JensL skrev:Dagens motion..

Løb

Distance: 4730m
Tid: 26.36 min
Hastighed: 10.93 km/t
Gnst. Kmtid: 5.29 pr. km

Fik iøvrigt svar fra den anden og sidste eksamen i dette semester. En skriftlig prøve i anatomi/fysiologi, mikrobiologi og ernæring - Hev en 12'er i land

Fører du log på MOL os?

Nej, det gør jeg ikke, men følger med på sidelinjen derinde.

Fandt ud af, at jeg forvekslede dig med en Hr. AndersL

Tillykke med 12´eren champ

Fandt ud af, at jeg forvekslede dig med en Hr. AndersL

Hehe, hvis det er ham jeg tror det er, så er jeg, sammenlignet med denne herre, blot en rigtig fedtet flødeskumskage.

Tillykke med 12´eren champ

Tak Kæmper

JensL skrev:

Fandt ud af, at jeg forvekslede dig med en Hr. AndersL

Hehe, hvis det er ham jeg tror det er, så er jeg, sammenlignet med denne herre, blot en rigtig fedtet flødeskumskage.

Tillykke med 12´eren champ

Tak Kæmper

Hehe, ja ham AnderL har sgu en fed form.

Lidt træning til ryggen og maven..

Dryland

50 alm. mave
50 alm ryg
2x25 skrå mave
2x25 diagonal ryg
2x25 diagonal mave
20 store ryg
2x10 roøvelse
2x(2x10) sænkning af ben
2x20 benløft på ryggen
Div. med sandsæk


Og nu snupper jeg en aftenstur..

Der blev virkelig fyret op under kedlerne her til aften - 5 minutter hurtigere på ruten i forhold til for 5 dage siden, og under de 5 minutter pr. km. Det må være spinat'en der gør'et.

Løb

Distance: 4730m
Tid: 22.53 min
Hastighed: 12.40 km/t
Gnst. Kmtid: 4.50 pr. km

Det er da noget af en fremgang må jeg sige.
Sender du lige noget spinat denne vej?

Det er da noget af en fremgang må jeg sige.
Sender du lige noget spinat denne vej?

Det er en god forbedring ja . Løbet igår er det første i en lang periode der er nede på en tid omkring det bedste jeg har løbet. De andre dage var der også problemer med maven, sidesting osv.

Idag skinnede solen fra en skyfri himmel, så jeg hoppede i løbeskoene.

Løb

Distance: 9800m
Tid: 53.32 min
Hastighed: 10.98 km/t
Gnst. Kmtid: 5.28 pr. km

Selvom det ikke helt var 10km, så betragter jeg det som en ny PR, da mit hidtil bedste på 10km var 58.18 - altså en forbedring på ca. 5 minutter.

De sidste par dages løb har givet pote


Dryland

50 alm. mave
50 alm ryg
2x25 skrå mave
2x25 diagonal ryg
2x10 roøvelse
2x(2x10) sænkning af ben
2x20 benløft på ryggen
Div. med sandsæk

Og nu skrider jeg to uger til Frankrig med kæresten og hendes familie - Adieu!

Flot løbet i dag. Specielt oven på den hurtige tur i går.
Har du tænkt dig at eksperimentere med lidt intervaller på et tidspunkt?

Ingen updates fra Frankrig?

Flot løbet i dag. Specielt oven på den hurtige tur i går.
Har du tænkt dig at eksperimentere med lidt intervaller på et tidspunkt?

De baner har jeg ikke rigtig tænkt i, men jeg kunne jo passende bruge lidt af sommerferien på det

Ingen updates fra Frankrig?

Kom hjem igår aftes. Den stod på Triumfbue, Eiffeltårn, Louvre, Atlanterhavet, Le Tour de France på Hautacam og en god portion solskin. Nu er jeg baviannumserød på baglårene, spøgelseshvid på røven og mere brun på resten af kroppen end jeg har været de sidste par somrer. Desuden skal jeg ikke have baguettes det næste lange stykke tid, men til gengæld mælk og rugbrød i stride strømme - fuck, det har jeg savnet.

En lille luntetur til aften..

Løb

Distance: 2844m
Tid: 15.42 min
Hastighed: 10.87 km/t
Gnst. Kmtid: 5.31 pr. km

Dagens motion.. En god tur med høj puls og god fart - 66 sek fra PR på distancen.

Løb

Distance: 5000m
Tid: 24.12 min
Hastighed: 12.50 km/t
Gnst. Kmtid: 4.48 pr. km

Velkommen hjem Jens.

Hvornår er det din svømmehal åbner igen? Som du måske kan se i min log, har jeg købt et månedskort til min og har udnyttet det til fulde

Velkommen hjem Jens.

Hvornår er det din svømmehal åbner igen? Som du måske kan se i min log, har jeg købt et månedskort til min og har udnyttet det til fulde

Tak.. Ja, jeg er også møg misundelig Tror først den åbner midt i august - det er for ringe og mange borgere forstår ikke kommunen.

Ang. Intervaller i løb hvilke erfaringer har du så?

Godnatmotion..

Dryland

50 alm. mave
50 alm ryg
2x25 skrå mave
2x25 diagonal ryg
2x10 roøvelse
2x20 benløft på ryggen
2x(2x10) sænkning af ben
2.00 90' ben ved væg
Diverse med vægte, sandsæk og elastik for skuldre og arme

Dagens motion.. Samme program som igår.

Dryland

50 alm. mave
50 alm ryg
2x25 skrå mave
2x25 diagonal ryg
2x10 roøvelse
2x20 benløft på ryggen
2x(2x10) sænkning af ben
2.00 90' ben ved væg
Diverse med vægte, sandsæk og elastik for skuldre og arme

Hjemvendt efter et besøg hos en ven i Lyngby og en herlig, varm og udsolgt Grøn Koncert i Valbyparken søndag med en hæsblæsende omgang Aqua må jeg hellere komme lidt igang igen. Overvejer desuden at starte i motionscentret igen fra d. 1 august bl.a. fordi kæresten gerne ser at jeg arbejder lidt på læggene, v-formen og armene

Dagens træning

Løb

Distance: 5000m
Tid: 26.47 min
Hastighed: 11.20 km/t
Gnst. Kmtid: 5.21 pr. km


Dryland

50 alm. mave
50 alm ryg
2x25 skrå mave
2x25 diagonal ryg
2x10 roøvelse
2x20 benløft på ryggen
2x(2x10) sænkning af ben
2.00 90' ben ved væg
Diverse med vægte, sandsæk og elastik for skuldre og arme

Hej igen.

Har været oppe og snakket med livredder træneren om bassinprøven, og jeg svømmer de 2 baner på 54 sekunder med tshirt på, dog har jeg slet ikke noget luft tilbage, kan kun nå bunden 1 gang, men der er jo 35 sekunder mere at give af.

Ved faktisk ikke hvorfor jeg skriver, men ville bare lige holde dig opdateret om mit svømme "liv" haha

Første træning med vægte i et halvt år. Jeg er sikkert totalt invalideret imorgen i overkroppen

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable one arm seated row
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
7x7,5kg(H) - 8x5kg (V)
Cable front raise
10x5kg(H) - 8x5kg(V)
10x5kg(H) - 8x5kg(V)
10x5kg(H) - 8x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x5kg (H) - 8x5kg (V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
8x10kg
8x10kg
Hammer curl
10x10kg
10x10kg
Back extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Hyper-extension
20xBW
20xBW
20xBW
Lever seated crunch
7x45kg
7x45kg
7x45kg
7x35kg

Iøvrigt er der et eller andet helt galt med kiloangivelserne. Enten er jeg blevet en svans af dimensioner eller også er der bare meget stor forskel på nogle kabler.

Vægten i morges: 66,8
Må hellere veje mig regelmæssigt, så jeg kan styre fødeindtaget.

Kan godt være du ikke er tilfreds med belastningen, men det må da være fedt at være igang igen?

Kan godt være du ikke er tilfreds med belastningen, men det må da være fedt at være igang igen?

Ja, det er dejligt at være igang igen. Har knap 3 uger tilbage af sommerferien og ikke de store planer, så der skal bare kløes på inden svømmesæsonen starter op igen

God plan Jens

Godt at høre fra dig igen .. Tiden lyder god! Hvornår er prøven? Og hvor meget kan du nå at træne? Hvis jeg husker rigtigt, skal man så ikke ned på bunden to gange i træk?

Prøvens dato er ikke fastsat endnu, jeg har kun været til livredder træning en gang endnu, så håber da på jeg ihvertfald har 2 uger eller ligende til at træne kondien, og jo det er helt rigtig med at man skal ned 2 gange, desværre hehe

Dagens træning..

Understel

Lever seated leg press
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x130kg
Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Seated leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Seated calf extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
20x25kg
Back extension
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Hyperextension(45´)
15xBW
15xBW
Lever seated crunch
8x45kg
8x45kg
8x45kg
20x25kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Har været plaget af nogle hæslige doms i specielt patterne som gør dagligdagens gøremål og nattesøvnen til et uoverskueligt helvede. Den type doms der, når man tror de bliver mindre smertefulde, bare tager til i smerte. Planen var at tage ned i centret idag, men det er udskudt indtil min førlighed er kommet tilbage

I stedet måtte jeg nøjes med sølle omgang dryland.

Dryland

50 alm. mave
2x25 skrå mave
3x15 roøvelse
2x20 benløft på ryggen
2x(2x10) sænkning af ben

Dagens træning

Fullbody

Lever seated leg press
10x125kg
10x125kg
10x125kg
10x135kg
Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x55kg
Seated leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Seated calf extension
10x45kg
10x45kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Back extension
12x75kg
12x75kg
12x85kg
12x85kg
Hyperextension(45´)
25xBW
25xBW
Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable lying one arm fly
8x7,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x7,5kg(V)
6x7,5kg(H) - 6x5kg (V)
6x7,5kg(H) - 6x5kg (V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
6x10kg
6x7,5kg
6x7,5kg
Biceps curl
10x10kg
10x10kg
Hammer curl
10x15kg
10x15kg
Lever seated crunch
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Hold da op en omgang Jens. Hvor lang tid var du om det?

Hold da op en omgang Jens. Hvor lang tid var du om det?

Ja, så galt plejer det heller ikke at være. Det tog en 2 timer tror jeg. I øvrigt starter svømningen på mandag

Dagens træning..

Understel

Lever seated leg press
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg
Sled seated calf press
10x45kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x45kg
Seated calf extension
10x35kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Leg extension
10x45kg
10x45kg
10x55kg
10x55kg
Seated leg curl
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Hyperextension(45´)
25xBW
25xBW
Lever seated crunch
10x45kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

JensL skrev: I øvrigt starter svømningen på mandag

Det bliver da fedt hva´?