Backbone skrev:[

Heh.. ja ALT vokser jo.!!!

Nu må du snart få fyret nogle gode træningspas af igen det plejer jo at være viiiiiildt når du gir den gas

Dingo skrev:Nu må du snart få fyret nogle gode træningspas af igen det plejer jo at være viiiiiildt når du gir den gas

HVA???

Får da fyret af hver gang... men ja må indrømme når man er syg er man tabet for energi..

Onsdag den 31. oktober 2007


Cardio dag

15 min på løbebånd - skiftene fra interval - løg - pw
20 min på wave som afslutning.

Torsdag den 1. november 2007


Kørte hardcore program med min ven i Kinesis, det giver udemærket.. er totalt færdig.!!

For at i kan få et indblik i hvad Easyline + Kinesis består af, skriver jeg her de øvelser vi lavede på de 45 min.

Opvarmning Easyline 2 omgange med 15 rep
Easyline fra Technogym er en cirkel bestående af 8 forskellige maskine der træner forskellige muskelgrupper. 6 maskine ud af de 8 har 2-vejs funktion, dvs. der trænes 2 muskelgrupper på en gang. Alle maskine er på luft cylinder.. jo hårdere der rives eller presses, jo hårdere bliver belastningen. Ingen pause undervejs, 2 omgange lige i rap det sætter pulsen godt op. Easyline bruges mest som opvarmning til noget andet træning eller kan bruges som kondition træning / lettere styrketræning.

Kinesis træningen:

Der køres 3 serier bestående på hver 8 øvelser. 4 øvelser på kinesis væg, samt 4 øvelser på gulvet med bolde ect.
For hver serie er indlagt 4 pauser a´ 20 sekunder.
Dvs. der skiftes fra væg til gulv øvelser frem og tilbage.

Serie 1

4xbryst press 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xflyes på bold 12x30kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xflyes stående 12x30kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xbiceps curl 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek

Serie 2

4xlateral rear 12x20kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xlateral raise 12x10kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xlateral rear på bold 12x25kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xstående skulder press 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek

Serie 3

4xstående row 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xBOR 12x60kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xstående row 12x50kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xrow på bold 12x80kg
4xmaveøvelser på bold x12

SLUT

jhbody skrev:Torsdag den 1. november 2007


Kørte hardcore program med min ven i Kinesis, det giver udemærket.. er totalt færdig.!!

For at i kan få et indblik i hvad Easyline + Kinesis består af, skriver jeg her de øvelser vi lavede på de 45 min.

Opvarmning Easyline 2 omgange med 15 rep
Easyline fra Technogym er en cirkel bestående af 8 forskellige maskine der træner forskellige muskelgrupper. 6 maskine ud af de 8 har 2-vejs funktion, dvs. der trænes 2 muskelgrupper på en gang. Alle maskine er på luft cylinder.. jo hårdere der rives eller presses, jo hårdere bliver belastningen. Ingen pause undervejs, 2 omgange lige i rap det sætter pulsen godt op. Easyline bruges mest som opvarmning til noget andet træning eller kan bruges som kondition træning / lettere styrketræning.

Kinesis træningen:

Der køres 3 serier bestående på hver 8 øvelser. 4 øvelser på kinesis væg, samt 4 øvelser på gulvet med bolde ect.
For hver serie er indlagt 4 pauser a´ 20 sekunder.
Dvs. der skiftes fra væg til gulv øvelser frem og tilbage.

Serie 1

4xbryst press 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xflyes på bold 12x30kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xflyes stående 12x30kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xbiceps curl 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xlateral rear 12x20kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xlateral raise 12x10kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xlateral rear på bold 12x25kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xstående skulder press 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xstående row 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xBOR 12x60kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xstående row 12x50kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xrow på bold 12x80kg
4xmaveøvelser på bold x12

SLUT

HEY champ,

Nasty shit, hvad bliver det næste en IRONMAN

Måske kan du få Pokke med på kinesis

Damn sådan kommer man tilbage efter sygdom? Tror du har fået sendt den videre, nu er det vist mit hoved der vokser ..

KingKong skrev:

jhbody skrev:Torsdag den 1. november 2007


Kørte hardcore program med min ven i Kinesis, det giver udemærket.. er totalt færdig.!!

For at i kan få et indblik i hvad Easyline + Kinesis består af, skriver jeg her de øvelser vi lavede på de 45 min.

Opvarmning Easyline 2 omgange med 15 rep
Easyline fra Technogym er en cirkel bestående af 8 forskellige maskine der træner forskellige muskelgrupper. 6 maskine ud af de 8 har 2-vejs funktion, dvs. der trænes 2 muskelgrupper på en gang. Alle maskine er på luft cylinder.. jo hårdere der rives eller presses, jo hårdere bliver belastningen. Ingen pause undervejs, 2 omgange lige i rap det sætter pulsen godt op. Easyline bruges mest som opvarmning til noget andet træning eller kan bruges som kondition træning / lettere styrketræning.

Kinesis træningen:

Der køres 3 serier bestående på hver 8 øvelser. 4 øvelser på kinesis væg, samt 4 øvelser på gulvet med bolde ect.
For hver serie er indlagt 4 pauser a´ 20 sekunder.
Dvs. der skiftes fra væg til gulv øvelser frem og tilbage.

Serie 1

4xbryst press 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xflyes på bold 12x30kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xflyes stående 12x30kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xbiceps curl 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xlateral rear 12x20kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xlateral raise 12x10kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xlateral rear på bold 12x25kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xstående skulder press 12x50kg
4xmaveøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xstående row 12x50kg
4xarmbøjning på bold x12
pause 20 sek
4xBOR 12x60kg
4xrygøvelse på bold x12
pause 20 sek
4xstående row 12x50kg
4xsjippetov ca 30 sek
pause 20 sek
4xrow på bold 12x80kg
4xmaveøvelser på bold x12

SLUT

HEY champ,

Nasty shit, hvad bliver det næste en IRONMAN

Måske kan du få Pokke med på kinesis

Hahah... Nej fadme nej.
Men siger dig ens krop er totalt svulmet op alle vejne efter sådan en omgang FB.

Søren med til kinesis... neeeejjj..

Rosendal skrev:Damn sådan kommer man tilbage efter sygdom? Tror du har fået sendt den videre, nu er det vist mit hoved der vokser ..

Hey..

Ja åbenbart.., det virkede da meget godt.

Lørdag den 3. november 2007


Er stadig ikke helt rask, og det er pisse nederen. Men fik presset mig til en omgang træning, det kunne jo være jeg fik det bedre. Men havde en lille hovedpine på vej som blev under hele træningen... så det var ikke det fedeste.

Jag har ikke rigtigt kunne holde mit program her den første uge pga alt det sygdom, men prøvet at tage de pas jeg kunne overskue.

Skulder - triceps - biceps

4 set skulder press db - max 12x26kg
4 set lateral raise db - max 10x18kg
4 set military press smith - max 10x70kg
3 set front raise db - 10x12kg
3 set rear lateral db - 10x12kg
3 set rear lateral cable cross

4 set push down - max 12x45kg
4 set rope ext. one arm
4 set bench triceps db one arm

3 set hammercurl db - max 10x26kg
3 set arnold one arm - 10x18kg
3 set preacher curl db one arm


Ikke meget gejl... men ok med en hovedpine og stoppet næse.

Lørdag var "store legedag"



Vores venner som ejer cyklerne var forbi og hente den ene cykel da den skulle ud og luftes...
Og så MÅTTE jeg jo lige prøve hende... men kørte skam pænt.

Grineren med de billeder her:

jhbody skrev:Tog vægten her til morgen..

Morgen vægt: 93,1 kg
BF: 9,2%
FM: 8,6kg

Den 22/10 - 94,20 kg

Morgen vægt 5/11 - 95,40 kg

4½ kg tilbage

jhbody skrev:

jhbody skrev:Tog vægten her til morgen..

Morgen vægt: 93,1 kg
BF: 9,2%
FM: 8,6kg

Den 22/10 - 94,20 kg

Morgen vægt 5/11 - 95,40 kg

4½ kg tilbage

Super fremgang!... MEN MEN 4½kg til hvad?

All rigth mester.
Cool nok du gainer selv om du er lidt halvsløj.
Målet var 100 kg rent inden d.24/12?. Det når du helt sikkert.

Er det ikke lidt koldt for ham gutten at køre mc med ankelsokker?

Det er godt nok nogle vilde træninger, du holder dig med det kinesis =D>

POK skrev:

jhbody skrev:

jhbody skrev:Tog vægten her til morgen..

Morgen vægt: 93,1 kg
BF: 9,2%
FM: 8,6kg

Den 22/10 - 94,20 kg

Morgen vægt 5/11 - 95,40 kg

4½ kg tilbage

Super fremgang!... MEN MEN 4½kg til hvad?

Kom nu ind i kampen.

Til mit goal nr. 1 - runde de 100 kg inden jul.

Backbone skrev:All rigth mester.
Cool nok du gainer selv om du er lidt halvsløj.
Målet var 100 kg rent inden d.24/12?. Det når du helt sikkert.

Er det ikke lidt koldt for ham gutten at køre mc med ankelsokker?

YES YES.

Ja han er sku da en klovn ham på mc... fatter ikke lige hvad han tænker på.

Maj83 skrev:Det er godt nok nogle vilde træninger, du holder dig med det kinesis =D>

Heh.. tak.

Mange herinde aner slet ikke hvad det går ud på eller hvor hårdt det egentligt er.

Utroligt jeg kan køre det igennem med min dovenskab

Med hvilken vægt regner du med at skulle stå på scenen CB2008?

Folmand skrev:Med hvilken vægt regner du med at skulle stå på scenen CB2008?

Efter planen skulle jeg meget gerne ramme lige over de 100, da som reglerne er lige pt. må jeg max indveje med 102 kg.

Tirsdag den 6. november 2007


Måtte skippe træningen mandag pga. travlhed, og her tirsdag til det til en gang hurtigt træning.

Bryst - skulder

5 set Bryst Press DB - max 10x44kg
4 set Press Maskine
3 set Flyes Cable Cross

5 set Lateral Raise DB
4 set Skulder Press

Hey Champ,

Der er sku ikke læng vej mod de 100 kg. Hvordan ser din Bf ud nu ? du er vel stadig ultra shredded

Hvordan er planen med for at tage kg på:
Kører du kun clean mad, eller fylder du også på med snask, MC D, fritter osv.

Eller bare lidt flere carbs, fedt ?

KingKong skrev:Hey Champ,

Der er sku ikke læng vej mod de 100 kg. Hvordan ser din Bf ud nu ? du er vel stadig ultra shredded

Hvordan er planen med for at tage kg på:
Kører du kun clean mad, eller fylder du også på med snask, MC D, fritter osv.

Eller bare lidt flere carbs, fedt ?

Min bf har bevæget sig over de 10 nu, så det er gode tegn
Kan godt se jeg ikke længere er hugget. Men det kommer jo igen når jeg cutter.

Planen var at køre så meget som muligt "clean" altså få alt det fornødne fra kosten.. men jeg suplere med kosttilskud i det omfang som er nødvendigt.
Jeg har den seneste måned været på kreatin, men er snart færdig med de 14 dages pause.. så opstarter det igen.
Jeg havde faktisk regnet med at tabe en del af vægten da jeg stoppede med kreatin, men det var ikke tilfældet.. så det er jo godt nok.
Så når jeg igen her i næste uge opstarter med kreatin igen, går vægten nok stødt deropad igen mod de 100 kg.

Snaks.. - ja i weekenden kommer jeg nok til at spise lidt usundt.
I hverdage spiser jeg ikke usundt, men med alt det arbejde jeg har dagligt, sker det at jeg ikke får spist nok... så må der lige ryge nogle nemme kcal ned på vej hjem i bilen om aftenen.. tømmer lige lidt i vores køleskab i centret med prut varer.

Jeg spiser også meget "prutgryde" Problemet med det er bare det hurtigt forsvinder.. sidste gang jeg fik lavet noget var næsten 4 kilo mad væk på 2 dage, men c spiste så også af det.

Onsdag den 7. november 2007


I aften står den på 40 min cardio, abs og kalv

Det pisser mig lidt af at jeg stadig er "syg" - det er som om den ikke vil slippe helt væk. Snott er der stadig... garanteret resten af året bare for at drille mig.

Jeg glæder mig meget til at se hvad der sker i næste uge hvor jeg igen loader op med kreatin, det giver ligesom et skud bagi.
Min bombe jeg normalt har taget efter træning er også stillet i bero i de 2 uger... istedet for blander jeg en bombe uden cell og krea.

Onsdag den 7. november 2007


30 min cardio

Abs + calves blev trænet

Torsdag den 8. november 2007


Ben dag.
Selvom jeg stadig stadig stadig ikke er frisk igen.. skod er det hele bare.
Det har svært ved at slippe kroppen det snot og host... det køre frem og tilbage - ingen fremgang.


Straight Leg Deadlift BB
15x50kg
12x70kg
3x12x90kg


Leg Extension
4x12x90kg


Leg Press
20x120kg
3x12x180kg



Squat Smith16x50kg
12x90kg
6x130kg
6x150kg - lang tid siden jeg sidst har kørt squat.-
12x100kg

Det er godt nok lang tid du har været sløj efterhånden.. Må du se at stoppe, husk sygdom sidder kun i hoved

Men godt at se du får trænet selvom du ikke er på toppen.

Rosendal skrev:Det er godt nok lang tid du har været sløj efterhånden.. Må du se at stoppe, husk sygdom sidder kun i hoved

Men godt at se du får trænet selvom du ikke er på toppen.

Hey...

Ja - nu har det stået så længe på så man ikke engang kan huske hvordan det er at være helt rask.
En ting er sikkert - det tærer på krafterne, og man har ikke den samme eksplosive energi til træningen.

Kan godt være jeg er HYPO - Spørg Søren eller C og de vil svare JA, til at jeg er HYPO.

Men er man sløj, er man sku sløj.!!!

I aften er det Ryg der skal tæskes igennem, så vi må se hvad energien siger...

..

Lørdag den 10. november 2007


Træningen gik fint, blev dog afbrudt af kollega der skulle hente noget tøj..

Men kræfterne var alligevel ved at slippe op, så det passede meget fint.
Sprang træningen over Fredag, havde simpelthen INGEN energi.


Ryg


DB Row

20x36kg
3x10x46kg

BOR Smith

20x70kg
16x90kg
12x110kg
8x130kg
10x110kg

DL

16x50kg
12x90kg
10x110kg
8x130kg
6x150kg
10x90kg