Nostalgi :


http://forum.(link slettet)/viewtopic.php?f= ... &start=180

Dagens pump, desværre alene


BB bænk:

1x10 @ 60 opvarmningen
2x8 @ 90kg. det pumpede ganske godt i patten samt tri'sserne


Skråbænk:

2x8 @ 32,5kg.


Skulderpres, DB:

2x6 @ 30kg. HÅRD!

Dips:

2x6 @ BW + 20kg. HÅRD!

Lat. raise:

3x8 @ 15kg.


rear lat:

2x10 @ 5kg.


Chinups:

3x8 @ BW


Siddende Rows:
2x8 @ 75kg.


DB Rows:
1x10 @ 32,5kg.


Pushdowns, one arm:
2x10 @ 25kg.


Curl, siddende:
2x10 @ 15kg.


mavelir


okay træning, på trods af mine vante makkere ikke var til stede

der er lige blevet bestilt følgende:

2kg. whey 80 jordbær
2kg. whey 80 banan
1,5kg. kasein neutral
1 glas omnimin

jeg har så ca. 3kg. (link slettet) wheyprotein tilbage som jeg simpelthen ikke kan få ned rent, det smager afskyeligt (chokolade) så regner med at kunne mixe jordbær og bananen med choko'en så jeg får fortæret den også

dagens pump!

Flad bænk, BB:

2x8 @ 90kg


SKråbænk, db:

1x8 @ 30kg.
1x8 @ 35kg.

Lat. raise:

3x8 @ 15kg.


rear lat:
2x10 @ 5kg.


chinups:
3x8 @ bw

smal pulldowns:

2x8 @ 80kg.


pushdowns, rope:

4x10 @ 50kg.


curls, siddende:

2x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.

mavelir..


super fed træning, er SÅ smadret!

ps, comments to the log please

Dagens workout: (jeg ikke trænet siden mandag )

Flad bænk, DB:

1x8 @ 37,5kg. EASY!
1x8 @ 40kg. kunne mærkes


Skråbænk:
1x8 @ 30kg.
1x8 @ 35kg. HÅRD

lat. raise:

3x10 @ 12,5kg.


rear lat:
2x10 @ 5kg.

Dips:
1x10 @ BW
1x7 @ BW+20kg

Pullups:
3x10 @ bw

pulldowns, smalt:
2x8 @ 75kg. HÅRD!

triceps pushdowns, reb:
3x10 @ 50kg.

curl, stående DB:

1x6 @ 20kg.

curl, siddende 30grader:

1x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.

mavelir og så færdig!

Jeg synes forresten ikke det er meget support man får herinde, kom frisk og kommenter!

BTW, så målte jeg mig hist og pist forleden..

GUNS: 37,1cm.. IKKE GODT NOK!
BRYST: 107cm.. er det godt eller skidt? første gang jeg måler der

Dagens pump:

benpres: (jeg har besluttet mig for jeg skal tage et par sæt her for bare at træne benene en lille smule)

2x10 @ 150kg.

calf raise:

2x15 @ xxkg.


Bænkpres, BB:

2x8 @ 90kg.


Skråbænk:

1x8 @ 30kg.
1x8 @ 35kg.

Lat. raise:

2x10 @ 15kg.
1x8 @ 17,5kg.

rear lat:

2x12 @ 5kg.


Dips: (bare lige for sjov )
1x20 @ BW


Pulldowns, smalt:

1x8 @ 70kg.
2x8 @ 80kg.

Chinups:

2x8 @ BW


Pushdowns, one arm:

4x8 @ 25kg.

Curl, stående:

1x6 @ 20kg.


curl, siddende 30grader:

1x8 @ 17,5kg.
1x12 @ 15kg.

Mavelir + hyperext.

KOM NU FOLKENS, GIV RESPONS! det er godt nok kedeligt at have en log herinde, der er ingen feedback


Nå, så kan jeg skrive lidt til mig selv

Dagens pump:

flad bænk, db:

1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg.


skråbænk, db;

1x8 @ 32,5kg.
1x8 @ 35kg.


lat. raise:

3x10 @ 15kg.


rear lat:

1x12 @ 5kg.

chinups:

3x10 @ bw

pulldowns, smalt:

2x8 @ 75kg.

pushdowns, one arm:

3x10 @ 25kg.


curl, db:

2x10 @ 15kg.

så nåede jeg ikke mere pga. fodboldtræning

EDIT!: jeg startede workouten med 3 sæt benpres og lidt calf raises

Squatter og dødløfter du ikke regelmæssig?

Gode db presses! =D>

Bay skrev:Squatter og dødløfter du ikke regelmæssig?

Negative! overhovedet ikke.. jeg glemte forresten at skrive jeg har taget et par sæt benpres og lidt calf raises det er alt hvad bentøjet får at arbejde med..

kaskelolhval skrev:Gode db presses! =D>

Mange tak det er den eneste øvelse hvor jeg er nogenlunde tilfreds med styrken min pressemuskulatur er vist noget stærkere end trækmuskulaturen..

JesperN skrev:

kaskelolhval skrev:Gode db presses! =D>

Mange tak det er den eneste øvelse hvor jeg er nogenlunde tilfreds med styrken min pressemuskulatur er vist noget stærkere end trækmuskulaturen..

Det må man sige. Har du slet ingen rows med?

kaskelolhval skrev:

JesperN skrev:

kaskelolhval skrev:Gode db presses! =D>

Mange tak det er den eneste øvelse hvor jeg er nogenlunde tilfreds med styrken min pressemuskulatur er vist noget stærkere end trækmuskulaturen..

Det må man sige. Har du slet ingen rows med?

Jo, jeg skifter mellem pulldowns og DB rows.. det kommer an på hvad jeg er i humør til

JesperN skrev:

Bay skrev:Squatter og dødløfter du ikke regelmæssig?

Negative! overhovedet ikke.. jeg glemte forresten at skrive jeg har taget et par sæt benpres og lidt calf raises det er alt hvad bentøjet får at arbejde med..

Er du bange for at blive stor eller hvad?

Bay skrev:

JesperN skrev:

Bay skrev:Squatter og dødløfter du ikke regelmæssig?

Negative! overhovedet ikke.. jeg glemte forresten at skrive jeg har taget et par sæt benpres og lidt calf raises det er alt hvad bentøjet får at arbejde med..

Er du bange for at blive stor eller hvad?

Lige præcis, det må ikke ske ej, jeg ved godt jeg burde, men energien er slet ikke til det.. nu må vi se om benpres rækker

her er lige et par kogerbilleder fra sommerferien da mig og drengene var i sommerhuss vi kom hjem fra byen og så sku der da skydes et par shots ;)

Dagens træning:

flad bænk, db:

1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg.
1x8 @ 42,5kg.

skråbænk, db:

1x8 @ 32,5kg.


lateral raise:

3x8 @ 15kg


rear lat:

2x10 @ 5kg.

chinups:

2x10 @ bw

db rows:

2x10 @ 35kg.


pushdowns, one arm:

2x10 @ 25kg.


curl, stående db:

1x6 @ 20kg.

curl, siddende incline:

1x8 @ 17,5kg.
1x8 @ 15kg.

mavelir

fed træning! PR i bænk, har aldrig taget 8 reps med 42,5kg. før! hidtidige rekord var 6 reps

dagens PUUUUMP:

flad bænk, db:

1x8 @ 37,5kg.
1x8 @ 40kg.


Skråbænk, DB:

1x8 @ 32,5kg.
1x8 @ 37,5kg. HÅRD !!! Første gang med dem

Lateral raise:

3x8 @ 15kg.

rear lat:

2x10 @ 6kg.

DB rows:

2x8 @ 37,5kg.

Chinups:

3x10 @ bw


pushdowns, one arm:

4x10 @ 25kg.

siddende curl, db:

4x10 @ 15kg.

mavelir!

nu vanker der så 9 dages dekon. og jeg har lige spillet fodboldkamp, så der har også været en god portion cardio på programmet idag. nu vil jeg få en time på øjet og så til 18'års. GOD WEEKEND!

gårsdagens pump, på trods af en smule influenza:

flad bænk, db:
2x8 40kg

skråbænk:
2x8 @ 32,5kg.


lat. raise:

4x10 @ 15kg.


db rows:

2x10 @ 37,5kg.


pulldowns, smalt:

2x8 @ 75kg.

pushdowns, one arm:

3x10 @ 25kg.

curl,db:

3x10 @ 15kg.

mavelir!

Fornuftige kilo du smider rundt med =D>

Moqensen skrev:Fornuftige kilo du smider rundt med =D>

Mange tak, dejligt med en kommentar

gårsdagens pump:

BB bænk:
1x8 @ 60kg. opvarmning.
1x5 @ 100kg. YIHAA! første gang jeg fik den 5 gange..
1x6 @ 95kg.

skrå bænk, DB:
1x8 @ 32,5kg.
1x8 @ 32,5kg.

Lat. raise:
3x10 @ 15kg.

rear lat:
2x10 @ 5kg.

db rows:
2x8 @ 37,5kg.

chinups:
2x10 @ bw

pushdowns, one arm:

3x10 @ 25kg.

curl, stående:
1x6 @ 22,5kg.

curl siddende:
2x8 @ 17,5kg.

mavelir!

gårsdagens træning:

flad bænk, db:

1x8 @ 30kg.
1x8 @ 42,5kg.
1x8 @ 42,5kg. de største i centret.. få nu nogle større altså

skråbænk, db:

1x8 @ 35kg.
1x6 @ 37,5kg. der nåede jeg så the limit, satans! jeg har ellers taget den 8 gange før.. nu, fuck det


lat. raise:

3x10 @ 15kg.


chinups:

4x10 @ bw.


smal bænk, BB:

4x8 @ 60kg.


curl, stående db:

3x10 @ 15kg.

mavelir

det er efterhånden længe siden jeg sidst gav en update, så her er gårsdagens pump!


flad bænk, db:

2x8 @ 42,5kg. rough!

skråbænk, db:

1x8 @ 32,5kg.
1x8 @ 35kg. gik okay..


siddende skulderpres, db:

2x6 @ 30kg.


lat. raise:

2x10 @ 15kg.


pullups:
2x8 @ bw.

smal pulldowns:

2x8 @ 80kg.


smal bænkpres:

1x8 @ 60kg.
1x8 @ 65kg.
1x8 @ 70kg.

preacher curl, db:

3x8 @ 17,5kg.

mavelir.. god pump!

guns siger 37,5 lige pt..

og forleden prøvede jeg faktisk squat, jeg startede stille ud med 4x8 @ 65kg, og sluttede med et enkelt sæt 4 reps med 95kg.. bare for sjov

gårsdagens lynhurtige pump. jeg gik bare op og tog et sæt eller 2 af hver øvelse fordi jeg kom sent fra arbejde og bare ville forhindre tilbagegang


flad bænk, DB:

1x10 @ 42,5kg. PR!


skråbænk, DB:

1x8 @ 37,5kg.


lat. raise:

1x10 @ 15kg.


pulldowns, smalt:

2x10 @ 80kg.

smal bænk, BB:

2x8 @ 75kg.

preacher curl,db:

2x8 @ 17,5kg..

mavelir.


det gik faktisk ganske udemærket!

Dagens pumping iron foregik desværre uden min motivation, min træningsmakker nå, men sådan så det ud:

flad bænk, db:

2x8 @ 42,5kg.


skråbænk, db:

2x8 @ 35kg.


skulderpres siddende, db:

2x8 @ 27,5kg.


lat. raise:

2x10 @ 15kg.


closegrip chinups:

2x10 @ bw


pulldowns, wide:

1x8 @ 65kg.


db rows:

1x10 @ 37,5kg.


closegrip bænk:

1x8 @ 60kg.
1x8 @ 70kg.
1x7 @ 80kg. den sidste glippede

curl, siddende db:

1x8 @ 20kg.

preacher curl, db:

2x8 @ 17,5kg.

mavelir og så færdig

dagens PUMP !

bænkpres, bb:

1x8 @ 60kg warmup!
1x8 @ 90kg.
1x6 @ 100kg.


skråbænk, db:

2x8 @ 35kg.

skulderpres,db:

2x6 @ 30kg.


lat. raise:

2x10 @ 15kg.

BOR:
3x8 @ 60kg.

pullups, wide grip:

1x8 @ bw.

pulldowns, smalt:
1x8 @ 70kg.


pushdowns, one arm:

4x10 @ 30kg.


curl, siddende db:

2x6 @ 20kg.


curl, kabel one arm:

2x8 @ 30kg.

mavelir..

bb bænk:

1x8 @ 20kg.
1x8 @ 60kg.
1x6 @ 100kg.
1x6 @ 105kg. pr


skråbænk:

2x6 @ 37,5kg.


skulderpres, siddende db:

2x6 @ 30kg.


lat. raise:

3x8 @ 17,5kg.


BOR:

4x6 @ 70kg.


pulldowns, smalt:

2x8 @ 75kg.


fransk pres: kender ikke stangens vægt

3x6 @ stang + 30kg.

curl, stående:

3x8 @ 20kg.


mavelir og færdig!!