Fin omgang, skulder og lår. Øvelser trænet lidt ind mellem hinanden.


10 minutters opvarmning på crosstrainer

Lateral raises 2x12 med 12'ere

ét sæt skulderpres til failure med 28'ere - meget kontrolleret. Gætter på, det var 12 eller 13 reps

2 sæt lateral raises igen

Alle mulige raises i kabelstativ + nogle sæt skulderpres i maskine. Meget hurtigt med pulsen højt oppe hele tiden.

Lidt forskellig opvarmning / lette sæt med front squat og overhead squat

Pistols

2 singles ind mellem lidt lunges

Supersæt: leg extensions og benpres

8 sæt i alt... var ved at dø.

30 minutters løb og crosstrainer... ikke vildt hårdt

Så er refeed'en slut. Den var ellers et behageligt bekendtskab

Nedre ryg og biceps

Opvarmning 5 minutter på crosstrainer og let lette sæt af forskellige øvelser

Dødløft

1x8 med 60 kg
1x5 med 90 kg
1x3 med 110 kg
8x3 med 120 kg

Hyperext

3x12 med 10 kg i hænderne

Preacher curls ('Max OT')

1x10 med 28,5 kg
4x6 med 43,5 kg
1x5 med 43,5 kg + 2 forced

Concentration curls Arnold style

2 eller 3 gange 12-15 med 12'ere

20 minutters cardio

Hjem til hvidt brød med honning som alle ved er den direkte vej til ripped abz på cut.

Skrå bænk (skulle lige fornemme styrken)

1x12 med stang
1x12 med 50 kg
1x8 med 70 kg
1x6 med 80 kg
1x6 med 87,5 kg

Læg ('MAX OT')

6x6 meget kontrollerede reps med maksimal belastning

Foroverbøjede extensions med kabel

3x10 med 60 kg

Triceps-pres

1x10 med 80 kg

Triceps ext med stang

3x10 med ?? kg

40 minutters cardio med moderat intensitet!

Hvidt brød med honning + kyllingebryst

Hvorfor honning efter træning?

Qmega skrev:Hvorfor honning efter træning?

Hvorfor ikke?

Jenslyn87 skrev:

Qmega skrev:Hvorfor honning efter træning?

Hvorfor ikke?

Jeg kan ikke se nogen grund til at spise det efter træning, udover det selvfølgelig smager godt

Qmega skrev:

Jenslyn87 skrev:

Qmega skrev:Hvorfor honning efter træning?

Hvorfor ikke?

Jeg kan ikke se nogen grund til at spise det efter træning, udover det selvfølgelig smager godt

Jeg var sulten; det er grunden... det er i reglen grunden til, at jeg spiser

Jenslyn87 skrev:Jeg var sulten; det er grunden... det er i reglen grunden til, at jeg spiser

Det er selvfølgelig fair nok, du spiser det bare ofte som PWO-meal, har jeg lagt mærke til

Qmega skrev:

Jenslyn87 skrev:Jeg var sulten; det er grunden... det er i reglen grunden til, at jeg spiser

Det er selvfølgelig fair nok, du spiser det bare ofte som PWO-meal, har jeg lagt mærke til

Hehe, det er bare super lækkert at komme hjem til, og jeg er altid sulten efter træning Godt til at tilfredsstille éns cravings efter søde sager

Hvor køber du dit Jack3d fra, og hvilke(n) smag(e) kan du anbefale?

Har læst med længe nu, men aldrig "bogmærket" din log, så det gør jeg nu

Garik skrev:Hvor køber du dit Jack3d fra, og hvilke(n) smag(e) kan du anbefale?

Predator Nutrition! Ret billigt derinde. Tryg 'leangains' ind lige før endt køb for at spare 5 %. Har dog kigget indholdsstofferne grundigt igennem, og jeg tror faktisk, man får mere værdi for pengene med det produkt, der hedder Flashover. Der får man også en shaker med

Micha Østergaard skrev:Har læst med længe nu, men aldrig "bogmærket" din log, så det gør jeg nu

Bare in ordnung

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor køber du dit Jack3d fra, og hvilke(n) smag(e) kan du anbefale?

Predator Nutrition! Ret billigt derinde. Tryg 'leangains' ind lige før endt køb for at spare 5 %. Har dog kigget indholdsstofferne grundigt igennem, og jeg tror faktisk, man får mere værdi for pengene med det produkt, der hedder Flashover. Der får man også en shaker med

Hvilke smage kan du anbefale? Og er der risiko for at det kan nappes i tolden, eller skal kosttilskud ikke fortoldes?

Og tak for svaret

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor køber du dit Jack3d fra, og hvilke(n) smag(e) kan du anbefale?

Predator Nutrition! Ret billigt derinde. Tryg 'leangains' ind lige før endt køb for at spare 5 %. Har dog kigget indholdsstofferne grundigt igennem, og jeg tror faktisk, man får mere værdi for pengene med det produkt, der hedder Flashover. Der får man også en shaker med

Hvilke smage kan du anbefale? Og er der risiko for at det kan nappes i tolden, eller skal kosttilskud ikke fortoldes?

Og tak for svaret

Predator Nutrition er jo baseret i England, så ingen risiko for told Jack3d smager skidegodt som Grape Bubblegum - eneste smag, jeg har prøvet

Men tror faktisk, Flashover giver lidt mere for pengene...

http://www.predatornutrition.com/pd-fla ... rvings.cfm

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:Hvor køber du dit Jack3d fra, og hvilke(n) smag(e) kan du anbefale?

Predator Nutrition! Ret billigt derinde. Tryg 'leangains' ind lige før endt køb for at spare 5 %. Har dog kigget indholdsstofferne grundigt igennem, og jeg tror faktisk, man får mere værdi for pengene med det produkt, der hedder Flashover. Der får man også en shaker med

Hvilke smage kan du anbefale? Og er der risiko for at det kan nappes i tolden, eller skal kosttilskud ikke fortoldes?

Og tak for svaret

Predator Nutrition er jo baseret i England, så ingen risiko for told Jack3d smager skidegodt som Grape Bubblegum - eneste smag, jeg har prøvet

Men tror faktisk, Flashover giver lidt mere for pengene...

http://www.predatornutrition.com/pd-fla ... rvings.cfm

Den havde jeg ikke lige spottet - sad og skrev fra min iPhone

Hmm. Kigger lige på det. Må hellere få bestilt lidt guf til cut-start Takker

Hvor meget Jack3d fyrer du ned inden træning? 10g?

Det er vel lidt svært at vurdere, om man får mere for pengene ved Flashover - de angiver jo ikke andet, end at der er til 45 servings (men hvis de servings nu er mindre end Jack3d's, er det jo et fedt?).

Efter mine sindrige beregninger og lidt teoretiseren over indholdet af geranium i Jack3d, er der i hvert fald noget at hente med Flashover Men du kan da prøve en af hver og se! Jeg bruger tre scoops Jack3d.

Cut igen? Du tog bare lige et mini-bulk eller hvad? Det kan altså også være godt lige at komme lidt fra det... også derfor jeg gerne vil skifte ret frekvent mellem bulk og cut. Kan bedst lide konstant fornyelse

Dagens træning var over to timer langt

Sædvanligt brystprogram + amok-træning af lår og mave med et utal af øvelser... orker ikke lige at notere det hele ned, men hovedøvelsen var front squat, og hovedsættene så således ud:

2x3 med 60 kg
2x5 med 60 kg
1x5 med 65 kg
5x3 med 70 kg

Sluttede af med 45 minutters cardio i dag med pæn intensitet. Var faktisk super dejligt

En lille, men interessant, observation

Sucralose, som efterhånden er blevet standard-sweeteneren i BB-supplementer, bloater mig vist. Ikke noget vildt, og jeg ville nok ikke kunne se det, hvis ikke jeg var ret cut. Har bare bemærket en sammenhæng mellem mit indtag af BCAA- og PWO-produkter med sucralose og tab af vaskularitet og niceness! Jeg er stadig ikke helt sikker, men har mere eller mindre kigget på andre variable, der kunne spille ind.

Synes, det lyder meget mærkeligt, at der skulle være en sammenhæng, men ikke desto mindre... det er nok værd at notere sig i fremtiden. Jeg har ikke set, at Bodylabs produkter skulle indeholde det, så det er nok ikke relevant for mange herinde... men NO Xplode, Xtend, Purple Wraath osv. indeholder alle sucralose, og særligt ved brug af Xtend har jeg bemærket det.

Jenslyn87 skrev:Efter mine sindrige beregninger og lidt teoretiseren over indholdet af geranium i Jack3d, er der i hvert fald noget at hente med Flashover Men du kan da prøve en af hver og se! Jeg bruger tre scoops Jack3d.

Cut igen? Du tog bare lige et mini-bulk eller hvad? Det kan altså også være godt lige at komme lidt fra det... også derfor jeg gerne vil skifte ret frekvent mellem bulk og cut. Kan bedst lide konstant fornyelse

Und Geranium ist?
Tror jeg køber en af hver og så en omgang beta alanine, som de dog ikke har på lager Så der går lidt tid, inden jeg bestiller.

Jeps. Tog/tager en måneds lean bulk og så lige cut, indtil jeg synes Skanderborg-formen er i skabet. Både for fornyelse, fordi jeg var kørt fast i cut, og så for at uppe intensiteten i træningen med lidt ekstra.

Det med at skifte mellem cut og bulk lidt oftere end 6 måneder, tror jeg også, bliver min tilgang. Så kan man jo nøjes med 1-2 måneders cut af gangen og så bulke i en 2-4 måneder af gangen - eksempelvis.

Xtend med melonsmag i en shaker med isterninger. Delightful! Tak for lige at fremhæve det produkt, at skulle drikke bulk paauuders BCAA på pulverform var altid en pligt mere end en fornøjelse.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Efter mine sindrige beregninger og lidt teoretiseren over indholdet af geranium i Jack3d, er der i hvert fald noget at hente med Flashover Men du kan da prøve en af hver og se! Jeg bruger tre scoops Jack3d.

Cut igen? Du tog bare lige et mini-bulk eller hvad? Det kan altså også være godt lige at komme lidt fra det... også derfor jeg gerne vil skifte ret frekvent mellem bulk og cut. Kan bedst lide konstant fornyelse

Und Geranium ist?
Tror jeg køber en af hver og så en omgang beta alanine, som de dog ikke har på lager Så der går lidt tid, inden jeg bestiller.

Jeps. Tog/tager en måneds lean bulk og så lige cut, indtil jeg synes Skanderborg-formen er i skabet. Både for fornyelse, fordi jeg var kørt fast i cut, og så for at uppe intensiteten i træningen med lidt ekstra.

Det med at skifte mellem cut og bulk lidt oftere end 6 måneder, tror jeg også, bliver min tilgang. Så kan man jo nøjes med 1-2 måneders cut af gangen og så bulke i en 2-4 måneder af gangen - eksempelvis.

Geranium er det samme som 1,3 dimethyl

Men forstår næsten ikke, du gider købe beta-alanin... der er lidt i de forskellige PWO-supplementer, og effekten ser da mildest talt begrænset ud i forbindelse med BB-træning... ellers kunne du købe purple wraath som BCAA-tilskud, som indeholder en pæn del beta-alanin

Bob Harris skrev:Xtend med melonsmag i en shaker med isterninger. Delightful! Tak for lige at fremhæve det produkt, at skulle drikke bulk paauuders BCAA på pulverform var altid en pligt mere end en fornøjelse.

Yes, Xtend har en super smag! Samme med Purple Wraath

Tak for input, Jens. Tror jeg bestiller en omgang Purple Wraath, Jack3d og Flashover. Så er jeg vist dækket fint ind

Garik skrev:Tak for input, Jens. Tror jeg bestiller en omgang Purple Wraath, Jack3d og Flashover. Så er jeg vist dækket fint ind

Vær også lige opmærksom på, hvordan Jack3d / Flashover påvirker din appetit under cut... har efterhånden hørt meget anekdotisk 'evidens' pege på, at geranium kan have en positiv effekt der! Martin Berkhan omtaler det lidt i sin anmeldelse af produktet

Denne eksotiske træningslog blænder nu op for flere guldkorn!

http://www.leangains.com/2011/05/omega- ... rowth.html

Vær at tage et grundigt kig på. To hovedpointer:

Der kan spekuleres i, at omega 3 (EPA / DHA) kan have en ganske udtalt effekt på proteinsyntesen; måske specielt efter denne nye undersøgelse, som Berkhan gennemgår ret dybdegående!

Hvis man skal nok EPA / DHA, skal man indtage ret store mængder fiskeolie, fordi indholdet er ret lavt alt efter kvalitet . Berkhan anbefaler 2 / 1,5 gram per dag. Hvis vi tager et kig på bodylabs omega 3-kapsler, skal man tage godt fra: http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-omega-3-249p.html

Sammensætningen hér er ellers fin nok sammenlignet med mange af de lidt billigere mærker, men man skal alligevel tage godt fra - 24 kapsler om dagen for at ramme 2 / 1,5 gram!! Men det er selvfølgelig kun, hvis man ikke får noget ind gennem kosten.

Jeg har godt været opmærksom på problemet før, men har alligevel ikke fået mere end ca. 4 gram ned om dagen. Skal måske opjustere lidt, men får da også banket lidt laks og lign. ned nu og da, som selvfølgelig også bidrager.


Ellers, og urelateret, er her et godt interview med Lyle McDonald fra BodyRecomposition.com:

http://media8.podbean.com/pb/bafa164a1e ... donald.mp3

Lyle opfattes af mange som lidt af en guru på specielt vægttabsområdet, og han har helt klart mange gode pointer med i showet. Hvis man er bekendt med hans materiale, kan man genkende meget; bare kondenseret godt og grundigt! Er generelt også enig med mange ting, men mener dog personligt, jeg let og elefant kan træne betydeligt mere, end han anbefaler under cut uden at brænde helt ud.

Burde for en god ordens skyld lige nævne, at jeg er gået fra IF til at 'winge' den helt og aldeles nu. Alt hvad der hedder stringent planlægning er off, og jeg kigger kun på, hvor meget jeg ca. får ind over en dag. Og det fungerer selvsagt ganske udmærket. Det betyder dog ikke, at jeg ikke ganske ofte kører IF style med 16 timers faste og/eller fastet træning.

Jeg har været glad for at være på IF, måske specielt fordi det hjalp mig med at gøre op med alt det BS om, hvor tit man skal spise osv. Når man har fastet 16 timer om dagen over en længere periode under cut uden at mærke negative konsekvenser, får man et helt anderledes sundt og afslappet forhold til måltidsfrekvens, synes jeg. Derfor anbefaler jeg også alle "8 jævnt fordelte måltider dagligt"-fanatikere at køre IF over en længere periode, så de kan opleve på egen krop, at måltidsfrekvens højst gør sig for et parentetisk aspekt i det store hele, så længe man ellers tænker sig om. Man kan lige så godt få sin ilddåb og få gjort op med det. Jeg ville helt ærligt have ønsket, at jeg nåede til den erkendelse langt, langt tidligere, så jeg ikke igennem flere år blev småængstelig ved at tage over til en kammerat en aften uden at banke noget protein i skroget.

Spiser pt. mellem 2 og 5 gange om dagen, typisk 3 og måske en snack. Ingen regler - kun præferencer :-)

Tager ellers en stille og rolig træningsdag efter gårsdagens udskejelser... læg, biceps og biceps. Bliver darjlig

Blev så ikke så darjlig

Trænede kun nogle få sæt biceps og underarme... havde det lidt smådårligt, og det blev kun værre. Har også lidt kvalme nu - øv.

Håber ikke, jeg skal til at være syg

Er lige gået i krig med Uncharted-serien til PS3 igen - også fordi 3'eren kommer senere på året

Kan virkelig anbefales! Næsten en krydsning mellem en actionpræget spændingsfilm og et action/adventure-spil. 2'eren er forøvrigt også fantastisk flot! Jeg glæder mig dog mest til Dark Souls i år, som også er en PS3-udgivelse. Demon's Souls var sindsygt fedt og undervurderet herhjemme imo

Hvis nogen spiller Halo Reach, Mortal Kombat eller SF4 online på Xbox, må I lige sige til... Også Quake Live på pc'en, som jo er gratis! (Quakelive.com)

Årrrh Uncharted

Jeg elsker den spil serie. Har for kort tid siden klaret 2'eren og fået alle trophys
Samme med 1'eren. Kan ikke vente på 3'eren kommer