Jeg har nu trænet siden starten af august 2015. Jeg har i løbet af den tid kun taget 4 kg på (fra 60-64 kg). Og siden jul har jeg slet ikke taget på.

Jeg træner for muskelmasse, og vil jo gerne tage på af muskler, så jeg ser mere muskuløs ud. Jeg spiser sundt. Ingen slik, chips, sodavand. Men jeg holder ikke decideret "regnskab" med hvor mange kalorier jeg f.eks. indtager hver dag.

Jeg har trænet 5 gange om ugen indtil jul. Efter jul satte jeg det ned til 3 gange om ugen.

Er der nogle som kan komme med hjælp til hvordan jeg kan tage på?

kaspertb skrev: jeg holder ikke decideret "regnskab" med hvor mange kalorier jeg f.eks. indtager hver dag.

Dér har du dit problem. Du ikke hvor meget du spiser, og dermed ikke hvad dit ligevægtsindtag er (det du spiser nu er jo dit ligevægtsindtag, da du ikke tager på eller taber dig).
Så kan du jo ikke planlægge et overskud.

Det er dit madindtag modregnet dit daglige forbrug der definerer din vægt. Betragt din krop som din bankkonto; hvis du bruger mere end du tjener hver måned, kan du ikke lægge flere penge ind.

Du behøver ikke være religiøs med dine kalorieberegninger og vejning af mad; du kan f.eks. starte blidt ud med at tage et scoop proteinpulver eller drikke en halv liter sødmælk på dine træningsdage. Når din vægt efter lidt tid igen stagnerer, justerer du bare dit kalorieindtag en smule op igen, f.eks. både et scoop pulver og en halv liter sødmælk, eller en hel liter.

Mange tror at bare fordi man spiser "sundt" så taber man sig og/eller tager muskelmasse på. Du behøver ikke spise "sundt" for at nogle af delene sker, "sund" mad er bare et valg du tager.

Tak for svarene.

Så jeg skal begynde, konsekvent hver dag, at spise et eller andet mellemmåltid, som jeg ikke plejer?

Jeg synes, at det absolut letteste er, at tilføje flydende kalorier eller øge de eksisterende måltider.
Eksempel:
hvis du normalt har 3 måltider på en dag, og du normalt drikker vand til disse, så erstat 1liter vand med mælk.
Således har du lige opnået et overskud.
Er dette ikke nok så kan skummetmælk blive til sød.
Ellers så istedet for at tilføje flere og flere måltider så øg dine måltider lidt.
F.eks. 100gram havregryn om morgenen bliver til 150gram.
150gram kød bliver til 200gram osv. osv.

Efter lidt tid, lærer du nogenlunde, at sjusse dig til dit indtag og derefter tilføje eller fjerne efter behov.
Så tracker du bare vægten ind i mellem og følger spejlet.

God vind i sejlene!

DET ER ET MEGET TYPISK PROBLEM, OG JA DET ER FRUSTRERENDE


Flere kalorier, eventuelt flere hviledage eller måske endda flere træningspas der skal til.
Det er op til dig selv at vurderer, men du kunne jo starte med at få nogle flere kalorier ind og så måske evaluerer dit nuværende træningsprogram, det ville jeg selv have gjort.

PB
Sødmælk
Avocado
fede fisk
Gode olier til din mad
nødder
gryn

Alle sammen ikke særlige dyre, sprængtfyldt med gud shitz

Især nødder og tørrede frugter er fyldt med kcal og nemme at have med.

Ellers lav en "bulk" shake hvor du blender en masse gøjl, så du opnår en shake med 1000-1500 kcal og bund lortet.
Typisk gryn, mælk, pb og nogle frosne bær samt en banan.

Hvis du vil tage på kan du jo gøre som nogle her på forummet og høvle 1-2kg oats en gang imellem gør ;)

Andet end det så skal der bare høvles nogle energitætte måltider (eller store knap så energitætte)

Du behøver ikke at tælle kalorier, men overvej dine portioner. Tilføj flere eller udvid de eksisterende.

Håndfulde, skefulde, skiver etc. er gode måde at måle mad på. Tilføjelse af flydende kalorier, fx olier eller lignende er også en nem løsning.