Jens' Logbog :) HST ! Dips PR ! Pics s. 5!

Hey, og nice dødløft

Synes de øvelser du har er fine, ville måske tage en anden tricepsøvelse, men ellers fin

Tror ikke der ska flere øvelser med =)

Rasmus Ladefoged skrev:Hey, og nice dødløft

Synes de øvelser du har er fine, ville måske tage en anden tricepsøvelse, men ellers fin Tror ikke der ska flere øvelser med =)

Okay holder mig til dem jeg har så

Mener du kickback ? Skifter mellem den og 1 arm extensions

Personligt synes jeg bedst om Close Grip Bench, derefter Franskpres, hvor vægten sænkes bag hovedet (skulle vist aktivere det lange hoved bedre), men CGB er imo meget bedre.

Feks kørte jeg 30kg franskpres ca, hvorimod CGB var 60kg, så langt mere vægt (self os lidt flere muskler involveret, men stadig

)

Rasmus Ladefoged skrev:Personligt synes jeg bedst om Close Grip Bench, derefter Franskpres, hvor vægten sænkes bag hovedet (skulle vist aktivere det lange hoved bedre), men CGB er imo meget bedre.

Feks kørte jeg 30kg franskpres ca, hvorimod CGB var 60kg, så langt mere vægt (self os lidt flere muskler involveret, men stadig )

Smags sag

Men ellers tak for rådene

Har bestemt at skife UH Pulldowns ud med Widegrip OH Pulldowns, kan godt være jeg skifter tilbage, men det er bare når jeg har chinups med

Så der er lidt forskelligt

Der kommer ikke trænings update i dag, da jeg ikke fik skrevet noget ned og så blev der kun trænet et halvt pas i dag, da jeg skal til fodbold kamp i aften for første gang i lang tid. Så der kommer ikke update

Vi vandt i fodbold i går , 5-1

Fik desværre ikke lavet nogle kasser med det går.
Efter fodbold stod det på druk

Det gik lidt vildt for sig, men sådan går det nogen gange. Lidt for tit for min side måske. :oops:

Så er der jo bare noget at lave om på

Mandag. Bryst/Triceps/Skuldre

Igår endte det desværre ud i druk igen, jeg vågnede op med rimelig slemme tømmermænd. Så jeg ventede til kl. halv 4 med at tage ind og træne. Det gik faktisk utroligt godt, når man ser på at jeg ikke fik for meget søvn og havde det ikke helt super

Opvarming

Bænkpress
5 @ 65 KG
5 @ 67,5 KG
5 @ 70 KG
5 @ 72,5 KG
4 @ 75 KG
Sådan. Nu er den sku ved at køre godt igen ! BB

DB Incline
10 @ 15 KG
10 @ 19 KG
10 @ 19 KG
Sååååådan

Dips
10 @ BW
10 @ BW
8 @ BW + 10 KG

Skulderpress
10 @ 15 KG
10 @ 17 KG
8 @ 17 KG
PR på din 17 KG

One Arm Triceps Extensions
12 @ 10 KG
12 @ 10 KG
12 @ 10 KG

Side Lat
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
Skulderen var rimelig trætte der (:

Så cykle hjem i øsende regnvejr med min nye frisure, 3 MM

Også fråde 1 dåse tun, 2 bananer og et stort glas mælk , UMMM :mrgreen:

så ramte jeg 102 i dødsløft

niels kunne ikk men tror nok han skal komme sig:) kunne du ik tænke dig at kigge på din teknik oppe i fj centeret?:) keep going mate:)

korsbaek93 skrev:så ramte jeg 102 i dødsløft niels kunne ikk men tror nok han skal komme sig:) kunne du ik tænke dig at kigge på din teknik oppe i fj centeret?:) keep going mate:)

Tillykke lasse, synes fandme det er flot

har lige optaget en film af dødløft med 100 kg, så vil nok ligge den herind så jeg kan få nogle kommentarer og gerne kritik på teknikken, som nok også kommer

Nå niels sagde ellers bare til mig at han ikke prøvede at maxe ud.

Tirsdag, Ben/Ryg/Biceps

Opvarming, lidt hypers.

Squat #-o

6 @ 55 KG
6 @ 55 KG
6 @ 57 KG

Dødløft
6 @ 95 KG
6 @ 97 KG
6 @ 100 KG <--- PR + Video, kommer op her engang jeg får taget mig sammen.

Walking Lunges
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG

Sitting Calf Raises
12 @ 35 KG
12 @ 40 KG
12 @ 40 KG

BoR
6 @ 60 KG
6 @ 60 KG
6 @ 60 KG

Wide Grip Pulldowns ( OH )
10 @ 40 KG
10 @ 50 KG
10 @ 55 KG

Rear Lat
12 @ 5 KG
12 @ 5 KG
12 @ 7,5 KG <---- PR... Følges næsten lettere end sidelats.

Så kom jeg i tanke om at jeg skulle være færdig for et kvarter siden, rengøringen, så Supersættet lige chins med bb curls.

ChinS ---- BB Curls
10 @ BW -------- 10 @ 30 KG
8 @ BW ---------- 10 @ 30 KG

Done with tha shit :=)Også fråde 1 dåse tun, 2 bananer og et stort glas mælk , UMMM:D

Igår endte det også ud i lidt druk, shame on me.... Men sådan er det jo, det er kun sommerferie engang om året

Torsdag , BRYST/TRICEPS/SKULDRE

BænkPress
5 @ 65,5 KG ( Tung

)
5 @ 67 KG
5 @ 69,5 KG
5 @ 72 KG
3 @ 75 KG ca.
Sker der for deet ?

DB Incline
10 @ 16-17 KG ca.
10 @ 18-19 KG ca.
10 @ 21-22 KG ca.<---- PR
God skub der

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Military Press
10 @ 32 KG
10 @ 32 KG
?? @ 32 KG ( Blev for møg der. )

1 Arm Triceps Extensions
12 @ 10 KG
12 @ 10 KG
12 @ 10 KG

Side Lat
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
Fatter ikk jeg ikk bliver stærkere i den øvelse.

Done for i dag. Så er der fodbold senere i dag

Jenssand93 skrev:
korsbaek93 skrev:Nå niels sagde ellers bare til mig at han ikke prøvede at maxe ud.

Gjorde jeg heller ikke, for så ville jeg ihverfald satse på nogle mindre kilo

den kom en centimeter over gulvet #-o

Din bænk ser ellers ud til at gå fremad igen

Edit: Quote fucked

Niels1 skrev:
Jenssand93 skrev:
korsbaek93 skrev:Nå niels sagde ellers bare til mig at han ikke prøvede at maxe ud.

Gjorde jeg heller ikke, for så ville jeg ihverfald satse på nogle mindre kilo den kom en centimeter over gulvet
Din bænk ser ellers ud til at gå fremad igen

Edit: Quote fucked

Okay, du skal jo også havde tid til at få teknikken på plads med konv. død ;)
Ja bænken kommer stille og rolig, selvom jeg gerne skulle på på 5 reps snart igen, men jo stille og roligt op på det normale, men den skulle jo gerne over det den plejer

Wtf , dobbelt quote fuck

Såååååååååååådan , vi vandt 10-1 over en flok nordmænd,

Ingen træningsupdate idag, har trænet lidt disko herhjemme men det bliver det hele for i dag. Iaften står den på druk, big time

Hey Jenssand93

Hvad med at overveje at køre med noget fastlagt progression? Det ser lidt ud som du synes du går i stå i mange af øvelserne

Og god fest i aften:wink:

Friche skrev:Hey Jenssand93

Hvad med at overveje at køre med noget fastlagt progression? Det ser lidt ud som du synes du går i stå i mange af øvelserne

Og god fest i aften:wink:

Kunne godt være det er det der skulle til, men ligeså snart jeg føler jeg kan smide flere kg på gør jeg det, men kan det være fordi jeg kører for tungt at jeg står fast i kg nogle steder og derfor ikke kommer længere ?
Og tak skal du ha

Jenssand93 skrev:
Friche skrev:Hey Jenssand93

Hvad med at overveje at køre med noget fastlagt progression? Det ser lidt ud som du synes du går i stå i mange af øvelserne

Og god fest i aften:wink:

Kunne godt være det er det der skulle til, men ligeså snart jeg føler jeg kan smide flere kg på gør jeg det, men kan det være fordi jeg kører for tungt at jeg står fast i kg nogle steder og derfor ikke kommer længere ?
Og tak skal du ha

Det er altid lidt en vurderingssag jo, men hvis man står for meget fast i mange af øvelsene så er det jo værd at overveje.

Men hvis du fortsat kan øge jævnligt så bliv endeligt ved. Men jo, det er generelt sværere at øge når man kører tungt end når man kører let, så måske en let dekon og så nogle flere reps?

Okay, så er det jo ikke så skidt endda

Prøv evt at ændre lidt i sæt/rep kombinationen og se om det kan give dig lidt mere hjælp til at komme over plateauet.

Og tillykke med dødløften iøvrigt :wink:

Friche skrev:
Jenssand93 skrev:
Friche skrev:Hey Jenssand93

Hvad med at overveje at køre med noget fastlagt progression? Det ser lidt ud som du synes du går i stå i mange af øvelserne

Og god fest i aften:wink:

Kunne godt være det er det der skulle til, men ligeså snart jeg føler jeg kan smide flere kg på gør jeg det, men kan det være fordi jeg kører for tungt at jeg står fast i kg nogle steder og derfor ikke kommer længere ?
Og tak skal du ha

Det er altid lidt en vurderingssag jo, men hvis man står for meget fast i mange af øvelsene så er det jo værd at overveje. Men hvis du fortsat kan øge jævnligt så bliv endeligt ved. Men jo, det er generelt sværere at øge når man kører tungt end når man kører let, så måske en let dekon og så nogle flere reps?

Jamen det er sådan set kun bænkpress, der har stået stille i rigtig LANG tid, og det er jo også den jeg kører low rep i, 5*5

Men kan være jeg også skal skifte den over til 3*10 ? Men ved sku ikk.

Friche skrev:Okay, så er det jo ikke så skidt endda Prøv evt at ændre lidt i sæt/rep kombinationen og se om det kan give dig lidt mere hjælp til at komme over plateauet.

Og tillykke med dødløften iøvrigt

F.eks ? 3*10 eller 3*6 ? Eller hvordan ? Og tak, dødløften kører okay

Tja, jeg ville nok foreslå 3*10, og så bare starte lavt og øge ligeså langsomt. Og så evt gå ned til 4*8 når du igen ikke kan øge, og så 4*6 og 5*5, så skal du nok komme højere op :wink:

Friche skrev:Tja, jeg ville nok foreslå 3*10, og så bare starte lavt og øge ligeså langsomt. Og så evt gå ned til 4*8 når du igen ikke kan øge, og så 4*6 og 5*5, så skal du nok komme højere op

Vil lige give 5*5 en sidste chance på mandag, ellers vil jeg helt sikkert prøve det du skriver

Sååååååååååådan ! Var ude og spille bold i dag, Kampen endte 3-1 til os, hvor det var mig der scorede det første mål som fik os foran 1-0. Blev også kampens spiller i dag

Koonge

Først skole dag, det var ikk særlig slemt

Bryst/Triceps/Skuldre

Bænkpress
5 @ 65 KG
5 @ 67 KG
5 @ 69,5 KG
5 @ 72 KG
4 @ 75 KG ca
Sidste chance på torsdag ellers kommer der en ny fremgangsmåde i bænk

DB Incline Bænkpress
10 @ 16-17 KG
10 @ 18-19 KG
9 @ 21-22 KG
Næsten så godt som sidstegang.

Dips
10 @ BW
10 @ BW + 10 KG
10 @ BW + 10 KG
Kørte uuuuuuuuuudmærket

Skulderpress
10 @ 14-15 KG
10 @ 16-17 KG
8-10 @ 16-17 KG

Her kom Niels ( Niels1 ) og en anden kammerat ind, blev noget overrasket da det er et "lukket" center kun for medarbejder jeg trænede i. Men de kom og tjekkede min træning ud og blev noget imponerende. Og så blev det også til nogle grumme singles i dødløft :twisted:

Overhead twohand triceps extensions
12 @ 18-19 KG
12 @ 18-19 KG
12 @ 21-22 KG

Side Lat
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
12 @ 7,5 KG
Kørte okay i dag, der var jo også beundrer til stede

DØDLØFT SINGLES !
2 @ 87 KG
2 @ 107 KG ( Her skulle niels også prøve, 1 cm over jorden :lol:

)
1 @ 120 KG <---- Again, den er dog ikke pæn.

Jeden var der også under hele forløbet

DEjlig træning

'Beundrere', dig og dit store ego! :lol:

Det var sku godt klaret med de 120 kg, så nu tror jeg på dig

var dog ikke 100% pæn som du selv siger. Men den er der.

Men helt ærligt jens, det squat stativ holder IKKE! Kom op i fj :wink:

Niels1 skrev:'Beundrere', dig og dit store ego!

Det var sku godt klaret med de 120 kg, så nu tror jeg på dig var dog ikke 100% pæn som du selv siger. Men den er der.

Men helt ærligt jens, det squat stativ holder IKKE! Kom op i fj

Tak tak

Jae håber jeg snart rykker den helt perfekt

Men ja nu ser vi hvordan tingene udvikler sig, det er dog noget billiger og træne hvor jeg får ( gratis :lol:

)

Jens' Logbog :) HST ! Dips PR ! Pics s. 5!

Brugere online