Min lænd var ikke helt god idag, den kan åbenbart ikke holde til råtræk/frivend med en frekvens højere end halvanden gange om ugen.

Dagens omgang:

Råtræk:
5x20kg
3x40kg
3x40kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
1x70kg
Her stoppede jeg og besluttede mig for at lave disko idag for at skåne lænden

Shrugs:
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem:
8x20kg
6x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Fat mans pullups:
5,5,5,5,5

Planks og rotator cuff work

Det kan godt være at det går lidt langsomt med min ryg, til gengæld er min fys god til at styrke mit ego, idag fortalte han mig at jeg godt nok havde nogle store lår

Dagens omgang:

Mobility/stretch

Råtræk:
5x20kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg - PR
1x95kg - PR, selvom der var en smule stem i den.

Frivend:
3x70kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
1x110kg

Squat:
3x40kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
Her fik jeg et råd af en meget flot og klog mand, der sagde at jeg skule prøve front squat istedet, det ville lænd have bedre af.

Front squat:
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Han havde ret, det var meget bedre, det forløb faktisk smertefrit og det var nemmere at spænde og holde det, bækkenbunden.

BW dips:
6,6,6,5,5 - PR med 1 rep

Planks

Han må virkelig have været klog og flot, ham dér!



Tillykke med PR i dips (Som du glemte at notere!)


Nå ja, og også råtræk

StefanM skrev:Han må virkelig have været klog og flot, ham dér!



Tillykke med PR i dips (Som du glemte at notere!)


Nå ja, og også råtræk

Det var han også Og tak, dips Pr'en er netop noteret

En kort omgang i dag da jeg skal afsted til københavn om lidt og ikke når min mandags træning imorgen.

Dagens omgang:

Mobility/stretch

Råtræk:
5x20kg
2x40kg
2x40kg
Jeg stoppede, min lænd havde en dårlig dag

Trækhiv:
3x40kg
3x70kg
3x70kg
Heller ikke

Front squat:
5x40kg
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Stem:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Fatmans pullups:
5,5,5,5,5

Jeg holder en fridag idag, min lænd brokker sig gevladigt og min ene hånd er stadig lidt en kælling. Desuden har jeg fanget med en fornem omgang forkølelse efter at jeg i søndags var oppe og svømme mig en tur i storkespringvandet

Jeg er efterhånden gået godt og grundigt i stykker, hvilket sucks en smule. Råtræk og frivend, som min lænd ellers ikke have helt så meget i mod, må jeg vente lidt med efter at min hånd er gået i stykker.

Gårsdagens omgang:

Mobility og stretch

Front squat uden hænder:
3x40kg
3x70kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

BW dips:
6,6,6,5,5

Maskine chins:
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45

Planks

Min hånd er stadig lidt i stykker, så ingen råtræk eller frivend

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Squat:
forsøg med forskellige stande, det virkede til at en bredere stand giver mig mere plads i bunden, hvilket giver mine haser lidt større spillerum mindre runding i lænden, ihvertfald var smerterne i så store som ved min normale stand.

Frontsquat:
3x20kg
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x100kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg
3x113kg

Shrugs:
10x50kg
8x90kg
5x120kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stem:
10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

DB rows:
10x35kg
8x42kg
8x42kg - Kono's største håndvægte

Planks og RC work

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Squat teknik

Front squat:
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

Jeg har efter en snak med min fys besluttet at se hvorvidt dødløft og min lænd ville være gode venner. Det virkede forbavset godt og for første gang var der noget som faktisk var smertefrit.
Det virker lidt mærkeligt at almindeligt squat kan få mig i knæ af smerter når dødløft ingenting gør, men i det mindste er det rart at lave noget tungt igen uden af have smerter.

Dødløft:
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
2x100kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x160kg
2x180kg
1x200kg

Stem:
10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Planks og RC work

En hurtig omgang i dag da jeg skulle ud og bowle og spise med mine forældre. All you can eat buffet med rødt kød, rejer, fisk, whiskysauce og isbar er ret fedt.

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Front squat:
5x40kg
5x40kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

BW dips:
6,6,6,6,6 - PR med 2 reps

Maskine chins:
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45

Planks

Iøvrigt mente min fys at der går min. et halvt år inden at jeg vil kunne begynde at tænke på at løfte normalt igen. Lidt træls at få at vide, men som Hesten så rigtigt sagde, så er det da bedre end at få at vide jeg ikke kan komme til løfte ordenligt igen.

Følger lige med her!

Kører du efter et specifikt program?

Nej ikke for tiden, istedet er min træning struktureret rundt om hvad jeg kan lave uden smerter, det er ikke nær så sjovt, men det er dog bedre end at lave noget som giver smerter

Dagens omgang:

Mobility and stretch

Råtræk:
3x20kg
3x20kg
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Rart at mit håndled vil være med igen

Frivend:
3x50kg
3x70kg
2x90kg
1x100kg
1x100kg

Trækhiv:
3x50kg
3x70kg
3x90kg
Det ville min lænd slet ikke være med til

Front squat:
3x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Planks og RC work

Rart at kunne lave råtræk og frivend igen, næste mål i mit skadesforløb må være at kunne lave hiv uden at lænden brokker sig

Jeg har i øvrigt haft en slags voldsom doms i mine baglår over de sidste par dage, hvilket umiddelbart skyldes at min fys har oppet min dosis af af hase og hofte udstrækning til 6 gange dagligt

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Dødløft:
3x70kg
3x70kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
3x160kg
3x160kg

Stem:
8x20kg
6x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Leg curls, pullthrough, planks og RC work

Træning igår:

Min ekstra udstrækning har virket forholdsvis godt, jeg er blevet meget mere smidig i mine hofter og mine baglår, jeg besluttede mig derfor til at prøve at se om jeg kunne lave vend uden smerter, det kunne jeg hvilket var fedt.
Tilgengæld er mit håndled stadig lidt iffy så opadstød kan jeg ikke endnu.

Mobility og stretch

Vend:
3x40kg
3x60kg
3x60kg
2x80kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg - miss på den første
2x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
Det var fantastisk at min lænd ville være med idag, men jeg har mistet en smule balance over det sidste lange stykke tid hvor jeg kun har kunne frivende og råtrække, så jeg holdt vægten konservativ

Træk:
3x20kg
3x40kg
2x50kg - miss på den første
2x60kg
2x70kg
1x80kg
1x85kg
Jeg besluttede at prøve om min lænd også ville være med til hele træk fremfor råtræk og igen var der ingen problemer. Det er første gang i måneder hvor jeg kan lave træk og vend uden smerter.

Squat:
5x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
lækkert at min lænd vil være med, men jeg tager det lidt stille og roligt indtil videre

BW dips:
7,7,7,6,6 - PR med 3 reps

Planks og RC work

det fandme sgu det lækkert at lænden vil være med igen.. grats! så mangler håndledet bare keep up tha stretchin

Ja det er sku nice, men bare rolig jeg fortsætter med min udstrækning, det kan stadig godt blive bedre

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Træk:
5x20kg
2x40kg
2x40kg
2x50kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
1x85kg
2x70kg - miss på begge to
2x70kg

Vend:
3x50kg
2x70kg
2x90kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Front squat:
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg
3x122,5kg

Stem:
10x20kg
6x40kg
5x50kg
5x60kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg

Hej Pik-Jens.

Så fik jeg mig sgu tilmeldt herinde! Kan være, jeg skal overflytte min log fra MOL, for ja.. Der er lidt dødt

Godt at se, du langsomt er på vej tilbage til den "rigtige" træning, eller med andre ord; at ryggen er i fremgang

René.

Hey Rene, ja det er lidt mere gang i den herinde end på mol
Og ja det er lækkert med ryggen, der ervirkelig ved at være lys for enden af tunnelen nu

Det var en halv dårlig træning idag, selvom det går fremad, så kan jeg stadig mærke på ryggen at jeg skal passe på med træk og vend to træninger i træk. Desuden brokkede min skulder sig også i dag.
Tilgengæld mærkede jeg ingenting til mit håndled.

Dagens omgang:

Mobility og stretch

Vend:
5x20kg
3x50kg
3x50kg
2x70kg
2x70kg
3x90kg
Jeg stoppede her, min skulder drillede mig

Træk:
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg

Squat:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Træning igår:

Under opvarmning til træk fik jeg begyndte min lænd at brokke sig igen, smerten var den samme som i starten af forløbet og det kom som et lyn fra en blå himmel, så træning blev der ikke meget af og jeg må nok hellere få snakket med min fys, det kan nok ikke vente til næste gang.
Det er noget tis og lige nu har jeg det ligesom jeg havde i starten, jeg kan faktisk kun ligge ned hvis jeg skal være smertefri, selv nu når jeg sidder ned er det kun noget jeg kan i en forholdsvis begrænset periode.

EFter en lille uge på langs, er ryggen ved at føles bedre igen, jeg regner med at træne igen på mandag, men jeg må nok sande at der skal gå noget længere tid inden jeg starter på at begynder at squatte, trække og støde igen.

Jeg var taget ind i obbc idag for at træne, grunden er at jeg har besluttet at ligge mit VL træning på hylden i hvertfald indtil efter nytår. Jeg tager stadig ud i kono ind i mellem for snakke med gutterne derude, men decideret VL træning, det bliver det ikke til foreløbig. Det betyder også at jeg heller ikke squatter eller dødløfter selvom min fys egentlig har givet mig grønt lys. Også må vi se hvordan min ryg reagere på det.
Jeg er derfor begyndt at bænkpresse igen, da jeg jo skal have et eller andet at lave når jeg ikke kan lave mit VL.

Dagens omgang:

Bænkpres:
10x20kg
8x40kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x130kg
1x130kg
1x140kg - All time PR i rå bænkpres og det var selvfølgelig med pause
Jeg må indrømme at det ikke var meningen at jeg skulle lave en ny bænkpres top idag, jeg ville bare se hvad jeg sådan ca. kunne lave for en overkommelig 5'er, men da jeg begyndte at kunne lugte 140 forsøgte jeg på dem og trods et at jeg faktisk ikke har bænkpresset siden min 2årige pause, så syntes jeg faktisk at det er ok

BW dips:
7,7,7,5 - komplet udsolgt

Maskine chins:
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45
5x-45

Facepulls:
10x15
10x17,5
10x20

DB ekstension:
10x13kg
10x15kg

Jeg ville også have lavet noget RC work, men det glemte jeg

hvordan fanden kan du lave bænkpres pr når du ikke har bænket i 2 år!! det sgu vildt tillykke med det

hehe tak tak, det må vel være alt mit opadstød og stem jeg har lavet istedet der gør det

Det så SÅ nemt ud dreng

Verden er ond og uretfærdig