Hey guys..

Søger lidt input, fra nogle af jer erfarne drenge herinde, omkring et fullbody program jeg har sat sammen. Jeg har trænet i godt og vel et år nu her, og har tidligere benyttet mig af 2-split og 3-split, hvilket jeg synes har virket godt. Men nu for, at få lidt afveksling, og fordi jeg ikke har så meget tid til træning mere, vil jeg gå over til et fullbody program. Jeg har læst mange emner om fullbody programmer herinde, og vha. dem har jeg sammensat et program, som jeg synes passer godt til mine mangler og styrker osv. Så ville lige høre jeres mening om det, om jeg evt. overtræner nogle muskler og om jeg ikke får trænet nogle muskeler nok.

Dag 1:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
Lateral Raise - 3 sæt
Rear lateral raise - 3 sæt

Dag 2:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
DB Shoulder press - 3 sæt
DB Shrugs - 3 sæt


Dag 3:

Squat - 5 sæt
BOR - 4 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Shoulder circuit:
Front DB raise/Lateral raise/rear lateral raise - 2 sæt
Triceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk fransk press og pushdowns)
Biceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk BB curls og DB Hammer)

Du mangler i hvertfald dødløft.
Smid den ind på dag 2

Vupti skrev:Du mangler i hvertfald dødløft.
Smid den ind på dag 2

Hey, jep ved godt at jeg "mangler" dødløft. Ville også inkludere den i mit program, hvis min teknik var bedre. Jeg har generelt haft dårlige oplevelser med dødløft, bl.a. pga. problemer med min lænd.

Øvelser som squat og BOR kan også være hårde ved lænden. Har du prøvet at tage din teknik op til overvejning? Det ville være synd at undvære dødløft. Du kan altid starte let ud med udelukkende teknik træning og når du føler at du har styr på det, kan du begynde at smide vægt på

Ville personligt nok smide BP ind efter squat/BOR, så du kører den relativt tidligt i programmet, på den måde får brystmuskulaturen også en "pause" mellem BP og Inc DB BP, synes jeg personligt er rart.

Med undtagelse af at dødløft er fraværende, så synes jeg det ser fornuftigt ud.

Hvis teknikken er dit problem, så læs nogle artikler, se nogle videoer og træn din teknik! Film eventuelt dit løft og smid videoen herind, så er jeg sikker på alle gerne vil hjælpe dig med tips og tricks

Biiver skrev:Med undtagelse af at dødløft er fraværende, så synes jeg det ser fornuftigt ud.

Hvis teknikken er dit problem, så læs nogle artikler, se nogle videoer og træn din teknik! Film eventuelt dit løft og smid videoen herind, så er jeg sikker på alle gerne vil hjælpe dig med tips og tricks

Hey Biiver..

Okay, har også overvejet meget kraftig at inkludere dødløft i min træning igen, da jeg ved hvilken konge-øvelse det er! Så jeg må vel bare virkelig, få kigget på den teknik og så få lært det en gang for alle..

Har efter jeres feedback, indset at jeg mangler dødløft, så denne gang vil jeg inkludere den i træningen og så tage god tid med at få indlært teknikken.. Så nu ser programmet, sådan her ud:

Dag 1:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
Lateral Raise - 3 sæt
Rear lateral raise - 3 sæt

Dag 2:

Dødløft - 5 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Shoulder circuit:
Front DB raise/Lateral raise/rear lateral raise - 2 sæt
Triceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk fransk press og pushdowns)
Biceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk BB curls og DB Hammer)

Dag 3:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
DB Shoulder press - 3 sæt
DB Shrugs - 3 sæt

Ares skrev:Dag 1:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
Lateral Raise - 3 sæt
Rear lateral raise - 3 sæt

Dag 2:

Dødløft - 5 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Shoulder circuit:
Front DB raise/Lateral raise/rear lateral raise - 2 sæt
Triceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk fransk press og pushdowns)
Biceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk BB curls og DB Hammer)

Dag 3:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
DB Shoulder press - 3 sæt
DB Shrugs - 3 sæt

Mit input:

Hyperextensions kan IKKE udskifte BOR. Du træner IKKE øvre ryg og bagskulder og biceps ved Hypers.
Også er der alt for meget træning til presse-muskulaturen kontra trække-muskulaturen.
Hav cirka 1 skulderøvelse til 1 vingeøvelse og 1 brystøvelse til 1 BOR øvelse.
Og dag 2 sux... ALT for meget isolation, og ALT for lidt ordenligt.

Misterhamper skrev:

Ares skrev:Dag 1:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
Lateral Raise - 3 sæt
Rear lateral raise - 3 sæt

Dag 2:

Dødløft - 5 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Shoulder circuit:
Front DB raise/Lateral raise/rear lateral raise - 2 sæt
Triceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk fransk press og pushdowns)
Biceps sjov - 3/6 sæt(variere meget, men typisk BB curls og DB Hammer)

Dag 3:

Squat - 5 sæt
BOR/Hyperextensions - 3 sæt
Pulldowns - 3 sæt
Bænkpres - 3 sæt
Inc DB bænkpres - 2 sæt
DB Shoulder press - 3 sæt
DB Shrugs - 3 sæt

Mit input:

Hyperextensions kan IKKE udskifte BOR. Du træner IKKE øvre ryg og bagskulder og biceps ved Hypers.
Også er der alt for meget træning til presse-muskulaturen kontra trække-muskulaturen.
Hav cirka 1 skulderøvelse til 1 vingeøvelse og 1 brystøvelse til 1 BOR øvelse.
Og dag 2 sux... ALT for meget isolation, og ALT for lidt ordenligt.

Heh tænkte nok, at jeg skulle have skrevet det anderledes op.. Den BOR/Hyperextension, betyder at det er et supersæt..