Jamen, så må hygge selv

hehhe.

46kg - så pytt

POK har kørt dem til - de var lidt stramme i grebet, men han løsner dem op.. hehe

Så begynder vi at snakke

Bondi skrev:Så begynder vi at snakke

Ja - og nu vil jeg gå ind og lave walking lunges med de fucking 46 DB´er - og gå rundt i centret..

Hey jhbody

Har i et almindeligt Squatrack i Chandre?
Og hvor langt ligger det fra togstationen?

TheCzech skrev:Hey jhbody

Har i et almindeligt Squatrack i Chandre?
Og hvor langt ligger det fra togstationen?

Hej

Nej - har ikke almindeligt rack, kun smith stativ.

hmm.. vil tro du kan gå herned på ca 10-15 min.

Fredag den 14. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Tog en tur rundt i centret med de nye DB´er.
Fik tæsket ben godt og grundigt igennem, så nu kan jeg nok ikke sidde på wc de næste par dage.

Fik lavet videoklip med 46kg WL.. Tjek den UD.!


Walking Lunges DB

10x16kg
5x30kg
5x30kg
5x40kg
5x40kg
5x46kg - SE VIDEO - NY PR
5x46kg

Squat Smith

12x50kg
10x90kg
6x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg

Leg Curl

12x52½kg
10x62½kg
10x67½kg
9x72½kg

Leg Extension

10x80kg
10x80kg
10x80kg

Calves

12x90kg
12x100kg
12x100kg


FUCKING HAAARRD

Tog en tur rundt i centret med de nye DB´er.

:lol: He, he - BLÆRET =D>

Vil nyde din video til min kaffe om lidt

Nice - Men hvorfor stopper du - du kan jo godt gå videre ind i det næste lokale

Bondi skrev:Nice - Men hvorfor stopper du - du kan jo godt gå videre ind i det næste lokale

Hell NO - Det gjorde NAS.!!!

Måske næste gang - Måske ikke.
Jeg var bustet i benene.

jhbody skrev:

Bondi skrev:Nice - Men hvorfor stopper du - du kan jo godt gå videre ind i det næste lokale

Hell NO - Det gjorde NAS.!!!

Måske næste gang - Måske ikke.
Jeg var bustet i benene.

Syntes nu det er synd du ikke fik vist HELE centeret de fine nye vægte Men så må vi jo bare hav POK til at give dem den store velkomst tur

Bondi skrev:

jhbody skrev:

Bondi skrev:Nice - Men hvorfor stopper du - du kan jo godt gå videre ind i det næste lokale

Hell NO - Det gjorde NAS.!!!

Måske næste gang - Måske ikke.
Jeg var bustet i benene.

Syntes nu det er synd du ikke fik vist HELE centeret de fine nye vægte Men så må vi jo bare hav POK til at give dem den store velkomst tur

Ja prøv du bare at få ham til det.. hehe..
Det er ikke andet end små 50 meter hvis man skal hele vejen rundt.. ingen ting.. Det klare jeg sku selv næste gang.

Lørdag den 14. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Fik fyret op på bryst - måske overdrev jeg, fik ihvertfald kold til sidst og måtte køre med lettere vægte end normalt..Press m. 3 sek pause er der fremgang i, de andre 2 øvelser halter.- men det kommer vel. Næste bryst pas - bliver MAX de 3 første øvelser.!!!


Bryst - Triceps


Press BB - m. 3 sek pause i bund.!

7x80kg
5x90kg
4x95kg
3x100kg

Press BB - ½ ROM

10x90kg
10x100kg
6x110kg
6x110kg

Alm Press BB

4x90kg
5x90kg

Flyes Cable Cross

10x15kg
8x15kg
8x15kg
8x17.5kg
8x20kg

Incline Flyes DB

10x16kg
8x20kg
8x20kg

Triceps Cable Press Down

10x25kg
10x25kg
9x30kg
6x35kg
6x35kg

Dips m. BW

2x15
1x14

Tillykke med det nye udstyr til centret.

Så tungt ud med de lunges. Men skal man ikke helt ned med knæet hver gang?

Kæmperen skrev:Tillykke med det nye udstyr til centret.

Så tungt ud med de lunges. Men skal man ikke helt ned med knæet hver gang?

Ikke nødvendigvis - ellers kunne man jo også ligge sig ned på gulvet med dem og sove.

Dagens billede af Wheeels

Hey Champ, go video dér ,,, men hvorfor går du ikke helt ned så knæet rammer jorden? Ok det gør du så næste gang. :D


men fedt legetøj I har fået jer. =D>

KingKong skrev:Hey Champ, go video dér ,,, men hvorfor går du ikke helt ned så knæet rammer jorden? Ok det gør du så næste gang. :D


men fedt legetøj I har fået jer. =D>

YO

Hvorfor dit, hvorfor dat.-.

For H - mine ben er 1,10 meter, det er sku noget af en opgave at komme helt ned.
Men skal da give det et forsøg til næste gang - det bliver nok bare ikke i år, har STADIG doms i benene.

Søndag den 15. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Var stadig hæmmet af ben træning, og det kunne mærkes da jeg bla. skulle køre bent over row..
Ellers gik træningen fint og havde god styrke.

Jeg opstarter stille og roligt kostplan, nu skal der varer indenbords. VIL nå mit mål i år.!!


Ryg


Chins BW

30 rep - fordelt over 4 sæt


Bent Over Row Smith

16x50kg
8x90kg
6x110kg
4x130kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Cable Cross Row til Navle

12x60kg
3x10x65kg

Hyper Extension

12xbw
3x10xbw m. 12kg


Keinen Maven geil für mich.

Du er ved at kære den onde træning igen.
Og brystet får også bank, flot makker.

Invisterer i et squatstativ/powerrack engang i fremtiden?

Backbone skrev:Du er ved at kære den onde træning igen.
Og brystet får også bank, flot makker.

Invisterer i et squatstativ/powerrack engang i fremtiden?

Takker - Det skal nok blive godt.

Nej - ikke som det ser ud pt. Det kræver for dyrt en investering da vi ikke har bygget gulvet op til det, + udstyret til dette koster mange knapper.

Så har vi fået købt spejle hjem og sat op til POK, han kan jo ikke træne uden.

De skal lige hænge der i 2 døgn - så flyttes der om så frivægt område kommer ind i det store rum.
Det giver pænt mere plads, da dette rum er 3 gange så stort.
Easyline maskinerne kommer ind i det andet rum.

Ser super ud - Sikke meget i gør for POK

Bondi skrev:Ser super ud - Sikke meget i gør for POK

Ja - man kan ikke rigtig fornemme rummets størrelse på billedet - men det er på 110m2 - hvor det andet var ca 40m2.

Gør man ikke alt for atleter.??

Mandag den 16. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Pas nr. 3 på bryst programmet. - Ved ikke om jeg var sløv, men jeg gik total død i 3 øvelse. Øvelse nr. 1 er der klart forbedringer, også 2 er ok, men sidste 2 øvelser var skod, havde NADA energi tilbage.

Så jeg håber det ændre sig til næste bryst pas, så er jeg også ved at være ved vejs ende på det styrke program, og det bliver spændende om min 1RM er flyttet.


Bryst - Triceps


Press BB - m. 3 sek pause i bund.!

6x90kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg

Press BB - ½ ROM

6x110kg
6x110kg
6x110kg
10x100kg


Alm Press BB

5x90kg
6x80kg
6x80kg


30gr Incline DB

8x30kg
8x30kg
8x30kg


Dips m. BW

4x15xbw


Triceps Kick Back DB

16x12kg
12x14kg
10x16kg


Ingen mavegejl

Tirsdag den 17. juli 2007


Kommentar til dagens træning

Der var stadig spor fra den lille lunges tur med DB.
Men alligevel syntes jeg at styrken var ok. Dog var Squat syyg hård ved benene, jo længere jeg gik ned, jo mere smerte var der, men efterhånden blev det "kørt" væk .


BEN


Squat Smith

15x50kg
8x90kg
8x110kg
6x130kg
6x150kg
5x150kg
9x110kg
9x110kg


Calves Smith

12x50kg
10x90kg
8x110kg
8x110kg


Leg Curl

12x60kg
10x65kg
8x70kg - NY PR
6x75kg - NY PR


Leg Extension

8xFyldt Magasin
8xFyldt Magasin
7xFyldt Magasin

Feee med endnu en Pr =D>

Gode runder JH

Bliver skisme spændende at se hvad det bliver til i bænken. Skal vi bænke om en tur til CLS ???

Bondi skrev:Feee med endnu en Pr =D>

Gode runder JH

Bliver skisme spændende at se hvad det bliver til i bænken. Skal vi bænke om en tur til CLS ???

NEJ TAK

Træning set over sidste 4 pas i bryst – set ud fra vægt på stangen - er der fremgang.
Set ud fra Workload på de første 3 pas er der fremgang – mens det sidste halter tilbage.

Jeg ser det ud fra, at jeg nu kan holde en større vægt over brystet i 3 sek - meget mere vægt end da jeg opstartede programmet.



1 sæt

5x70kg
6x80kg
7x80kg
6x90kg

2 sæt

4x80kg
5x90kg
5x90kg
4x100kg

3 sæt

3x90kg
4x90kg
4x95kg
3x100kg

4 sæt

4x90kg
4x95kg
3x100kg
3x100kg

Det er sku blæret. Er det er specifikt program, eller er det dine 3 sek pauser i bunden, der giver styrken?.
Og tillykke med centeret, det er sku nogle lækre omgivelser og lokaler. Der er nok flere end mig herinde der gerne ville have sit eget gym.