Kan det passe, du lige har trænet på Jens Baggesens Vej? Lavede et par human flags og lidt seated BB press?

Garik skrev:Kan det passe, du lige har trænet på Jens Baggesens Vej? Lavede et par human flags og lidt seated BB press?

Joda! Du skulle da bare have sagt hej ;) Var dog lidt en lad omgang efter nogle kedelige timer på skolen, men det tog fart lidt senere med noget fin bentræning.

Flags er desværre super svære at lave på baggersensvej, fordi metalpælene er glatte som bare fanden :/

Opvarmning

Siddende militærpres

1x15 med stang
1x12 med 40 kg
1x10 med 60 kg

Siddende lateral raises

5x8-12 med 12'ere

Lallede også noget skuldertræning ind mellem bentræningen, som kommer nu

Squat

Opvarmning med stang
1x10 med 60 kg
1x8 med 80 kg
1x5 med 100 kg
1x5 med 105 kg
2x5 med 110 kg - tung... benstyrken halter stadig noget
1x8 med 80 kg

Lunges

3x8 med 60 kg

Teknik i front squat og overhead squat bare med stangen

Lidt flere lunges med håndvægte

Sad lige foran dig, da du lavede seated military. Sad i en hvid fodboldskole t-shirt og sorte Hummel bukser og så ulykkelig ud, mens jeg lavede lidt skull crusher supersettet med nogle curls

Var ikke sikker, men skal nok hilse på næste gang

Garik skrev:Sad lige foran dig, da du lavede seated military. Sad i en hvid fodboldskole t-shirt og sorte Hummel bukser og så ulykkelig ud, mens jeg lavede lidt skull crusher supersettet med nogle curls

Var ikke sikker, men skal nok hilse på næste gang

Hehe, er skide uopmærksom, mens jeg træner, så lagde ikke rigtig mærke til noget... var heller ikke ligefrem oplagt!

Men jeg dukker sikkert op derovre nogle gange i løbet af den næste tid, mens jeg skriver på min bachelor

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Sad lige foran dig, da du lavede seated military. Sad i en hvid fodboldskole t-shirt og sorte Hummel bukser og så ulykkelig ud, mens jeg lavede lidt skull crusher supersettet med nogle curls

Var ikke sikker, men skal nok hilse på næste gang

Hehe, er skide uopmærksom, mens jeg træner, så lagde ikke rigtig mærke til noget... var heller ikke ligefrem oplagt!

Men jeg dukker sikkert op derovre nogle gange i løbet af den næste tid, mens jeg skriver på min bachelor

Var jeg heller ikke igår og var ved at være færdig med min workout, så var drænet for energi.

Hvis jeg ser dig, hilser jeg på

Kørte bare lidt let deload i dag + 15 minutters cardio Dejlig omgang

Kører strengt taget deload, men lidt blev der nu gået til den. Lækker omgang i dag - fint med overskud


En del småting til opvarming

Skrå bænk

1x10 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x8 med 85 kg

Flies med håndvægte

1x10 med 20'ere
1x8 med 20'ere
1x6 med 20'ere

Et enkelt sæt af 12 på en brystpresmaskine

Kørte også lidt armstrækkere sådan ind mellem de følgende øvelser

Single-træning i dødløft

1x8 med 60 kg
1x8 med 60 kg
1x3 med 80 kg
1 med 100 kg
1 med 100 kg
1 med 120 kg
1 med 130 kg
1 med 130 kg
1 med 140 kg
1 med 150 kg
1 med 160 kg

Kunne være rart snart at prøve kræfter med 180 kg uden noget udstyr... men om det bliver før det endelige sommer-cut, tvivler jeg på

Human flag

ca. 10 sek til hver side

Power cleans

1x6 med 60 kg
3x5 med 70 kg

En smule teknik i dødløft

Hyperext

3x12 langsomt med 15 kg i hænderne

25-30 minutters cardio

Fin omgang i dag! Lidt ryg, biceps og læg

Muscle-ups

Et par sæt af 3-5

Rows i maskine

1x10 med 150 kg
1x8 med 163,5 kg
2x8 med 175 kg - hård!!

Lidt rows på en anden maskine

Preacher-curls

4x6-8 med 40 kg

Med håndvægt på 14 kg

3x8-10

Noget concentration-halløj

Læg

10 sæt high-rep med 60-80 kg - AV

15 minutters cardio

Dejlig omgang i dag - skulder, triceps og lår. Får næppe trænet i morgen, da den står på druk nu, og da jeg har fødseldag fra kl. 24

Jenslyn87 skrev:Dejlig omgang i dag - skulder, triceps og lår. Får næppe trænet i morgen, da den står på druk nu, og da jeg har fødseldag fra kl. 24

Tillykke med dagen!

Jenslyn87 skrev:Dejlig omgang i dag - skulder, triceps og lår. Får næppe trænet i morgen, da den står på druk nu, og da jeg har fødseldag fra kl. 24

TILLØØØØØKKE HR LYN!

Takker d'herrer

Århhh... mit hoved!

Edit: Dagens tømmermandstræning

En røvfuld rows

En røvfuld curls

Noget læg

Hey Jens.

Nu har fulgt med i din log det seneste stykke tid, så det må være på tide jeg skriver (+ den er nemmere at finde nu )
Jeg syntes bestemt du har en rigtig fed tilgang til træning og kost. Det hele skal ikke gøres så besværligt. Du er en rigtig stor inspiration
Desuden har du en vold fed form. Vil gå så langt, nærmest at kalde det en drømme form for mig.

Ps. Tillykke med fødselsdagen!

Edit: igår

Edit edit: Nææ, det er sgu i dag. Det er bare bb.dks ur der er en time foran

Jo tak Det er da bare super, hvis du kan bruge noget af det! Og ja, jeg er virkelig stor fortaler for, at tingene ikke skal gøres mere indviklede end højst nødvendigt.

Dæjlig omgang

Skrå bænkpres

2x15 med stang
1x12 med 50 kg
1x6 med 70 kg
1x5 med 80 kg
All-out med 87,5 kg - 10 reps
Dropsæt 5 med 80, 6 med 70, 6 med 60

Flies

3x?? med 16'ere

Bænkpres i maskine

2x?? med ?? kg

Dødløft

2x12 med 60 kg
1x5 med 80 kg
1x5 med 100 kg
1x3 med 130 kg
3x3 med 140 kg
1x5 med 140 kg
2x6 med 100 kg

Hyperext

Armstrækkere

20 minutters cardio

Hej Jens!

Så i en tråd, at du skrev noget om at du havde haft en snert af "Manboobs" før du cuttede ned, kan det ikke passe? Hvor mange kg smed du før brystet begyndte at se normalt ud igen?

Spørger, fordi jeg selv døjer lidt med det, har bulket siden jeg startede med at træne(Ca.2 år), og mine "manboobs" er kommet imens der. Er så igang med mit cut nu, men syntes stadig mit bryst ligner det samme, hvilket ærger mig. Har godt nok kun cuttet 3 kg af ind til videre, men jeg syntes bare der burde være sket en forandring.

Håber du har lyst til at svare (:

Hey! Ja, jeg har døjet en smule med det. Desværre kan jeg ikek fortælle dig, om løsningen bestod i mit vægttab eller de hormonelle forandringer, jeg måtte have gennemløbet i alderen... 21-23 vel. Men jeg ville helt sikkert forsøge at komme godt ned, før der konkluderes noget som helst! 10 % og gerne mindre!

Men det er helt bestemt tænkeligt, at dit problem løses med tiden, hvis du ikke er et stykke oppe i 20'erne endnu

Dagens lette træning

Siddende hammer-curls

1x10 med 20'ere
2x8 med 20'ere

Concentration curls af forskellig slags

6 sæt

Mavse

Human flag, hanging raises og lidt crunches

30 minutters cardio.

Har så småt indledt mit endelige sommercut. Kom (lidt med vilje ) til at overgøre min lille bulk-periode... har virkelig frådet igennem og også gainet lidt spæk Men det tager jeg ikke så tungt. Regner med at stå omkring 75 kg r1pp3d fra morgenen om få uger (ca. 79 nu) og holde mig deromkring i et pænt stykke tid

Trænede i går... bl.a. front squat 5x5 ATG med 60 kg (vægtløftergreb). Kørte også 40 minutters cardio i går!

I dag tog jeg en meget let dag, hvor jeg viste min ven rundt og lavede program + 15 minutters cardio.
I morgen går jeg amok! Har kørt af PWO-produkter i lidt over to uger nu, så nu hopper jeg på et godt stykke tid igen. Haters gonna hate - det bliver sgu dæjli'.

Efter min lille detour med totalt overgjort bulk ( ) er jeg nu i shred-mode igen. Men har intet problem med det og hygger mig alligevel med træningen, så det gør ingenting, at jeg skød lidt over målet. Det var lækkert nok at gå amok med indtaget!

Cutter ned til 6-7 % (ca. 8-9 % nu) og hygger mig sikkert et sted deromkring de fleste af de varme dage, vi går i møde. Bruger igen systemet fra Leangains.com, hvor jeg faster cirka 16 timer i døgnet og æder amok efter endt træning. Det foretrækker jeg klart, men det er selvfølgelig ikke en løsning, jeg vil proklamere som den endegyldigt bedste for alt og alle. Jeg er dog rigtig glad for systemet

Følte mig desværre lidt sløj til dagens træning. Håber ikke, det er begyndende sygdom!

Dødløft

2x12-15 med 60 kg
3x8 med 100 kg
3x3 med 130 kg

(glemte tunge hypers her... brilliant )

Rows i maskine

1x12 med 150
1x10 med 175
1x6 med 200

Andre rows med kabel

3x15 med maksimal belastning

Sjove rows

3x10

Noget biceps-amok

30 minutters cardio

Er du glad for tunge hypers? Hader virkelig hyper extensions og må have elendig teknik, for får altid lorte ondt i lænden, når jeg kører dem

Garik skrev:Er du glad for tunge hypers? Hader virkelig hyper extensions og må have elendig teknik, for får altid lorte ondt i lænden, når jeg kører dem

Tja... kan egentlig godt lide at køre dem med noget vægt mellem hænderne. Kører gerne betydeligt flere reps end til dødløft, så jeg får arbejdet lidt på begge sider af skalaen! Giver mig bestemt ingen smerter i hvert fald

Har nu oprettet en kostplan!

Jenslyn87 skrev:Har nu oprettet en kostplan!

Og slettet den igen?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Har nu oprettet en kostplan!

Og slettet den igen?

Den kommer, når jeg trykker

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Har nu oprettet en kostplan!

Og slettet den igen?

Den kommer, når jeg trykker

Jeg kan heller ikke se den

Fatter det sgu ikke så, men det var nu også mest en joke

Kørte, hvad man vel næsten kan kalde HIIT-styrketræning i dag... meget få og korte pause, mange gentagelser, pulsen i festivitas-modus. Dejlig omgang med fuld knald på

Human flag til hver side

Bænkpres

1x15 med 70 kg
1x10 med 75 kg
1x10 med 70 kg
lige til 1x5 med 60
1x5 med 60

Skrå flies

Sæt med 18'ere
Sæt med 12'ere

Lidt normale flies

Skull crushers

1x12 med 35 kg
2xet eller andet sted under med 35 kg

Triceps i kabel + cable crossovers supersættet

Noget extension-halløj supersættet med decline crunches, armbøjninger og squat med stang

Og ud med en puls på 200

Jeg blev forøvrigt også krydsforhørt lidt af nogle gutter lidt under min egen alder efter endt træning. De var som flinke nok, men for fanden hvor kunne de fyre meget broscience af i løbet af 3 minutter!

Jeg nåede ud af centeret flere lektioner rigere. Blandt disse var, at kreatin er lovligt, og protein er lovligt - men SAMMEN er det ulovligt!!

Jenslyn87 skrev:Jeg blev forøvrigt også krydsforhørt lidt af nogle gutter lidt under min egen alder efter endt træning. De var som flinke nok, men for fanden hvor kunne de fyre meget broscience af i løbet af 3 minutter!

Jeg nåede ud af centeret flere lektioner rigere. Blandt disse var, at kreatin er lovligt, og protein er lovligt - men SAMMEN er det ulovligt!!

Hvilket center var det? Cuz they sound le ze phunz

Jenslyn87 skrev:Jeg blev forøvrigt også krydsforhørt lidt af nogle gutter lidt under min egen alder efter endt træning. De var som flinke nok, men for fanden hvor kunne de fyre meget broscience af i løbet af 3 minutter!

Jeg nåede ud af centeret flere lektioner rigere. Blandt disse var, at kreatin er lovligt, og protein er lovligt - men SAMMEN er det ulovligt!!

Noget der undrer mig er at så snart det handler om, noget med vægte så vælter det ind med broscience, ting der på ingen måde virker logisk.

Jeg kender en fodboldspiller der spiller i 2 forskellige støvler, fordi den ene løber han med og den anden skyder han med. Det er der jo aldrig nogle der ville kalde 'ulovligt'.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg blev forøvrigt også krydsforhørt lidt af nogle gutter lidt under min egen alder efter endt træning. De var som flinke nok, men for fanden hvor kunne de fyre meget broscience af i løbet af 3 minutter!

Jeg nåede ud af centeret flere lektioner rigere. Blandt disse var, at kreatin er lovligt, og protein er lovligt - men SAMMEN er det ulovligt!!

Hvilket center var det? Cuz they sound le ze phunz

Scandinavian... godt med fjolser i centeret, men der er der jo i alle, og faciliteterne er ellers fine

Det er der, jeg normalt træner