Jeres Bedste bud

Hey Med jer! Jeg træner et 3-split lige nu som ser således ud

Mandag: Biceps/ryg

onsdag: Skulder/triceps/bryst/mave

Søndag: Ben

Skal /kan der med fordel rykkes rundt på noget? Dagene hvor træningen ligger skal være mandag, onsdag og søndag grundet arbejde og studie

Møs i face til alle!

3-split køres som regel 6 gange i ugen, så det ser sådan her ud f.eks:

Man: on
Tir: on
Ons: on
Tor: on
fredag: on
lør: on
søn: off

Hvis du kun har tid til at træne 3 gange i ugen, så overvej noget fullbody.

Dit 3 split virker lidt tosset..

Lav evt.

Mandag: Upper body

Onsdag: Full body

Søndag: Lower body

Dvs. 2 split + fullbody

Tror jeg du ville få mere ud af..

Evt kør 2 split som Hypertrophy og køre fullbody med fokus på styrke.. Så er der også lidt variation i din træning.
Eller omvendt med styrke og hypertrophy.

Hvis du træner 3 gange om ugen. ville jeg anbefale 3x fullbody, da frekvensen ellers bliver for lav.

AndreasR skrev:Hvis du træner 3 gange om ugen. ville jeg anbefale 3x fullbody, da frekvensen ellers bliver for lav.

Men de dage han træner passer ikke til fullbody ..

VPN skrev:
AndreasR skrev:Hvis du træner 3 gange om ugen. ville jeg anbefale 3x fullbody, da frekvensen ellers bliver for lav.

Men de dage han træner passer ikke til fullbody ..

Det passer fint.

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Der findes da mange folk der kun rammer hver gruppe hver 7. uge?

NicolaiAxelsen skrev:Der findes da mange folk der kun rammer hver gruppe hver 7. uge?

Fordi der er andre der gør det, betyder ikke at det er optimalt.
Hvis du hentyder til diverse store BB'ere, så har strukturering af træningen ikke så lige stor betydning, hvis man er på krudt.

Hvis du/man tænker over det, giver det sikkert også for dig når du hører det.

At kun ramme musklerne en gang om ugen.

Jeres Bedste bud

Brugere online