Hej alle :)

Jeg ved godt, at der sikkert er en del posts der ligner denne til forveksling, men ville rigtig gerne have jeres vurdering af mit program + forberedelsesproces. Så jeg håber, at I giver jer tid til at læse videre.

Jeg har nu bestemt mig for at begynde at træne seriøst, har ellers kun trænet en smule med håndvægte før #-o, men jeg har løbet rigtig meget. Jeg kan i det hele taget godt lide at bevæge mig. På det seneste har jeg læst en masse tråde og artikler her på siden. Jeg vejer ca. 61 kg, og er omkring 167 cm, og min største styrke er nok min udholdenhed, har løbet en del Cooper og bip- tests.
Mit mål med min kommende træning, er - som I sikkert har hørt et PAR gange før - at øge min masse og få mere styrke. I forskellige tråde og i artikler nævnes der at et fullbody eller 2-split program er at foretrække til begyndere. Så jeg har valgt at benytte mig at et fullbody, og da jeg jo er begynder, har jeg bestemt mig for, at bruge et program fra en artikel, som jeg syntes var god (The basics of hypertrophy training). Jeg har gennemkigget programmet og alle øvelserne deri. Programmet som I sikkert kender, ser således ud:

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

3 sæt x 6 reps i alle øvelserne.

Jeg overvejer om jeg skal begynde i center eller anskaffe mig en bænk + nogle flere vægte, jeg er selvfølgelig villig til at investere i ordentlige vægte. Jeg bor et stykke ude på bøhlandet :wink:, så der er en lidt lang transporttid.

Syntes I, at programmet er godt til mit formål?
Kan I anbefale nogle bænke med vægte, som i evt. har haft god erfaring med?
Lyder min indstilling god nok, eller er jeg på vildspor? (har prøvet at sætte mig godt ind i sagerne)

Har kigget en del på bænke på http://www.fitnessgruppen.dk

På forhånd mange tak :D, jeg sætter stor pris på at I bruger tid på at svare =D>. Håber ikke at det er alt for irreterende at skulle svare på mange posts fra begyndere.

Ganske imponerende debut. Det ser ud som om, du har sat dig rigtigt godt ind i træningen. Har du gjort det samme med kosten ? I så fald har du vist styr på det vigtigste.

Det eneste jeg kan påpege, er at jeg ikke tror, du vil få noget positivt ud af, at have 13 øvelser frem for 7-10 øvelser. Men det er ikke nogen stor kritik.

De øvelser jeg synes du kan undlade som begynder er: Barbel curl, fransk pres, calf raises og en af dine 3 presseøvelser. Hvis du så synes dine biceps,triceps, læg eller bryst/skulder region begynder at halte, kan du smide en øvelse ekstra på til det område.

Tak for svaret, TheCzech. Ja, jeg er i øjeblikket ved at lave min kostplan, men mangler lidt endnu. Det kan godt være atjeg ligger den ud i min profil på et tidspunkt. Du har sikkert ret i det med øvelserne, jeg har også set at mit program er en smule langt i forhold til andre begynder-progammer. Jeg tager din kritik til mig, og vil helt sikkert bruge den =D>.

Lyder godt Fleet

Du kunne jo oprette en logbog, så vi andre kunne følge med i, hvordan det kommer til at gå dig med programmet ?

Jeg tror da ikke du vil tage noget skade af at kører med de 3 iso øvelser også... Ellers ku et foreslag være at skifte BB Curl ud med Preacher eller Concentration Curl...
Og så måske kører Close Grib Bænkpres hver anden gang istedet for Incline bænk....

Mens jeg vil gi ret i at Calf raise ikke er så vigtig... Da jeg aldrig har trænet decideret læg træning, men de er vokset pænt ved at lave dødløft.... :wink:

Og så få lave den kostplan.. Så lader det sku til at du har en lys og stor tid i møde... Da du lyder til at ha sat dig RIGTIG godt ind i stoffet... =D>
Og når de nye har sat sig ind i stoffet som dig.... Så er det intet problem at skulle:

Fleet skrev:svare på mange posts fra begyndere.

Nej da tror bestemt heller ikke, det vil ødelægge programmet at have 3 iso-øvelser med, tror bare heller ikke på, at det vil gavne. Hans triceps bliver i forvejen ramt af Bænkpres, Incline dumbell bænkpres og
Military presses. Det er nok til den. Muligvis også for meget.

Hans biceps bliver ramt af pullups. Om han behøver mere til biceps som begynder, tvivler jeg på, men det finder han selvfølgelig ud af hen ad vejen.

hey

det er rigtig godt program, har selv kørt noget lignede..

ville dog kraftigt anbefale at du smider dips ind istede for fransk, og evt. kun køre lateral raise hver anden gang.