DOMS ! Har doms i glutes, pecs og upper back
Og så vil jeg smutte til fodbold senere

HST Uge 2, Dag 2

Squat
15 @ 62 KG
15 @ 62 KG <--- TUNG

Bænkpress
13-15 @ 64 KG ( 57 KG ) Fattede ikk 57 kg var så tungt ? Opdagede så bagefter der var 64 og ikke 57 på, DOH ! Men blev til 15 reps hvor de 2 sidste var lidt specielle
15 @ 57 <---- Tung, nok pga. det første sæt

Rackpulls
15 @ 92 KG
15 @ 92 KG

Db Incline
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG
Auch den var tung ;s

Bor
15 @ 54 kg
15 @ 54 kg

Chinups
15 @ BW
13 @ BW
Den sad ikk helt i dag, men er begyndt at køre den på en lidt anden måde så den sidder der på lørdag.

Dips
15 @ BW
28 @ BW PR
Niels ville give pizza hvis jeg lavede 30, men da jeg kom over 25 var de ikke pæne længere så tænkte bare fuck det og tog 28, dog også rimelig god pr !

Side Lats
15 @ 8 KG
15 @ 8 KG
Striiict shit

Rear Lats
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG

TwoHand Extensions
15 @ 20 KG
15 @ 20 KG

Calfs
15 @ 53 KG
15 @ 53 KG

Done with tha shit, okay træning har ikk ramt failure i noget endnu på nær chins,så det er super
Amok på løøøørdag

Det er dælme en ond mængde dips. Godt gået!

TheCzech skrev:Det er dælme en ond mængde dips. Godt gået!

Mange tak Det gik sku bare super, og der var nok til 30 hvis jeg maxede ud i første sæt

HST Uge 2, Dag 3

Bænkpress
15 @ 57 KG
15 @ 57 KG

Squat
15 @ 62 KG
15 @ 62 KG

Rackpulls
15 @ 92 KG
15 @ 92 KG

BoR
15 @ 54 KG
15 @ 54 KG

Db Incline
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG

Chinups
15 @ BW
15 @ BW

Dips
15 @ BW + 2 KG
15 @ BW + 2 KG

Side Lats
15 @ 8 KG
15 @ 8 KG

Rear Lats
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG

2 Hand Tri Exten
15 @ 20 KG
15 @ 20 KG

Calfs
15 @ 53 KG
15 @ 53 KG

En masse mave og lidt leg
Done, var mega smadret i dag og havde kvalme under hele passet, max nedern, men kom dog igennem uden failure i noget

Update imorgen, kan næsten ikke vente med at komme op og røre vægtene Bliver fandme dejligt !

HST Uge 3, Dag 1

Bænkpress
15 @ 62 KG
14 @ 62 KG
Der er til 2 * 15 på torsdag.

Squat
15 @ 67 KG
15 @ 67 KG
Meget hård. BB !

Rackpulls
15 @ 97 KG
15 @ 97 KG
Sad godt i dag.

Db Incline. ( Lort )
12 @ 24 KG
12 @ 24 KG
Pis pis pis, kørte slet ikke som den skulle i dag.

BoR
15 @ 57 KG
15 @ 57 KG
Strict shit,

Dips
15 @ BW + 7 KG
15 @ BW + 7 KG

Chins
19 @ BW <--- PR
15 @ BW

Side Lats
15 @ 8 KG
15 @ 8 KG

Rear Lats
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG

2 Hand Tri Ext
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG

Calfs
15 @ 56 KG
15 @ 56 KG

Lidt mave lir og rotator cuffs.
Glæder mig allerede til på torsdag hvor jeg kan gøre det endnu bedre.

Jenssand93 skrev:Lidt mave lir og rotator cuffs.

Fuck en idiot.

Niels1 skrev:

Jenssand93 skrev:Lidt mave lir og rotator cuffs.

Fuck en idiot.

Snakker du om ?

HST Uge 3 , Dag 2

Bænkpress
15 @ 62 KG
15 @ 62 KG
Sad okay i dag ;D

Squat
15 @ 67 KG
15 @ 67 KG
Sad nogenlunde.

Rackpulls
15 @ 97 KG
15 @ 97 KG

Db Incline
12 @ 25 KG
12 @ 25 KG
Damn jeg suger til det ;s

BoR
15 @ 57 KG
15 @ 57 KG

Chinups
15 @ BW
15 @ BW
Var rimelig hårde i dag.

Dips
15 @ BW + 7 KG
15 @ BW + 7 KG

Side Lats
15 @ 8 KG
15 @ 8 KG

Rear Lats
15 @ 7 KG
15 @ 7 KG

2 Hand triceps extensions
15 @ 22 KG
15 @ 22 KG

Gooodie træning

Ready for 15 * 72 kg ?

WIMP!

Niels1 skrev:Ready for 15 * 72 kg ?

WIMP!

Im ready !!!

Hvor f er din update? SLACK!

Og tror sku du kommer til at squatte alene på tirsdag, anklerne er da fuldstændig døde

Niels1 skrev:Hvor f er din update? SLACK!

Og tror sku du kommer til at squatte alene på tirsdag, anklerne er da fuldstændig døde

Orkede ikk til det.
Træls med anklerne.

HST Uge 4 , Dag 1

Bænkpress
12 @ 64 KG
12 @ 64 KG

Squat
15 @ 72 KG
15 @ 72 KG

Rackpulls
15 @ 104 KG
15 @ 104 KG

Incline
12 @ 25 KG
12 @ 25 KG
Kørte okay i dag, og med god rom.

BoR
15 @ 62 KG
15 @ 62 KG

Chinups
15 @ BW
13 @ BW
Damn

Dips
15 @ BW + 10 KG
13 @ bw + 10 KG
Damn.

Side Lats
15 @ 9 KG
15 @ 9 KG

Rear Lats
15 @ 8 KG
15 @ 8 KG

Triceps Extensions 2 hand
15 @ 25 KG
15 @ 25 KG

Calfs
15 @ 70 KG
15 @ 70 KG
Eller var det 60 kg ? Er lidt i tidpres så tjekker senere

Mave
Og lidt rotator cuff.

Udemærket træning, hassan gik amok i squatten og squattede 5 @ 104 KG, uden de store problemer, sygt nok

HST Uge 4 Dag 2
Lort Lort Lort.

Bænkpress
12 @ 69 KG <--- PR
10 @ 69 KG
Okay, men mit håndled fuckede fuldstændigt.

Squat
Kunne ikk holde ved stangen ordenligt pågrund af håndledet. så stoppede igen

Rack
Håndledet.

Så gad jeg ikk mere håndledet var fuldstændig smadret så nu prøver jeg at lade det være til på lørdag, men så går jeg også amok der....
Fuck det nedern man...
Nogle der ved hvad rekorderne i Squat og Bænkpress er i Sub junior raw styrkeløft eller hva det nu hedder, i -70 kg vægtklassen.

110 kilo

Niels1 skrev:110 kilo

B
Bænkpress eller squat ? oG hvad med den andne ting `?

Sååååådan..
En smule i byen i aften,
Og¨så ellers tidlig træning og fodbold imorgen.. Træning sammen med hassan ska nok blive feed. !

Lørdags træning
Hst Uge 4 Dag 3

Bænkpress
12 @ 69 KG
12 @ 69 KG
Var rimelig tungt, men kørte faktisk rigtig godt.
Selv om begge håndled brokked sig noget.. ;/

Squat
15 @ 74 KG
12 @ 74 KG
Kunne nok godt havde taget 15 i andet sæt men så ville det sku ikk være med ordenlig teknik.

Rackpulls
15 @ 112 KG Prøvede straps, ved ikk helt hvordan jeg skal bruge dem. Og begge håndled gjorde super nas efter det.
???? @ 112 KG Kunne slet ikke for ordenlig greb om stangen, og mine håndled var fuldstændigt smadret.. Og så var det som om det påvirkede min ´grebstyrke såe..

Incline
Det kunne håndledene heller ikke klarer....

Så holdte jeg fri og tog til fodbold. Vi vandt 6-3 og jeg scorede.. Og ellers er jeg godt træt af de lorte håndled....
Nu håber jeg de er klar til på tirsdag, for ellers er der nok ingen grund til at fortsætte hst....
Tror bare det er overbelastning i håndledene men er sku ikke helt sikker. Det er rimelig wierd..

Du kan lige låne mine wrist wraps her på tirsdag Det burde hjælpe på håndledende

Bundgaard90 skrev:Du kan lige låne mine wrist wraps her på tirsdag Det burde hjælpe på håndledende

Lyder super fedt !
Hvornår er du deroppe ?

Jenssand93 skrev:

Bundgaard90 skrev:Du kan lige låne mine wrist wraps her på tirsdag Det burde hjælpe på håndledende

Lyder super fedt !
Hvornår er du deroppe ?

Omkring halv 3

HST Uge 5 . Dag 1.

Carbede op sammen med hassan inden træning og var så klar til at give den gas
Fik også lånt bungaards wrist wraps, det hjalp rigtig godt, så der bliver bestilt et par hjem i aften

Bænkpress
8 @ 72 KG
7-8 @ 72 KG ( Hassan hjalp en smule selvom det ikke var nødvendigt. )
8 @ 72 KG ( Mener ihvertfald det var 8, eller var det 7 )

Db Incline ;s
8 @ 30 KG
8 @ 30 KG
7 @ 30 KG
Damn det var tungt håber den kører lidt bedre på torsdag. Også selvom jeg ikke har fået mine wrist wraps der.. Gammel 5 rms, så er gået lidt op

Squat
12 @ 77 KG
12 @ 77 KG
Kørte udmærket idag, det er dog nøj tung

Rackpulls
15 @ 117 KG
15 @ 117 KG
Brugte både bælte og straps, og det kørte som en drøm

BoR
12 @ 67 KG
12 @ 67 KG
Den sad ikke helt super i dag. .-.-

Chinups
8 @ BW + 6 KG
8 @ BW + 6 KG
8 @ BW + 6 KG

Dips
8 @ BW + 20 KG
8 @ BW + 20 KG
7 @ BW + 20 KG
Heavy ass shit..

Side Lats
15 @ 10 KG
15 @ 10 KG
Havde intet med strict at gøre

Rear Lats
15 @ 9 KG
15 @ 9 KG
Heller ikk her

Triceps Extensions..
Fik ikk lavet den, da bundgaard var gået med wrapsne, og håndledet gjorde mega nas da jeg prøvede.

Udmærket god lang træning
Wrist wraps blev kun brugt ved bænk og incline

Endnu engang carbe op med hassan, og så op og træne

Bænkpress
1 x 10 @ 72 KG ! Sååååådan.
2 x 8 @ 72 KG
Alle de sidste reps blev kørt langsomt og roligt op.

Squat
2 x 12 @ 79 KG

Rackpulls
2 x 15 @ 117 KG

Db Incline
3 x 8 @ 30 KG
Blev kørt lavere end den plejer, mener det er 30 grader, kørte 45 før, men den sad ikke helt perfekt. Skal nok få den op ¨på 3 x 10 !!

BoR
2 x 12 @ 68 KG
Kørte udmærket indtil hassan begyndte at snakke til mig om pigen der var kommet Altså imens jeg var igang med et sæt.

Chinups
2 x 10 @ BW + 6 KG
1 x 8 @ BW + 6 KG

Dips
2 x 8 @ BW + 20 KG
1 x 7 @ BW + 20 KG
Heavy shit.

Side Lats
2 x 15 @ 10 KG

Rear Lats
2 x 15 @ 9 KG

Kørte lidt tricepspushdown istedet for overhead 2 hand triceps extensions. Da håndledene brokkede sig under den, og havde ikke wrist wraps.

Done done, udmærket omgang, tog også rigtig lang tid igen, og så ellers bare hjem og køre noget i skrutten

68 kg i BOR? det er vel 69 ?

Niels1 skrev:68 kg i BOR? det er vel 69 ?

Kan ikke huske, men må være 68 når det var det jeg skrev

Desværre ingen træning i dag, bliver flyttet til imorgen, fordi fodbold fyldte åbningstiderne i dag.
Men imorgen regner jeg med at tage op og træne med richard inden fodbold. Det er dog ikke sikkert jeg får squattet døjer med lysken, og det gjorde også jeg ikke kunne spille så meget fodbold i dag..

Desværre heller ingen træning i dag, det er ved at være noget pis.. Har gået glip af 3 træninger i HST. MEn vågnede alt for sent til jeg kunne nå at komme op og træne, da jeg skulle til bold bagefter... Det betyder jo bare at jeg må gå endnu mere amok på tirsdag, Hvor det er 100% SÅ får vi endelig at se hvor godt HST har givet, tror jeg er steget rimelig godt i det hele, bortset fra bænk. Så vil blive sindsyg glad hvis jeg kan tage 7-8 reps med 77 KG ! Nu får vi at se.,. !

En Sløv omgang..

100 %

Bænkpress
8 @ 77 KG.. PR, gammel 5 rm.
5 @ 77 KG. Der var til 6.
4 @ 77 KG. Fææærdig.

Squat
12 @ 82 KG.. PR, gammel 5 r.
10 @ 82 KG. Var død der.,

Resten er ikke værd at kommenterer, kmen min 5 rm i incline tager jeg 8 gange nu.
Der er ikke super meget motivation lige for tiden, så det bliver godt med en uges dekon snart
Vægten er næsten på 70 KG nu så det er okay.