Åh ja så har jeg endelig modtaget mine nye træningshandsker, ser frem til at afprøve dem i morgen plus jeg har fået bodylab protein bar, de er fanme gode, mums

Træning onsdag. 01.11-06. uge 5

cardio: 10min på cykel.dårlig udstrækning

Squat:
5*32
5*52
5*72
5*92
5*92
Calfraise: fik ikk lavet det, efter som jeg hjalp en mand på 50 med at komme igang, så glemte alt om det.

Millitary presses:
5*28
5*33
5*38
5*43
5*48

Bent over barbell rows:
5*28
5*38
5*48
5*58
5*68
hmm glemte 6kg?!

Dips:
3*max: 12

Dumbell rear laterrals:
2*15reps:10kg

dumbell curls:
2*15reps: 12kg

Triceps extensions:
2*15reps: 10kg

maven er valgfri hvergang:

Dumbell side bends:
2*10reps: 27kg
1*10reps: 30kg

hanging leg hip raise:
3*12reps: BW


Cardio: 20 min cykling: puls 140-150. udstrækning


Træningen gik o.k, men skulle hjælpe en mand på 50år. med at komme igang med at træne, forid instruktøren ikke var der, så træningen var ikke optimal. men så blev han også sat lidt ind i det

Det er da altid godt at være lidt venlig.. Nu kan du roligt sove i nat og tænke på dagens gode gerning

God træning også!

Ha! ja det må jeg gøre.. så må jeg gi den lidt mere gas næste gang!... Takker

Træning søndag. 05.11-06 uge 5

cardio: 10min cykling. puls 130-140. glemte at strække ud


Squat:
5*34
5*54
5*74
3*94
3*116 <-- var ikke helt i bund, men havde heller ikk nogle til at stå standby.
havde lavet en lille fejl, smed 2kg for meget allerede fra start

Incline bænkpress:
5*20
5*25
5*30
5*35
5*42
er ved at bli glad for incline

Shrugs:
5*32
5*37
5*42
5*47
5*62 <-- gik godt
stiger godt i den her øvelse

Chinups:
3*max: 6
har taget en fra, for at køre perfekt, og det gjorde jeg

Dumbell side laterals:
2*15reps; 8kg

Barbell curls:
2*15reps: 28kg

triceps pushdown:
1*15: 30kg
1*15: 32.5

godmornings:
2*15:28kg

maven er valgfri hvergang:
Kneeling crunch: 3*15: 60kg


Cardio: 20min cykling puls 140-150. 7km



fin nok træning. var i lidt dårlig humør, og sur.måske var det derfor jeg steg lidt i nogle øvelser.

Træning Mandag. 06.11-06


Cardio: 10 min cykling. puls 130-140


Squat:
5*34
5*54
5*74
5*94
5*114 <- den var sgu lidt hård

Bænkpress:
5*38
5*48
5*58
5*68
5*81 <-PR!
sådan! endelig over 80kg, gik rigtig godt faktisk

Dødløft:
5*36
5*56
5*76
5*96
5*108 <- PR!
de træningshandsker virker super, næste gang skal jeg op på 110!

dumbell side laterals:
2*15reps: 8kg

Barbell curls:
2*15reps: 28kg
jeg vil op på 30kg næste gang

triceps pushdown:
2*15reps: 32,5kg
35kg næste gang

maven valgfri hvergang:

Evil wheels:
3*10reps:


Cardio: 20min cykling. puls140-150. 7,1km


Ku godt mærke jeg var lidt "øm" efter træningen igår.. prøvede at klemme ekstra hårdt med hænderne idag, efter jeg læste artiklen"vejen til større styrke"

Irradiation fortæller noget om at spænding i en muskelgruppe har det med at sprede sig til naboregionerne. Hvis man kører bænkpres, og vil udnytte irradiationen, så skal man i stedet for at holde løst omkring stangen, klemme stangen så hårdt man kan. Dette skulle betyde at spændingen i underarmen spreder sig til overarmen, hvilket producerer en bedre kraftudvikling fra overarmsmuskulaturen.

det skal jeg eksperimentere mere med. ellers rimelig god træning, med 2 nye PR

Træning Tirsdag. 07.11-06.

CARDIO: kl.09.00. 5km løb, stille og roligt, tid:27.47.

Første løbetur i lidt over en måned, er faktisk rimelig tilfreds med tiden. gik rimelig godt, selvom jeg er lidt stiv i benene nu, nu vil jeg sove en ½ - ½ time.

Ser godt ud. Tillykke med de nye PR's i bænk og Dødløft =D>

Mange tak

Træning onsdag, 08.11-06


Cardio: 10 min cykel. puls 130-140


Squat:
5*34
5*54
5*74
5*94
5*94
massere af overskud, selvom benene var meget ømme

Calfraise efter hversæt squat: lige, ud, ind, et ben: 1*10

Millitary presses:
5*28
5*33
5*38
5*43
5*50<-PR!
[/i]gik rigtig godt

Bent over barbell Rows:
5*34
5*44
5*54
5*64
5*74
sidste sæt var meget hård

Dips:
3*max: 12
har haft underligt ondt i brystet på det sidste

Dumbell rear laterals:
2*15reps: 10kg
vi stiger næste gang

Dumbell curls:
2*15reps: 12kg

Triceps extensions:
1*15reps: 18kg
1*15reps: 20kg

Maven er valgfri hvergang:

Dumbell side bends:
3*10reps: 30kg

hanging leg hip raise:
3*12reps

Cardio: 20 min cykling. puls 140-145. 7.1km


Udmærket træning, havde kæresten med til at tage nogle billeder, de kommer ind senere. var lidt øm i benene efter løbetur i tirsdag. men ikk noet som påvirkede mig.

Så er der kommet nye billeder ind i galleri, Vil meget gerne have kommentare ....

Selv er jeg meget tilfreds med Ben, læg, skuldre.. men er overhovedet ikk tilfreds med fronten, aka. mave og bryst...

Altså nu skal jo også regne med at bryst er en del svært at få meget masse på, og maven er jo bare fordi din fedtprocent skal ned til sommer, så er den hjemme . Ellers kan du evt. have en supplerende bryst øvelse, jeg kører f.eks. både bænkpres, og skrå bænk, men til tider kan jeg endda også tage fliers med, og det skyldes simpelthen at jeg ikke føler at bryst får nok af bare en øvelse. Og så selfølgelig også fordi, jeg elsker at køre bænkpres øvelser, og til sidst fordi bryst er min favorit muskelgruppe . Hvis det får dig til at få det bedre, syntes jeg da dit bryst ser okay ud .

Mvh Mike

Okay vil godt gi dig ret i at min fedtprocent skal ned, det vil hverfald hjælpe en del på maven

Men kan godt være jeg skal tage nogle flere brystøvelser ind i mit næste program, så jeg kan få det tæsket godt igennem, så kan det lære det

Og tak for rosen

Trænign torsdag. 09.11-06.

CARDIO: 30 min boksning på sækken, interval. 2mins boksning,1 min pause.

var meningen jeg sku ha løbet idag, men mine ben er stadig lidt ømme, så jeg venter til Søndag.

Sæt farten ned på løbeturen, og prøv at komme ud allerede fredag eller lørdag

Gode billeder

Formen er jo fin, der mangler som du selv siger lidt masse på brystet, udover det vil jeg mene du ser virkelig robust ud

Løberen: sætter jeg farten meget mere ned, går jeg i stå..Desværre kan jeg ikke komme ud før søndag, pga af jeg tager i sommerhus..

archie: overall er jeg også rimelig tilfreds... nu må brystet bar få en go tur næste program...

Tak for rosen [/b]

Træning fredag. 10.11-06


Squat:
5*34
5*54
5*74
3*94
3*116
tænker på at stige til 120 næste gang, har en del overskud?

INcline bænkpress:
5*20
5*25
5*30
5*35
5*42
vi stiger næste gang

Barbell shrugs:
5*22
5*32
5*42
5*52
5*62
er ved at være stærk her, mere vægt

Chinups:
3*max: 6
perfekte

Dumbell side laterrals:
2*15reps: 8kg

berbell curls:
2*15reps: 28kg.
30kg næste gang

triceps pushdown:
2*15reps: 32.5kg

goodmornings:
2*15reps: 28kg

Maven er valgfri hvergang:

Kneeling crunch:
3*15reps: 65kg
vil arbejde mig op til at tage hele blokken


Cardio: 15min cykling. puls145-155. 5.6km



Useriøs træning. ikk så meget cardio som sædvandelig, ingene udstrækning, løftene gik godt og hurtigt- havde ikke så meget tid idag, så det gik for hurtigt alt i alt...

Go' weekend

Træning mandag. 13.11-06. uge 7


Cardio: 10 min cykling. puls 130-140. 3.6km


Squat:
5*36
5*56
5*76
5*96
5*116
alle sæt gik rigtig godt

Bænkpress:
5*42
5*52
5*62
5*72
3*82<-PR!
Fuck, sidste sæt blev sgu for tungt, sku ha haft 5 gentagelser

Dødløft:
5*42
5*52
5*72
5*92
3*112<-PR!
endnu mere fuck, sku også ha haft 5 gentagelser tilsidst, blev for tungt, roede også rundt i vægtene, ved ikke hva der skete

Dumbell side laterals:
2*15reps: 9kg
gik godt

Barbell curls:
2*15reps: 28kg

Triceps pushdown:
1*15reps: 32.5kg
1*15reps: 35kg
Kan godt tage mere

Maven er valgfri hvergang:

Evil wheels: 3*10

Cardio: 20 min cykel. puls 140-150. 7.4km


Udmærket træning, når man kikker på at jeg har spist som jeg havde lyst til i weekenden, var i sommerhus med kæresten. men vist ikke noet som på virkede træningen.. Aftensmaden søndag stod på: Pebernødder, Chokolade og Kakaomælk, mums!

Træning onsdag. 15.11-06. uge 7


Cardio: 10 min cykling. puls 130-140. 3.2km

squat:
5*36
5*56
5*76
5*96
5*95
calfraise: efter hversæt squat. lige, ud, ind, et ben: 1*10reps.

Millitary presses:
5*30
5*35
5*40
5*45
5*50

Bent over barbell rows:
5*34
5*44
5*54
5*64
5*74
sidste var hård

Dumbell rear laterals:
2*15reps: 10kg

dumbell curls:
1*15reps: 12kg
1*15reps: 15kg

Triceps extensions:
2*15reps: 20kg

maven er valgfri hvergang

dumbell side bends:
3*10reps: 30kg

leg hip raise:
3*12reps

Cardio: 20 min cykling. puls 130-140. 7.1km


Udmærket træning, havde kæresten med, det forstyrrede lidt. men ellers ok

Det gør de - de kærester, forstyrrer altså.

Træning 16.11-06.

CARDIO: 5km løb, meget roligt tempo. tid: 28.46min

Det var meningen jeg sku ha smidt et løbe program op her i den her uge, men det kommer ikke før efter næste uge.. fordi jeg slutter mit styrkeprogram den her uge, så jeg vil starte både løbeprogram og styrkeprogram op på samme tid, væben jer med tålmodighed!


Løberen: ja de forstyrre, men det var nu også meget sjovt, jeg fik hende lært at køre squat og bænkpress ..

JernHenrik skrev:Løberen: ja de forstyrre, men det var nu også meget sjovt, jeg fik hende lært at køre squat og bænkpress ..

Hahah, sådan skal det være! Jeg har også sagt til min kæreste, at hvis vi flytter sammen en dag, så skal hun med ned at træne en gang imellem! Det fede er at hun er helt frisk på det, så jeg kan få lov at "forme" hendes krop, uhmmm...

J-S-O: Det er super fedt!... Hvis jeg skal have min kæreste til at træne, skal jeg vist have forklaret hende hvad styrketræning gør, og ikke gør... Feks ville jeg have vist hende en Biceps øvelse, men det ville hun sgu ikke, for hun ville ikke have store overarme(!), hun mente blankt at kørte hun et par sæt af dem, ville hun komme hjem med et par ordentlige Guns! så kan man jo ikk lade være med at le

JernHenrik skrev:J-S-O: Det er super fedt!... Hvis jeg skal have min kæreste til at træne, skal jeg vist have forklaret hende hvad styrketræning gør, og ikke gør... Feks ville jeg have vist hende en Biceps øvelse, men det ville hun sgu ikke, for hun ville ikke have store overarme(!), hun mente blankt at kørte hun et par sæt af dem, ville hun komme hjem med et par ordentlige Guns! så kan man jo ikk lade være med at le

Hahah, min kæreste tror også at hun får en pæn mave ved at lave nogle mavebøjninger hver aften, og at en gåtur om aftenen får hende til at tabe sig... Meeeen, jeg tror også hun kommer i lære, hvis hun ønsker en pænere krop end hun har...

Træning fredag. 17.11-06. uge 7.

Cardio: 10cykel. puls 130-140. 3.3km

Squat:
5*40
5*60
5*80
3*100
3*120sgu fanme ha smidt mere på, var total tændt

Incline bænkpress:
5*20
5*25
5*30
5*35
5*42

Barbell shrugs:
5*32
5*42
5*52
5*62
5*72
vi stiger og stiger

Chinups:
3*max reps: 6

Dumbell side laterals:
2*15reps: 9kg

Barbell curls:
1*15reps: 28kg
1*15reps: 30kgDen var strid tilsidst

triceps pushdown:
2*15reps: 35kg
der er forskel på at bruge reb eller stang til at trække, hva er bedst?

goodmornings:
2*15reps: 30kg

mavfen er valgfri hvergang:

Kneeling crunch:
1*15reps: 65kg
1*15reps: 70kg
1*10reps: hele blokken(80kg)
var ved at skide i bukserne i sidste sæt

Cardio: 20 min cykel. puls 140-150. 7.4km. godt tempo!

Super træning, havde massere af overskud, selvom jeg ikk havde sovet særlig meget , nu er de 7 uger slut. så er det en uges pause. og så kommer der nyt program.


Konkloution af Bill starr's fundament program:
Programmet er rigtig godt, hvis man vil styrke og have masse på kroppen, og lære hvordan man skal udføre de fleste grundøvelser, programmet er nemt at gå til og kræver ikk spicel viden omkring styrketræning-så det kan især anbefales til nybegyndere!.
Er selv meget tilfreds med hvordan mine ben, og ryg er kommet til at se ud efter kun 7 uger(se evt. billeder).
målet for programmet var at blive bedre til at køre bænkpress, og evt stige lidt heri, og det mål har jeg nået.
Squat er jeg blevet meget bedre til at køre, og styrken er blevet væsentligt større.


[/i]

Hahah, min kæreste tror også at hun får en pæn mave ved at lave nogle mavebøjninger hver aften, og at en gåtur om aftenen får hende til at tabe sig... Meeeen, jeg tror også hun kommer i lære, hvis hun ønsker en pænere krop end hun har...

Hehe åh ja gid det var så nemt,bar at lave et par mavebøjninger og gå en tur, men næh nej

JernHenrik skrev:

Hahah, min kæreste tror også at hun får en pæn mave ved at lave nogle mavebøjninger hver aften, og at en gåtur om aftenen får hende til at tabe sig... Meeeen, jeg tror også hun kommer i lære, hvis hun ønsker en pænere krop end hun har...

Hehe åh ja gid det var så nemt,bar at lave et par mavebøjninger og gå en tur, men næh nej

Det er en kvinde ting og en kendsgerning for kvinder, ikke at ville lytte til os erfarne mænd, som faktisk ved hvad vi taler om - måske vil det ændre sig engang i fremtiden, når de finder ud af at vi rent faktisk har ret meget af tiden .

Det er en kvinde ting og en kendsgerning for kvinder, ikke at ville lytte til os erfarne mænd, som faktisk ved hvad vi taler om - måske vil det ændre sig engang i fremtiden, når de finder ud af at vi rent faktisk har ret meget af tiden .

Ååh jeg glæder mig til denne tid, hvis dette nogensinde kommer til at ske i min/vores tid