Jeppe Nørgaard - SPH

Her kommer min lille log

Om mig:
Navn: Jeppe Nørgaard
Alder: 23 år
Klub: SPH / Aalborg Sportshøjskole
Sportsgren: Vægtløftning

Jeg har været langtidsskadet med springerknæ. Har stadig problemer med dem ved for hård træning. Så min træning er meget skånetræning og rehab.

Bedste stævneresultater:
Træk: 130kg (105 CWC 2012)
Stød: 165kg (105 CWC 2012)
2-kamp: 395kg (105 CWC 2012)

Næste stævner:
DM Senior 25. feb

Velkommen til. Vilde løft du har præsteret!

Hvad er det for en skade, du har været ude med, og hvordan ser fremtiden ud med hensyn til konkurrencer?

Tak tak ! (:

Jamen jeg blev hårdt ramt af springerknæer, også har jeg været langsom til at komme i gang med genoptræningen. Træningen er udelukkende rettet mod stævner og konkurrencer, så det er planen.

oh god.. er det seriøst, eller er du bare kommet for tidligt igang med at drikke den her weekend? :mrgreen:

Jeg kan heller ikke selv forstå det, jeg har jo ofte udtrykt min holdning til det

Men det var Lynges ordre ! Hehe

Jeppe-N skrev:Jeg kan heller ikke selv forstå det, jeg har jo ofte udtrykt min holdning til det Men det var Lynges ordre ! Hehe

JEEEEEEEPPPEEEEEEEEEEE, hvor huggeligt! Bag mig en is hvor er det gevaldigt at se dig her!

Haha, ja det undre mig ikke Mads ! Men jeg er stadig ikke helt sikker på det er en god idé :whistle:

Tid til første log. Jeg noterer træningen på følgende måde: KGxREPS x SÆT.

Mandag 2. maj 2011 - Pas 1
Tung Langsom Squat:
70x5
100x5
120x5
140x5 x 4

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 6

Dødløft t fat:
120x3
140x3 x 4

Stem foran:
60x5
65x5
70x5 x 3

Et bens dødløft håndvægt:
30x6 x 3 (2 x 30kg håndvægt)

Omvendt flies:
10x12 x 3

Chrunches på bold
BWx12 x 4

Onsdag 4. maj 2011 Pas 2

Dejlig lang træning efter 2 dages sygdom. Og fik oveni købet en effektiv ommøblering af håndfladerne

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
100x2 x 2
105x2
100x2
90x2 x 2

Stødvend + Pushpress:
70x2+2
90x2+2
110x2+1 x 4

Stødvend:
120x2
130x2 x 3

Bænkpres:
90x5
100x5 x 4

Hiv til hage:
40x6
50x6 x 3

Mave m. bold og grøn band:
10 x 4

Torsdag 5. maj 2011 - Pas 3

Træk:
50x3
60x3
70x3
80x1 x 10 (dynamisk)

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5 x 5

Stem i udfald:
40x5
60x5 x 4

Goodmorning:
50x5
70x5
80x5 x 3

Band pull m. blå band:
12 x 3

Fredag 6. maj 2011 - Pas 4

Træk fra buk:
50x3
70x3
80x2
90x1 x 6

Stødvend fra buk:
70x3
90x3
110x3 x 5

Squat:
100x4
120x3
140x3
160x3 x 4

Smal bænk:
70x5
80x5
90x5 x 2
100x5

Leg curl:
30x8 x 4

Også er der weekend !

Tirsdag 10. maj 2011 - Pas 1
En udemærket træning trods forstuvet stortå.

Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5 x 2
140x5 x 2

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 6

Dødløft t fat:
120x3
140x3 x 4

Stem foran+bands (rød band)
40x5
45x5 x 4

Et bens dødløft håndvægt:
27,5x5
32,5x5
35x5
37,5x5

Omvendt flies:
10x12 x 2
12,5x12

Onsdag 11. maj 2011 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
110x1
105x1
112,5x1
95x2 x 2

Stødvend + pushpress:
70x2+2
90x2+2
100x2+2 x 5

Stødvend:
120x2
130x2
135x2

Bænkpress:
100x5
110x5 x 2
120x5
110x5

Hiv til hage:
40x6
50x6
60x6
50x6

Torsdag 12. maj 2011 - Pas 3

Trækhiv+Træk: (Dynamisk max 1 min pause)
50x+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 x 10

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5 x 5

Stem i udfald:
50x5
60x5
70x5 x 3

Godmorning:
70x5
80x5 x 4

Band pull: (Rød band)
12 x 3

Crunches m. band
10 x 4

Lørdag 14. maj 2011 - Pas 4

Træk fra buk:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 6

Stødvend fra buk:
70x3
90x3
110x3 x 5

Squat:
100x4
120x4
140x4
160x4 x 4

Small bænk:
100x5
110x5 x 3
105x5

Hasefald med bands
8 x 4

Mandag 16. maj 2011 - Pas 1

Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5 x 5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2
95x2 x 2
90x2 x 2
95x2

Knick stød bag nakken t fat:
100x3
110x3 x 3
115x3

Stifleg dødløft: (vendes ca 1 cm før gulv)
90x6
120x6
140x6 x 2

Sidelateral cabel cross:
15x6 x 3

Omvendt flies:
10x12 x 3

Onsdag 18. maj 2011 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
110x1 x 5

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
100x2+2 x 5

Stødvend:
120x2
130x2
135x2
140x1
140x2

Bænkpress+ bands: (2 stk lilla bands)
90x2 x 8 (Dynamisk)

Hiv til hage hændvægte:
12x6
25x6 x 3

Meget god træning, god fart i træk, også lige slutte træningen af med kage

Torsdag 19. maj 2011 - Pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1 x 8 dynamisk

Opstigning blok:
70x5
90x5
110x3 x 5

Stem i udfald:
60x5
60x5 x 4

Godmorning fra kæder:
60x5
80x5 x 3
90x5

Band pull: Rødt band
12 x 3

Fredag 20. maj 2011 - Pas 4

Træk fra buk:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 6

Stødvend fra buk:
70x3
90x3
110x3 x 5

Squat:
100x4
120x4
140x4
160x4 x 4

Smal bænk+ bands(2xrøde bands)
70x5
80x5 x 2
70x5 x 2

Hasefald med bands:
8 x 4

Søndag 22. maj 2011 - Pas 5

Træk fra hofte:
50x2
70x2
85x2 x 7

Benfor+ bands - Dynamisk: (røde bands)
100x2
110x2
120x2 x 5

Seated row:
70x6
80x6
90x6 x 2

Puss down:
40x6
60x6 x 2

Mandag 23. maj 2011 - Pas 1
Tung LS front squat:
70x5
100x5
120x5 x 2
130x5 x2

Træk:
50x2
70x2
80x2 x 9 (dynamisk)

Pusspress bag nakken t fat:
100x2 x 3
105x2
110x2 x 2

Stifleg dødløft:
100x6
120x6 x 3

Sidelateral
12,5x6
15x6
17,5x6

Omvendt flies:
10x12 x 3

Tirsdag 24. maj 2011 - Pas 2
Træk:
50x2
70x2
85x2 x 7 (Dynamisk)

Stødvend +BF+pushpres:
70x2+2+2
90x2+2+2
100x1+2+1 x 2
110x1+2+1 x 4

Bænkpress:
110x4
120x4 x 4

Hiv til hage hændvægte:
20x6 x 4

Udstrækning...

Onsdag 25. maj 2011 - Pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
70x1+1
85x1+1
100x1+1 x 7

Opstigning blok:
70x5
90x5
110x3 x 5

Stem i udfald:
40x5
50x5
60x6
70x5 x 2

Godmorning:
60x5
70x5
80x5
90x5 x 2

Band pull:
12 x 3

Mandag 30. maj 2011 - Pas 1

Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 x 3
150x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 3
95x2 x 3
100x2 x 2

Dødløft t fat:
120x3
140x3
150x3
155x3

Stem foran+ 2 røde bands
50x5 x 3
60x5
50x5

Et bens dødløft håndvægt:
30x6
35x6 x 3

Omvendt flies:
10x12 x 3

Onsdag 1. juni 2011 - pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1
110x1
105x1
110x1
115x1
95x2 x 2

Stødvend + pushpress:
70x2+2
90x2+2
100x2+2 x 5

Stødvend:
120x2
130x2
135x2

Bænkpress:
120x3 x 2
130x3 x 2
120x3

Hiv til hage:
12x6
15x6 x 3

Torsdag 2. maj 2011 - pas 3

Trækhiv+Træk:
50x1+1
60x1+1
70x1+1
80x1+1 x 10 (dynamisk)

Benfor blok:
70x5
90x5
110x5
120x5 x 4

Stem i udfald:
60x5
70x5
60x5 x 3

Godmorning:
70x5
80x5 x 2
90x5 x 2

Band pull: m rødt band
12 x 3

Lørdag 4. juni 2011 - Pas 4

Træk fra buk:
50x3
70x3
80x2
90x2 x 6

Stødvend fra buk:
70x3
90x3
110x2 x 2
130x2 x 4

Squat:
100x4
120x4
140x4
160x4
170x4
180x4 x 2

Smal bænk:
80x3
100x3 x 2
110x3
115x3

Hasefald med blå band:
8 x 4

Søndag 5. juni 2011 - Pas 5

Front squat+ bands:
50x4
80x3
100x3
120x2 x 6 dynamisk

Knickstød:
50x3
70x3
90x3
110x2
120x2 x 2
130x2 x 3

Stødsats:
145x2
150x2
155x2

Leg curl: (langsom)
20x12 x 4

Push down:
40x6
50x6
55x6

Mandag 6. juni 2011 - Pas 1
Dagens maratontræning i tropevejr, kunne kunne vride vand af t-shirten !

Tung LS squat:
70x5
100x5
120x5
140x5
150x5
160x5 x 3
165x5

Træk:
50x2
70x2
80x2
90x2 x 2
100x2
90x2 x 2
95x2 x 3

Dødløft t fat:
120x3
140x3
155x2
175x1
190x1 x 2

Stem foran
50x5
70x5 x 5

Et bens dødløft håndvægt:
30x6
35x6
37,5x6 x 2

Omvendt flies:
10x12 x 3

Torsdag 9. juni 2011 - Pas 2

Træk:
50x2
70x2
85x2
95x2
105x1 x 5

Stødvend + Knickstød:
70x2+2
90x2+2
100x2+2
120x2+1
130x2+1 x 2
135x2+1 x 2

Tung LS squat:
50x4
100x3
140x5
160x5 x 4

Bænkpress+ bands: (rød band)
110x3 x 5

Hiv til hage håndvægte:
17,5x6
20x6
22,5x6 x 2

Jeppe Nørgaard - SPH

Brugere online