Lat. raise med 20kg? og du var imponeret over mine chins?? Det er jo ikke menneskeligt det er der hvor skulderne falder fra hinanden hehe

Er kensis(?) ikke godt til skulder øvelser? og hvorfor bruger du det ikke mere i træningen?

Rosendal skrev:Lat. raise med 20kg? og du var imponeret over mine chins?? Det er jo ikke menneskeligt det er der hvor skulderne falder fra hinanden hehe

Er kensis(?) ikke godt til skulder øvelser? og hvorfor bruger du det ikke mere i træningen?

Jeg bruger da stadig Kinesis.!! Jeg skifter bare lidt imellem, så der er lidt variation.

Lat Raise med 20 kg... jaeh.. man har vel sine stærke sider i nogle øvelser. Men ja, når man tænker på min smarede skulder er det sku ohay at smide med de vægte-..-

Ja 20 kg er da sygt med de lange arme du render rundt med.. haha

Vilde runde, champ

NU, hvor den søde juletid er ved at banke på døren, skal du vel lige ha gainet lidt ekstra, ved hjælp af marcipan, chokolade osv..

jhbody skrev:Tirsdag off dag.

Må se om jeg får trænet her i dag, har haft hovedpine både i går og i dag...

håber den går væk i løbet af aftenen så jeg kan få trænet

Æder du C vitaminer ?

KingKong skrev:Vilde runde, champ

NU, hvor den søde juletid er ved at banke på døren, skal du vel lige ha gainet lidt ekstra, ved hjælp af marcipan, chokolade osv..

Yes Yes Yes..


Konen har købt ind til mig, og der er fyldt op på hylderne rundt omkring. hehe

schulz skrev:

jhbody skrev:Tirsdag off dag.

Må se om jeg får trænet her i dag, har haft hovedpine både i går og i dag...

håber den går væk i løbet af aftenen så jeg kan få trænet

Æder du C vitaminer ?

Yep... jeg tror det skyldes for lidt væske.. her i dag har der ikke været noget og der har jeg drukket masser af vand...???

Opdatering ben...

Syns ikke der er meget forskel, men lyset kan jo snyde en del.

Hvis alt går efter planen skulle jeg kunne træne igennem denne weekend.

Så jeg glæder mig til at få banket kroppen igennem igen.

Lige PT. er der sindsygt travlt på lageret pga. jul.

Mandag den 17. december 2007


Opdatering vægt: 97.3 kg - Ikke langt til mål.

Ryg



DL

12x50kg
12x90kg
8x110kg
8x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x150kg


Stift one arm pull down

4 set i cable cross


Row DB

4x10x46kg


Har stadig doms i lænden efter det dødløft show...

jhbody skrev:Opdatering ben...

Syns ikke der er meget forskel, men lyset kan jo snyde en del. :)

Synes der er super forskel - især på det første og det sidste!

Rigtig flotte stænger =D>

Onsdag den 19. december 2007

Føler at jeg er meget godt med. Nu kommer der en masse helligdage, så der kan blive trænet ordenligt igennem. Vi holder jo ikke lukket i center, men har fri fra mit andet arbejde.


BEN



Squat Smith (Ass to the gras)

12x50kg
8x70kg
8x90kg
8x110kg
6x120kg


Lunges Smith

10x50kg
10x70kg
8x90kg
2x8x100kg


Lunges DB

8x40kg
6x60kg
6x72kg


Leg Press - Samlede fødder

16x100kg
10x180kg
10x180kg
8x200kg
12x150kg


Leg Extension - Nedkøl

Let vægt ca 10 min med små pauser.


+Mave

MC skrev:

jhbody skrev:Opdatering ben...

Syns ikke der er meget forskel, men lyset kan jo snyde en del. :)

Synes der er super forskel - især på det første og det sidste!

Rigtig flotte stænger =D>

Det kan jo også være måden jeg står på. Men ok - fra det første til det sidste kan jeg godt selv se forskellen, men det er også helt tilbage fra lanzarote ferien...

De skal bare lige have 5-10 cm mere i omk.. så er den hjemme.. hehe

Syndsygt flotte stænger... :wink: Waauuuwww vildt vaskulære - virkelig virkelig flot mester... Gad fandme godt rende rundt sådan nogen stænger der... :roll: =D>

Torsdag den 20. december 2007


Ho Ho Ho - stadig lidt doms i lænden fra sidste ryg træning med DL.
Godt pump i ben også - de er stadig ømme. heh

Ser frem til det jule halløj - det giver lige nogle fridage fra mit faste arbejde, så er det bare med at gå amok i centret. Vi har åbent ALLE dage, den 24,31 og 1/1 dog kun 10.00 - 14.00


RYG


Chins m. BW

*15
*12
*7
*7
*7
*6


Yates

12x50kg
10x90kg
6x110kg
6x120kg
6x90kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg


4 set One Arm Row Cable Cross


Superset med Stif aone arm pull down


3 set Biceps Arnold


3 set hammercurl DB - max 8x26kg

Fitness-iver skrev:Syndsygt flotte stænger... :wink: Waauuuwww vildt vaskulære - virkelig virkelig flot mester... Gad fandme godt rende rundt sådan nogen stænger der... :roll: =D>

Hey Iver

Hehe - tænkt lige over at hvis du fik mine ben ville du jo rage 2 meter op i luften... det ville du ikke syntes var rart...

Ja de er rippet, men fatter intet da jeg jo bulker..

Jeg købte en kasse Twix king size ( 30 stk 2.6 kg) her i lørdags, og den kasse blev tømt i går.. hehe. Så der bliver bare probbet så meget muligt mad indenbords, også lidt kalorie bomber.

Hey Iver

Hehe - tænkt lige over at hvis du fik mine ben ville du jo rage 2 meter op i luften... det ville du ikke syntes var rart... :lol: :lol: :lol:

:lol: :lol: :lol: Nej det ville nok ikk være så fedt mester... :wink:

Ja de er rippet, men fatter intet da jeg jo bulker..

Ja det ser vanvittigt godt ud... Tror også mere det var din vaskulitet jeg var ude efter... =D>

[quote]Jeg købte en kasse Twix king size ( 30 stk 2.6 kg) her i lørdags, og den kasse blev tømt i går.. hehe. Så der bliver bare probbet så meget muligt mad indenbords, også lidt kalorie bomber[/quote
Namme nam

Hvor bliver du af? Er vel ikke gået helt ned af alt den julemad?

Rosendal skrev:Hvor bliver du af? Er vel ikke gået helt ned af alt den julemad?

Ved sku ikke om det skyldes julemaden... næppe... fordi jeg fik en omgang mavetur INDEN jul. Har haft diaré siden Fredag sidste uge.
Fredag + Lørdag begyndte jeg at få mavekramper.. aner ikke vhad det skyldes... er nok blevet forgiftet med et eller andet i maden..
Fra Lørdag til Søndag smed jeg 5 kilo kropsvægt, det var ngoet af en tur jeg ikke ønsker at opleve igen.. FØJ hvor KLAMT.
Har så delvis haft diaré siden den Lørdag, men fik stoppet det 2 gange med imodium piller... Jeg tog 2 piller og det holdte maven på standby 2 dage, hvorefter det startede forfra igen.
Det skal så siges at når de piller tages "omdannes" hele maven til en stor bombe med GAZZZ - aldrig har jeg haft så meget luft i maven... HOHO - Sindsygt.

Her til morgen kunne jeg så konstatere at maven måske er på bedring, da det ikke var vand der kom ud mere..

Nå - gider ikke gå mere i detaljer med det lort...

Jeg starter min træning op i dag, og ser hvordan det skrider frem. Men mit mål mht. 100 kg opnår jeg ikke... det gik lige i vasken... men pyt - ved jeg kommer derop inden længe.

Nå ja - dagen hvor jeg lige havde smidt 5 kilo, primært væske... fork et cut. SUPER CUT . streger over det hele... ærgeligt jeg ikke lige skød nogle pic´s.

Men jeg ligger nu ca. 2-3 kg under min normale vægt inden jeg blev syg. Så der er nok røget lidt andet end væske under den tur.

Lyder til du blev ramt godt og grundigt! Godt at høre du er ved at være på toppen igen..

Ser frem til nogle træninger når du er helt klar igen!

Min egen tur sluttede lige før jul.. så var lidt skeptisk med julemaden, men ser ud til den klarede det.

Rosendal skrev:Lyder til du blev ramt godt og grundigt! Godt at høre du er ved at være på toppen igen..

Ser frem til nogle træninger når du er helt klar igen!

Min egen tur sluttede lige før jul.. så var lidt skeptisk med julemaden, men ser ud til den klarede det.

Ja nu må vi se - jeg fik da lige banket min træning af i dag, det var rart at komme i gang igen. - Tog det dog stille og roligt til at starte op med.

Ja - heldige asen... jeg kunne kun klemme en meget lille portion julemad ned... SKOD. Når manven er 100% klar, køber jeg en rulle ris a la mande... HAHA og grovæder.

Lørdag den 29. december 2007


Efter en pause pga. sygdom, på lidt over en uge er jeg kommet i gang igen.
Fik kørt lidt bryst og skulder, ingen tunge vægte.!

En kort opsumering af hvad jeg drønede igennem på ca 1 time.

5 set Bench Press
3 set Incline DB
3 set Pullover DB
3 set Flyes DB
3 set One arm Flyes Cable Cross
3 set Flyes Cable Cross

5 set Lateral Raise DB
3 set Shoulder Press DB - Stående
3 set Shoulder Press DB - Bench
4 set Rear Lateral - Cable Cross

Har fået bygget et nyt program op til det nye år, jeg har tidligere lagt fokus på samme muskelgrupper, og fortsætter et stykke tid endnu da det stadig halter bagud.
Så min vejleder/personlig træner, lavede dette til mig:


FOKUS RYG + BEN

Ryg m. DL
Quads - Hams
OFF
Ryg m. Chins
Hams - Quads
Off - Biceps - Mave
Off - Bryst - Triceps - Skulder


Ved at sætte fokus på ben 2x ugenligt samt ryg 2xugenligt - burde det være muligt at skabe nogle gode resultater på kort sigt - medmindre kroppen bryder sammen og bliver slået ihjel.
Resten af kroppen skal have vedligeholdelses træning, men gerne tungt.
På min off dag - kan der indsættes cardio, men det er nedpriorteret lige pt, da jeg skal ligge mere vægt på at få spist det jeg har brug for osv.
På min off dag med biceps og mave - kan der probbes mere på såfremt jeg har overskud til dette.

Jeg ser frem til nogle eksplosive træninger hvor jeg virkeligt holden gnisten oppe og bomber kroppen godt og grundigt igennem til MAX.

jhbody skrev:

Rosendal skrev:Lyder til du blev ramt godt og grundigt! Godt at høre du er ved at være på toppen igen..

Ser frem til nogle træninger når du er helt klar igen!

Min egen tur sluttede lige før jul.. så var lidt skeptisk med julemaden, men ser ud til den klarede det.

Ja nu må vi se - jeg fik da lige banket min træning af i dag, det var rart at komme i gang igen. - Tog det dog stille og roligt til at starte op med.

Ja - heldige asen... jeg kunne kun klemme en meget lille portion julemad ned... SKOD. Når manven er 100% klar, køber jeg en rulle ris a la mande... HAHA og grovæder.

Bliver godt at se dine crazy træninger igen! hehe du skulle nødig blive snydt for julemaden

Søndag den 30. december 2007


Så blev det tid til næstsdiste træning i år. I den forbindelse måtte jeg lige se hvad jeg egenligt kunne slæbe op nede fra gulvet, og det var ikke imponerende... men hva fanden, det er jo bare et tal.
Jeg ser frem til et nyt år og en masse hard gains Skal jo have bygget noget seriøst masse på kroppen så jeg er klar til scenen.


RYG


DL

12x50kg
12x90kg
8x110kg
6x130kg
6x130kg
4x150kg
1x161kg
1x171kg
6x130kg


Yates

12x70kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg


Pull Down superset med stif arm pull down

4 set a´ 10x70kg - 10x12kg


Row DB superset med stif arm pull down

4 set a´ 8x40kg - 10x12kg

Tirsdag den 1. januar 2008


Året skulle starte godt op så gik amok med træningen.
Nej nej - fik dog presset mig selv hvilket jo er godt. Lunges tog en stor del af energien og kræfterne slap hurtigt op. Kan ikke køre meget mere i fri squat da vi ikke har et frit rack til det, det var nu også mere for at køre noget afvekslende jeg valgte denne øvelse.


BEN



Lunges Smith - vægt/rep pr. ben

10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg PR?
10x70kg


Squat Fri

10x50kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg


Leg Extension

10x80kg
10x Fyldt MAG
10x Fyldt MAG
10x Fyldt MAG


Leg Press - samlede fødder

20x100kg
12x150kg
20x150kg


Mave gejl samt lidt triceps ind imellem

Cool nok at træne den 1 januar.. Jeg var bare for træt og sprang over... Min lille datter var vågen det meste af nytårs nat - så der var nok at holde sig vågen til...

GODT NYTÅR... Og held og lykke med projektet i år...

Fitness-iver skrev:Cool nok at træne den 1 januar.. Jeg var bare for træt og sprang over... Min lille datter var vågen det meste af nytårs nat - så der var nok at holde sig vågen til...

GODT NYTÅR... Og held og lykke med projektet i år...

Hehe - jeg er desværre ikke så heldig at have nogen børn. endnu...

Skulle jo åbne center 10-14.00 så kunne jo ligeså godt træne..

Tak tak. -

Onsdag den 2. januar 2008


Ryg



Chins m.BW 50 stk


BOR Smith

20x50kg
16x70kg
12x90kg
8x110kg
8x110kg
12x90kg


Row DB Bench 30gr - begge arme samtidigt

Superset med stif arm pull down cable cross

5 set


10 min pump på biceps som afslutning.