>JHBODY< LUKKET

Fredag den 14. september 2007

OFF DAY

Har lidt forskellige opgaver i dag der skal ordnes.
Konen skal have taget billeder hos fotograf i dag.. så det bliver spændende hvordan billederne bliver. Så har malet en del i dag.

Skal se om jeg kan få presset noget træning ind her i weekenden...Næste uge bliver travl, med alt det der skal gøres klar op til DM... så ved ikke hvor meget tid jeg får til træning.

Hey jhbody...

Har fulgt med i din log i et stykke tid nu, og må sige det er nogle fede træninger du får fyret af!

har bare lige et spørgsmål, hvordan ser dit program ud? Træner du noget 3-dages split eller noget? Kan godt være du har skrevet det før, kunne bare ikke lige finde det...

Ares skrev:Hey jhbody...

Har fulgt med i din log i et stykke tid nu, og må sige det er nogle fede træninger du får fyret af! har bare lige et spørgsmål, hvordan ser dit program ud? Træner du noget 3-dages split eller noget? Kan godt være du har skrevet det før, kunne bare ikke lige finde det...

Hej

Jeg har endeligt et program her efter dm. Indtil da køre jeg de muskelgrupper hvor jeg halter meget bagefter. Det er Ben og ryg jeg primært træner hårdt. Alle andre muskelgrupper holder jeg kun vedlige med let træning.
Så jeg kører pt. ben og ryg 2 gange om ugen, plus de andre muskel grupper ind i mellem.

Lørdag den 15. september 2007

Kørte en let omgang skulder. Og selvfølgelig fik jeg smæld i nakken... kom lige til at tage forkert.. Typisk.. så jeg var helt låst i nakken.. her i morges kunne jeg dårligt komme ud af sengen... overhovedet ikke bevæge mit hoved.. Men efter et dampbad hjalp det lidt, og siden hen har den fået biofreeze... Lige nu er det meget bedre.. men den sidder der stadig.

Jeg har tidligere været hos massør hvor hun prøvede at fjerne/massere det væk...problemmet sidder under skulderbladet og dybt.. så det er ikke nemt at få den til at slippe.. det er en stor muskel sammentrækning og den er hård som en sten...
Jeg har fået at vide at "høje" mennesker har mere tendens til at få hold i nakken end andre... passer det.?? Det kan også tænkes at jeg kompotensere for min skulder skade.. så jeg flytter problemmet.. aner det ikke.. Men nu har jeg så erfaret at jeg nok skal holde mig lidt fra presse øvelser over hovedet, da det altid er der den "springer" op.

Skulder

Lateral Raise DB

16x10kg
12x12kg
12x14kg

One Arm Lateral Raise

12x12kg
12x12kg
12x10kg

Shoulder Press DB

16x20kg
12x26kg
10x30kg
10x30kg

Military Press BB

12x30kg
10x30kg
10x50kg

Front Raise DB

10x12kg
10x12kg

Rear Lateral Raise Cable Cross

12x7.5kg
10x7.5kg
10x7.5kg

Træning i dag.??? Måske

Tirsdag den 25. september 2007

Ryg

BOR Smith

40x50kg
25x90kg
16x100kg
3x16x90kg

Chins

30 rep m. BW

Row DB

2x12x40kg
3x10x46kg

Pull Down Close Grip

3x12x70kg

Pull Down Wide Grib

3x10x80kg

For lige at lave en kort opdatering på seneste uges tid..

Jeg har opbakket min kone da hun stillede op her til dm, og jeg var opvarmer for hende.
Det endte med en flot 4 plads..=D> =D>

Poster lige lidt billeder, men i har sikkert set dem andet steds.

Flot Kone bro - Og endnu engang tillykke med det =D>

WHAT ? 30 chins :shock: Flot træning =D>

Det klarede hun sku flot, nice form,

Går I for at være Hr. og Fru CUT :twisted:

Bondi skrev:Flot Kone bro - Og endnu engang tillykke med det =D>

WHAT ? 30 chins :shock: Flot træning =D>

Takker.!!

Ja 30 chins er jo ikke alverden

KingKong skrev:Det klarede hun sku flot, nice form,

Går I for at være Hr. og Fru CUT

Tak min ven.

Normalt går vi for fy og bi... pga vores højde.. vi er meget kendt i næstved og haslev... "ham den store høje med hende den lave"

Haha, kan huske vi sad og sagde at hende der var en rigtig hottie :D Flot dame du har dig, ingen tvivl om det, og rigtig flot gået med, og fin 4 plads. Mente nok jeg så dig i Herning, men var sku lidt i tvivl for mente ikke jeg havde set herinde at du kom derned. =D>

Uha, let me know when she is available!

Super flot squaw du har dig der bro, helt sikkert. Bruger hun meget kinesis eller hvad det nu hedder det der i jeres center? Altså bruger hun det som en del af hendes træning?

Hey bro!

Flot gået af konen, hun var satme skarp! Så er det dig næste gang! - Deltager hun også næste år?

Tillykke med det =D>

Andersbr: Takker mange gange. Ja gu er det mig.. nu vil jeg i rampelyset..

Yes hun er på igen næste år, hun vil have medalje med hjem.

8800: Narhh.. der er vist ikke så meget Kinesis indblandet.. Tror hun har gjort nogle af øvelserne, men ikke udelukkende Kinesis.

Hr Larsen : In your dreams..

S.K : Hehe.. Du kunne ski da bare have hevet fat i mig..
Men jeg havde oxo rigeligt at se til den Søndag.. så jeg så ikke så meget den dag..

Torsdag den 28. september 2007

LET bryst træning og tri.. Havde ellers en udemærket dag. Jeg har fået en f*** Blist inde i gabet som har voldet problemer hele ugen.. skod.. hvordan fanden får man sådan en væk..???

Bryst - Triceps

Chest Press DB

16x26kg
12x30kg
8x34kg
8x36kg
8x38kg

Flyes Cable Cross

4x10x20kg

Incline Smith

12x60kg
3x10x70kg

Bench Press BB

25x50kg
16x70kg
3x12x80kg

Triceps Push Down - superset

4x12x30kg -- pause 10 sek - 8x30kg

Hej JH

Kom lige forbi denne tråd og der var da vist lidt flere billeder af din kone, så dem vedhæfter jeg da lige og håber det er okay

Hilsen Michael

ps. det gik da vist ikke...ærgeligt! jeg brugte ellers gennemse og vedhæft ??

Skriv via din normale mail til Miwes@adslhome.dk så skal jeg sende billederne til dig.

Miwes skrev:ps. det gik da vist ikke...ærgeligt! jeg brugte ellers gennemse og vedhæft ??

Skriv via din normale mail til Miwes@adslhome.dk så skal jeg sende billederne til dig.

Måske har de været for store - prøv at lave dm mindre :wink:

jhbody skrev:Andersbr: Takker mange gange. Ja gu er det mig.. nu vil jeg i rampelyset.. Yes hun er på igen næste år, hun vil have medalje med hjem.

Satme ja!

- Det bliver fedt!

Forståeligt, det burde da også være muligt!

Andersbr skrev:
jhbody skrev:Andersbr: Takker mange gange. Ja gu er det mig.. nu vil jeg i rampelyset.. Yes hun er på igen næste år, hun vil have medalje med hjem.

Satme ja! - Det bliver fedt!

Forståeligt, det burde da også være muligt!

Ja for H*** - hun har 1 år til at gøre formen endnu bedre -- endnu vildere.. Så det bliver bestemt spændende at se forløbet op til dm næste år

jeg synes nu ikke de har været for store, men jeg prøver med et lidt mindre billede.

Miwes skrev:ps. det gik da vist ikke...ærgeligt! jeg brugte ellers gennemse og vedhæft ??

Skriv via din normale mail til Miwes@adslhome.dk så skal jeg sende billederne til dig.

Hey... Jeg har set billederne via dit link i anden tråd. Jeg har allerede tonsvis af billeder fra dagen... men tusind tak alligevel.

weekenden byder på tung træning - og ligger den muligvis over 2 gange... morgen + sent eftermiddag.
Den står på ben, så der blvier delt nogle tæsk ud i morgen.

Så glæd jer til en omgang vild ben træning. :lol:

Okay jh, men nu lykkedes det åbenbart alligevel, hvor det egentlig kunne være ligemeget.

Hilsen Michael

Miwes skrev:Okay jh, men nu lykkedes det åbenbart alligevel, hvor det egentlig kunne være ligemeget.

Hilsen Michael

Heh... helt i orden mester.. Så slap jeg selv for at ligge flere op.. du hjalp mig.. kanon tak.!!!

S.K skrev:Haha, kan huske vi sad og sagde at hende der var en rigtig hottie :D Flot dame du har dig, ingen tvivl om det, og rigtig flot gået med, og fin 4 plads. Mente nok jeg så dig i Herning, men var sku lidt i tvivl for mente ikke jeg havde set herinde at du kom derned. =D>

arhhh... nu tror jeg sgu jeg kan huske dig. Til indvejningen/indskrivningen sad vi lige til højre for dig ude i siden.. du stod op ad bordet ikk.???

Lørdag den 29. september 2007

Fik givet den gas, dog syntes jeg ikke styrken helt var til stede. Benene brændte hurtigt af.. tror det skete allerede i de første 2 øvelser. Jeg kunne ihvertfald ikke mærke dem da jeg nåede til squat.. og lunges gik de totalt døde..

Men dejligt at få dem kørt igennem.

Ben

Leg Press

40x50kg
25x70kg
20x90kg
12x150kg
12x150kg
10x160kg
8x180kg
8x180kg
10x150kg
10x150kg

Leg Press - Leg Extension - Superset

2x10x150kg - 2x10x50kg
3x8x150kg - 3x10x40kg

Squat Smith

20x50kg
5x12x90kg - uden lange pauser

Lunges Smith

2x12x50kg

Leg Curl

20x40kg
12x50kg
2x12x60kg

Calves

3x12x100kg

10 min cykel + 10 min på løbebånd som afslutning

+ 100 rep i mave.

jeg troede så jeg havde presset ben godt og grundigt i går. - men det er ikke godt nok.
Jeg kan stadig gå i dag.

Så må give den ekstra gazz næste pas.

I dag skal der trænes ryg, så glæder mig til at flytte noget jern.

opdatering følger...

>JHBODY< LUKKET

Brugere online