Ratz skrev:Når du i forvejen døjer med knæproblemer, er det jo ren galimatias at smadre sig selv i leg extensions. Jeg sidder ikke med et svar på dit problem men det andet opfatter jeg som ren idioti. Måske din squat-stil mm. trænger til at blive revideret fra enden til anden...

Prøv at forsøg dig med Bulgarian Split Squat først næste gang. Jeg har aldrig hørt om folk, der har fået knæproblemer af denne satanistiske øvelse.

Leg extensions gør ikke det mindste ondt i knæet, derfor kører jeg dem

micker skrev:Hvad er dealen i at dyrke cardio under bulk? altså nu spørger jeg bare, da jeg ikke selv dyrker det, og ikke ved om det gir bonus ? han dyrker 16min cardio hver træning i i want to look like that guy dokumentaren, under hans bulk. gir det mig nogle fordele ? udover kondition og jeg kan spise mere.

Jeg bulker ikke, jeg vedligeholder bare

jaa okay, men tæntke på, hvis man bulkede, burde man så?

micker skrev:jaa okay, men tæntke på, hvis man bulkede, burde man så?

Cardio giver jo vanvittigt mange fordele, også under bulk, da det som du siger, giver dig mulighed for at æde mere..

Dertil kommer aaaalle de mange undersøgelser omkring cardio og div. sygdomme, og at det forebygger en helvedes masse ting

micker skrev:jaa okay, men tæntke på, hvis man bulkede, burde man så?

Jeg synes, det er en fin idé at dyrke lidt cardio under bulk også. Der er forskellige grunde hertil, hvoraf nogle stykker er spekulative

- det er generelt fint at holde kroppen i en god form, altså have en vis 'kondi'. Også simpelthen for sundheden.
- der kan ske at være nogle partitioneringsfordele forbundet med regelmæssig cardio (dine makronutrienter bliver 'fordelt' mere fornuftigt
- Lyle McDonald snakker om, at det kan hjælpe én til hurtigt at skifte til et effektivt cut, fordi man ikke starter fra 0 ('keep fat-burning pathways active')
- det kan regulere appetitten (min erfaring siger, at effekten hér varierer meget... prøv ad)
- det kan fungere som en slags aktiv restitution

Du kan læse mere her: http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... gains.html

Ok træning i dag, selvom jeg godt nok var uoplagt fra start... men kom da i krig

Lænd, bryst og triceps

Dødløft

2x8 med 60 kg
1x8 med 100 kg
1x5 med 120 kg
5x3 med 140 kg

Hyperext

5 sæt med 20'er i hænderne

Dødløft med håndvægte

3x12 med 32'ere

Skrå bænkpres med håndvægte

1x12 med 32'ere
3 sæt mere til failure, faldende reps... flyes ind imellem og efter med 17'ere

Fly-presses (lidt decline)

3 sæt til failure med 22'ere

Smal bænk

3x8 med 60

Reverse french press

3 sæt high-rep til failure

35 minutters på kondicyklen med lav intensitet... læste et blad

Fin gas på træningen i dag - ryg, læg og biceps

Til læg tog jeg 8 eller 9 sæt donkey-raises til failure

Lat pulldowns (man kan ikke se antal kilo på maskinen)

12
8
6
5

Bent-over rows

5 sæt af 6-8 med 75 kg

Rows kabel-maskine, igen uden vægt påskrevet

3 sæt af 25, 8, 8 reps

Barbell curls supersættet med preacher curls

BB: 5x6 med 41 kg

Preacher: 4x6-10 med ?? kg

Concentration curls med 12'ere - 3 sæt til failure

Et par sæt chins til failure

Human flag - 10 sekunders hold til hver side

Roman sit-ups - ét sæt til failure

Cable-curs - 4x12 med ?? kg

Kørte også 3 sæt benpres for lige at holde stængerne til ilden... det er kun squat-varianter, der gør avs i knæene

40 minutters crosstrainer (15 minutter var før styrketræningen)

Cutter nok lige over de næste par uger

Fin omgang i dag

Gang til og fra center (Scandinavian den næste periode)

Trænede skulder og triceps

Opvarmning af hele kroppen

Human flag til hver side

Skulderpres maskine

1x12 med 100
1x8 med 125
3x6 med 150

Lateral raises

3x6 med 18'ere

Lateral raises i kabelstativ

15, 12, 10 reps til hver side

Lidt front raises og arbejde til bagskulderen med håndvægte

Skull crushers - meget strict

1x12 med 35 kg
3x6 med 40 kg

Bent-over triceps ext med kabel

1x15 med ??
1x8 med ??

Lidt extensions i kabelstativ

Stille og rolig volumen, men arbejde på med intensitet

Flotte skullcrushers ;)

og btw... hvad fanden vejer ez-stængerne i scandinavian? personalet ved det ikke :S

mr_pink skrev:Flotte skullcrushers ;)

og btw... hvad fanden vejer ez-stængerne i scandinavian? personalet ved det ikke :S

Jo tak :-] var du der oder was?

Der er vist flere forskellige ez-stænger... de største med tykt greb mener jeg vejer 15 kg!

Haha, jeg hjalp dig med dem - synes nok jeg havde set dig et eller andet sted...

Det er stængerne med krom for enden... som har en forfærdelig form? Jeg kan i hvert fald slet ikke få et ordentligt greb på dem.

mr_pink skrev:Haha, jeg hjalp dig med dem - synes nok jeg havde set dig et eller andet sted...

Det er stængerne med krom for enden... som har en forfærdelig form? Jeg kan i hvert fald slet ikke få et ordentligt greb på dem.

I see - du skulle da have sagt hej; jeg bider sjældent ;)

Jeg kender ikke til materialets beskaffenhed, men det var den, jeg lavede crushers med Der er også en lettere version, der er væsentligt tyndere...

Betryggende

Træner du tit i Scandinavian? Har kun været der et par gange og er ikke decideret begejstret for udstyret

mr_pink skrev:Betryggende

Træner du tit i Scandinavian? Har kun været der et par gange og er ikke decideret begejstret for udstyret

Jeps, har trænet der meget over de seneste par år, når jeg altså ikke lige har været oppe ved den, der ligger nær Storcenter Nord. Det er - trods alt - blevet meget bedre end tidligere, da der er god plads nu og lidt bedre mulighed for at lave fx squat, dødløft og bænk.

Men synes egentlig ellers, der er, så jeg kan få trænet alt og alting... hvad savner du i centeret?

Deres squat racks foran cardio-udstyret er for små for folk på 187 cm. Jeg synes i hvert fald det er lidt akavet at gå i knæ nå jeg unracker
Deres bænke har 3 slots man kan unracke fra. De to er for lavt nede og den øverste for højt oppe.
De har 3-4 forskellige slags special-bænke ved DB's. Men den man skal bruge, er altid optaget.

På plussiden er deres barbells ikke lige så skæve som på Jens Baggesensvej, der er ikke lige så crowdet - og deres crossfit-sektion er fin.

Det er i hvert fald mine foreløbige observationer...
Til gengæld er Scandinavian center en pæn bygning... det er selvfølgelig også et plus

Nu er jeg kun 181, så har ikke bemærket det store i dén retning, men det kan da godt være Der er også et rack eller to ovre ved glasvæggen, der skiller træningslokalet og herreomklædningen... måske det er bedre.

Mht. pladsen så undgå at komme i tidsrummet fra kl. ca. 16 til 19, hvis du gerne vil have plads til at traske lidt rundt. Specielt mandag kan der være fyldt godt op

15-19 er selvmord i ALLE FW's... det er i hvert fald min erfaring

mr_pink skrev:15-19 er selvmord i ALLE FW's... det er i hvert fald min erfaring

Er sikkert sandt nok

Lige i forlængelse af ovenstående: Hvis nogen ser mig træne, så må I endelig sige hej, også selvom jeg ikke farer ud med hilsner og kan se temmelig målrettet ud under et træningspas. Det bunder mest af alt i, at jeg er super ringe til at huske ansigter, hvorfor det sjældent er mig, der spotter kendisser fra dette site eller andre.

Men er altid klar på en sludder i træningssammenhæng, hvis nogen skulle spotte giraffen

Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Jenslyn87 skrev:Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Hvad med træning i Nordland i næste uge?

Fistandantilus skrev:

Jenslyn87 skrev:Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Hvad med træning i Nordland i næste uge?

Det kan vi godt satse på! Er der en dag, der lige passer?

Jenslyn87 skrev:Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Tirsdag, fredag, lørdag og søndag (alle sammen i næste uge), er jeg klar

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Tirsdag, fredag, lørdag og søndag (alle sammen i næste uge), er jeg klar

Gut gut! Regner også med at træne i morgen og i weekenden, så sig endelig til

Dagens træning

Gang til og fra center

Power cleans

1x8 med 60 kg
1x5 med 70 kg
2x3 med 80 kg
1x3 med 82,5 kg

Leg extensions

4x8 med ?? kg

Benpres

5 sæt af 15-20 reps - puha

Skrå bænkpres

1x18 med 60 kg

Flyes

4x5-8 med 20'ere

Skrå bænk i smith

3 sæt

35 minutters cardio med moderat intensitet

Og hjem...

Fråder popcorn nu

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Nogen, der er klar på en træning i Århus snart? :]

Tirsdag, fredag, lørdag og søndag (alle sammen i næste uge), er jeg klar

Gut gut! Regner også med at træne i morgen og i weekenden, så sig endelig til

Skal selv træne imorgen ved 15.30 tiden, men skal skynde mig. Forfest + AU-fest i uniparken om aftenen.

Har kørt mig selv død med 12. træninger uden pause, så tager fri i weekenden. Men har overvejet at tage op til Nordland Cup lørdag?

Mandag, tirsdag eller torsdag vil passe mig fint.

Men I kan da lige komme op til Nordland Cup, så kan vi lige aftale nærmere.

Fistandantilus skrev:Mandag, tirsdag eller torsdag vil passe mig fint.

Men I kan da lige komme op til Nordland Cup, så kan vi lige aftale nærmere.

Jeg er for doven til at kigge, men måske du har lyst til at svare, Fist: Bliver det afholdt i jeres træningslokaler eller ude foran? Hvis det er i lokalerne, hvordan får I så plads til så mange mennesker? Lokalerne er jo, forholdsvis, små

Hurtig omgang i dag... motivationen var ikke til det helt store brag! Trænede på Baggersensvej for første gang i nogle måneder, og der var lavet en del om! Det er blevet rigtig fint Fik også lige sagt hej til Garik

Ryg (lats), biceps og mave

Lidt human flag

Lat pulldown med forskelligt greb

5 sæt op til 100 kgx6

Row med kabel

2 sæt til failure, omtrent 12 reps (kan ikke huske vægten)

Lidt pull-ups

Hammer curls

1 sæt ?? reps med 24'ere

Preacher curls

3 sæt (afbrænding med rest-pause) med 33,5 kg

2 sæt concentration curls med 16 kg

Dragon flag

2x5

Cable crunches

3x10-12 med 30 kg

Decline crunches

2 sæt til failure

Ingen cardio i dag og kørsel til og fra centeret

Garik skrev:

Fistandantilus skrev:Mandag, tirsdag eller torsdag vil passe mig fint.

Men I kan da lige komme op til Nordland Cup, så kan vi lige aftale nærmere.

Jeg er for doven til at kigge, men måske du har lyst til at svare, Fist: Bliver det afholdt i jeres træningslokaler eller ude foran? Hvis det er i lokalerne, hvordan får I så plads til så mange mennesker? Lokalerne er jo, forholdsvis, små

Du har helt ret. Der vil ikke være plads til atleterne i vores lokaler. Slet ikke tilskuerne. Det afholdes derfor ude i vores gård. Det giver en speciel atmosfære. Desværre bliver vejret bare en lidt træls faktor.

Fistandantilus skrev:

Garik skrev:

Fistandantilus skrev:Mandag, tirsdag eller torsdag vil passe mig fint.

Men I kan da lige komme op til Nordland Cup, så kan vi lige aftale nærmere.

Jeg er for doven til at kigge, men måske du har lyst til at svare, Fist: Bliver det afholdt i jeres træningslokaler eller ude foran? Hvis det er i lokalerne, hvordan får I så plads til så mange mennesker? Lokalerne er jo, forholdsvis, små

Du har helt ret. Der vil ikke være plads til atleterne i vores lokaler. Slet ikke tilskuerne. Det afholdes derfor ude i vores gård. Det giver en speciel atmosfære. Desværre bliver vejret bare en lidt træls faktor.

Hvornår er det? Synes ikke, jeg kan se det her: http://www.ak-nordland.dk/index.php?opt ... &Itemid=10

Hvis jeg kan nå det lidt senere i dag, dukker jeg op og siger hej!