med alt det jeg træner.. Så har brug for noget lidt professionelt nu, med træningsprogram og hvor meget jeg skal indtage, selvom jeg har prøvet at regne det ud:-)

Det ville hjælpe at vide hvor er i landet du befinder dig, så folk kan forslå nogle i nærheden af dig:)

Einhill skrev:Det ville hjælpe at vide hvor er i landet du befinder dig, så folk kan forslå nogle i nærheden af dig:)

Tror også bare du skal bruge google lidt, så skal du nok finde alt der er værd at vide :-)

Jeg bor omkring Skive, men ellers hvis nogle kender nogle gode coaches man kan skrive til:-) og tak

Find dit ligevægts indtag, placer dig ca. 200 kcal over det. (Ud fra dine stats lyder det ikke til at du skal være bange for at tage på, men hvad ved jeg). Og så 2g protein pr kg kropsvægt, 1g fedt pr. kg kropsvægt, resten i carbs. Det behøver du ikke en ekspert for at klare, det er ret simpelt og er helt sikker på der også står noget lignende i artiklen angivet højere oppe.

ligevægts indtag er ca 2100, dvs det er 2300 jeg skal indtage, 100 gram protein og 50 g gram fedt, og nogle der så kan forklare mig hvordan man regner det om i kcal og finder ud af hvor mange carbs?:-)

1gram protein=4 kcal
1gram fedt=9 kcal

Overvej at købe nogle bøger om emnet, det har hjulpet mig

linekr skrev:ligevægts indtag er ca 2100, dvs. et er 2300 jeg skal indtage, 100 gram protein og 50 g gram fedt, og nogle der så kan forklare mig hvordan man regner det om i kcal og finder ud af hvor mange carbs?:-)

100 gr protein (4 kcal/gr)= 400 kcal, 50 gr fedt (9kcal/gr) = 450 kcal

(2300 - 400 - 450) / 4 = 363 gr kulhydrater (4kcal/gr)

linekr skrev:Hej. Jeg er en pige på 19 år. Jeg har haft mange problemer med mad og træning i løbet af nogle år. Dvs for meget træning, for lidt mad… For meget mad og ingen træning.. op og ned hele tiden..
Men nu er jeg endelig kommet ovenpå det sidste halve år, og har en super god motivation lige nu. Mit problem er bare at jeg mangler hjælp til kostplan, træningsplan mv.
Jeg vejer 50 kg, og er ca 167 cm høj. Jeg har de sidste 3-4 mdr spist sundt og begyndte at køre efter et træningsprogram, jeg selv har fundet frem til, og det har også givet resultater, men det er som om at jeg er ved at gå lidt i stå og er lidt forvirret omkring det nu.

Jeg træner 6 dage i ugen, og mine muskler er begyndt at blive lidt tydeligere og jeg er okay glad for min krop. Jeg ved dog bare at jeg spiser for lidt, men hvis jeg øger mit kalorie indtag for meget og for hurtigt, tror jeg bare, at jeg vil tage på i fedt og vægt generelt.. Jeg vil rigtig gerne sænke min fedt procent, og samtidig få flotte og mere markeret muskler. Men jeg dyrker rigtig meget cardio, og er usikker på om det kan gøre at mine muskler ikke rigtig "vokser". Jeg er ikke rigtig klar over hvor meget og hvad jeg skal indtage af mad for at sænke min fedtprocent men samtidig få flere muskler osv.

Jeg er faktisk helt forvirret omkring det hele, så hvis der er nogle der har erfaring eller kender nogen der kunne hjælpe mig, eller er dygtige inden for kost og træningsprogram, vil jeg gerne høre fra jer! Det hele står lidt stille og jeg har brug for at se noget fremgang nu. Håber der er nogle, der kunne tænke sig at hjælpe mig! :-)

Du modsiger dig selv. Du siger selv at du spiser for lidt og derfor kan du ikke tage muskler på. Det er ikke optimalt at prøve på at tage muskler på og tabe dig på samme tid. Du siger også at du ikke ved hvor meget du skal øge dit indtag med, du kunne fx prøve at øge med 200 kcal om ugen og se hvad der sker

Den her artikel forklarer det ret fint

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

var for langsom

Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

BKL er det eneste rigtige hvis man træner i Skive

Jeg vil gerne have større muskler ja, men har jo ikke brug for at tabe mig, så må til at spise noget mere og styrketræne meget, og mindre cardio?:-)

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

Jeg bor faktisk på Mors( Nykøbing) , og træner i deres Fitness World:-)

Tr.Bjørn skrev:1gram protein=4 kcal
1gram fedt=9 kcal

Overvej at købe nogle bøger om emnet, det har hjulpet mig

Tak, jeg vil prøve og prøver lige at regne det ud så :-)

dh4nsen skrev:

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

BKL er det eneste rigtige hvis man træner i Skive

Jeg må nu sige jeg er stor fan af Cityform :-)

linekr skrev:

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

Jeg bor faktisk på Mors( Nykøbing) , og træner i deres Fitness World:-)

Okay. Jeg træner selv hos Jan i Morsø Motionscenter næsten hver weekend.
Du kan skrive en privat besked hvis du har brug for mere hjælp end hvad du har fået her på forummet :-)

Mr. PopEye skrev:

linekr skrev:ligevægts indtag er ca 2100, dvs. et er 2300 jeg skal indtage, 100 gram protein og 50 g gram fedt, og nogle der så kan forklare mig hvordan man regner det om i kcal og finder ud af hvor mange carbs?:-)

100 gr protein (4 kcal/gr)= 400 kcal, 50 gr fedt (9kcal/gr) = 450 kcal

(2300 - 400 - 450) / 4 = 363 gr kulhydrater (4kcal/gr)

Tak lige hvad jeg havde brug for!:-) Så hvis man nu siger jeg skal indtage 2000 kcal eller 2500 kcal.. så skal jeg KUN ændre på indtaget af kulhydrater? Så fedt og protein stadigvæk er det samme?:-)

BGD skrev:

dh4nsen skrev:

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

BKL er det eneste rigtige hvis man træner i Skive

Jeg må nu sige jeg er stor fan af Cityform :-)

linekr skrev:

BGD skrev:Hej Line.

Du siger du bor omkring Skive. Må jeg hører i hvilket center du træner?

Jeg bor faktisk på Mors( Nykøbing) , og træner i deres Fitness World:-)

Okay. Jeg træner selv hos Jan i Morsø Motionscenter næsten hver weekend.
Du kan skrive en privat besked hvis du har brug for mere hjælp end hvad du har fået her på forummet :-)

Cool, og tak:-)

linekr skrev:

Mr. PopEye skrev:

linekr skrev:ligevægts indtag er ca 2100, dvs. et er 2300 jeg skal indtage, 100 gram protein og 50 g gram fedt, og nogle der så kan forklare mig hvordan man regner det om i kcal og finder ud af hvor mange carbs?:-)

100 gr protein (4 kcal/gr)= 400 kcal, 50 gr fedt (9kcal/gr) = 450 kcal

(2300 - 400 - 450) / 4 = 363 gr kulhydrater (4kcal/gr)

Tak lige hvad jeg havde brug for!:-) Så hvis man nu siger jeg skal indtage 2000 kcal eller 2500 kcal.. så skal jeg KUN ændre på indtaget af kulhydrater? Så fedt og protein stadigvæk er det samme?:-)

Det var så lidt Jeg vil sige du som minimum bare skal få 2 gr protein og 1 gr fedt per kg kropsvægt, du må jo så også gerne få mere, det er mere det samlede kcal tal, der gør forskellen. Så gør det nemt for dig selv, med fødevarer du gider at lave og spise