Kæmperen skrev:

JensL skrev: I øvrigt starter svømningen på mandag

Det bliver da fedt hva´?

Troede slet ikke han kunne få iltet blodet hvis han ikke var i vandet

Troede slet ikke han kunne få iltet blodet hvis han ikke var i vandet

.. Det bliver godt at komme igang igen..

Træning fredag d. 8.8.2008

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
Cable lying one arm fly
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
8x7,5kg
6x7,5kg
Biceps curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Hyper-extension
25xBW
25xBW
Lever seated crunch
10x35kg
10x35kg
10x45kg
10x45kg
Mavebøjninger skrå
25xBW(H)
25xBW(V)
Mavebøjninger lige
10xBW
10xBW
10xBW

Træning søndag d. 10 august

Understel

Lever seated leg press
10x135kg
10x135kg
10x135kg
10x135kg - denne gang var de en del dybere
Sled seated calf press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
12x45kg
Seated calf extension
10x35kg
10x45kg
10x40kg
10x40kg
Leg extension
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Seated leg curl
10x47,5kg
10x47,5kg
Hyperextension(45´)
30xBW
30xBW
Back extension
12x75kg
12x75kg
12x75kg
Lever seated crunch
10x35kg
10x35kg
10x45kg
10x45kg
+ lidt skråt gøgl
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Snuppede en omgang morgentræning efter at have set noget heftigt OL-svømning..

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x10kg
8x12,5kg
6x12,5kg
Cable one arm seated row
10x10kg
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable lying one arm fly
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
6x10kg(H) - 6x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg
Hammer curl
10x12kg
10x15kg
Hyper-extension
10xBW+10kg
10xBW+10kg
Mavebøjninger skrå
25xBW(H)
25xBW(V)
Mavebøjninger lige
25xBW
25xBW

Du skal da i vandet i dag ik´?

Du skal da i vandet i dag ik´?

Jo, startede igen igår

Gårsdagens svømning.. En stille opstart. Kun 45min træning.

Svømning

700m blandet opvarmning
Diverse vejrtrækningsøvelser
Ca. 500m blandet

I alt: Ca. 1200m

Dagens vægttræning..

Understel

Lever seated leg press
10x110kg
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
10x100kg(Høje)
10x100kg(Høje)
Sled seated calf press
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
Seated calf extension
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x55kg
Leg extension
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Seated leg curl
10x47,5kg
10x47,5kg
10x47,5kg
Lever seated crunch
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
10x40kg
Skrå mavebøjninger
30xBW (V)
30xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Igår havde vi sæsonens første rigtige svømmepas..

Svømning

200 vf
300 ABS
4x75 Drill/balance/vf
2x(4x25) håkon
100 ben
200 løs
----------------
500 forvandling speciale-->vf
200 IM pil af
2x250 ben
----------------
200 afs

I alt: 3000m

Det var blev hårdt og tungt omkring IM, men det bliver nok snart bedre.

Stod tidligt op igen idag. Skulle jo følge Micha Østergaard og ham den hurtige amerikaner De kalder ham Michael Phelps Der var god svømning for alle pengene, også selvom Micha ikke svømmede nær så stærkt som i indlendende.
Da det sluttede åbnede centret.

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
8x15kg
6x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x12,5kg
8x12,5kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x12,5kg
6x15kg
Cable lying one arm fly
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
8x7,5kg(H) - 8x5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Triceps pushdown
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x12kg
10x15kg
Hammer curl
10x12kg
10x15kg
Hyper-extension
30xBW
30xBW
Lever seated crunch
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg
Mavebøjninger skrå
25xBW(H)
25xBW(V)

JensL skrev:Stod tidligt op igen idag. Skulle jo følge Micha Østergaard og ham den hurtige amerikaner De kalder ham Michael Phelps Der var god svømning for alle pengene, også selvom Micha ikke svømmede nær så stærkt som i indlendende.

Er det ikke bare fedt med det svømme OL? Sjældent har jeg fulgt så meget med

Godt at se du selv er kommet i vandet igen

Er det ikke bare fedt med det svømme OL? Sjældent har jeg fulgt så meget med

Skal jeg citere Jacob Haugaard
Det er drøn godt!
Jeg frygtede at TV2 ikke viste særlig meget, men det har været kanont. Danskerne skulle lige igang, men så gik det også stærkt, og det er virkelig værd at fucke sin døgnrytme totalt up, når der bliver svømmet som der gør

Godt at se du selv er kommet i vandet igen

Yes, motivationen er også helt i top her under OL

Dagens træning.. Fokus på teknik og drills idag. Imorgen og på lørdag skal der dog en masse meter i kroppen.

Svømning

200 vf
4x100 IM med roterende drill
4x50 drill
100 ben
100 løs
---------------
Teknikøvelser til vejrtrækning og balance i ryg og crawl
---------------
300 afs

I alt: Ca. 2000m


Jeg kom til at kigge i aftensmad-tråden, så nu rumler maven noget så grusomt.

Hvad går du efterhånden 50 og 100 fri på? Ved godt du lige har holdt en lang pause.

Skal du i øvrigt op kl. 0500 og se Jeanette O i finalen i 100 fri?

Hvad går du efterhånden 50 og 100 fri på? Ved godt du lige har holdt en lang pause.

Skal du i øvrigt op kl. 0500 og se Jeanette O i finalen i 100 fri?

Ingen anelse.. Det er lang tid siden vi har taget tid. Jeg burde nok have fået taget nogle tider inden sommerferien begyndte.

Ja Skal alligevel op på arbejde kl 06. Det bliver spændende. Det generelt nogle lækre finale-afsnit der er tilbage fredag, lørdag og søndag.

Dagens vægttræning..

Fullbody

Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
6x10kg(H) - 6x7,5kg (V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg (V)
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable one arm seated high row
10x12,5kg
8x12,5kg - skulderen vrøvlede
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
5x10kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
Hammer curl
10x12,5kg
10x12,5kg
Lever seated leg press
10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x140kg
Leg extension
10x55kg
8x65kg
8x65kg
Seated leg curl
10x55kg
10x55kg
Sled seated calf press
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x55kg
Seated calf extension
10x45kg
10x55kg
10x55kg
Hyperextension(45´)
30xBW
30xBW
Lever seated crunch
10x45kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
+ lidt skråt gøgl
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
15xBW
15xBW
10xBW

Aftenens tur i det våde element. Jeg frygtede morgenens træning ville sætte sine begrænsninger, men det var ikke det store at mærke. Det var et lækkert program idet vi svømmede noget interval :)

Svømning

200 vf
4x75 drill/balance/vf
200 IM pil af
4x50 drill
100 ben
200 vf
-----------------
5x100 forvandling crawl --> bryst
4x50 - så få åndinger som muligt og MAX
500 speedplay i ben(crawl ved max og hovedsageligt bryst ved løs)
8x25 max uden ånding
-----------------
200 afs

I alt: 3100m

Dagens svømning..

Svømning

300 vf
2x150 ABS
4x100 IM
4x50 drill
200 ben
100 løs
------------
800 crawl
3x250 Im med dobbelt speciale
------------
afs 250m

I alt: 3300m

Mine små 1500 m. på det seneste blegner noget i forhold til dine træninger

Mine små 1500 m. på det seneste blegner noget i forhold til dine træninger

Det var nogle gode træninger i sidste uge ja

Dagens træning

Overkrop

Cable one arm seated high row
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
Cable front raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
Biceps curl
10x12kg
10x12kg
Hyper-extension
30xBW
30xBW
Lever seated crunch
10x45kg
10x50kg
10x50kg
2x10x25kg(skrå højre)
2x10x25kg(skrå venstre)

En lille tur i baljen..

Svømning

Ca. 600m blandet indsvømning
--------------------
Teknik træning med fokus på balance og rotation i ryg og crawl ca. 300m
Noter: Rotation i hofte, fremskydning af bryst ved crawl og modsat i ryg.
--------------------
Højere intensitet: Bl.a. 25 max, 2x100IM, og 4x50 med 10m udsvøm og fokus på rotationer
--------------------
Afs 200m

I alt: Ca. 1500m

Dagens svømmepas.. Og en røv-et af slagsen! Fik bekræftet, hvor meget jeg hader intervalsvømning med xX200m+ og bare generelt distancer over 200m. Det er ikke bare røvkedeligt, men syrer også min venstre skulder til, hvilket umuliggør en bare nogenlunde pæn svømning.

Svømning

12x50 blandet
4x50 super
2x100 IM
100 ben
100 løs
----------------------
10x200m officiel startid 4.00 - Syre, så måtte give den gas med benene - kunne alligevel ikke holde starttiden
----------------------
200 løs

I alt: 3400m

Håber fanderme snart der kommer noget interval på de korte distancer eller i 100IM.

Der kom lidt knas med lænden inder de 10x200, så satser på det måske kan hjælpe lidt med dryland og udstrækning.

Dryland
50 lige ryg
50 lige mave
2x25 skrå mave
2x25 diagonal mave
2.30 min ben ved væg(90')
- Udstrækning

JensL skrev:----------------------
10x200m officiel startid 4.00 - Syre, så måtte give den gas med benene - kunne alligevel ikke holde starttiden :sick:
----------------------

Av for den. En ond omgang. Hvad ligger du på af tider på de 200? Endte du med at svømme det hele ud i et?

JensL skrev:I alt: 3400m

=D>

Træning onsdag d. 20

Fullbody

Lever seated leg press
10x90kg
10x110kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg
10x150kg
Leg extension
10x55kg
10x60kg
10x60kg
Seated leg curl
10x55kg
10x55kg
Sled seated calf press
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Seated calf extension
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x65kg
Cable one arm seated high row
10x12,5kg
10x15kg
Cable One Arm Seated High Row(Skrå)
10x12,5kg
10x12,5kg
Cable one arm seated row
10x12,5kg
10x15kg
Cable lying one arm fly
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
10x10kg(H) - 10x7,5kg(V)
8x10kg(H) - 8x7,5kg(V)
Cable front raise
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
10x10kg(H) - 10x5kg(V)
Cable one arm lateral raise
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
10x7,5kg(H) - 10x5kg(V)
Triceps pushdown
10x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg
Biceps curl
10x12,5kg
10x12,5kg
Hammer curl
10x12,5kg
10x15kg
Hyperextension(45´)
30xBW
30xBW
Lever seated crunch
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
2x10x30kg(skrå højre)
2x10x30kg(skrå venstre)
Skrå mavebøjninger
25xBW (V)
25xBW (H)
Lige mavebøjninger
10xBW
10xBW
10xBW

Av for den. En ond omgang. Hvad ligger du på af tider på de 200? Endte du med at svømme det hele ud i et?

De startede på 3.55 de første stykker og endte et stykke over 4.00 vil jeg tro. Jeg kørte bare med 15 sekunders pause på de sidste 5 stykker.

Træning torsdag d. 21

Svømning

10x100(blandet stilarter, IM, ben, drill, arm osv.)
----------------------
6x150 ulige(drill, ben, ss - dårligste stilart) lige: 150vf
4x50 flyben
2x(4x25 progresiv)
----------------------
200 afs

I alt: 2500m

Dagens træning..

Svømning

100 vf
200 IM
300 ABS
400 ryg/cr
500 Spec --> IM
---------------
16x75 (4 i hver stilart)
500 speedplay i ben
---------------
200 afs

I alt: 3400m

JensL skrev:

Av for den. En ond omgang. Hvad ligger du på af tider på de 200? Endte du med at svømme det hele ud i et?

De startede på 3.55 de første stykker og endte et stykke over 4.00 vil jeg tro. Jeg kørte bare med 15 sekunders pause på de sidste 5 stykker.

Så er der s.. heller ikke meget ved det.

Hvad står ABS for, som du trænede i går?

Så er der s.. heller ikke meget ved det.

Hvad står ABS for, som du trænede i går?

Arm, ben sammensat

Dagens svømning.. Et nasty pas, men det gik faktisk rigtig godt.

Svømning

1000m blandet opvarmning
----------
50x50m - startid 1.15 - Troede det var en joke, da det blev skrevet op på tavlen, men det fungerede fint. Holdte mig lige under syregrænsen indtil de sidste stykker. Tiderne lå i gennemsnit på 50-55 sekunder.. under 45 på den sidste.
----------
400 afs

I alt: 3900m

Hvordan fa.... holder man styr på hvor mange baner man har svømmet?

Hvaaah Crossfit?