Lidt langtrukken omgang i dag, fordi jeg trænede sammen med min gamle roomie, hvilket medførte en del pludren. Men der var ellers tryk på hvert sæt.

Diverse momenter til opvarmning

Human flag til hver side (er blevet bedre til at køre den holdende på en stang i stedet for en ribbe. Kan være svært, fordi min greb ikke er låst, og de typisk er ret glatte)

Lat pulldowns

3 sæt til failure med 100 kg... talte ikke, men vel omkring 8-10 reps

Bent-over bb rows

1x15 med 60 kg
3x8 med 80 kg

Rows med brystet mod bænk i incline-position... håndvægt i hver arm og til fuld kontraktion

3 sæt af ca. 10 gentagelser med 28 kg

Low-pulley rows

2x10

Preacher-curls

4 til failure - sidste to med et par forced

3 sæt concentration curls med 14 kg

Cable crunches

3 sæt

Dragon flags

et enkelt sæt af 5

15 minutters cardio med moderat intensitet

Nu skal jeg læse logik, hvilket hurtigt er blevet mit absolutte hadefag. Øv

Jenslyn87 skrev:Rows med brystet mod bænk i incline-position... håndvægt i hver arm og til fuld kontraktion

3 sæt af ca. 10 gentagelser med 28 kg

Altså det vi andre kalder "Chest supported DB rows"?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Rows med brystet mod bænk i incline-position... håndvægt i hver arm og til fuld kontraktion

3 sæt af ca. 10 gentagelser med 28 kg

Altså det vi andre kalder "Chest supported DB rows"?

Meget muligt - har ikke lavet skidtet før, men blev lokket i fordærv af min kammerat

Logik er systemets straf for at vælge filosofi. Solid træning ellers.

Lærling skrev:Logik er systemets straf for at vælge filosofi. Solid træning ellers.

Jo tak!

Ja, er sgu ikke glad for det fag. Tror, det er fordi, jeg dybest set ikke er matematisk og 'systemtænker', selvom jeg nu godt kan have med det at gøre. Til min glæde viste det sig så i dag, at jeg faktisk i temmelig godt med, i hvert fald set i forhold til de andre på holdet! Er da lidt motiverende. Men nogen glæde bliver det sgu aldrig.

Læser du også filosofi? Vi er lige kommet forbi præ-sokraterne i et rent historisk perspektiv og er nu ved Sokrates/Platon. Det er spændende nok, men jeg ser nu frem til at komme i krig med nogle lidt mere kontemporære tænkere, som tager det hele et skridt videre. I første omgang tror jeg, at Kant, Hume og sammenhængen mellem disse bliver super interessant

Niks, jeg læser sgu ikke filosofi. Men en af mine næreste venner gør, så jeg har fået rigt indblik i, hvad man bliver trukket igennem på den blindgyde af et studie ;) - det er dog selvfølgelig på KU, men jeg er sgu ikke imponeret..

Men sådan er vi jo alle så forskellige. Jeg kan læse, at du da også har dine tvivl. Så er det jo bare at give det en ærlig chance og se, hvad du kommer frem til.

Lærling skrev:Niks, jeg læser sgu ikke filosofi. Men en af mine næreste venner gør, så jeg har fået rigt indblik i, hvad man bliver trukket igennem på den blindgyde af et studie ;) - det er dog selvfølgelig på KU, men jeg er sgu ikke imponeret..

Men sådan er vi jo alle så forskellige. Jeg kan læse, at du da også har dine tvivl. Så er det jo bare at give det en ærlig chance og se, hvad du kommer frem til.

Fair nok - to each his own! Og ja, jeg har hele tiden haft i baghovedet, at jeg kan hoppe tilbage og tage en kandidat i forlængelse af min bachelor i engelsk og kommunikation, så det er rart at have det som 'backup'

I dag brændte jeg bryst og triceps af, og det var darjlig. Styrken reagerer tilsyneladende ganske fint på min 'recomp'-tilgang for tiden, selvom der naturligvis kun er tale om inkrementale udsving i det store hele.

Lidt blandet opvarmning

Low-incline DB bænkpres

1x10 med 32'ere
All-out med 40'ere - 10 reps, sidste var en grinder af format
Et par ret hurtige sæt herefter, 2x8-10 med 32'ere

Flyes med 22'ere

3x6-10 fulgt direkte op af presses med samme vægt til failure

Skrå bænkpres

3x7-8 med 70 kg - udsolgt

Skull crushers

3x7-10 med 43,5 kg

Reverse pushdowns i kabelstativ

4xca.10 (failure)

Lidt pull-ups for the lulz

20 minutter på motionscykel med 'A History of Philosophy' på styret - stadig mere for samvittigheden end noget andet

Havde egentlig ikke tænkt mig at træne i dag, men da jeg ikke er sikker på, om jeg kan nå det i morgen (og søndag) tog jeg en tur af sted.

Supersættede bare lateral raises, high-rep læg i smith-stativ og en smule chins... 8-9 sæt af hver øvelse

Prøvede at læse logik på crosstraineren efterfølgende, men må sande, at det kræver lidt for meget koncentration

Phil Heath skal sgu have den i går

BOOOOOOOOOOOOOOM



Perfekt motiovationsvideo lige før træning

Nåede lige en lyntræning! Ren supersæt-extravaganza - sidder lige nu og æder før en togtur mod Hune, hvor der er sommerhushygge

Front squat

7 sæt med 60-75 kg

Leg extensions

3 sæt

Stående biceps curls

5 sæt

Concentration curls

3 sæt

Lidt chins/hangs rundt omkring når pulsen tillod det

God omgang i dag

Human flag

Smal bænkpres

1x12 med 60 kg
1x8 med 70 kg
1x8 med 80 kg
1x7 med 85 kg
1x6 med 85 kg

Bent-over rows

1x15 med 60 kg
1x8 med 180 kg
1x6 med 85 kg
2x5 med 87,5 kg

Lat pulldowns

3x6 med 105 kg

Som 'hjælpeøvelser' kørte jeg flyes, high rows, skrå bænkpres, DB rows

Styrken kan gode lige carbs!

Squat med håndvægte på skuldrene

6x10 med 24'ere

Leg extensions

5x10 med maksimal belastning

Lunges

4x8

Front squat

3x5

Machine crunches

3x12

Decline sit-ups

3x12

BB curls

3x6 med 24'ere

Seated 'fixed' curls

3x8-9 med 18'ere

En smule afbrænding på preacher-bænken

Lænd og skulder i går

Dødløft

1x10 med 60 kg
1x3 med 80 kg
1x3 med 100 kg
1x3 med 120 kg
1x3 med 140 kg
3x3 med 150 kg
1x3 med 120 kg
1x3 med 80 kg

Good mornings

1x8 med 60 kg
4x6 med 75 kg

Skulderpres med håndvægte

1x15 med 14'ere
1x10 med 24'ere
1x7 med 36'ere

Arnold Press

3x?? med 24'ere

Lateral raises

Ca. 6 sæt

Min kampvægt er nu lige under 80 kg!

God gas i dag - næsten fullbody

Front squat

3'ere fra 60 til 80 kg, ca. 6 sæt

2 sæt lunges med 60 kg

2 sæt leg extensions all-out med fuld belastning... 10-12 reps

Skrå bænkpres

Op til en 7'er med 90 kg. 7'eren var en grinder!

Flyes med 22'ere

4x6-8

2 sæt presses i maskine

2 sæt high-rep flyes i kabelstativ

Low-pulley rows

3x12, 10, 10 med 60 kg

Lat pulldowns

2x8 med 95 kg

Bent-over rows

1x15 med 60 kg
1x10 med 70 kg
Rest-pause til 1x10 med 60 kg

High-pulley rows med én arm

3x8 med 32,5 kg vist

Hvad siger vægten for tiden? Holder du stadig fedt% eller er der lidt mere løs line pt?

essensen skrev:Hvad siger vægten for tiden? Holder du stadig fedt% eller er der lidt mere løs line pt?

Kører lidt frem og tilbage mellem bulk og cut, som jeg vist nævnte lidt højere oppe... det har jeg det egentlig godt med! Det kan gøre det en smule sværere at bedømme, hvordan resultatet - sådan netto - ændrer sig, fordi carbs fx svinger drastisk. Det gør, at jeg ser væsentligt mere 'puffy' ud under perioderne med bulk, men det kan jeg nu godt leve med

Fedtprocenten er såmænd ganske pæn, men når vi nu kan siges at have ramt 'off-season', så tager jeg det hele ret afslappet og skal da også gerne indrømme, at jeg sikkert indtager liiiiiige nok på mine bulk-dage, specielt fordi jeg simpelthen ikke gider hverken tælle eller estimere nogenlunde nøje, når jeg gainer (lidt kigger jeg da!). Så det er sgu lidt løst. Men ja, det er et kompromis, som jeg føler kan betale sig! Til gengæld kan jeg ret hurtigt mærke det på styrken, når jeg hopper over i noget mini-bulk med godt med carbs. Så kan man fokusere på det i stedet, når æstetikken lider

Dagens træning var ret let, men det var lækkert og komme af sted, og jeg bliver mere og mere glad for Max-OT-inspireret træning! Hurtigt ind, fuld knald på, hurtigt ud igen. Jeg føler bestemt ikke, jeg går på kompromis med noget som helst med denne tilgang.

Biceps, læg og CROSSFIT BONANZA

Lidt blandet opvarmning

Siddende curls

4x6 med 24'ere

Preacher curls

4 eller 4x6 med 43,5 kg

2 sæt concentration curls til failure med 18'ere

Læg Smith-stativ

8 sæt med 120 kg til failure

Læg i ubeskrivelig maskine

3 sæt med 120 kg til failure (high-rep)

Midt under træningen tog jeg lige 11 minutter på crosstraineren, under hvilke jeg blev klogere på bikonditionaler og semantiske træer, så det var en gunstig deroute!

Så gik jeg ned i crossfit-lokalet og skabte mig åndssvag med dæk, armgang og andet gak og løjer i 10-15 minutter

Vent.. er der kommet et crossfit lokale?

... Og så mødte jeg den fine EmilB, som formastede sig til at sende en hilsen

Jeps! Det er nedenunder; du skal bare forbi herreomklædningen.

Hvis dette er for indviklet, kan du også følge pilene på gulvet

Det var noget af en udfordring, du er trods alt temmeligt intimiderende.

Jeg fatter ikke hvordan jeg har kunnet undgå at lægge mærke til det. Udover at jeg aldrig kommer i kælderen, selvfølgelig. Hvad er der af udstyr?

Blid som et lam er jeg

Rummet (eller en sal er det jo faktisk) er jo også først indrettet her over de seneste par uger og er vist lige åbnet, så du er lovligt undskyldt! Sådan lige fra toppen af hovedet er der store dæk, kettlebells, stativ til armgang / forskellige former for chins, en del vægtstænger, ringe til at hænge sig i (som gymnasterne)... masser af plads! Pointen er vist den, at der kører nogle hold, men at man ellers frit kan gå ned og slå til søren

Skulder, lænd, mave

Opvarmning - diverse momenter

Skulderpres med håndvægte

8 med 36 - kunne godt have kørt håndvægtene en tand dybere
Ret hurtigt til 13-14 med 26'ere

Lateral raises

3x6 med 20'ere

Rear lateral raises

2x8 med 16'ere

Dødløft

3 med 120
3 med 150
3 med 140

Good mornings

3x6 med 75 kg

Human flag til hver side

Et sæt windshield wipers

2 sæt cable crunches til failure

Hvor laver du human flag i FW? o.o

EmilB skrev:Hvor laver du human flag i FW? o.o

Smith-stativerne kan godt være glat at holde fast i de vertikale stænger i dem, men det øger bare udfordringen

I dag var en af de dage, hvor det bare skulle overstås! Må man leve med af og til

Lat pulldowns

6'ere op til 110 kg

Et enkelt sæt bent-over rows med 80 kg til failure (ca. 10 reps?)

Bent-over DB rows

2x10-11 med 42 kg

High rows i maskine

2x10

Low-pulley rows

2x10

Læg

4 sæt i smith, 4 sæt i maskine

Biceps

3 sæt på preacher-bænken, 3 sæt stående, et enkelt sæt concentration curls

Morgentræning efter en søvnløs nat med opgaveskrivning - bryst, ben og triceps. Genial planlægning af undertegnede, der bare gik totalt i knas. Skidt pyt - nu skal der soves! Derefter tager jeg og 6 gamle venner på sommerhustur (spa, pool, sauna, dampbad - the whole shebang) ved Vesterhavet! Win

Orker ikke lige at skrive detaljerne omkring træningen ind i dag, men styrken var faktisk udmærket

Mod forventning var dagens træning darjlig. Weekendens drukfest og afledte søvnberøvelse sad ikke i kroppen, og i virkeligheden trængte jeg måske til lidt tid fra vægtene!

Ben, skulder og triceps

En hel del opvarmning + udstrækning. Snakkede med PTCJ om nogle mobilitetsøvelser for et stykke tid siden, som jeg prøver at holde fast i. De skal gerne udmønte sig i, at jeg ikke falder fremover under min front squat, som jeg desværre har en tendens til... Rent umiddelbart har de i hvert fald den effekt, at jeg er mindre stiv i hele kadaveret under de første par sæt, og det er jo i hvert fald en god ting!

Front squat

2x3 med 60 kg
2x3 med 70 kg
1x3 med 80 kg
1x3 med 85 kg
Rest-pause til to sæt hurtige lunges med 60 kg

Leg extensions med maksimal belastning...

3 sæt til failure (10-12 reps)

Skulderpres

1x10 med 28'ere
1x11 med 34'ere
1x11 med 30'ere

Lateral raises

4x8 med 18'ere

Bent-over lateral raises

2x8 med 18'ere

Front raises

2xfailure (ca. 12 reps) med stang - ukendt vægt

Skull crushers

3x6-8 med ca. 45 kg

Reverse pushdowns i kabelstativ

2x8 med 35

Nogen, der er klar på diskotræning i morgen? Regner med at tage en stille og rolig hjemmedag med gaming, læsning, og så en omgang træning smidt ind når det lige passer

Er dine skulderpres, og raises, med fuld rom og uden cheat? For det var da en ganske habil styrke.

Mogensen skrev:Er dine skulderpres, og raises, med fuld rom og uden cheat? For det var da en ganske habil styrke.

Mine skulderpres er uden cheat i reglen, men som du kan se fx sidste gang, så hænder det, at jeg ikke kører helt i bund for at køre lidt flere reps. Det ta'r jeg sgu sådan lidt på gefühl - men ja, i udgangspunktet uden cheat

Raises skifter jeg meget mere ved. Nogle gange totalt Fonda, nogle gange med sving, specielt som intensitetsteknik i slutningen af sættet. Dem i dag var vel lidt en mellemting! Men bestemt ikke galt vil jeg sige.

Men jeg har da fået noget styrke ud af den sidste tid, der - netto - har været et bulk!

Stille og rolig omgang i dag

DB curls

Op til 2x6 med 24'ere

Barbell curls (EZ)

3x6 med 50 kg

Reverse BB curls

2 sæt til failure med 42 kg

3 sæt cable crunches

30 minutters cykling hvor jeg kom igennem et kapitel om prædikatslogik...

Fin omgang i dag! Men historien er lidt den samme - jeg skal godt nok lige tage mig sammen til at komme af sted for tiden, men når jeg så får skroget i omdrejninger, går det egentlig meget godt.

Bryst og ryg - superset bonanza

Skrå bænkpres med håndvægte

op til 10 eller 11 med 40 kg
Derefter dropsæt med 32'ere

Diverse press- og fly-øvelser... et par sæt af hver til failure

Bent-over BB rows

15 med 60 kg
8 med 80 kg
2x6 med 85 kg
2x5 med 87,5 kg

Diverse row-øvelser, 2 sæt til failure på hver

Fuld knald på puls og intensitet hele vejen