Træning Fredag

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 120 kg
I fuldt gear.
1 x 2 @ 160 kg
1 x 1 @ 160 kg

Walkouts
3 x 10 sek @ 200 kg

Squat raw
1 x 8 @ 100 kg
2 x 6 @ 100 kg

chins
1 x 4 @ bw
3 x 5 @ + 20 kg

Træning Lørdag

Rumænsk dødløft
opvarmning
4 x 5 @ 100 kg

Db row
4 x 8 @ 40 kg

Biceps afbrænding
En masse sæt + en dyst i statiske biceps holds mod troels..

Triceps pushdown
4 x 10 @ stakken

Lateral raise
4 x 10 @ 10 kg

Ser godt ud med træningen Men, hvad er det for et program du kører?

KayVee skrev:Ser godt ud med træningen Men, hvad er det for et program du kører?

Mange tak
Det er ikke noget specielt program, da jeg kører halvejs på dagsformen. Der er dog lidt struktur da jeg kører tung dødløft mandag, tung bænk onsdag og tung squat fredag..
Derudover forsøger jeg at træne så meget så muligt i udstyr sådan at jeg er klar til SM her den 18. okt.

Dødløft i dragt
opvarmning
lidt forskellige singler med forskelig teknik på 140, 160 og 180 kg
Til sidst 1 x 200 kg. - dårlig teknik og tungt
Jeg arbejde lidt med teknikken idag og fik det i glimt til at spille..

Chins
1 x 4 @ bw
2 x 3 @ + 25
1 x 5 @ + 10

Db row
4 x 10 @ 40 kg

hammer curls
5 x 6 @ 20 kg

Triceps pushdown
3 x 10 @ stakken

Lateral raise
3 x 6 @ 12,5 kg

Bænk
4 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg

Dødløft
Lidt forskelligt let dødløft for lige at løsne op..
Konv, Sumo og Rumænsk med 70 kg

Chins
3 x 6 @ bw

Db row
4 x 10 @ 40 kg

Hammercurl
6 x 6 @ 20 kg

Lateral raise
4 x 6 @ 12,5 kg

Triceps pushdown
3 x 8 @ 45

Bænk
3 x 5 @ 60 kg
3 x 5 @ 70 kg

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 3 @ 100 kg
2 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 160 kg (fuldt gear)
1 x 1 @ 175 kg (fuldt gear)
1 x 5 @ 100 kg
3 x 5 @ 110 kg
De 175 kg bliver startvægt til SM.. Nu står den på deload i næste uge

Chinups
1 x 5 @ bw
4 x 5 @ + 10 kg

Db row
4 x 10 @ 40 kg

Hammercurls
5 x 5 @ 20 kg

Lateral raise
3 x 5 @ 12,5 kg

Bænk
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
2 x 5 @ 80 kg
2 x 5 @ 90 kg

Triceps pushdown
4 x 8 @ 45

Video af de 175 kg i squat kommer

De 175kg squat fra igår:

De ser jo nemme ud Er det dit første stævne? Og har du fundet startvægte i de bænk og død?

Friche skrev:De ser jo nemme ud Er det dit første stævne? Og har du fundet startvægte i de bænk og død?

Mit første stævne var Nordland cup her tidligere på året, men det her bliver mit første stævne i udstyr

Min startvægt i bænkpres bliver 140 kg, og i dødløft bliver den 190 kg.

Det kan jo være vi møder hinanden til et stævne i fremtiden. Kunne se i din log at du også er ny i styrkeløft-gamet

js_h skrev:

Friche skrev:De ser jo nemme ud Er det dit første stævne? Og har du fundet startvægte i de bænk og død?

Mit første stævne var Nordland cup her tidligere på året, men det her bliver mit første stævne i udstyr

Min startvægt i bænkpres bliver 140 kg, og i dødløft bliver den 190 kg.

Det kan jo være vi møder hinanden til et stævne i fremtiden. Kunne se i din log at du også er ny i styrkeløft-gamet

Jeps, jeg debutterede her til JM sidste lørdag, så der er masser at lære endnu Men det er da nogle fornuftige startvægte! Kan du få udstyret til at spille i dødløft? Jeg synes den er svær

Men satser helt sikkert på at stille op til DM trekamp i hvert fald, kommer du derover? Ved godt det er langt udei fremtiden

Friche skrev:

js_h skrev:

Friche skrev:De ser jo nemme ud :twisted: Er det dit første stævne? Og har du fundet startvægte i de bænk og død?

Mit første stævne var Nordland cup her tidligere på året, men det her bliver mit første stævne i udstyr :)

Min startvægt i bænkpres bliver 140 kg, og i dødløft bliver den 190 kg.

Det kan jo være vi møder hinanden til et stævne i fremtiden. Kunne se i din log at du også er ny i styrkeløft-gamet :)

Jeps, jeg debutterede her til JM sidste lørdag, så der er masser at lære endnu :) Men det er da nogle fornuftige startvægte! Kan du få udstyret til at spille i dødløft? Jeg synes den er svær :|

Men satser helt sikkert på at stille op til DM trekamp i hvert fald, kommer du derover? Ved godt det er langt udei fremtiden :)

Tillykke med 2.pladsen til JM, det er sku en meget god stævne debut.. =D>

Ja jeg kan godt hente lidt i dødløftdragten når jeg løfter sumo.. Men normalt løfter jeg konventionelt, så jeg har lidt problemmer med at få sumo teknikken til at spille hver gang, så jeg faktisk en smule nervøs for dødløften ..

Jeg regner helt sikkert med at komme til DM tre-kamp. Måske som løfter hvis jeg laver kvalifikationskravet, men ellers som hjælper..

Jo tak, er fint tilfreds med løftene.

Jeg er bestemt heller ikke nogen specialist i at få dødløftdragten tilat virke, men det er vel bare øvelse.

Så satser jeg da på vi ses til DM! Og du kommer selvfølgelig med som løfter

De 175 fløj da op =D>

Kæmperen skrev:De 175 fløj da op =D>

Jep de var ikke så vanskelige..

Dagens træning
Idag stod den på lidt deload træning i de tre store..

Sumo Dødløft
3 x 5 @ 60 kg
5 x 3 @ 80 kg

Dødløft
1 x 3 @ 100 kkg
5 x 2 @ 120 kg

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
5 x 3 @ 90 kg

Chins
3 x 6 @ bw

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 100 kg

Madindtag: 1 L Cacao + 2 stykker kage, da Mr.BB havde hjemmebag med

Så nærmer SM sig.. Så den stod på ret voldsom deload idag

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 2 @ 90 kg
4 x 2 @ 80 kg

Bænk
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
5 x 2 @ 90 kg

Chins
4 x 4 @ bw

Mad under træning: 1 L Cacaomælk

Var til SM igår i Rødby.
Dagen startede ret tidligt da Rødby ligger jævnt langt fra Odense, og jeg skulle vejes ind kl 10.00, det vil sige op kl 06.00 om morgen

Indvejning: 87,5 kg - for lidt men det går nok..

Squat
1) 175 kg - godkendt (3-0)
2) 190 kg - dårligt løft men den kom op (3-0)
3) 200 kg - Godt løft, men tungt.. (3-0)

Bænkpres
1) 140 kg - let (3-0)
2) 150 kg - let (3-0)
3) 160 kg - let (3-0)

Dødløft
1) 190 kg - godkendt (3-0)
2) 210 kg - godkendt (3-0)
3) 220 kg - kom ikke op.(0-3)

Total: 570 kg.

Rigtig godt stævne, hvor især bænken gik godt. Totalen blev 570 kg hvilket lige præcis er nok til at jeg kan stille op til DM-A næste år, hvis jeg vil. Så alt i alt var det en god debut som rigtig styrkeløfter

Lavede 2 x 6 @ bw i chins igår

Her er video af de 210 kg dødløft fra SM:


Her er forsøget på de 220 kg dødløft også fra SM.
Jeg har ellers løftet 220 før endda med lidt overskud, men jeg var sku for brænd i bagkæden på dagen..


Jeg har kun mine dødløft på video, men stævnet blev
filmet så det kan være at der kommer videoer af squat og bænk på et tidspunkt..

Tillykke Jesper! Det er sku flot klaret..

Rigtigt flot debut =D> Var det fedt at komme igang?

Og så ses vi jo her i ålborg til dm-a

MFenger skrev:Tillykke Jesper! Det er sku flot klaret..

Takker
Er det noget med at du er hjemme i dk her i næste uge?

Friche skrev:Rigtigt flot debut =D> Var det fedt at komme igang?

Og så ses vi jo her i ålborg til dm-a

Mange tak
Ja det var en rigtig fed oplevelse. Det var lækkert at få lov at give den gasse med lidt flere kg på stangen end normalt.. Jeg stiller helt sikkert op igen.. Om ikke før så til DM-A, så da ses vi

Flot SL debut =D> Var lige i tvivl om hvem du var, så fik desværre ikke lige hilst på i lørdags!

MC skrev:Flot SL debut =D> Var lige i tvivl om hvem du var, så fik desværre ikke lige hilst på i lørdags!

Takker..
Jeg var også lidt i tvivl om hvem du var.. Men jeg kan godt huske en med et kamera der snakkede med hoosier, så det må næsten ha været dig

Jeg regner med at komme til TSK cup som hjælper så kan vi jo lige hilse på hinanden der..

js_h skrev:

MC skrev:Flot SL debut =D> Var lige i tvivl om hvem du var, så fik desværre ikke lige hilst på i lørdags!

Takker..
Jeg var også lidt i tvivl om hvem du var.. Men jeg kan godt huske en med et kamera der snakkede med hoosier, så det må næsten ha været dig

Jeg regner med at komme til TSK cup som hjælper så kan vi jo lige hilse på hinanden der..

ja det har nok været mig

Det lyder cool - tror det bliver et godt stævne. Jeg overvejer selv at stille op i raw klassen til TSK cup.

MC skrev:

js_h skrev:

MC skrev:Flot SL debut =D> Var lige i tvivl om hvem du var, så fik desværre ikke lige hilst på i lørdags!

Takker..
Jeg var også lidt i tvivl om hvem du var.. Men jeg kan godt huske en med et kamera der snakkede med hoosier, så det må næsten ha været dig

Jeg regner med at komme til TSK cup som hjælper så kan vi jo lige hilse på hinanden der..

ja det har nok været mig

Det lyder cool - tror det bliver et godt stævne. Jeg overvejer selv at stille op i raw klassen til TSK cup.

Ja det må vi da håbe.. Jeg skal nok stå på sidelinjen og klappe NÅR du stiller op

Squat
Opvarmning
3 x 5 @ 100 kg

Bænk
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 90 kg
5 x 70 kg

Chins
2 x 6 @ bw
2 x 5 @ + 10 kg

Rumænsk dødløft
Opvarmning + et rå træk på 60 kg
3 x 8 @ 100 kg
1 x 8 @ 100 kg med snatch-grip

Db row
3 x 10 @ 40 kg

Hammercurl
4 x 6 @ 20 kg

Tricpes pushdown
3 x 10 @ 45 kg

Latereal raise
3 x 8 @ 10 kg

Stille og rolig omgang..

Chins
1 x 5 @ bw
2 x 3 @ + 10
5 x 3 @ + 20 kg

Bænk
1 x 5 @ 60 kg
5 x 5 @ 80 kg

Db row
2 x 10 @ 40 kg

Laterel raise
2 x 10 @ 10 kg

Madindtag under træning: 1 L mælk + en nisseøl

Squat
Start på sheiko beginners 1
1 x 5 @ 77,5 kg
2 x 5 @ 92,5 kg
5 x 5 @ 107,5 kg

Chins
1 x 4 @ bw
5 x 5 @ + 10 kg

Rumænsk dødløft
opvarmning
3 x 8 @ 100 kg

Db row
4 x 10 @ 40 kg

Bænkpres
opvarmning
3 x 5 @ 80 kg

Lunau extensions
3 sæt

Hammer curl
5 x 5 @ 20 kg

latereal raise
2 x 10 @ 12 kg

Dødløft
Opvarmning
2 x 1 @ 140 kg
5 x 1 @ 160 kg
3 x 5 @ 140 kg

Sumo dødløft
Teknik træning
Ca 10 x 5 @ 60 kg

Bænk
Opvarming
3 x 5 @ 90 kg

Power snatch
1 x 1 @ 60 kg
1 x 1 @ 70 kg

Curls
3 x 7 @ ?

Lunau extensions
3 sæt