Leeeeee squat =D>

Poliquin skrev:Leeeeee squat =D>

mange tak

Kom for sendt til et tog og da OSK ligger lige ved siden af banegården kunne jeg jo passende gå over at dødløfte lidt imens jeg ventede på det næste..

Dødløft
1 x 6 @ 60 - konv.
1 x 6 @ 60 - rumænsk
1 x 6 @ 60 - sumo
3 x 3 @ 100 - sumo

Coc2
5 rep - højre hånd
3 rep - venstre hånd
Lækkert at lave PR i en øvelse jeg ikke kan huske hvornår jeg sidst trænede

Let omgang for lige at løsne op i benene fra squatten i går..

Var lidt mærket af en weekend med massiv druk torsdag, fredag og lørdag + søvnunderskud, så havde egentlig tænkt mig bare at lave lidt super let squat og dødløft og så gå tidligt hjem. Men formanden mente det anderledes, så det endte med jeg kom i dragt og lavede en solid PR

Så nu er det en gang for alle bevist at bajere smør CNS, så neuronerne glider langt bedre..

Dagens træning

Sumo Dødløft
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 100 kg
2 x 2 @ 120 kg
1 x 1 @ 130 kg
Herefter i dragt
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 160 kg
ca. 10 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 202,5 kg - PR
1 x 1 @ 210 kg - PR
1 x 1 @ 220 kg - PR
Video kommer senere..

Dagens sumo dødløft på 220 kg:

Sindssygt Sumo DL =D>

Lithium skrev:OMFG - super pr =D> det dælme godt revet op 220 kg + måtte ? :)

Stort tillykke =D>

Takker.. hehe, Ja måtten skal man ikke glemme.. Må heller finde ud af hvor meget måtten vejer :lol:

Moqensen>
Mange tak..

Hurtig omgang grebstræning..

Coc2
5 x 1 - med højre
5 x 1 - med venstre

Har bestemt mig for at, nu skal min coc2.5 nakkes. Så vil til at lave lidt singler med coc2 en 4-5 gange i ugen det næste stykke tid..

Tillykke med dødløfte =D> Hvad siger vægten efterhånden?

MC skrev:Tillykke med dødløfte =D> Hvad siger vægten efterhånden?

Jo tak
Vægten ligger pt. omkring de 88 kg.. Og lidt mere når jeg er på kreatin..

js_h skrev:Dagens sumo dødløft på 220 kg:

Svin. Det satme godt trukket, og du holder stilen meget godt. Flot trukket!

charlie t skrev:

js_h skrev:Dagens sumo dødløft på 220 kg:

Svin. Det satme godt trukket, og du holder stilen meget godt. Flot trukket!

Tak chalie. .

Super flot trukket :twisted:
Stilen er også ganske fornuftig =D>

Dagens runde..
I dag havde jeg bestemt mig for at se om skulderen/kravebenet kunne holde til lidt bænkpres..
Og startede også så småt igen med andre øvelser..

Bænk
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 60 kg
3 x 3 @ 80 kg
Kunne ikke mærke det store, men havde alligevel en fornemmelse af at jeg ikke skulle gå højere..

Squat - dejlig let
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 3 @ 90 kg

Chinups
1 x 10 @ bw
2 x 8 @ bw

One arm db row
3 x 10 @ 30 kg

Biceps curl
2 x 12 @ 15 kg

Lateral raise
3 sæt

Triceps pulldown
4 sæt

Har ikke kørt andet end squat og dødløft den sidste uge pga. af skulderen, så det var dejligt at komme igang med lidt andre øvelser igen , selvom det var med mangde rep og lette vægte..

Bay skrev:Super flot trukket :twisted:
Stilen er også ganske fornuftig =D>

Takker.. det er godt at høre at stilen er ok, da jeg er ret ny i sumo stilen..
Det jo vigtig at få kørt det teknik-pjat rigtig ind fra start

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
Herefter i fuldt gear..
1 x 1 @ 160 kg
1 x 1 @ 180 kg
1 x 1 @ 200 kg - parallel
2 x 2 @ 170 kg
1 x 5 @ 100 kg - raw
1 x 5 @ 100 kg - raw med pause i bunden..

Chinups
2 x 8 @ bw

DB row
2 x 10 @ 30 kg

Min ryg har været godt smadret hele weekenden, da jeg kom til at falde sammen i lænden på de 200 kg i squat i fredag, men efter lidt opvarmning syntes jeg egentlig ryggen var klar til squat og død allerede idag..

Dødløft
Sumo:
1 x 6 @ 60 kg
5 x 3 @ 100 kg

Konv:
3 x 5 @ 120 kg

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
2 x 5 @ 100 kg

Chinups
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 10 kg

Db row
2 x 10 @ 30 kg

Bænk
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 100 kg
3 x 3 @ 80 kg
Bænken kørte ok.. Kunne ikke mærke særligt meget i skulderen, så måske hopper jeg i trøje på onsdag..

Biceps curl
2 x 12 @ 15 kg

Lateral raise
3 sæt

Bænk
Opvarmning raw.
Herefter var jeg i trøje af to omgange.. Første gang fik jeg ikke sat trøjen ordenligt, og tog den derfor af efter nogle løft..

Herefter op til 170 kg til 1 board.. De var nemme og med god fart, men af af en eller annden grund kan jeg ikke komme unden 1 board, så failede et par forsøg på 175 kg til brystet..

Chins
5 x 5 @ + 10 kg

Db row
3 x 10 @ 30 kg

Curls
2 x 12 @ 15 kg
2 x 10 @ 15 kg

Triceps pulldown
4 sæt

Lateral raise
4 sæt

Havde kun en time til råddighed i dag, da jeg skulle på arbejde. Derfor blev det ikke til mere end en gang squat..

Til gengæld tager jeg et disco-pas lørdag..

Dagens træning
Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 4 @ 100 kg
1 x 4 @ 120 kg
Herefter i dragt.. Prøvede en ny dragt idag.. Det gik fint selvom om den var ret løs til mig. Kan ikke helt finde ud af om den er bedre en metal squatteren.
1 x 2 @ 160 kg
2 x 2 @ 170 kg
1 x 6 @ 110 kg - Raw

I morgen står den på smedning med Casper BB

Lidt BB..

Chinups
5 x 3 @ bw - med overåndsgreb
1 x 5 @ bw
5 x 5 @ + 10 kg

DB row
4 x 10 @ 35 kg

Curls
4 sæt @ 17,5 kg

Skulle lige prøve lidt floorpress, hvor mit kraveben så fucker op på første rep lort lort lort

Sumo Dødløft
1 x 6 @ 60 kg - konv
1 x 6 @ 60 kg - rumænsk
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 100 kg - Konv.
Herefter i dragt.
1 x 1 @ 140 kg
6 x 1 @ 180 kg
Kørte ikke særligt godt.. Hverken teknisk eller styrkemæssigt

Konv. dødløft
1 x 5 @ 130 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 150 kg - god power

Chins
1 x 4 @ bw
1 x 8 @ + 15 kg
2 x 5 @ + 15 kg

Db row
4 x 10 @ 35 kg

Bænk
1 x 6 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
Kunne ikke komme højere på grund af ubehag ved kravebenet ..

Jeg tror planen er at jeg holder pause i bænken en uges tid og derefter vil jeg prøve at lave et sikkert løft til brystet i min "rage" trøje.. Derefter bliver jeg nok nød til at holde pause med bænk ind til SM, og så må jeg se hvad jeg kan løfte på dagen..

Efter SM må jeg så se og få givet kravebenet den ro som der skal til..

Curls
6 x 8 @ 17,5 kg

Triceps pulldown
4 sæt

Dagens træning
Var godt ramt at tømmermænd og søvnunderskud, så var godt sløv, men fik da alligevel lavet lidt..

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
1 x 2 @ 140 kg - med wraps
1 x 1 @ 140 kg - med wraps
1 x 15 @ 100 kg

Biceps curl
1 x 26 @ 12,5 kg

Herefter en kold Thy pilsner i selvskab med troels og måsen..


Triceps pushdown
4 sæt

Herefter en tur på Sir Club med Måsen og Troles for lige at få smurt nerverne yderligere..

Sumo dødløft i dragt
Opvarmning
5 x 1 @ 140 kg
2 x 1 @ 160 kg
5 x 1 @ 170 kg

Konv. dødløft raw
1 x 3 @ 100 kg
1 x 3 @ 120 kg
1 x 5 @ 140 kg
1 x 5 @ 150 kg
1 x 5 @ 130 kg

Chinups
1 x 3 @ bw
3 x 5 @ + 15 kg

Db row
4 x 10 @ 35 kg

Biceps curl
4 x 8 @ 17,5 kg

Latereal raise
3 x 8 @ 10 kg

Triceps pushdown
4 sæt

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
3 x 5 @ 90 kg

Bænk
Opvarmning..
1 x 2 @ 140 kg - 3"
1 x 2 @ 140 kg - 2"
1 x 2 @ 140 kg - 1"
1 x 1 @ 140 kg - til brystet- Godkendt
1 x 1 @ 145 kg - lorte bane.
1 x 1 @ 145 kg - asymkront lockout

Jeg har stadig øndt i kravebenet og bænk styrken er nedadgående pga. den lave bænkfrekvens.. Hvis jeg kan klare en omgang bænk i trøje på næste onsdag gør jeg det, ellers venter jeg til SM..

Jeg havde igen fået sat bænktrøjen ret dårligt idag, så jeg tror nok det skal gå til SM hvis jeg lige giver mig tid til at sætte den ordenligt og så koncentrere mig om at ramme banen

Sumo dødløft
1 x 6 @ 60 kg
6 x 3 @ 100 kg

Rumænsk dødløft
3 x 8 @ 100 kg

Chins
3 x 6 @ bw

Biceps
5 sæt blandet afbrænding

Squat
opvarmning
Derefter i fuldt gear.
1 x 2 @ 160 kg
2 x 1 @ 170 kg
2 x 1 @ 175 kg
2 x 5 @ 100 kg - raw
Ok squat i dag.. Jeg syntes jeg er ved at have en god sikker startvægt klar til SM.. Teknikken og dybden kører også..

Chins
1 x 5 @ bw
3 x 5 @ + 15 kg

Db row
4 x 10 @ 35 kg

Biceps curl
5 sæt blandet afbrænding

Triceps pushdown
4 sæt

Lateral raise
4 sæt @ 10 kg

Hey du gamle..
Det er sku nogle lee'e styrkeløft du får lavet. Det er sq godt at se!

Hvornår skal du til stævne igen?+

MFenger skrev:Hey du gamle..
Det er sku nogle lee'e styrkeløft du får lavet. Det er sq godt at se!

Hvornår skal du til stævne igen?+

Hej Fenger..

Jeg skal til sjællands og fyns mesterskaberne her den 18 oktober.. Jep jeg gir den gas desværre er jeg blivet småskadet i bænk så der laver jeg nok ikke noget vildt

jeg glæder mig til du kommer hjem så skal vi sku give den gas Kunne forstå det var sidst i oktober..

Sumo Dødløft i dragt
opvarmning
3 x 1 @ 140 kg
10 x 1 @ 160 kg

Chins
Vi havde en lille chins dyst kørende i klubben idag.. Hvor jeg vandt da jeg havde mest overskuu'ee på de + 40
1 x 3 @ bw
1 x 1 @ + 20 kg
1 x 1 @ + 40 kg
3 x 5 @ + 20 kg

Dødløft raw
Opvarmning
3 x 5 @ 140 kg

Rumænsk dødløft
2 x 8 @ 100 kg

Db row
4 x 10 @ 40 kg

Lateral raise
4 sæt @ 10 kg

Triceps pushdown
4 x 10 @ stakken

Biceps curl
6 sæt @ 20 kg

Bænk
2 x 8 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 kg

Bænk
Opvarmning op til 100 kg
herefter i "rage" trøje
2 x 1 @ 140 kg - airboard
3 x 1 @ 140 kg
Alle tre var lidt skæve i lockoutet.. Vil mene de to sidste var godkendt.. Kiloene var nemme..

chins
4 x 6 @ bw - med lange pauser..

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 110 kg
1 x 5 @ 100 kg

Biceps curl
4 x 6 @ 20 kg

Latereal raise
4 x 8-10 @ 10 kg

Jeg svælgede mig i sukker i dag.. Hest havde lavet hjemmebag i form af tarvelige kanelsnegle, man ikke kunne spise uden af have et par servietter ved hånden.. Dertil blev indtaget en L cacaomælk..