jhbody skrev:Torsdag den 14. juni 2007


Bliver nødt til at tage en off day.

Jeg har fået en lille ala skade i min højre arm.

Det stinker MAX - håber det aftager til i morgen, så vælger at holde den helt i ro.

Har åbenbart været uheldig og fået revet noget af muskel fra leddet i albuen - ved det ikke nøjagtigt - det er et gæt. PIS.!!!!!!!!!!1

Trist at hører Men godbedring med det, håber det går over så man kan følge med i en af dine mange gode træninger imorgen

JBH skrev:

jhbody skrev:Torsdag den 14. juni 2007


Bliver nødt til at tage en off day.

Jeg har fået en lille ala skade i min højre arm.

Det stinker MAX - håber det aftager til i morgen, så vælger at holde den helt i ro.

Har åbenbart været uheldig og fået revet noget af muskel fra leddet i albuen - ved det ikke nøjagtigt - det er et gæt. PIS.!!!!!!!!!!1

SURT SHOW MESTER - Pisse ærgeligt da det jo lige gik så godt. Håber ik det er noget alvoligt - har fået din PM, svare lige senere iaften. Skal lige have noget mam først !

Fino - !!

Vil ikke nærmere ind på det her i tråden da jeg er rimelig PIS OFF lige nu.!! Hader mig selv, hvorfor fanden skal jeg være så uheldig når det endeligt går godt...

Fredag den 15. juni 2007

Ingen træning. Skod Skod.

Tager nok en del off dage til min arm er i orden igen. Hvor lang tid det tager aner jeg ikke. Håber på at den er klar igen Mandag.
Som det ser ud nu er der nada sket med forbedring. Stadig det samme, smerter og kan ikke strække armen helt ud... damn.

Kan være jeg kører lidt ben her i weekenden.

Lyder skidt med armen.. Er den ved at være klar igen..? Og fik du trænet lidt ben i weekenden..?

Onsdag den 20. juni 2007


Bryst - Triceps

6x6 BB press
4x10 DB Pull over
30 min AMOK i KINESIS med forskellige bryst øvelser + mave.

4x10 Triceps DB extension
4x10 Cable Cross
4x10 Cable Cross

Kommentar til dagens træning

Dejligt at komme i gang igen. Min skade i armen er aftaget, har også gået med den i ro siden torsdag sidste uge. Kan kun anbefale Biofreeze, satme et godt produkt når man får skader - det virkede ihvertfald super til mig.!!

Så nu er jeg i gang igen, så går amok resten af ugen.

Sniper skrev:Lyder skidt med armen.. Er den ved at være klar igen..? Og fik du trænet lidt ben i weekenden..?

Nej , desværre ingen træning. Besluttede mig for at holde mig helt væk fra træning til armen var ok igen.

Fedt at se du er igang igen =D>

Hvad syntes du om det der KINESIS - er det noget der kan bruges til noget ??? Og er det ikke pisse dyrt ??

Bondi skrev:Fedt at se du er igang igen =D>

Hvad syntes du om det der KINESIS - er det noget der kan bruges til noget ??? Og er det ikke pisse dyrt ??

Ja, det var sgu dejligt at få kørt kroppen øm igen.

Ang. Kinesis - Personligt syntes jeg konceptet og maskinen er genial. Det er IKKE bare sådan noget tøsemaskine, man kan nemlig køre TUNGT med det.!!
Man kan stort set træne alt med det, da det er bygget op i 4 moduler.
Det fungere lidt ala cable cross, dog har kinesis bevægelighed på 360 gr - altså ingen begræsninger, hvilket gør man kan lave nogle fede øvelser. Samt kan man slet ikke sammenligne selve mekanikken på cable cross og kinesis, da det er bygget op forskelligt - kinesis er klart det bedste frem for et almindeligt cable cross.
Inde bag væggen er der monteret 2 vægt stakke af 79 kg til hvert modul - dvs. du kan lave stående bryst press med 2x79 kg.!!! Hvilket IKKE er nemt.

Dyrt - JO , men syntes også man får meget for pengene. Hvis man ser på helheden og hvad man reelt kan bruge væggen til. Dyrt.?? 1/4 mill - alt fra TG er jo dyrt.

Torsdag den 21. juni 2007


Ryg - Biceps


10x32kg DB row
8x40kg DB row
8x40kg DB row
8x40kg DB row

3x8+BW Chins
4x8 Pull Down
4x8 Stiff arm pull down

20x50kg Bent over row BB
10x70kg Bent over row BB
8x80kg Bent over row BB
6x90kg Bent over row BB
5x100kg Bent over row BB
5x100kg Bent over row BB
6x90kg Bent over row BB
6x90kg Bent over row BB

Lidt biceps gejl - Meeeeget blidt. Bange for at skaden skal springe op.

Kommentar til dagens træning

Super træning. Kørte det igennem på 45 min, så der var fart på.

Det er godt bicepsen kan fungere igen. Den bliver jo også brugt lidt under dine BOR.
Hvad skete egentlig, en fibersprængning eller?.

Sikke en træning bro - der er godt nok kommet fart over feltet igen. Og god styrke =D>

Må indrømme at jeg er lidt skeptisk over for det der kineser træning - men kunne da være sjovt at prøve...1/4 million

Kan det passe du har trænet i et gym af samme navn som din profil, i Haslev?.
Du var sammen med hende den Foxy der stod på Shell tanken. Trænede der selv kort, synes dog der var mange spejlere og få trænere.

Backbone skrev:Kan det passe du har trænet i et gym af samme navn som din profil, i Haslev?.
Du var sammen med hende den Foxy der stod på Shell tanken. Trænede der selv kort, synes dog der var mange spejlere og få trænere.

Ja det har jeg.

Foxy.??? - Ja hun arbejdede på Shell

Backbone skrev:Det er godt bicepsen kan fungere igen. Den bliver jo også brugt lidt under dine BOR.
Hvad skete egentlig, en fibersprængning eller?.

Fandt aldrig helt ud af hvad der egenligt skete. Men jeg havde kørt MAX i biceps og tæsket den. Dagene efter fik jeg mega DOMS i begge arme, dog mere i højre end venstre. Det endte ud i at jeg ikke kunne strække højre arm ud 4 dage. Jeg kunne kun strække den ½ ud, og havde store smerter i den konstant, uanset om jeg bevægede den eller ej.
Vores Massør mener at jeg har fået revet noget af biceps muskelen fra ved albueledet... eller ihvertfald fået smadret det lidt i stykker... så eneste der kunne hjælpe var at holde armen i ro - og så gik det væk igen efter næsten 4 dage. Så ja - det har nok været en mindre fibersprængning.

Bondi skrev:Sikke en træning bro - der er godt nok kommet fart over feltet igen. Og god styrke =D>

Må indrømme at jeg er lidt skeptisk over for det der kineser træning - men kunne da være sjovt at prøve...1/4 million

Ja - fik givet den rigtigt gazzz, pakkede min arm ind og skånede den lidt under træning... hehe - skulle ikke have mega doms i den endnu engang..

Skepisk... hehe - ja så snart noget er nyt "tør" folk ikke at begive sig ud i det. Det er heller ikke ligetil i starten, da kroppen lige skal vende sig til at man står op frit og skal holde balancen...

POK - han har da prøvet at køre flyes i kinesis - en dag han var forbi, og det klarede han da super.
Han var lidt overrasket over at man kunne køre så tungt med det..

Fredag den 22. juni 2007


OFF DAY



Kommentar

Dejligt - selvom jeg ikke må holde off for bondi.

NEJ, det er en skidt løbebane du er kommet ind i der. Mange starter lige med en enkelt offday, men pludselig er de fanget i det og kan ikke stoppe igen

Bondi skrev:NEJ, det er en skidt løbebane du er kommet ind i der. Mange starter lige med en enkelt offday, men pludselig er de fanget i det og kan ikke stoppe igen

Ikke mig.

jhbody skrev:

Bondi skrev:NEJ, det er en skidt løbebane du er kommet ind i der. Mange starter lige med en enkelt offday, men pludselig er de fanget i det og kan ikke stoppe igen

Ikke mig.

Mit navn er jhbody jeg er OFFoholiker

Lørdag den 23. juni 2007


Store tæskedag på BEN...



Squat Smith

15x50kg
10x90kg
8x110kg
8x130kg
6x150kg
2x160kg
8x90kg
8x90kg

Leg Curl

12x50kg
8x60kg
5x70kg
6x70kg
8x65kg

Leg Press m.Fuld ROM.!

8x100kg
6x120kg
5x140kg
4x150kg
3x150kg

Calves

12x100kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg

Leg Extension

3x6x Fyldt Magasin


ca. 50 rep i mavse.


Kommentar til dagens træning

NØJJJ, fatter ikke jeg stadig kan gå.
Solid og dejlig bentræning, helt sikkert noget der virker.

føj en omgang ben du får kørt der champ! Ser godt ud!

Martin G skrev:føj en omgang ben du får kørt der champ! Ser godt ud!

Lidt bekymrende - ultra DOMS i dag, måske det bliver værre i morgen. ??

Ellers skal de da bare tæskes endnu mere næste gang

Søndag den 24. juni 2007

Bryst - Triceps

BB Press - Rest-Pause-Split

Opvarming 20x50kg

Here it goes...
3x90kg 15 sec
3x90kg 16 sec
3x90kg 17 sec
3x90kg 18 sec
3x90kg 90 sec

Kørte 2 "sæt" af denne type.

BB Press ALM

3x100kg - WTF - Total død i bryst, efter det sindsyge program.
6x80kg
6x80kg
8x80kg - Utroligt.!!

Pull over cable

10x25kg
8x35kg
8x40kg
6x45kg


Incline BB Smith

15x50kg
8x70kg
4x90kg
0x110kg - DEAD.!!

Kinesis Flyes "Gamma"

20x20kg
15x40kg
8x60kg
15x40kg

Triceps one arm cable m. reb

12x10kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Superset Dips + BB Close Grip

15xBW + 15x30kg
15xBW + 7x50kg
15xBW + 7x50kg

Træningstid 1 time 15 min.


Kommentar til dagens sindsyge træning

Hvad sker der lige med mig.?? Gik total amok.
DEJLIGT.!!!

Kan kun anbefale andre at prøve rest-pause-split program. Det er sygeligt som det trækker "tænder" ud.

På en dag røg din log sq på side 2, det må jeg lige gøre noget ved.. :wink:

Godt at se du er kommet dig helt igen.. :D Og virkelig lækre træninger du fyrer af.. =D>

Rest-pause.. Uha den ser hård ud..

Det ser ud til at der er bedring?

Gode kgs. du får smidt rundt med. Det er kun bondi der kan holde til at køre uden off-dage. Så velkommen i klubben

Mandag den 2. juli 2007

Ryg -Biceps


Bent over row BB

20x50kg
15x70kg
10x70kg
6x90kg
6x90kg

DL

10x90kg
8x90kg
6x90kg

One arm row cable cross

10x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Pull Down Wide grib

10x70kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg

Biceps Cable Cross

10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg


Kommentar til dagens træning

Efter 8 dages pause var det dejligt at komme i gang igen. Startede ikke hårdt ud, gider ikke skader mere..
Jeg har lært en del denne uge hvor jeg ikke har trænet. Man går tit og tænker på hvor meget ens træning fylder i livet, og alligevel når tingene går galt er der meget andet der er vigtigere.
Det er vel bare et spørgsmål om priotering på et eller andet plan. Hvis jeg havde overskud kunne jeg godt have trænet, men jeg følte ikke lige for det i denne periode.

Men rart at være "back-on-track" igen.

Går ud fra at skaden nu er fuldstændig væk?

Alle de satans gøre-mål fylder meget, godt man får dem presset til side til daglig med noget træning

Godt at se du er igang igen bro ! Ja, der findes også andet i livet end træning og ting der er meget vigtigere. Men tror så omvendt at træningen er med til at give en højere livskvalitet og en god måde at koble af på især når der er lidt uro i ens liv

BTW. Vild træning du havde den Søndag

Tirsdag den 4. juli 2007

Træningstid 1 time

Ben - Skulder


Squat

10x50kg
10x90kg
10x110kg
8x130kg
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
10x90kg
10x90kg

Leg Curl

12x50kg
10x60kg
10x60kg

Leg Extension

6xfyldt Magasin
6xfyldt Magasin
6xfyldt Magasin

Calves

14x50kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Shoulder Press

8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rotator Cuff ud/ind

2x10x lav vægt
2x10x lav vægt

Rear Lateral Cable Cross

4x10x lav vægt



Kommentar til dagens træning

God træning, fik virkeligt kørt ben godt og grundigt igennem. Specielt Squat gik forrygende sindsygt godt. Føler bestemt jeg har fået meget meget mere styrke i dem. Er måske klar til en 1RM ved næste pas i squat. Ang skulder træning, fik bare rørt dem igennem, ingen grund til at træne dem effektivt lige for tiden.

Andersbr skrev:Går ud fra at skaden nu er fuldstændig væk?

Alle de satans gøre-mål fylder meget, godt man får dem presset til side til daglig med noget træning

Ja, armen er ok igen. Men nu er jeg også gået væk fra at overstrakke min arm, det tror jeg hjælper en del.

Ja, træning løsner op på en masse i dagligdagen, man føler sig også mere oplagt efter træningen.
Men nu havde jeg ikke så meget valg da konen var blevet indlagt på sygehuset.. så gik det hele ligesom i vasken.. forståeligt nok.!