Jeg vil have en anden brystkasse!

mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. det var sjovt, du plejer ellers ikke at lukke ren vrøvl ud.

Jeg lukker da aldrig andet end vrøvl ud

Men this:
essensen skrev:de fleste har det med at bænke med triceps samt skuldre og ikke pecs.

Det er jo noget vrøvl at du aldrig lukker andet end vrøvl ud, da den vrøvl-frie sandhed er at dine indlæg stort set aldrig indeholder vrøvl. Men at påstå at kv-bp er en elendig øvelse til pecs, det er altså lettere forvrøvlet - omend jeg godt ved at det ikke er grebet ud af den blå luft, så er sandheden lidt mere kompliceret end som så.

Jeg er bare træt af at jeg ikke kan bænke ordentligt. Og så er der heller ingen andre der må.

Læste på T-nation, at decline bb bp skulle være en del bedre en kv bp ?

ckp2906 skrev:Læste på T-nation, at decline bb bp skulle være en del bedre en kv bp ?

Mange oplever bedre kontakt til patværket ved decline bb-bp, og næsten alle kan skubbe tungere end ved flad da decline aktiverer det stærkere sternal head bedre. Men igen, det er i høj grad et spørgsmål om individuelle præferencer, trial and error. Man må forsøge sig frem.

Arnold svor til flad barbell bænkpres som sin bread'n butter exercise til patter, varieret med incline barbell bænk, dumbbell flyes, cable cross og dips. Yates brugte aldrig flad barbell bænk, men varierede alene mellem decline og incline, barbell og dumbbell + div iso og machine-press.

A Menace To Chicken skrev:
ckp2906 skrev:Læste på T-nation, at decline bb bp skulle være en del bedre en kv bp ?

Mange oplever bedre kontakt til patværket ved decline bb-bp, og næsten alle kan skubbe tungere end ved flad da decline aktiverer det stærkere sternal head bedre. Men igen, det er i høj grad et spørgsmål om individuelle præferencer, trial and error. Man må forsøge sig frem.

Arnold svor til flad barbell bænkpres som sin bread'n butter exercise til patter, varieret med incline barbell bænk, dumbbell flyes, cable cross og dips. Yates brugte aldrig flad barbell bænk, men varierede alene mellem decline og incline, barbell og dumbbell + div iso og machine-press.

mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:
mesomorf skrev:
A Menace To Chicken skrev:.. det var sjovt, du plejer ellers ikke at lukke ren vrøvl ud.

Jeg lukker da aldrig andet end vrøvl ud

Men this:
essensen skrev:de fleste har det med at bænke med triceps samt skuldre og ikke pecs.

Det er jo noget vrøvl at du aldrig lukker andet end vrøvl ud, da den vrøvl-frie sandhed er at dine indlæg stort set aldrig indeholder vrøvl. Men at påstå at kv-bp er en elendig øvelse til pecs, det er altså lettere forvrøvlet - omend jeg godt ved at det ikke er grebet ud af den blå luft, så er sandheden lidt mere kompliceret end som så.

Jeg er bare træt af at jeg ikke kan bænke ordentligt. Og så er der heller ingen andre der må.

Så er det i orden - Bænk er lort!!

Når jeg læser her, bliver man da helt i tvivl.

"Nogle bruger skulder og triceps mere end bryst"

Hvordan tjekker man lige, at det ikke er tilfældet hos en selv? Kan I vise en, der gør dette?

RandomGuy skrev:Når jeg læser her, bliver man da helt i tvivl.

"Nogle bruger skulder og triceps mere end bryst"

Hvordan tjekker man lige, at det ikke er tilfældet hos en selv? Kan I vise en, der gør dette?

Det er ikke som nemt at vise, men der er jo indikatorer. Bemærk om du primært udmattes i dine pecs når du bænker. Og derudover hold øje med om dine pecs vokser godt af øvelsen.

I hope its a troll.. (Veltrænet) ??

RandomGuy skrev:Når jeg læser her, bliver man da helt i tvivl.

"Nogle bruger skulder og triceps mere end bryst"

Hvordan tjekker man lige, at det ikke er tilfældet hos en selv? Kan I vise en, der gør dette?

.. hvis du ingen DOMS har i patterne dagen efter en hård bænk-template, men er godt udkokset i delts og triceps - så er det på sin plads at genopfinde din chesticle-routine.

Hvad så, hvis jeg stort set aldrig har DOMS? Skal jeg så finde helt nye øvelser? But I get the picture, og jeg tror at normal bænkpres er fint til mig. Supplerer det med flyers og incline bænkpres, når jeg træner bryst. Så det er cool.

RandomGuy skrev:Hvad så, hvis jeg stort set aldrig har DOMS? Skal jeg så finde helt nye øvelser? But I get the picture, og jeg tror at normal bænkpres er fint til mig. Supplerer det med flyers og incline bænkpres, når jeg træner bryst. Så det er cool.

DOMS er ikke, nødvendigvis, en indikator for hypertrofi. DOMS er en indikator for tilstedeværelsen af et potentielt hypertrofisk respons, men fraværet af DOMS betyder ikke at der intet hypertrofisk potentiale er tilvejebragt. Det er en indviklet historie, men nogle mennesker oplever ganske enkelt hårdere DOMS end andre, og selve træningsstrukturen har også meget at skulle have sagt - personligt får jeg sjældent nævneværdige DOMS når jeg kører højfrekvent fullbody - ganske enkelt fordi volumen bliver tilsvarende lav, men når jeg kører højvolumiøse splits oplever jeg ofte voldsomme DOMS. Hvis du virkelig vil vide om bænkpres rammer dig dér hvor du ønsker (patterne), så prøv evt. en gang at kør en all-out-apocalypse-template - 16 sets, reps ml. 5-15 og slut af med et dropset.

Så skal du nok få DOMS et aller andet sted, og det vil med al klarhed afsløre hvor øvelsen har ramt. Jeg gjorde det i sin tid med hack squats, 21 sets ml. 5-20 reps, og kunne praktisk talt ikke gå dagen efter. Til gengæld kunne jeg berette at hack squats voldstraffede mine VMO samt rectus femoris - men det vidste jeg egentlig godt i forvejen, hvorfor det var lidt dumt. Omend ret sjovt.

Jeg vil have en anden brystkasse!

Brugere online