Squat
1 x 5 @ 80 kg
2 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
5 x 3 @ 115 kg

Fik lagt en del wraps på folk, så under-gunz'ne endte med at være godt brændt...

Chins
1 x 4 @ bw
5 x 3 @ + 15 kg

Db rows
4 x 6 @ 52,5 kg

Snatch
1 x 1 @ 60 kg
1 x 1 @ 70 kg
1 x 1 @ 75 kg - PR
Jeg nakker de 80 kg i næste uge
De 75 blev filmet så de bliver nok lagt op på et tidspunkt..

Rumænsk dødløft
1 x 8 @ 100 kg
2 x 8 @ 110 kg

Curls
4 x 7

Godt løftet til stævnen Lort med de 220 i kødløft.

Hvad har du sat Sheiko max til? Og hvad er dine raw max?

KayVee skrev:Godt løftet til stævnen Lort med de 220 i kødløft.

Hvad har du sat Sheiko max til? Og hvad er dine raw max?

Mange tak
Det er lidt tid siden jeg sidst har løftet rigtig tungt raw, da jeg lavede en del udstyrstræning her op til stævnet, så jeg har ikke nogle helt updaterede stats..

Sheiko max i squat er sat til 152,5 kg hvilket umiddelbart virker ret overkommeligt.. Men da jeg aldrig har løftet over 150 kg i squat (har aldrig forsøgt) turde jeg ikke sætte den højere..

I Dødløft har jeg lavet 220 i dragt sumo, mens jeg raw har lavet 190 kg i konventionel stil.. Men er nu ret sikker på at jeg godt kan trække de 200 raw hvis jeg forsøgte..

I bænk er raw max 130 kg i godkendt stil..

Har på ingen måde styr på teknikken, jeg aner ikke hvad jeg laver, men op kom den da

Video af power-snatch fra idag:

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
2 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
5 x 2 @ 122,5 kg

Chins
5 x 5 @ +15 kg

Db row
5 x 6 @ 52,5 kg

Bænk
3 x 5 @ 80 kg

Squat
1 x 3 @ 85 kg
1 x 3 @ 100 kg
4 x 3 @ 115 kg

Biceps
4 x 8

Lunau extension
4 x 6 @ 17,5 kg

Sumo dødløft
Lidt teknisk træning
4 x 5 @ 60 kg
6 x 5 @ 80 kg

Dødløft
2 x 1 @ 140 kg
2 x 1 @ 160 kg
1 x 0 @ 180 kg (overhåndsgreb)
Jeg taber den desværre i den sidste del af lockoutet, så det var kun 3/4 rep..

Bedre held i andet forsøg, da jeg fokuserede mere på at klemme om stangen, hvilket gjorde at jeg egentlig havde overskud..
1 x 1 @ 180 kg - PR med overhåndsgreb
5 x 5 @ 140 kg (overhåndsgreb)

Rumænsk dødløft
2 x 5 @ 120 kg (overhåndsgreb)

Bænkpres
1 x 4 @ 60 kg
1 x 4 @ 70 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 4 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg
Ingen problemmer med kravebenet så tror jeg vil holde intensiteten omkring de 100 kg det næste stykke tid..

Lunau extension
5 x 7 @ 17, 5 kg

Biceps
4 x 6 @ + 35 kg

Latereal raise
opvarming
3 x 6 @ 15 kg

Normalt smider man stangen inden man danser sejrsdans i powersnatch

Hvad er Lunau extensions? En tris-øvelse?

Friche skrev:Normalt smider man stangen inden man danser sejrsdans i powersnatch

Hvad er Lunau extensions? En tris-øvelse?

haha Det er det man kalder overskuue'ee

Ja det er en et arms liggende arm extension ala et-arms franskpres.. I min klub hedder den bare lunau extension da der er en der hedder lunau der laver den hele tiden..

js_h skrev:

Friche skrev:Normalt smider man stangen inden man danser sejrsdans i powersnatch

Hvad er Lunau extensions? En tris-øvelse?

haha Det er det man kalder overskuue'ee

Ja det er en et arms liggende arm extension ala et-arms franskpres.. I min klub hedder den bare lunau extension da der er en der hedder lunau der laver den hele tiden..

Ja når man nu alligevel har armene deroppe så kan man overstå jubelscenen samtidig

Okay, tror faktisk selv jeg laver den, jeg kalder den bare db triceps press

Lige en anekdote fra træningen i tirsdag.. Jeg træner normalt i Odense styrkeløft klub som er en meget lille jernhule som ligger i samme bygning som en brydeklub og en bokseklub.. Jeg har så misset min normale mandagstræning og er derfor taget ned for at squatte lidt tirsdag.. Af denne grund er jeg alene i hulen da alle de andre styrkeløftere træner mandag..

Nå, jeg for ikke lov at være alene længe inden der kommer en bokser ind og skiftehvis bænker med 60 kg og skyggebokser ud i luften, hvorefter manden begynder at forklare mig at jeg squatter forkert og ødelægger mine knæ fordi jeg bouncer i bunden af squattet..

Det skal lige siges at jeg har en ganske pæn squat stil.. Jeg står i OL stand men med stangen low-bar og så squatter jeg meget dybt (ass to the grass).. Det at jeg squatter dybt gør så at jeg kan få en rimelig god forspænding og bounce effekt i bunden, og det er det at manden prøver at forklare mig er forkert, selv om han med al tydelighed ikke aner hvad han snakker om.. I første omgang er jeg rimelig paff over at en motionsbokser, begynder at forklare en styrkeløfter om hvordan man squatter så ved ikke lige hvad jeg skal sige.. Så det ender med at han sidder tydeligt hovedrystende og glor på jeg squatter..

Her i dag fortæller jeg så en af de andre styrkeløftere om manden, og det viser sig så at den samme bokser ugen før havde fortalt ham, at han ikke steg i bænk fordi han bænkede med ryggen (Hvilket han siger til en mand der bænket 160 raw )
Tilbage står spørgsmålet: hva fanden tænker manden på, han må da selv vide, at han ikke aner hvad han snakker om.. Og hvorfor skal han gå og chikanere os styrkeløftere med sit ævl..

Squat
1 x 4 @ 77,5 kg
1 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
6 x 3 @ 115 kg

Chins
1 x 4 @ bw
5 x 3 @ + 20 kg

Lunau extensions
4 x 6/8 @ 20 kg

Squat
1 x 3 @ 85 kg
1 x 3 @ 100 kg
4 x 2 @ 115 kg

Biceps curl
4 x 6 @ + 35 kg

Rumænsk dødløft
1 x 8 @ 60 kg
2 x 6 @ 100 kg

js_h skrev:Lige en anekdote fra træningen i tirsdag.. Jeg træner normalt i Odense styrkeløft klub som er en meget lille jernhule som ligger i samme bygning som en brydeklub og en bokseklub.. Jeg har så misset min normale mandagstræning og er derfor taget ned for at squatte lidt tirsdag.. Af denne grund er jeg alene i hulen da alle de andre styrkeløftere træner mandag..

Nå, jeg for ikke lov at være alene længe inden der kommer en bokser ind og skiftehvis bænker med 60 kg og skyggebokser ud i luften, hvorefter manden begynder at forklare mig at jeg squatter forkert og ødelægger mine knæ fordi jeg bouncer i bunden af squattet..

Det skal lige siges at jeg har en ganske pæn squat stil.. Jeg står i OL stand men med stangen low-bar og så squatter jeg meget dybt (ass to the grass).. Det at jeg squatter dybt gør så at jeg kan få en rimelig god forspænding og bounce effekt i bunden, og det er det at manden prøver at forklare mig er forkert, selv om han med al tydelighed ikke aner hvad han snakker om.. I første omgang er jeg rimelig paff over at en motionsbokser, begynder at forklare en styrkeløfter om hvordan man squatter så ved ikke lige hvad jeg skal sige.. Så det ender med at han sidder tydeligt hovedrystende og glor på jeg squatter..

Her i dag fortæller jeg så en af de andre styrkeløftere om manden, og det viser sig så at den samme bokser ugen før havde fortalt ham, at han ikke steg i bænk fordi han bænkede med ryggen (Hvilket han siger til en mand der bænket 160 raw )
Tilbage står spørgsmålet: hva fanden tænker manden på, han må da selv vide, at han ikke aner hvad han snakker om.. Og hvorfor skal han gå og chikanere os styrkeløftere med sit ævl..

Haha! Den slags mennesker burde ikke have adgang til steder, hvor der løftes vægte. Da et ok råtræk du laver, selvfølgelig en del tekniske mangler men da fint når det er med jernlodder og sl-stang...

therkelsenmeister skrev:

js_h skrev:Lige en anekdote fra træningen i tirsdag.. Jeg træner normalt i Odense styrkeløft klub som er en meget lille jernhule som ligger i samme bygning som en brydeklub og en bokseklub.. Jeg har så misset min normale mandagstræning og er derfor taget ned for at squatte lidt tirsdag.. Af denne grund er jeg alene i hulen da alle de andre styrkeløftere træner mandag..

Nå, jeg for ikke lov at være alene længe inden der kommer en bokser ind og skiftehvis bænker med 60 kg og skyggebokser ud i luften, hvorefter manden begynder at forklare mig at jeg squatter forkert og ødelægger mine knæ fordi jeg bouncer i bunden af squattet..

Det skal lige siges at jeg har en ganske pæn squat stil.. Jeg står i OL stand men med stangen low-bar og så squatter jeg meget dybt (ass to the grass).. Det at jeg squatter dybt gør så at jeg kan få en rimelig god forspænding og bounce effekt i bunden, og det er det at manden prøver at forklare mig er forkert, selv om han med al tydelighed ikke aner hvad han snakker om.. I første omgang er jeg rimelig paff over at en motionsbokser, begynder at forklare en styrkeløfter om hvordan man squatter så ved ikke lige hvad jeg skal sige.. Så det ender med at han sidder tydeligt hovedrystende og glor på jeg squatter..

Her i dag fortæller jeg så en af de andre styrkeløftere om manden, og det viser sig så at den samme bokser ugen før havde fortalt ham, at han ikke steg i bænk fordi han bænkede med ryggen (Hvilket han siger til en mand der bænket 160 raw )
Tilbage står spørgsmålet: hva fanden tænker manden på, han må da selv vide, at han ikke aner hvad han snakker om.. Og hvorfor skal han gå og chikanere os styrkeløftere med sit ævl..

Haha! Den slags mennesker burde ikke have adgang til steder, hvor der løftes vægte. Da et ok råtræk du laver, selvfølgelig en del tekniske mangler men da fint når det er med jernlodder og sl-stang...

takker. Er aldrig blevet undervist i teknikken men har set lidt på youtube, men det bliver man jo ikke verdensmester..

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
2 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
5 x 3 @ 122,5 kg

Chins
1 x 4 @ bw
5 x 5 @ + 20 kg - volume PR

Bænk
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg
1 x 5 @ 90 kg

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 5 @ 92,5 kg
5 x 5 @ 107,5 kg

Sumo dødløft
Teknisk træning.
4 x 5 @ 80 kg

Dødløft
1 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 140 kg
5 x 5 @ 150 kg

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 2 @ 110 kg
1 x 3 @ 110 kg
Længe siden jeg har været på 110 kg raw, og stadig ingen problemer med kravebenet

Triceps
1 x 8 @ 17,5 kg
2 x 6 @ 20 kg

Rumænsk dødløft
4 x 5 @ 120 kg

+ lidt rotator manchet træning..

EDIT:
+
Curls
2 x 7/8 @ 20 kg

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 5 @ 92,5 kg
2 x 5 @ 107,5 kg
5 x 4 @ 115 kg

Chins
1 x 4 @ bw´
1 x 2 @ + 15 kg
3 x 2 @ + 30 kg
1 x 5 @ bw

Bænkpres
2 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 3 @ 90 kg
3 x 3 @ 100 kg
2 x 5 @ 100 kg

Resten af ugens trænining laves i morgen.. Hvor den står på teknisk sumo træning, Rumænsk + arm-disco.

Sumo Dødløft
Teknisk træning
ca 10 x 3/5 @ 100 kg

Rumænsk dødløft
3 x 6 @ 120 kg

Biceps curl
5 x 5

Fransk pres
4 x 8

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
5 x 3 @ 122,5 kg
3 x 2 @ 130 kg

Bænkpres
opvarmning
5 x 3 @ 90 kg

Biceps curl
5 sæt

Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
4 x 2 @ 122,5 kg

Fransk pres
2 sæt

Chins
3 x 6 @ bw

Bænkpres
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg
1 x 5 @ 115 kg - PR
Med røven i sæden og god stil..

Sumo dødløft
4 x 5 @ 100 kg

Dødløft
8 x 2 @ 140 kg

Rumænsk dødløft
4 x 10 @ 120 kg

Chins
3 x 8 @ bw

Biceps curl
5 x 6

Fransk pres
5 x 8

Latereal raise
4 x 8 @ 12,5 kg

Træning fredag..
Squat
1 x 5 @ 77,5 kg
1 x 4 @ 92,5 kg
2 x 3 @ 107,5 kg
6 x 3 @ 122,5 kg

Bænk
1 x 2 @ 60 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 2 @ 90 kg
4 x 2 @ 100 kg

Chins
4 x 8 @ bw

Fransk pres
6 x 6/7

Biceps curl
5 x 5/6

Latereal raise
4 x 8 @ 12,5 kg

+ lidt let stående skulderpres + pushpres behind neck

Bænkres i Rage-trøje
2 x 2 @ 130 kg - til board.
1 x 1 @ 140 kg - næsten nede.
1 x 1 @ 150 kg - godt løft
1 x 1 @ 165 kg - PR men dårlig bane, men den kom op.
1 x 0 @ 170 kg - igen dårlig bane..
1 x 1 @ 170 kg - PR
Det gik langt bedre i andet forsøg og banen var meget bedre.. løftet var touch and go..

Chins
5 x 5 @ bw

Squat
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 90 kg
2 x 3 @ 100 kg

Fransk pres
5 x 6/8

Biceps curl
5 x 5

behind neck pushpres
3 x 8 @ 45 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 12,5 kg

Hej Jesper... Ganske habile træninger =D>

Hvad siger vægten for tiden?

MC skrev:Hej Jesper... Ganske habile træninger =D>

Hvad siger vægten for tiden?

Jo tak
den siger ca 90 kg

Squat
1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 80 kg
1 x 2 @ 100 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 140 kg
1 x 1 @ 160 kg - PR med 10 kg
1 x 1 @ 150 kg - m. wraps
1 x 1 @ 170 kg - m. wraps
De 170 kg var egentlig også PR da jeg ikke har været over 150 kg kun med wraps.

Chins
5 x 5 @ bw

db row
3 x 8 @ 40 kg

Biceps curl
2 x 6 @ 43 kg

Fransk pres
5 x 6 @ 48 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 12,5 kg

Video af de 160 kg raw:


De 170 kg med wraps

Ser godt ud Jesper - du kommer godt nok dybt i første video

MC skrev:Ser godt ud Jesper - du kommer godt nok dybt i første video

Jo tak..
Jeg har for vane at kom ret dybt når jeg squatter raw. Jeg tror jeg vil lave lidt teknisk træning det næste stykke tid, og prøve at få en squatstil hvor jeg ikke kommer så dybt, og holder knæene mere udad Det andet durer jo ikke når man gerne vil blive en lee powerlifter

Kort Lørdags-disco
Har list småskavanker, så holdt mig til disco i dag..

Db Curls
2 x 8 @ 20kg

Behind neck pushpres
4 x 8 @ 40 kg

Fransk pres
5 x 6 @ 48 kg

Latereal raise
4 x 10 @ 12,5 kg

Synes du står meget smalt i squat. Har du prøvet at stå bredere, så kan du måske tage mere i max.

Ellers rigtig flot og du kommer meget dybt. =D>

triple skrev:Synes du står meget smalt i squat. Har du prøvet at stå bredere, så kan du måske tage mere i max.

Ellers rigtig flot og du kommer meget dybt. =D>

Jo tak.. Ja jeg har prøvet at stå breddere, det er ikke noget der virker jeg er stærkest når jeg står forholdsvist smalt..

Jeg har dog planlagt om at jeg skal arbejde med teknikken her i december.. Jeg vil til at stå en lille smule (meget lidt) breddere og så blive bedre til at presse knæene udad på vejen op, og så kun gå til godkendt dybde..