Hej

navn: Jens
Vægt:107
Program: German Volume training.
Erfaring: Et par år

Squat: 14x100 kg og 7x120 kg
Dødløft: 2x180 kg
Bænk: 1x130


Mic lugter af pølser, det samme gør cykel myggen og mzg.

Dagens træning skulle have indblandet squats i. Men racket var optaget hele dagen. pis lort!
ben pres A1

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10 Alle med omtrent 200 kg
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10

Legs Curls A2

1x10
1x10
1x10
1x10
1x10
1x10 Alle med 25 kg
1x10
1x10
1x10
1x10

JEG KAN IKKE GÅ NU, ÅH GUD

Crunches B1

3x15-20

Læg

3x15


Hej hej

Jeg byder dig velkommen med det første billede der dykker op af king jens på google

King of kings!

Elementary, my dear Watson.

Arme og skulder idag. Ubehageligt.

CG Bænk A1
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 60 kg

Incline DB curls A2
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!
1x10 @ 10 kg, PER ARM!!!

Military Press B1

3x10x30 kg

Siddende lateral dumbbell raises

3x10x10 kg

Uh et burn.

Ohh yeahhhhh burn them triceps!!!!

Idag har jeg spillet Amerikansk Fodbold, det var hårdt.


Specielt fordi jeg prøvede at spille imod Odysseus herfra Bodybuilding.dk det store køleskab har godtnok nogle krafter

ZE GERMAN VOLUME TRAINING, JAH?

Decline Benchpress A1, jah?

10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo
10x10 @ 65 kilo

Lever Pulldowns A-ZWEI

Skulle have haft CHINUPS, men stativet var optaget.

10x10 @ 60 kg, aner ikke hvor meget stativet vejer med i.
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg
10x10 @ 60 kg

Bent over cable fliesB1

Skulle have haft incline db flies, alle bænkene var optagede og gad ikke spørge om jeg måtte køre imellem

3x15 @ 30 kg i hver side

SQUEEEEZE

Yates rows B2

3x15 @ 70 kg.

Nu vil jeg drikke en liter matilde kakao mælk og spise lidt tun. Namme nam.

Hvilket land/territorium er du konge af?

Mzg skrev:Hvilket land/territorium er du konge af?

Smølfeland




Det er bare noget vi leger

Mzg skrev:Hvilket land/territorium er du konge af?

Det er simpelt, kære mzg, såre simpelt. Så simpelt at du nok ikke forstår det.

KongJens skrev:

Mzg skrev:Hvilket land/territorium er du konge af?

Det er simpelt, kære mzg, såre simpelt. Så simpelt at du nok ikke forstår det.

ok.

DER ER ILD I MINE BEN!


AHHHHHHHHHHHHH

Er JEG en EX AMERIKANSK/FRANSK vinBARON, Drukkenbolt og generelt afskyelig at se på?!




MÅSKE

KongJens skrev:Er JEG en EX AMERIKANSK/FRANSK vinBARON, Drukkenbolt og generelt afskyelig at se på?!




MÅSKE

Du er da ikke afskyelig at se på.

Myg:


I'M A FIRESTARTER, PUNKIN' INSTAGATOR

Benpres A1

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10 Alle med 220 kg.
10x10
10x10
10x10
10x10

Leg Curls A2

10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10 Alle med 30 kg. Burn!
10x10
10x10
10x10
10x10

Stående læg

3x15 @ 200 kg

Crunches

3x15 @ 5 kg. Jeg er meget tynd.


Vil i se mine ben?

Ku' det tænkes, at du på et tidspunkt lavede dit navn til Kong Tudse?

HMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM





nej.

Hej.

Jeg går som en idiot pt.

Hvorfor?

Forfærdelige doms.. Var lige et smut i IKEA med en ven, og fik en sød kommentar af ham - 'Du går godtnok som en idiot, Jens!'


Tak tak

Dagens træning

Arme og skuldre

Centret lugtede idag, lidt ligesom nogle have sat ild til en lort, ganske ubehageligt.


CG bænk A1

10x10 @ 70 kg

Dumbbell Curls A2

10x10 @ 14½ kg.



PUUUUMP

Military

Jeg gad ikke rigtig mere så

5x3 @ 30 kg.

Hvorfor rådførte du dig ikke med mig, inden at du genopstod på bb.dk?? Du skulle have heddet JensViking.. Send straks en PB til Bay, så du kan få rettet op på det.

Jeg er enig med mic. Siden du ikke kan redegøre for hvilket land/territorium du er konge for, så er du jo ikke en konge, Monkeyjuizz!

Det hemlig'

Mic, jeg vil overveje det.

Hil King Jønze.


.. som lovet, en kort beskrivelse af TWOTTT-6 2nd. Edition.


Programmet er i virkeligheden en protokol, bestående af to programmer: et tweaked 5-split og et todelt fullbody. Idéen er at køre 5-splittet tre uger i streg, med variende set/repranges efter temperament (tænk: instinktiv træning, ala Arnold og Big Beyond Belief-programmerne) og derefter køre en uges fullbody hvor første pas er deload og de to andre pas er rene balls-to-the-wall styrke-orienterede pas - ala Yates og Mentzer.


.. hvis du vil have det, og er oprigtigt interesseret i at køre det, skriver jeg gerne en mere udførlig forklaring med eks. på øvelsesvalg, set, reps og periodisering.


EDIT FUCKING EDITH AF SVALBARD JEG ER IDIOT !!!

Du er MonkeyJuice? Ja?

Ja du er !!!


.. DU ER MONKEYJUICE !!!!!




Det sætter jeg stor pris på.

Jeg er den mest saftige abe, på dettte board ihvertfald!

Det lyder sjovt, fire me up, så er jeg en prøve abe

Fanme i orden, mand. Faen. Edme. I orden. Mand.


.. her følger de to programmer, de er ment som skitser - og der kan og bør varieres i både øvelsesvalg og set/rep-range i split-delen.


TWOTTT 6/FB-FT


5-splittet:


Day 1: Heavy quads, light hams/glutes & erector + calves & abs.

Squats: 8x8
SLDL: 4x8
Legpress: 4x10-12
Hacksquat: 3x12/1x20
Leg-extensions: 3x12
Calf-raises: 5x10
Dragon flags/leg-raises: 5xF


Day 2: heavy chest, light delts.

Bench 1: 8x8
Bench 2: 6x8
div. iso + ss.
Lat-raises: 5x8-10 ell. Evt. ss.


Day 3: Heavy back, light erector, trapz & biceps.

Pull 1: 8x8
Pull 2: 6x8
div. pulls, pre-ext. and/or ss.
Shrugs: 3x10-12
Curls: 3x10-12
Jr. Barbarian hyper-extensions: 3x8


Day 4: heavy delts, light triceps & chest.

OH-presses: 8x8
Rear delt fly: 4x10
Lat-raises: 4x8
Front raises: 3x8-10
Pec-deck-pushdown ss ell. Chestpress/dips


Day 5: Heavy hams/glutes & erector, light quads & lats + abs.

Deadlift: 5x5/4x8 ell. 12-5-5
Front squats: 5x5
Leg-extensions: 1xrepout til failure ell dropset
Leg-curls: 6x8
Pull 1: 5x10-12
Pull 2: 5x10-12
Calf-raises: 3x12
Dragon flags/leg-raises: 4xF


Day 6: - off.


Day 7: heavy gunz.

CG-bench/dips: 8x8
div. tricep iso & ss.
Curl 1: 8x8
Curl 2: 4x10-12
Curl 3: 4x10-12 ell. Pre-ext. ss. w/lats.


Fullbody Full Throttle:

Pas A:

Squat
SLDL
Bænkpres
Military press
Pulldowns ell. Chins
Hyper-extensions

Pas B:

Dødløft
Front-squat
Skrå bænk
Dips
Rows
Dragon flags ell. decline crunches

.. set/reps er ikke angivet i fullbody, da idéen er at køre det første pas som deload og de næste to som heavy duty power-rutiner, ved lave reps og så meget jern på stangen som muligt.


En måned skulle gerne struktureres ala det her, uge til uge:

Week 1: 5-split.
Week 2: 5-split.
Week 3: 5-split.
Week 4: fullbody. Første pas deload, næste to pas all-out-power-low-reppish-berserk.


.. og forfra.




Jeg er sindssyg.