hej.

jeg ønsker respons på min kostplan, mit mål er mere muskelmasse, ideer, ris og ros osv

19 år, 180 høj og 77 kg. ligevægtsindtag ligeomkring 3000 kcal



EDIT: aftensmad er hvad der kommer på bordet, Består altid af, kød og grøntsager

Har du brug for prot tilskud 3 gange om dagen ?
Du får intet rigtigt måltid efter kl 14

ckp2906 skrev:Har du brug for prot tilskud 3 gange om dagen ?
Du får intet rigtigt måltid efter kl 14

glemte at skrive aftensmad er ikke med,da det bare er hvad der kommer på bordet
jeg har valgt at sætte mit protein tilskud op, for at se om der ville "ske" mere,

Bliver dit kalorieindtag ikke for højt så? Den er allerede på 3400 uden aftensmaden medregnet?

Volbeat skrev:Bliver dit kalorieindtag ikke for højt så? Den er allerede på 3400 uden aftensmaden medregnet?

dvs at jeg skal fjerne noget af mit mad?
jeg har ikke så mange kulhydrater med af den grund

Altså nu er jeg selv ret ny. Men de fleste siger, at man skal ligge ca 300 - 500 kalorier i overskud. Med de 3400 kalorier + aftensmaden kommer du nok over + 1000 om dagen og får derfor en masse unødig fedt på kroppen.

Lifeburns skrev:

Volbeat skrev:Bliver dit kalorieindtag ikke for højt så? Den er allerede på 3400 uden aftensmaden medregnet?

dvs at jeg skal fjerne noget af mit mad?
jeg har ikke så mange kulhydrater med af den grund

Du er jo alllerede 400 kcal over dit ligevægtsindtag om dagen, hvilket er rigeligt til at bulke. Hvis du smækker en pæn omgang aftensmad oven i det, skal du i hvert fald affinde dig med, at du kommer til at tage godt med fedt på også

jeg må bare spise mindre hvis det bliver for galt :p
jeg vil prøve og se hvad der sker, men indholdet er det godt eller skidt?
hvordan kan man måle sin fedtprocent? ved man kan købe de vægte der men er de pålidelige ?

Lifeburns skrev:jeg må bare spise mindre hvis det bliver for galt :p
jeg vil prøve og se hvad der sker, men indholdet er det godt eller skidt?
hvordan kan man måle sin fedtprocent? ved man kan købe de vægte der men er de pålidelige ?

Nej, impedansvægte er noget sovs... du kan til gengæld få et ret præcist billede med en god fedttang, men det kræver, at du kan håndtere skidtet ordentligt. Der er dog helt sikkert også en vis fejlmargen hér, men om ikke andet kan du se, hvordan udviklingen går

Ligegyldigt hvad vil jeg bestemt ikke anbefale dig at bulke på over 500 kalorier over dit ligevægtsindtag om dagen, såfremt du har i sinde at gøre det uden krudt. Det VIL give dig en del mere smæk på kroppen, da naturen ikke lader og smække kilovis af muskelmasse på hver eneste måned. Selvfølgelig kan (og bør) man kunne acceptere at tage noget fedt på under bulk, men der er ingen grund til at ligefrem at planlægge efter en topmave som endemål

Men hvis du laver cardio før/efter træning, skal du huske at regne dette med.

Jenslyn87 skrev:

Lifeburns skrev:jeg må bare spise mindre hvis det bliver for galt :p
jeg vil prøve og se hvad der sker, men indholdet er det godt eller skidt?
hvordan kan man måle sin fedtprocent? ved man kan købe de vægte der men er de pålidelige ?

Nej, impedansvægte er noget sovs... du kan til gengæld få et ret præcist billede med en god fedttang, men det kræver, at du kan håndtere skidtet ordentligt. Der er dog helt sikkert også en vis fejlmargen hér, men om ikke andet kan du se, hvordan udviklingen går

Ligegyldigt hvad vil jeg bestemt ikke anbefale dig at bulke på over 500 kalorier over dit ligevægtsindtag om dagen, såfremt du har i sinde at gøre det uden krudt. Det VIL give dig en del mere smæk på kroppen, da naturen ikke lader og smække kilovis af muskelmasse på hver eneste måned. Selvfølgelig kan (og bør) man kunne acceptere at tage noget fedt på under bulk, men der er ingen grund til at ligefrem at planlægge efter en topmave som endemål

det har du ret i,
jeg har en fedttang, har bare aldrig brugt den :p
jeg har et fysisk hårdt arbejde og er igang hele tiden, slapper kun af når jeg sover, det er også lidt det jeg er gået ud fra,
men jeg vil prøve at se om en måned hvor meget jeg har taget på, også se om jeg skal fjerne noget